cerebror

Esse negócio de séries com menos peso ou mais peso é mito. Se você treina, mantem a dieta. Você vai crescer, fica tranquilo, e bons ganhos.

Acheio merda o fato de não ter um dia exclusivo pra perna. Tu tá treinando panturrilha com peito, posterior com costas e pra quads basicamente só o leg press. 

Correr e fazer barra, só.
Eu deixaria a academia de lado nesse momento 

Eu também faço JI de 10h. Só como das 07h00 às 21h00

Eu fiquei melhor fracionando minha alimentação e nem por isso vou virar pastor e pregar isso como a descoberta mais importante da nutrição.
Aliás, pra performance é melhor fracionar. Mas cada um faz o que se encaixar melhor pra si.
 

Gente não comprem o cookies and cream, é muito ruim. Eu estou quase jogando tudo fora o gosto é muito forte e bem ruim! Os melhores até agora que tomei foram chocolate e chocolate com amendoim. 

Melhor custo x benefício do mercado!

Hi blend da leader  nutrion vc encontra por 100$ 1,8kg de whey, tem o new millen complex tbm

Whey concentrado da Growth é bom e são 1kg por R$76,50

Se é concentrado, isolado ou hidrolisado, provavelmente não fará diferença no seu caso. Vá de concentrado que é mais barato.
 
Fuja daqueles wheys com alta concentração de carboidrato. Sempre leia os rótulos e procure algo com pelo menos 80% de proteína.

Não conhecia

Netshoes é um bom lugar e sempre tem umas promoções, problema é que com suplementos não são eles que vendem e o frete é um absurdo.

Vacilo KKKKKK
Pode comprar que é sucesso, em off só uso ela mano. Sabor bom, variedade de sabores, aqui em PE pego o refil de 1,8kg por 115 moedas tupiniquins.

Custo por grama de proteina:
 
- Growth (com sabores): 0,99 por grama de proteína;
- New Millenium (madrugão suplementos): 0,98 por grama de proteína;
- Max titanium (madrugão comprando 2 pacotes de 900): 0.98 por grama de proteína;
 
Todos equivalentes. Eu gosto mais da Growth por ter menos carbo e ser menos doce. Além disso você consegue comprar acima de um certo valor e não precisar pagar o frete.
 
OBS: Todos concentrados. Isolado é apenas para quem quer ainda menos carbo ou tem intolerância e hidrolisado realmente não faz diferença, até porque um hidrolisado é apenas um isolado com uns 30% de proteína quebrada em aminoácidos.

"E eu ainda tinha ficado com vergonha alheia por você e tentei te dar um toque. Mas agora quero mais é que você se foda."
 
Lá atrás cheguei a sentir pena do cara, achei que era um coitado sem noção da realidade. Depois vi que é só um FDP querendo atenção, aí comecei a mandar pro inferno. Quanto menos dermos corda, melhor. Repara que se ficamos um dia sem comentar no tópico, ele começa a postar macaquices pra ver se alguém morde a isca.

Seu movimento está incorreto, com certeza está arcando as costas. Oque o colega disse acima eh verdade, foque em estufar e peito, e pode empinar a bunda pra deixar as costas retas, não precisa ficar com vergonha.

QUINTO DIA
 
Galera, hoje o treino foi meio bosta, tenho de admitir. A academia estava com essa parada de fechar para higienização, eu cheguei em cima do laço, tive menos de 30 min. pra fazer o treino.
 
Até aí tudo bem, se não tivesse um bonitão na única gaiola de agacho mexendo no celular... Tentei esperar um pouco, porque o método é bem claro em relação a sempre começar pelo agacho, mas não ia dar tempo de fazer tudo.
 
Então comecei aquecendo o supino e quando o cara terminou, fui pro agacho. Depois fui fazer as séries do supino e, por fim, a remada curvada.
 
Obviamente não consegui fazer todas os aquecimentos certinho e os intervalos entre as series, porque o tempo estava curto. Vacilo meu.
 
Mas segue abaixo o treino detalhado, no formato séries x repetições x peso total (já vou somar o peso da barra para facilitar, como o amigo pediu acima).
 
Antes, só queria dizer que a minha cidade foi pra bandeira vermelha e decidiu fechar as academias até 09/junho. Tô bem frustrado, mas vou tentar adaptar o treino pra um calistênico pra não ficar parado. 
 
TREINO
 
Agachamento
- 2x5x20kg
- 1x3x30kg
- 1x3x40kg
- 5x5x45kg
 
Supino
- 2x5x20kg
- 5x5x30kg
 
Remada
- 2x5x13,5kg
- 5x5x28,5kg
 
Tmj!
 

ATUALIZAÇÃO - FOTO
 
Esse treino é pump quase zero (agora de início, claro), mas já senti alguma diferença, mínima, no físico.
 
Sei que provavelmente é coisa da minha cabeça, mas achei importante deixar o registro. kkkkkk
 
26/05/2021
 

 
Parece que dei uma leve desinchada. 1ª foto após começar o SL.

Tá tudo bem planejado. E eu gosto do SL 5x5 porque ele é um treino fácil de elaborar e organizar, os exercícios são muitos bons e básicos, e o treino em si muito acessível e prático. Agora é só se matar dentro da academia mesmo pra conseguir bons resultados haha 
 Sim, foi correto tirar 50% do peso, aproveite essa fase dos exercícios está leve para você ficar esperto na execução correta. Não adianta nada você começar a pegar cargas elevadas, se vc não consegue fazer os exercícios de forma eficaz. Você vai estagnar da mesma forma.
 Boa sorte aí!! Acompanhando
 
 

Cara, não entendo essa sua paranoia toda com shape....
Já te falei, foda-se a opinião dos outros, VC tem que gostar do que vê e de como se sente, se não gosta, corre atrás e muda, mas NAUM SEJA SEU SHAPE.
Imagina se vc se lesionasse e tivesse que parar de treinar por 1 ano por exemplo, com essa sua mentalidade, com certeza iria ficar depressivo.
PARE DE SE COMPARAR COM SHAPES DE REDES SOCIAIS.
Aproveite o caminho e a evolução e não só o processo final.
Se vc entrar nos hormônios com essa mentalidade, vai ser só mais um abuser, que não evolui nada e tá com a saúde toda cagada.
Novamente....APRENDA A SE SENTIR BEM CONSIGO MESMO E FODA-SE A OPINIAO DOS OUTROS.
 
 

Não existe alimento que sozinho tem o poder de inflamar ou desinflamar. De fato, existe alimentos que são mais inflamatórios e outro mais anti-inflamatórios, porém é sempre necessário analisar se o CONTEXTO dietético é inflamatório ou não (por exemplo pessoa que come excesso de gordura saturada ou trans). Mas não é um alimento isolado faça isso.
 
O problema da galera da nutrição funcional (eu inclusive sou nutricionista funcional esportivo rs) é que quando são apresentados e esse mundo mais aprofundado da nutrigenômica, acabam se tornando reducionistas demais. Tudo vira inflamação ou desinflamação. Começam a colocar vilões e mocinhos. Sempre precisa analisar o contexto, carne vermelha não vai te inflamar, embora seja prudente não exagerar. O que vai te inflamar é excesso de peso, BF alto, não comer frutas e vegetais (muito comum entre fisiculturistas e entusiastas da musculação), comer gordura saturada em excesso, etc. Aí sim podemos dizer que teu emagrecimento (e até a hipertrofia) seria prejudicado (mas não anulado), devido ao fato da inflamação reduzir a sensibilidade à insulina.
 
abcs

Cara, eu treino peitoral com um ódio gigantesco por que essa caralha não desenvolvia nem ferrando
 
Aí eu comecei a usar 34-46 séries semanais (e muita raiva) e deu essa boa desenvolvida
 
EDIT- Um exercício que eu senti que ajudou muito, foi flexão, executando da maneira certa e com consciência corporal

Nessa pandemia todo mundo engordou infelizmente , eu me incluo , mas vamos lá foco e força nos nossos objetivos

Já considerou os colaterais de médio e longo prazo nessa decisão?
 
Eu pessoalmente acho um erro entrar em TRT sem precisar E/Ou ainda querer parar depois de algum tempo de TRT. 
Se não precisa de TRT, faz ciclos bem feitos (+dieta) que ao menos vc da uma folga pro teu corpo para reduzir os colaterais do uso de testo

Amigo, seu problema é psicológico. Eu costumo dizer que o maior problema em ser homem é em relação a parte sexual, somos - ainda que inconsciente - machistas, achamos que temos que ficar de pau duro a qualquer momento e não temos como disfarçar quando o pau não levanta. O pior é que normalmente a gente se baseia naquilo que algum amigo fala, quando a maior parte deles mente dizendo que nunca brocharam ou que nunca tiveram nenhum problema sexual. É claro que tem homem que não tem problema sexual, tem homem que fica excitado com qualquer mulher, mas eu creio que a maioria dos homens já deu uma brochada ou uma metida com o pau meia bomba.
Eu já passei por esse problema no passado, inclusive eu tomava bupropiona também. A bupropriona não causa problema de ereção. Depois de sofrer muito achando que eu tinha algum problema, descobri que o problema era querer transar mesmo sem estar sentindo tesão pela garota, mesmo não rolando química. Eu peguei algumas meninas lindas e chegava na hora H passava vergonha com o pau meia bomba. Eu tinha +- a sua idade, comecei a achar que eu era brocha e que precisava tomar viagra. Então comecei a me questionar, fui ao urologista e à psicóloga. O urologista pediu exames e estavam todos ok. Mas então a psicóloga começou a me mostrar que eu estava forçando a ser quem eu não era, querendo ser tipo cachorro no cio e principalmente porque eu levava a menina pra cama sem ao menos estar com tesão por ela, fora que também peguei umas gurias que eram péssimas na cama, nem relavam no pau. 
O pior de tudo é que as meninas eram lindas, tipo aquelas que todo o cara tem vontade de pegar. Então um dia eu peguei uma menina bem meia boca e a transa foi um tesão. Foi ai que vi que o problema era psicológico, eu me forçava a transar com a menina mesmo sem estar sentindo tesão por ela, ficava na nóia de achar que eu tinha que ser o cara só porque a menina era linda e ai só me ferrava, cada vez mais a minha cabeça ia piorando e cada vez mais ia me decepcionando.
Então o conselho que de dou: só vá para a cama com uma mulher se você realmente sentiu tesão por ela, se rolou química. Hoje em dia está muito fácil transar, hoje é a mulher quem toma a iniciativa e isso acaba intimidando o homem, aí o cara não sabe lidar direito com isso, o cara fica extremamente ansioso, acha que por ser homem tem que comer todo mundo e chega na hora H passa vergonha. Não fique se martirizando, não se obrigue a ir pra cama só porque você é homem. Relaxa, quando você encontrar uma menina que te dê tesão, vai p cama na boa, sem ansiedade, sem achar que você é obrigado a transar com ela. Quer se masturbar? Se masturbe quando tiver com vontade, não para ver como está a sua ereção. Em relação ao sexo, o psicológico do homem manda mais que as questões químicas ou biológicas.