viniciusguigo

FINAL DA DIETA Bom, vou ser bem direto dessa vez. Estava esperando milagres da dieta, esse foi o problema. Abrindo as fotos semelhantes em abas diferentes e comparando, pude ver apenas pequenas diferenças. Além de pequena redução das medidas. Sinceramente, não sei se foi satisfatório para 2 semanas. Talvez sim. - Fotos depois: http://s1049.photobu.../viniciusguigo/ -Medidas depois (na minha opinião, pouco confiáveis rss): Peso: 97kg -> 95kg Pescoço: 43 -> esqueci de tirar, agora estou sozinho aqui Ombro: 131 -> 133 Tórax: 113 -> 112,5 Cintura (Umb./2 dedos abaixo): 89/90 -> 86/87 Braço: 39 -> 38,7 Antebraço: 33 -> 33 Coxa: 65,5/66,5 -> 64,5/66,5 Panturrilha: 41 -> 40,5 Vou deixar aberto pra críticas, dúvidas, etc Abraços.

Engana-se quem pensa que o pessoal que treina sério usa EA para "chegar mais rápido ao objetivo". Simplesmente tem um hora que você naturalmente não cresce mais. @topic Estudos são feitos. Tecnologia evolui. Novos produtos desenvolvidos. Nada novo nisso.

Tomo sempre 400mg de cafeína antes de ir. É uma dose tranquila e dá um efeito legalzinho até.

Não tem uma "área pública" no prédio?

Não, cara. Espera!! Não gaste seu dinheiro com isso. O que comprar para uma boa academia caseira (lembrando que tudo que eu falar a seguir você comprar ou mandar fazer): - Power Rack - Banco regulável (0-90º) - Barra grande para supino, agacho, etc... e duas pequenas para montar halter. - Anilhas compradas PELA INTERNET ou sucateadas/usadas (saem mais barato). Sugiro pesquisar essas coisas do Google e neste fórum. Seja feliz.

DIA 15/15: Final Nada de novo hoje. Segui o terceiro dia de refeed (300g de carbo) sem problemas. Não sei se tiro fotos e medidas amanhã porque talvez esteja retido. Na verdade, vou tirar de qualquer jeito. Na pior das hipóteses eu apago. Vamos ver como estarei amanhã aí posto as impressões finais e tudo mais. Abraços!

Essa está sendo minha primeira dieta sem carbo, no fim vou dar minha opinião. Obrigado pro acompanhar, abraços! ***************************************************************** Fiquei devendo ontem: DIA 13/15: Refeed Estava louco pra fazer esse refeed logo, não via a hora de começar. Tanto que sábado de manhã acordei 4h30 da manhã com fome (estava sem EC já) e resolvi começar o refeed. Na vontade que eu tva de comer carbos, achei que ia ser tranquilo mandar 500g de Corn Flakes com 850g de iogurte... Primeiro que era muito cereal pra pouco iogurte. Dividi em duas bacias e na outra coloquei 1 litro de leite desnatado (não dava pra comer muito daquilo seco). Só sei que quando comi a primeira baciada já estava tão chei, mas tão cheio, que quando eu ia comendo parecia que ia dando febre já ahahah Voltei pra cama, dormi mais um pouco. Acorder era umas 9h e empurrei (literalmente) a outra bacia de Corn Flakes. Sério, já tinha pasado minha vontade por carbos aahahah Mas é que eu fui burro demais. Não pode tentar mandar tanta comida de um "mesmo tipo" de uma vez só, ainda mais depois de 2 semanas acostumado a almoçar saladinha com carne. Pensando nisso misturei... ao invés de comer só arroz no almoço. Comi arroz e batata (o que ajudou bem, pois era salgado e diversificado). A tarde ao invés de fazer a mesma loucura dos Corn Flakes, recalculei os macros e substitui por granola e pão com chimia. Bem mais apetitoso, e o mesmo número de carbos ahahahahah (pouquíssima coisa a mais de gordura) A noite não deu pra fazer a refeição planejada, pois estava na casa de uma menina e comi lá. Para adequar a dieta, tive que usar meu super-poder de calcular pesos, macros e medidas apenas com o olhar... Chegando em casa comi as bananas com leite condensado que estava faltando. Sério, muito gostoso. Resumindo, foi mais complicado do que esperei esse refeed. Mas no fim consegui mandar tudo pra dentro com um erro máximo de uns 60g de carbo. O que considero bem aceitável, sendo que o total era quase 1200g. DIA 14/15: Segundo dia do refeed Pra quem comeu tudo aquilo no primeiro dia, suando frio até, hoje ia ser tranquilo, pois basicamente cortei toda fonte de carbo pela metade (assim como manda o livro). Primeiro que acordei bem. Dormi barrigudo e acordei mais "inchado", mas com uma cintura legal (83cm). Não tive como pesar, mas acredito que estava com uns 94-95kg. Usei a granola do lugar de um pacote de corn flakes pra dar uma variada. Acertando todos os macros no fim do dia. Confesso que mandei uns 700ml de Coca hoje, ams fica em off isso ahahaah Quero ver como vou estar amanhã. Quero ver se me peso só pra ter uma ideia, apesar da provável retenção. Tô meio corrido aqui, espero que não tenha escrita nada sem nexo ahahahh Tenho que sair aqui já, abraços! Qualquer coisa estamos aí, só perguntar.

Quando estou meio desanimado desse negócio de comer, treinar e tal, sempre escuto Ou também

Se um cara tem 100kg, 10% BF -> 90kg MM e 10kg banha. Se ele ganhar 10kg de MM e 10 de pança - > 120kg, sendo 100kg MM e 20kg banha o BF% vai pra quase 17%. Mas aí se ele perde esses novos 10kg de banha o BF vai pra 9,1%. Aí sim.

Eu uso a tabela TACO 2011, da Unicamp: http://www.unicamp.br/nepa/taco/tabela.php?ativo=tabela Olha bem se você não fez os cálculos para batata doce, porque usei a inglesa. Nem me fala, rapaz. Pode deixar que no fim posto tudo sim, além de minhas dicas e opiniões sobre a dieta. *********************** Amanhã eu relato o dia de hoje, galera rss Abraços!

"Só Gatas"

Tô rindo que nem uma criança disso aqui ahahahahahahah

Rapaz... tá f*** aqui ahahahah Dividi em duas "rodadas" e tô lutando ainda! Depois tenho que acrescentar + 1 litro de leite desnatado (ou melhor, mais 2... tem a tarde ainda), porque foi pouco iogurte rss

Vai se bom demais. Amanhã não tenho compromisso cedo nem de tarde, vai dar pra comer tranquilo rss Abraços! Ronaldão está ao meu lado, vou aguentar comer qualquer coisa ahahahha Se no final do dia estiver difícil faço um mingau de aveia/granola com leite. Papinha diliça!! Pensei em no fim deste refeed ficar numa dieta de manutenção durante 2 semanas. Aí partiria pra um bulk clean dia 27/02. O que acha? Abraços! ****** Lembrei de uma coisa muito importante... Dou um doce pra quem me conseguir o pdf do livro 5/3/1 do Jim Wendler (segunda edição, capa preta e branca)! (é sério... não consegui "achar" )

DIA 12/15: Amanhã tem refeed!! Fala galera, "último" dia de PSMF. Finalmente... já tava foca ficar comendo essa carne sozinha. Dieta segui certinho, ambas refeições com carne de panela (cozida, bovina, sem as gorduras) e rúcula. (joguei um pouco de queijo parmesão ralado na última, na amizade só... foi bem pouquinho, juro ) Novidades: hoje parei com a EC meio que forçado... fui pedir mais na farmácia e estavam sem estoque por ser um medicamento antigo. Só encontrei numa farmácia (por telefone) lá no fim da cidade, mas não entregavam e eu não quis buscar. Bem que achei estranho ter acabado com o estoque na minha primeira compra (3 caixas). Acho que a EC já deu o que tinha que ter dado. Não preciso dela pra fechar essa dieta. Vamos sem mesmo. Sobre o treino de hoje. Foi muito legal mesmo, estava bem motivado. O problema foi que ele era bem volumoso. Usei os limites superiores do treino em tudo menos ombro e braço que acochambrei. Troquei a Remada Unilateral Halter pela Remada T Barra, pois era mais rápido de montar. Pensa numa perna que estava tremendo ahahahhaah mas acho que consegui dar uma intensidade legal ao treino. Ahh.. também mudei a Rosca Alternada e Elev. Lateral Halter pelos "equivalentes" na polia. Enfim, o treino foi satisfatório. Me pesei hoje, que tristeza.... 92kg -> medo de tirar as medidas, vou esperar o refeed. Falar em refeed, já foi tudo comprado e esquematizado (no fim vou colocar ele no 1º post): Refeed A númeração corresponde, respectivamente à proteínas/gorduras/carbos/calorias: - Café-da-Matina: 450g Corn Flakes Superbom (36/0/375,3) 850g Iogurte Pense Light, Batavo, Morango (23,4/0/30,6) *Total: 59,4 / 0 / 405,9 / 1861,1 - Almoço 500g Arroz Branco, Cozido (12,5/1/140,5) 200g Frango Cozido (63/6,4/0) 300g Banana Prata, Crua (3,9/0,3/78) 100g Leite Condensado, Itambé (7/8/55) Salada de Folhas (se pá umas cenouras também...) *Total: 86,4 / 15,7 / 273,5 / 1580,9 - Lanche 450g Corn Flakes Superbom (36/0/375,3) 850g Iogurte Pense Light, Batavo, Morango (23,4/0/30,6) *Total: 59,4 / 0 / 405,9 / 1861,1 - Jantar 500g Batata Inglesa, Cozida (6/0/59,5) 200g Carne Bovina, Cozida (64,8/17,8/0) 50g Chocolate SHOT (5,4/17,6/24) Saladas *Total: 76,2 / 35,4 / 83,5 / 957,4 - TOTAL 281,35g prot (3,06 g/kg) 51,1g gord (0,56 g/kg) 1168,8g carbo (12,7 g/kg) 6260,5 kcals Pensei em adicionar mais carbos até. Qualquer coisa como pão com chimia (melado de cana cozido com frutas (uma geleia) - deve ser 100g de carbo a cada 100g ahahahha - é muito doce isso)

Obrigado de novo, mpcosta. Vou trocar também o Peitoral no Crossover pelo Supino Reto devido aos sinergistas. Abraços!

Muito obrigado mesmo, mpcosta. O que você acha de começar com uma Remada Unilateral Halter e depois Puxador Alta Frente? (como no treino A). Abraços! Pode deixar que vou pegar forte mesmo neste treino.

DIA 11/15: Só mais 1 dia para o refeed Estou terminando a dieta do dia neste momento com frango (no almoço foi carne bovina), sem maiores problemas. Montei o treino de tensão, porém reduzi um pouco o volume devido a estar a 11 dias "sem" carbos. Vou usar mais máquinas/cabos e levando bem perto da falha, como ele recomenda no livro. Extensora: 2-3X6-12 Flexora: 2-3X6-12 Panturilha no Smith: 2-3X6-12 Peitoral Cross Over: 2-3X6-12 Remada Baixa Maq.: 2-3X6-12 Elev. Lateral: 2-3X6-12 Rosca Alternada: 1-2X6-12 Triceps Corda: 1-2X6-12 Espero que dê certo isso. Está certo a estrutura? Amanhã vou fazer as contas e compras do refeed. Abraços!

Amanhã a noite eu posto o treino porque tenho que dormir já senão tô lascado amanhã rss Aí você dá uma olhada? Obrigado, abraços!

Vou ver se tiro mesmo. Se eu achar a granola light (não procurei ainda) vou mandar uns 2kg dela com mains uns 2 litros de iogurte ahahahah Ainda quero fazer peixe um dia, mas tá corrido. Quem sabe amanhã... @mpcosta Li sobre o treino de tensão. Vou seguir ele na sexta. Tô louco pra mandar um Terra logo de primeira até eu morrer (pensei em 2 séries de 5 e mais uma reduzindo o peso pra falhar com 10). Aí duas séries de paralelas+chin-up (superset) até a falha e uma série de abs. Tá fraco? É melhor usar isoladores pra cada parte do corpo? Vi esse treino aqui http://www.hardbodybistro.com/?p=171 Muita treta... Contei umas 26 séries ali.

DIA 10/15: Só mais 2 dias para o refeed Tá meio corrido aqui, mas vamos lá... Dieta foi tranquila hoje. Albumina de manhã, sem problemas. No almoço comi uma salada boa de alface e agrião com carne de boi e de frango. Acabei de chegar do treino e vo comer rúcula com frango, acredite que não terei problemas. Por incrível que pareça o treino foi muito bom hoje. Antes do aquecimento mandei 7g de melado de cana, acho que ajudou bem. Fiz até umas reps forçadas nos exercícios de bíceps e tríceps. Cheguei em casa um pouco cansado, mas estou bem. Abraços aos que estão acompanhando! Ahhh... e tô com muita vontade de comer aveia com iogurte de morango ahahaha Chega logo, sábado!

Sim, pode.

DIA 09/15: Só mais 3 dias para o refeed Hoje a dieta foi linda demais, principalmente no almoço. Estava em casa hoje no almoço, então deu pra cozinhar tranquilo. Primeiro enchi meu prato com bastante rúcula com óleo de linhaça e o sal zoado. Aí fiz uma carne moída aqui (patinho, bem magro), peguei ainda borbulhando por baixo na panela, coloquei no prato e joguei queijo parmesão ralado por cima (não exagerei no queijo, haters rss).... putz ficou bom demais. Tá loco... A janta agora não teve todo o brilho do almoço, mas ainda sim ficou muito bom! Hoje foi dia sem treino. Nem senti praticamente os colaterais da EC. Então, sossegado. Abraços!

Acompanhando, Saint. Esses pontos do Fitocracy servem pra que?

Putz, nem me fale. Tô louco pra comer batata-doce também, é bom demais. Vou ver se como uma pratada pelo menos no refeed. O bom da aveia é que tem bastante carbo por quilo. Ela é sequinha e tals. Com iogurte fica muito bom. Vou mandar 1kg pelo menos, fácil. Obrigado, abraços! Pesei de brinks na casa da minha tia. Tinha dado 95kg. Mas a pesagem oficial vai ser nos padrões de sempre numa farmácia perto da academia, depois do treino na sexta e na segunda (pós-refeed). Tinha pensado em tirar as medidas antes do refeed. Mas to me sentindo mais frango que o normal, aí vou tirar só depois do refeed mesmo, na segunda. Pois é, foi o que pensei. Fora que ela é muito boa e dá um up no psicológico. Porque ficar comendo aquele frango seco requentado todo dia no micro-ondas é tenso... Obrigado, abraços! No fim do dia eu relato.