Gostaria que alguém pudesse dar sugestões ou até mesmo criticas sobre esse meu treino... eu mesmo não gosto muito dele, acho que pra hipertrofia não seria o ideal, oque você acham?
Treino faz 1 ano e 1mês
Treino A [Peito e Ombro]
Supino Reto 2x 12,10,8,6 ( cada serie são 36 repetições sem descanso e aumentando o peso, sendo 2 crescente e 2 decrescente)
Supino Inclinado 4x10
Voador 3x10
Elevação Lateral 3x 12,10,8,6 ( cada serie são 36 repetições sem descanso e aumentando o peso, sendo 2 crescente e 2 decrescente)
desenvolvimento frontal 3x10
Treino B [Costa e Trapézio]
Pulley Frente 4x12,10,8,6 ( cada serie são 36 repetições sem descanso e aumentando o peso, sendo 2 crescente e 2 decrescente)
Remada Supinada 3x10
Peck Deck Dorsal 4x10
Encolhimento Ombro 4x10
Remada Alta 4x10
Treino C [ Perna e Panturrilha]
Agachamento na maquina 4x10
Leg Press 45° unilateral 4x10 }
Flexora 4x10 }
Extensora unilateral 4x10
abdutora 4x 10 }
extensora 4x10 }
Banco de gemeos 4x10 dropset na ultima
Treino D [ Biceps e Triceps]
Rosca Direta 4x12,10,8,6 ( cada serie são 36 repetições sem descanso e aumentando o peso, sendo 2 crescente e 2 decrescente)
Rosca Alternada 3x10
Rosca Scott Unilateral 3x10
Triceps Polia 4x 12,10,8,6 ( cada serie são 36 repetições sem descanso e aumentando o peso, sendo 2 crescente e 2 decrescente)
Triceps Corda unilateral 3x10
Triceps Francês 3x10
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