Guimers

Bom dia Acordei com a renite atacada hoje, foda, da uma quebrada na disposição, tomei remedios pra dar uma aliviada no nariz mas o remedio da lezeira, espero que até a tarde eu melhore. Fiz 30mins de AEJ hoje, e a tarde pretendo fazer o lower 2. Espero que a renite passe e após o almoço caia uma energia aqui e eu consiga moer. Me sinto feliz por ter feito AEJ 5 dias essa semana, espero conseguir manter isso pois me faz muito bem. Amanha e domingo não irei fazer, será apenas treino amanha e doming day off.

shape bom mano, Só continuar o trabalho e continuar crescendo, linha boa.

Mano como que pode KK Corrigir coisa nada haver é foda, pior que mesmo que o prof seja um bosta voce não consegue discutir pq ele vai sempre se defender usando o diploma. Da vontade de trocar de academia.

Boa noite galera Cansaço bateu fortissimo hoje, não rendi a tarde no trampo, cheguei em casa e cochilei por meia hora e depois não conseguia nem levantar. Levantei e fiquei com uma fadiga enorme, sem força, enfim, tenho dormido pouco e alguns dias perco a hora limite de dormir, vou tentar ficar mais consistente nisso pra poder render mais no dia. Ainda bem que hoje era dia off porque senão eu tava fodido pra treinar perna. Não sei se é devido ao AEJ, mas os ABS estão aparecendo bem mais, to ficando cada vez mais empolgado e decidido a fazer essa parada aparecer. Sigamos no plano.

Faz sentido. To sem reação aqui, mas obrigado.

O uso eu sei. Mas qual o momento ideal de usar o cinto e a faixa?

È EXATAMENTE O QUE EU FALO PRO MEU BROTHER DE TREINO. Mano, KKKK da impressão que as minas acham que se elas me comprimentarem eu vou dar emcima, totalmente WTF uma vez que eu namoro e vou casar já. E o ponto é esse, é o ambiente de trabalho delas, faz parte da empatia e educação como principios basicos. Se eu chego no trabalho e viro a cara pra alguem e não dou bom dia sou totalmente escurrassado, ainda mais se for cliente como somos.

Acreditava que os quadriceps tinham ativaçao constante e igual independente da profundidade do movimento, mas parece que pro vasto lateral+medial o profundo é menos interessante? Sera porque o esforço é dividido com o gluteo? Se o foco for apenas quads, seria melhor trabalhar apenas no nivel paralelo?

Na minha trabalha 1 mlq e 3 minas, o mlq manja de treino pelo que me dizem, MAS eu não arrisco pedir ajuda e ele me mandar um ABCD padrão e eu ficar com cara de bunda, mas manja bem e é bem prestativo. Das 3 minas, apenas 1 me da oi quando eu chego, as outras duas viram o rosto, não sei a razão até porque só falo oi ou boa tarde. Das 3, as 3 falam que carga não funciona (papo de facul e de quem não treina) e nenhuma tem alunos mais forte que eu. E as 3 me olham com cara de bosta quando supino ou agacho. Fora isso NGM fala um A pra mim e me deixam em paz. Enquanto eu puder treinar pesado e ngm me incomodar está bom. Na smart fit que treinei tambem não me incomodavam, mas os professores só iam cumprir tabela e não ajudavam ngm.

Na verdade eu não gosto muito KKK quando mudo pra high reps e descanso menor, sinto que perco volume, não gosto muito, prefiro Low Reps e Alta carga KKKK

Legal mano, realmente foi diferente dos outros dias que fiz separado. Vou tentar manter e buscar bastante reps e falhar nas series, semana que vem passo o novo feedback.

curte treinar com high reps?

O que é atg ? Qual o momento ideal de usar faixa e cinto?

Achei legal o treino, voce consegue treinar 6x na semana? Eu treino 4x e ja fico destruido. Um treino que me chama bastante atenção é um ABC1,5x, seria PPL + Upper/Lower, daria 5 dias de treino e 2 dias de descanso na semana.

Bom dia Quase perdi a hora de acordar hoje, porem o AEJ foi feito com sucesso, 30mins. Nem suei direito, bem menos em relação aos outros dias, estou tomando chá de cavalinha durante o dia então não sei se é por isso, devido eliminar muita agua durante o dia todo. Dia off de treino, mas sigamos ON na dieta.

Deveria ser estampado isso na gaiola da academia, duvido que as mulheres e os personais iriam insistir em 1/4 de agachamento meia boca com 5kg cada lado KKK Belo post.

Boa noite galera Não sei a exata razão mas hoje fiquei/estou super estressado, uma cabreragem no transito, aqui em casa tambem, foda. Tem umas pessoas que ja vi relatarem uma rage com uso da ioimbina, eu sempre tive tambem, porem estou usando apenas 10mg e geralmente a rage vem pela manhã, enfim, é fim de dia e confesso que a paciencia ta curta desde a hora que acordei e não achava um bgl pra fazer o AEJ e eu me atrasando, mas enfim, fuck. Trampo sentado com projetos mas hoje tive que ir pro Torno usinar uma peça lá e estou desacostumado a ficar de pé, fiquei quebradasso a tarde com dores no pé, mandei 1 banana de pre treino e parti. Upper 1: YTWL+Manguito no Elastico Supino Reto - 2 series progredindo carga pra aquecer + 4x5 com 40kgs, finalmente voltei a por 40 e consegui concluir as 5, semana que vem pretendo progredir pra 4x6. -> Chassi tremeu aqui. Remada Curvada - 2 series progredindo carga pra aquecer + 4x7x40kgs cada lado, aqui devo aumentar 2kgs cada lado semana que vem e cair pra 4x5. -> Aqui na 2 serie de aquecimento o dorsal ja tava bem ativado e ja sentia o esmagando KK Coitado sofreu hoje. OHP - 1 serie aquecendo + 4x6x20kgs cada lado, esse aqui terminou de fadigar meu ABS, senti até umas fisgadas de fadiga. Semana que vem buscarei 4x7. Bi set- Remada Alta P.Aberta + Cruc. Inverso - 4X F+F, halter de 10kgs. Bi set - Paralelas + Chin Up -> Aqui fiz o teste do biset, pra economizar tempo e ver como ia ser, na paralela a performance foi 12/8/7reps+Caneleira de 5kgs e Chin Ups 9/7/6reps BW, meu cardio foi nas alturas e o pump nos braços apareceu, vasodilatação aumentou, gostei dessa combinação e pretendo tentar mais uma vez porem sem pesos e começando pela chin ups que é mais dificil. Acredito que esses dois casou super bem e acaba virando um biset de agonista/antagonista dai consequentemente a carga cai, mas fim de treino pra preservar articulaçoes e prevenir lesoes acho que é valido, se eu conseguir fazer 4x12 nos 2 exercicios durantes as 4 series, irei adicionar carga. O que acham disso? faz sentido? Como disse pela amanha, meu horario tava curto e não fiz cardio pos treino. Outro ponto é, ja comentei que sempre que aumento a carga do agacho a performance do superior melhora, e essa semana não foi diferente, subi de 47 pra 48 no agacho e meu superior ja respondeu com mais força, seguimos aprendendo mais e mais da nossa maquina. Calorias ficaram em 1850 kcals com 135g protein, 155g carbo e 66 de gordura. To escrevendo aqui cansadao de sono, amanha cedo tem AEJ e ja to me concentrando pra acordar e fazer o que deve ser feito.

Isso aconteceu comigo nos 3 bulks que fiz, é foda, seu cerebro simplesmente não te deixa ver o estrago, voce só ve quando ja é tarde. Dai começa a luta pra abaixar dnv o bf.

Bom dia galera AEJ de hoje feito no eliptico: 30mins - 9,7km. De noite tem Upper 1, mas provavelmente sem cardio porque tenho compromisso que não da pra chegar atrasado ou mudar horario. Ainda vou tentar fazer paralelas+chin ups como biset pra ganhar tempo -> veremos. Shape ta ficando legal, um V-Dramatico quase haha.

acompanhando.

Quando estou em cutting, se eu faço só musculação eu emagreco, porem quando ponho o cardio é bem mais linear a perca de peso, começo com no minimo 15/20mins pos treino. Não calculei seu GCD, mas 2000calorias me parece estar ok pra começar, e olhando a qtde de protein e gord parec estar tudo alinhado. Importante consumir essas calorias de alimentos bons sempre.

Como ficou a rotina com esse treinador? Push pull legs?

Video maneiro!

Obrigado! Realmente fazia alguns anos que eu não fazia o AEJ, mas esse ano vou pra arraial do cabo em dezembro de lua de mel, e preciso mais do que nunca estar no melhor shape da vida. Mas o ponto principal não é esse, na verdade é garantir que eu exerça a disciplina de relatar, de fazer os cardios, de manter a dieta, e manter o AEJ, independente de facul, trabalho ou compromissos. O ponto é que eu estou trabalhando pra me tornar mais consistente e não zoar o shape igual eu fiz da ultima vez, preciso manter uma linha de bf controlado e esse é o maior desafio.

Bom dia Acordei fudido, super cansado, com a perna fadigada. 30mins de AEJ no eliptico, 8,2km e umas 180/200kcals, abs contraido. Preciso voltar a fazer vacuum, mas a coragem ta osso, ficar sem respirar me da nervoso. Vou tentar fazer na hora do café aqui no trampo. Buscar 1800kcals hoje, e sem treino. Dia off.