viniciusguigo

Boa evolução, sr. 05! Dica: ninguém gosta dessas fotos assim de cueca. Mas valeu a intenção de mostrar a evolução.

Valeu, Aless! É basicamente isso. Mas como estou na categoria 1, não vou fazer essa refeição livre. Só o refeed no fim mesmo (um monte de carbo). Só toma cuidado que o refeed da categoria 2 é diferente. Ele dura 5h e você vai comer no máximo 1000kcals acima de saus kcals de manutenção. Pois é, o refeed da categorai 1 é monstro mesmo. Além do problema "comer" tem que montar certinho sem muito açúcar e gordura. Mas já tenho tudo meio esquematizado na cabeça, só preciso saber o peso que estarei no dia aí eu já atualizo no primeiro post. Obrigado por acompanhar! ______________ Hoje a noite relato o dia, ainda não treinei e só fiz 1 refeição. Abraços a todos!

Muito legal o evento. Pena não ter tido uma maior divulgação (tipo Globo Esporte, etc). E esse Juarez Andrade tem muita cara de ogro ahahahah

"-Ow Jimmy... fica olhando aí... -Olha isso.. HAAAANNN ... to PASSADA" http://www.youtube.com/watch?v=BwrDiW_LaVs Ahahahahahha só pra relembrar.

Caramba, mpcosta... que aula você deu agora hein. Muito obrigado mesmo! Essa da linhaça quebrou agora, realmente não sabia disso... isso que paguei 34 reais em 300ml Vou ligar amanhã nas lojas de produtos naturais pra ver se encontro óleo de peixe. O frango que uso é esse aqui: http://www.comperdel...gelado-1kg.aspx Na tabela dele tem bem menos gordura que considerei na dieta. Ainda fiz ele bem sequinho no teflon aqui, escorri a água ainda etc. Com certeza vai dar menos gordura. Achei que só a casca do ovo era suficiente. Vou providenciar esse sal essa semana! Interessante isso do EC. Vou ir aumentando mesmo a dose de 4 pra 6 comprimidos. Eu tenho o livro da UD2.0 aqui, mas nunca li por preguiça falta de tempo. Cheguei até a pensar em seguir ela depois da fase de manutenção dessa PSMF. Você acha uma boa mesmo ou é melhor seguir quando eu estiver com mais MM? Ahh... e vou dar uma olhada amanhã nesse treino de tensão. Pode deixar que vou seguir ele no último dia. E tenho que repetir... que aula você deu hein ahahahhaah Obrigado por tudo!

Vou pro inferno. Ri demais da piada do Costa Concordia ahahahhaah

Vou acompanhar também. Você tem um volume bem legal, uma secada vai cair bem. Abraços, segue firme!

Vou iniciar o relato então: DIA 0/15: Preparação Bom galera, primeiro quero agradecer novamente a todos que estão acompanhando. Podem ter certeza que não vou pisar fora da dieta. Hoje foi um dia interessante por causa da EC (efedrina+cafeína). Sexta feira tinha usado uma dose (20/200mg), sábado 2 e hoje as três. Engraçado que senti um pouco de cansaço, não sei se foi pelo EC ou preguiça do domingão mesmo. Estou vivo ainda, então sem problemas. Como o Franol tem 15mg de efedrina por comprimido (o que dá 4 por dia) e vou tomar apenas três vezes, a última dose do dia será com 2 comprimidos, enquanto as outras com apenas 1. Não sei se é a melhor estratégia, mas é que quando tentei cortar os comprimidos, eles se enfarelaram todo. Então achei melhor fazer assim. Estou fazendo agora 4kg de frango (temperei com são, limão e alho), o que dará por 3 dias. Durante a semana faço mais. Tenho uma frigideira teflon tamanho maromba aqui, então vai ser tranquilo. Salada não é problema, sempre tem bastante aqui em casa. Ou seja, tudo pronto já. Estou bem animado com a dieta, já venho de baixo carbo mas nesses últimos dias, mas nunca tinha zerado. Matei minhas vontades também (sorvete de leite ninho, bolacha passatempo, chocolate, etc..), mas tudo de pouquinho sem zoar as kcals. Acredito que pelo menos nessa semana não vou sentir falta dessas coisas. Editei algumas coisas no primeiro post: - coloquei o treino - mudei horário do EC - adicionei o link do resumo da dieta Abraços galera!

- Quantas refeicoes diarias? O Lyle não faz restrição ao número de refeições. Ele diz que como é pouca comida, se você for separar em várias refeições vai ficar sempre com fome. A ideia seria faz umas 3 refeições apenas para tentar manter um pouco mais da saciedade. No meu caso vou fazer apenas duas: almoço e janta (pós-treino). - Como nao ha carb, suponho que nao tenha um shake pos treino, certo? Já faz um bom tempo que não faço shake pós e continuo com bons resultados. Mas se você quiser seguir a PSMF e ainda fazer um shake, use só o whey mesmo. (Eu queria usar também, mas estou sem) Em relação aos carbos, na verdade você pode usar até 5g como pré-treino. Vou ver se chupo uma balinha no caminho da academia, algo do tipo. - Apos o refeed da para manter o shape por quanto tempo (em media, pelos relatos que voce ja viu)? O refeed vai repor o glicogênio nos músculos e os carbos talvez darão um pouco de retenção (não entendo muito desses processos, me desculpe). Mas o que escuto falar é que depois desse refeed você acorda com aparência mais seca ahahah (vai saber né...) No fim da dieta tem o processo de volta para as kcals de manutenção, só seguir certinho que você consolida o shape. Enfim... o peso que você ganhar vai ser de água mesmo. - Existe alguma restricao quanto aos aerobicos? Não tem restrição quanto aeróbicos, mas eu não vou fazer rss O próprio Lyle recomenda uma colher de sopa de óleo de linhaça no lugar do fish oil ("a tablespoon of flaxseed oil"). Acredito que ainda essa gordura irá reduzir um pouco no preparo do frango, mas mesmo assim também acho que não fará tanta diferença. __ Obrigado por acompanharem!

Leandrão, Fiz lá o esquema de bater a casca do ovo. Deu mais do que eu esperava. Nem tinha tanta casca assim e deu 220g de pó de cálcio. Vou mandar uma colher de café por dia, vamos ver se me ajuda a dar uma secada. Valeu pela dica e por liberar meu relato, abraços!

Quando eu tomava malto gostava de comprar um de limão e outro de qualquer sabor pra misturar junto. Ficava diliça (com whey sem sabor).

Ficou bom mesmo, apesar de gostar dos videos mais longos do Zhasni!

Obrigado, fe rato. Te respondi da granola lá no tópico das comidas. Mas da sacarose ainda posso usar 100g e frutose 50g. Acho que esse mel e frutas nem chegam a isso. A dieta é uma de alta prot, zero carb e baixa gordura com refeeds e refeições livres dependendo do seu BF. São 3 categorias, no caso estou na 1 (masc, BF <= 15%). Aí ela dura 12 dias sem refeições livres e quebras de dieta. Só um refeed de 3 dias no fim antes de voltar a manutenção. Aqui tem um resumão dela em português : http://www.musculacaototal.com.br/psfm-de-lyle-mcdonald/ Obrigado por acompanhar, abraços. Ok! (: ____ Hoje de noite relato como está sendo esse dia de preparação antes da dieta. Obrigado a todos que estão acompanhando!

Hahahhahah boa, dones!

Boa ideia fe rato, valeu! Tinha pensado em aveia + iogurte (vi uma light da Quaker que nem é tão light assim... 1kg dela já vai dar quase 70g de gordura). Vou ver essa granola aí, deve ser boa mesmo. Uma coisa que reparei é que esses produtos "lights" são um assalto mesmo. Tava vendo 800ml de iogurte era uns 7 reais fe rato, se der, acompanha meu relato lá. Vou relatar todo dia a noite, começando por hoje. Abraços, valeu pelas dicas!

Malditos sortudos! hahahah

Hahahahha pensei a mesma coisa!!

Voltamos ao assunto de sempre... fotos da Pa Prut ahahah @topic. Deixa o menino ser feliz, oras rss...

Passando só pra dizer que também sou a favor de ovos crus. Como a cerca de 6 meses e nunca tive problemas. Ovos de granja, de excelente procedência. Ahh e como eu compro geralmente de 5 em 5 cartelas, não guardo eles na geladeira. Acredito não ser necessário.

Tá certo! Pode deixar! Pega firme nesse refeed, só fica de olho no açucar hein! Obrigado!

Leandrão, Crei um tópico lá na área de Relatos de Dietas Específicas, mas não apareceu meu tópico... Parece que precisa de aprovação da moderação, não sei como funciona isso. Enfim, dá uma força lá fazendo o favor rss Abraços!

[FINALIZADO] Amigos e amigas do nosso Hipertrofia.org, Segue um relato de PSMF modificada de acordo com o livro "The Rapid Fat Loss Handbook" - Lyle McDonald. Resumo em português da dieta: http://www.musculaca...-lyle-mcdonald/ Idade: 21 anos Altura: 1,90m Peso: 97,7kg (103kg antes do cutting) BF%: 15% (Protocolo Zoiômetro) Data de início: 30/01/2012 Data de fim: 13/02/12 (12 dias de dieta + 3 de refeed) Objetivo: "dar um gás" nesse fim de cutting Medidas: Medidas tiradas nesse fim de cutting e em seguida as finais da dieta Peso: 97,7kg -> 95,4kg Pescoço: 43 -> esqueci de tirar, agora estou sozinho aqui Ombro: 131 -> 133 Tórax: 113 -> 112,5 Cintura (Umb./2 dedos abaixo): 89/90 -> 86/87 Braço: 39 -> 38,7 Antebraço: 33 -> 33 Coxa: 65,5/66,5 -> 64,5/66,5 Panturrilha: 41 -> 40,5 Blá, blá, blá: Venho de um cutting estilo tradicional mesmo (3,2g prot/kg, 1g fat/kg e comecei com uns carbos depois fui diminuindo). Obtive resultados muito bons mesmo, perdi uns 4-5kg em 3 semanas, acredito não ter perdido tanta MM, mas queria tentar algo diferente pra ver se chego perto dos 10% de BF pra começar um bulk mais limpo. Caso não abaixe tanto meu BF nesse protocolo, volto ao meu antigo até chegar perto dos 11-12%. Dieta: -1kg de frango cozido na chapa (sem óleo, nem nada, só sal e limão) 315g prot / 32g fat / 0g carbo = 1548kcals (eu acho que vai dar até mais prot que isso, assado dá 334g prot/kg de frango) - 1 colher de sopa de óleo de linhaça 0g prot /13g fat / 0g carbo = 117 kcals - Salada a vontade = vou usar rúcula, espinafre, couve... essas coisas verdes -TOTAL: 315g prot / 45g fat / 0gcarbo = 1665kcals (deu até bastante pra um PSMF, qualquer coisa abaixo as prots. Posso consumir no mínimo 270g, o que reduziria a dieta pra 1485kcals) - Obs. (31/01): vou substituir 250g de frango por 100g de albumina Salto's, o que vai abaixar as gorduras e facilitar na hora de comer tudo. -Referência: Tabela TACO (UNICAMP) - 4ª edição. Refeed: No fim da dieta tem um refeed. Lyle recomenda que seja usado 12-16g de carbo por kg no primeiro dia do refeed, metade disso no segundo, e metade da metade no terceiro. Será mais inteligente calcular o refeed com o peso que estarei no dia. Então depois atualizo isso. Suplementação: Suplementos no dia: - Creatina: 7g - Multivitamínico ADAM (Now Foods): 2 caps - Cálcio (bati as cascas dos ovos rss): uns 2g - Combo EC: 60mg efedrina (Franol) + 600mg cafeína distribuidas 3x/dia (7h, 11h30, 16h - 20/200mg) Treino: Vou usar Upper (A) / Lower (B ), 3x na semana (ABx1,5). É aquela Generic Bulking Routine do Lyle também, mas cortando o volume ao meio e retirando um dia de treino. -Treino A: Supino Reto: 2X6-8/3' (3min descanso entre séries) Remada Unilateral Halter: 2X6-8/3' Supino Inclinado Halter: 1X10-12 Puxador Alto Frente: 1X10-12 Tríceps Corda: 1X12-15 Rosca Alternada: 1X12-15 -Treino B: Agachamento: 2X6-8/3' Stiff: 2X6-8/3' Extensora: 1X10-12 Flexora: 1X10-12 Panturrilha em pé: 2X6-8/3' Abs com peso (declinado): 1x12-15 *A princípio não vou usar o Lev. Terra, pois sexta passada me empolguei um pouco e dei um mal jeito nas costas. Estava dopado de cafeína, adrenalina lá em cima, na última repetição já subi com tudo tremendo e ainda quis mandar mais uma. Já viu né, execução porca e pronto... Fotos (antes): Tiradas agora nesse fimzinho do cutting. Tinha feito uma espécie de refeed (manutenção) nessa semana. Talvez esteja um pouco retido por isso. Álbum: http://s1049.photobu...uigo/30jan2012/ Fotos (depois): Álbum: http://s1049.photobucket.com/albums/s392/viniciusguigo/

Quando decidir posta aqui ou me manda uma MP, pode ser? (fazendo um favor)

Obrigado pela resposta, Leandrão! Abraços!

Relaxa, sua mãe vai ficar muito feliz comprando um monte de calcinhas novas com seu dinheiro ahahah