Keanu Reeves

Depende... está tomando banho gelado e comendo 3 em 3 horas ?

Falou besteira (2) uma pessoa só engorda se tiver superávit calórico. 

Falou besteira (2) uma pessoa só engorda se tiver superávit calórico. 

Eu falei que low carb ajuda à não engordar, não que comer carboidrato farão de vocês gordos. Conhecem interpretação de texto?
 
Não tenho culpa se estão querendo arrumar confusão quando alguém não segue o mesmo que vocês. Até ond sei aqui é forum (local para discussão de opiniões) e vocês deveriam deixar o egôcentrismo de lado.

Falou besteira (2) uma pessoa só engorda se tiver superávit calórico. 

Ajuda à não ficar gordo(a).

Não falei, não. Se você não conhece ou discorda é outra história.

caso queria ler mais sobre treinos, ótimo link acima.. inclusive retirei esse treino de lá..
 
enfim,
pode fazer o ABC2X sequencial.. ABCAB, na segunda seguinte CABCA, na proxima BCABC..
 
-- distribuição ABC
 
A - dorsal / trapézio / bíceps

? X Barra fixa -------------------------------- ( número de séries de acordo com o número de reps )
4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) --- ( a sua escolha )
3 X remada unilateral ( serrote ) -------- ( costas totalmente na horizontal.)

5 X encolhimento barra pela frente ----- ( puxa, segura em cima e desce, nada mais )

5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha )

B - peito / deltoide / tríceps

4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha )
4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha )
3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha )

3 X desenvolvimento
3 x elevação lateral sentado

5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha )

C - perna completa

5 X Agachamento completo ---------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ]
4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------
2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,------- [ falha ]

3 X afundo ou avanço ----------------------------------------- [ a sua escolha ]
5 X terra ou stiff ------------------------------------------------- [ piramide crescente ]
3 X flexora -------------------------------------------------------- [ piramide crescente ]
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
abs a seu critério..

panturrilha ds dn ( método stein )
--------------------------------------------------------------------------

eu faria ABCx2 com exercicios diferentes entre o primeiro ABC e o segundo. Sim no seu caso um dia ficaria faltando e teria que treinar ele na semana que vem.
 
o importante, independente da divisao de treinos, é volume semanal.

Abc 2x sequencial , ou 
 
A - Peito / ombro / tríceps
B - Dorsal / Trapz / Bíceps
C - Perna Completa foco em Isqueos
A2 - ombro / peito / Tríceps
B2 - Quadríceps / Dorsal / Bíceps 
 
ABS todo dia ou dia sim dia não 
 

Enquanto tiver treino de panturrilhas e glúteos tá ótimo não precisa se preocupar 

A melhor divisão? Aquela q vc se sente confortável, e encaixe com sua rotina.
Existem gigantes com treino full body 3x, com AB, como também com treino ABCD. O mesmo vale pros frangos.
O que da resultado é dieta e comprometimento.  

Pois é, nada supera a prática...

Saturação jogar dinheiro fora...
 
via de regra é 3 a 5gr...  dizem que acima disso corpo não absorve...
Melhor resultado que tive foi com 5gr, já tomei acima disso e não muda nada. 
 

cara, eles colocam isso porque tem pessoas que tem sensibilidade a creatina, ela pode causar sim efeitos gastrointestinais. nausea é um efeito bem comum e tem gente que vomita. de 3 a 5g é mais do que suficiente e cerca de 1 mês depois vai haver saturação...tem que fazer uso consistente, todos os dias (até nos dias que não treinar e ficar sentado no sofá)
 
repetindo: não precisa fazer loading com 20g, aquilo é demência da braba...sem falar que se o cara já tiver um problema nos rins anterior ao uso da creatina e ele nem sonhar que possui, pode causar certos transtornos.
fora isso, aumenta tua ingestão de água 

Na sua condição anterior, ter baixado as kcal dessa forma com certeza te faria perder peso. Mas até certo ponto.
 
 
Parabéns pela evolução.

Pessoal coloca muita importancia (e os blogs por ai vendem como fosse) mas na real não tem formula generica de treino e dieta basedo em biotipo, infelizmente é resposta individual de cada corpo e só na tentativa e erro para ir acertando com o tempo

Supino não é o melhor exercício para peito. E depende muito da execução correta também. Dependendo do jeito que você executar, você vai recrutar mais os deltóides, ou mais os tríceps.
 
Mesma coisa para os exercícios de costas. Dependendo da maneira que executar, você vai enfatizar mais os retratores das escapulas, ou as dorsais, ou os flexores do cotovelo.

Falta de consciência muscular e talvez pesos muito leves. 

Falta de consciência músculo  alvo, por exemplo treino de costas esta fazendo força com bíceps apenas movimentando peso