Guimers

Tendi mano, seu terra você saia do chão errado, ou fazia movimento todo zoado? Dobrava a lombar?

Mano, bem vindo ao forum, acho interessante abrir um topico na area de Hormonios, la tem mais gente de olho e pode te ajudar!

O que voce disse, é exatamente como me sinto. Ja tive problemas com lombar em agachamento mas hoje em saio ZERADO do agacho. Joelho sempre ficaram oks. Mas a dmt no posterior e principalmente gluteo ficam bem evidentes após o treino, chego a dizer que o gluteo chega a apresentar dores primeiro que quadriceps. Interessante o que disse.

É involuntario, na hora da execução voce tenta fazer o mais correto possivel, mas é involuntario e o movimento acontece sem voce querer, é bem dificil segurar, só dominando a carga mesmo.

Acredito que não exista a possibilidade de soltar o ar, principalmente quando se fala de cargas altas, afinal voce deve manter o bracing(respirar pelo diafragma e contrair abs) do inicio ao fim de cada repetição, caso contrario irá aliviar a pressão interna e desestabilizar a coluna, certo? Sobre o valgo dinamico, quando se começa a trabalhar perto dos PRs fica quase impossível não fazer, uma ou outra rep irá fazer, o corpo pede pra poder subir a barra, acredito que conforme adaptações fisiologicas forem acontecendo e sua pr subir mais, o movimento fica mais controlado. Mas trabalhar com carga pra bater pr não é sempre bonito igual nos livros KKK

Voce acha que o arones não é natural?

Voce treina em casa ou alguma academia especializada? 140kgs pra 9 reps é peso em KKK o dia que eu chegar, a academia vai parar pra ver. Suas pantus tão bem desenhadas, trabalha elas tambem?

Bom dia fellas Ontem o foi feito upper 1: Protocolo YTWL + Manguito no Elastico - > Aqui eu senti um cansaço fisico e mental, ja comecei a luta no aquecimento, acho que a volta da rotina, acordar cedo, aej pela manha, pouca comida, começou a dar uma cobrada. Supino Reto - 2x Aquecimento e subindo cargas + 4x6x38 cada lado, consegui fazer sem problemas, com movimento bom e sem choque no cotovelo, irei buscar 4x7 na proxima semana com esse peso antes de subir carga pra 40. Remada Curvada - 2X Aquecimento subindo carga + 4x6x40 cada lado, fiz com movimento bom, e senti bem pesado esse exercicio ontem. OHP - 1x Aquecimento + 4x6x20 cada lado, semana passada tinha feito 2 series com essa carga, e ontem fiz as 4, semana que vem buscarei 4x7 tambem antes de aumentar a carga pra 21/22. Biset- Remada Alta peg. Aberta + Crucifixo Inverso - 4x F+F -> Adoro esse biset, me deixa com ombro bola e cheio. Paralelas - 1x Aquecimento + 4X F (9/10reps)x Caneleira de 5kgs - > To tentando bater 12 reps com essa carga. Chin Up - 1x Aquecimento +4x 7X Caneleira 2kgs -> Fiz 3series completando 7 reps e na ultima aguentei 4 reps só, meta é continuar com essa caneleira e tentar evoluir la pra 12 reps. Adicionei essa carga pra tentar recrutar + do biceps tambem e deu certo. 15mins de bike. Ontem ainda, era aniversario da minha mãe, até as 19h tinha consumido +-1200kcals, ai não contei mais e comi salgadinhos de festa, 1 pedaço de bolo + 2 copos de del valle laranja, acordei levemente com a boca seca. Fui pesar e deu 86,2, peso tranquilo visto que semana passada foi 86,4 e ontem ingeri besteira, acredito que retive um pouco e meu peso deve estar por volta dos 85,8. Irei realizar a pesagem e medição de cintura abdominal sabado pra verificar. Como eu disse, estava acordando 10hrs nas ferias e ficando deitado dia todo. Agora acordando 5:45 e trabalhando mesmo que sentado, meu NEAT deve ter aumentado, e ontem me senti meio esgotado. Mas tranquilo, vou manter minhas calorias em 1800/2000 sem alterações, pois só o incremento do trabalho +30mins diarios de AEJ, ja aumentará meu deficit. Hoje o despertador tocou 5:46, e eu fiquei 4 mins deitado lutando mentalmente pra levantar, venci a barreira e fiz os 30mins AEJ no eliptico de casa, me lembro de cabeça que deu 9KM à 50 rpm/19,5 speed, algo assim. *Obs: Faço com o abs contraindo, fazendo bracing, pra poder ajudar na volta da linha de cintura menor. A tarde, irei fazer o lower 2, e irei treinar com 2 amigos em outra cidade, acho que vai me dar um gás a mais treinar com outras pessoas, inclusive um deles é bem forte no leg press, então pra não fazer feio tenho certeza que vou dar 110% buscando o maximo. bom dia pra geral.

Eu acho dificil, pra ficar numa condição dessa com essa densidade pode por uns 30% menor, e pra se manter 1 semana na condição KKK Se esse cara tiver 42 de braço, talvez voce consiga com 38 de braço (medida usual), e não da pra manter isso por muito tempo porque sua performance de vida cai (libido, animo, força), talvez se fizer uma dieta hard, com cardios e por muito tempo, só para curtir numa eventual viagem/role. Voce vai curtir e em 2 semanas ja estará estragado.

Mas voce machucou como mano? Ja tentou tratamentos com fisio e etc? Conheço um camarada que tem hérnia e evolui no leg e no agacho livre, só nao pode trabalhar con muita carga pra 3 reps por exemplo.

Mano, copia o URL do seu diario, vai nas configurações da conta -> Assinatura -> cola a URL e deixa carregar. Ja era

Mano, hoje em dia eu não pratico muito - VACILO POIS EU PRECISO Mas antigamente eu fazia na academia, tinha visto uns videos na net sobre como fazer, e tambem possui o topico do @Steinsobre vacuum. Devido a ser gordo tambem, eu sempre andei segurando a barriga pra dentro e isso me ajudou a ter um controle.

Fala mano Então, acredito que esteja sim, é que puxando no vacuum não parece muito, mas nas primeiras fotos de costas da pra ver que ta zoado. Essas são as ultimas fotos que tirei em 2 janeiro, não é o mesmo estilo das primeiras, mas da pra ver o shape de outro angulo.

Conspiração das academias brother. Quem treina de verdade pra se superar é raridade. Hoje em dia academia é igual passeio no parque, só faltam armar o piquenique lá.

Não curte usar fone?

Bom dia galera Ontem foi um dia meio dificil pra mim, como eu previ dormi mal pra cacete, das 2h as 6h somente e isso me impossibilitou de começar o AEJ pré trampo. Tomei minha cafeina e ioimbina, e acredito que devido a mudança de rotina e horarios, passei a manhã toda enjoado e com ansia. Fui almoçar, e a tia da cozinha colocou 1 kg de farofa no meu prato, fora que fiquei sentindo um gosto de mantega/gordura forte, e a ansia só piorou. A tarde fiquei quebrado de sono. Concluindo, ontem foi uma bosta, adaptação fudida. Devo ter ingerido umas 2000kcals, depois do almoço e o monte de farofa no meu prato acabei desistindo de contar e comi o que tava planejado pro resto do dia só. Consegui dormir cedo, e hoje acordei 1h mais cedo e fiz 30 mins de AEJ ❤️ Mandei a cafeina e ioimbina, e senti um pouco de enjoo tambem, mas logo devo acostumar com os horarios e rotina. Minha primeira refeição será as 11:30, que será meu almoço. 15h irei tomar um shake de Aveia+Leite em Pó desnatado+1colher de cacau+Creatina, irá ser meu pré treino. Treino hoje será Upper.

Shape loco mano! Vai ficar animal no palco.

50 cada lado +10 da barra?

Os dois fortalecem o core? Consegue treinar deboa com essa hernia?

Fala mano Pra que voce faz esses exercicios: Full bridge hold L-sit ?

gaiola do agachamento, o RACK

Eu sou o cara fdp que atrapalha as minas no treino de perna da segunda HAHAHAHA Só na gaiola eu fico 25mins KKKKKKK

Cara, meu amigo chegava na academia e ja colocava 80kgs no agacho livre e ia fazer, um dia ele sentiu uma super dor e ficou travado por dias. Foi no medico, e descobriu que tem 3 abaulamentos de disco, que pode se transformar em Hernia. Depois disso tomou todo cuidado possivel, e eu vendo a situação me precavi muito mais. Então mano, toma cuidado, porque se voce se machucar ja era velho. Pesquisa sobre essas movimentos e os erros que não devem ser cometidos, e procure avaliar seus movimentos pra ver se esta fazendo certo.

Fala galera, bom dia Primeiro dia de trabalho, não consegui dormir bem ontem. Fui dormir era 2h da manha pra acordar as 6h, infelizmente eu ja previa isso, e sem chance de fazer aej, estou quebrado. Hoje não tem treino, porque ja desconfiava que eu não ia conseguir dormir bem, então reservei hoje pra descansar e cortar o cabelo. Aqui no trampo tenho mais acesso a proteina do que em casa, então irei voltar as 2g/kg. Calorias devo manter 1800. VALEU.

Uma coisa importante em qualquer maquina para treino de perna é: NUNCA DESENCOSTE A LOMBAR DO BANCO NUNCA DESENCOSTE A BUNDA DO BANCO Eu faço hack e leg press a milianos, e não machuco mano. Voce precisa verificar se não esta buscando uma amplitude que não seja ideal e descolando do banco, se isso ocorrer voce vai gerar uma sobrecarga na sua lombar e coluna.