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Resumo da obra , tava tendo muito problema com ansiedade e achei que se desse um tempo ia melhorar , fui só aqueles dias que relatei na academia , hoje fui de manhã me deu maior crisona de ansiedade , tava pensando em só voltar a relatar os treinos e nem falar disso , mas no diario antigo vinha uma galera mandar pm falando que ajudava e pa ver alguém com o mesmo problema e etc então la vai. Fui hoje na academia cheguei 6 horas , fiz elevação lateral duas seriezinhas deitei no supino já senti que ia dar merda , minhas crises de ansiedade é tipo uma granada , quando percebo que saiu o pino o bagulho vai vir inevitavelmente é só questão de tempo , fiz duas series e vazei da academia no caminho de casa veio toda a bad , coração da uma acelerada começo a perder o controle da respiração , pensar que vou desmaiar no meio da rua , a vista fica meio zoada , começo a pensar umas 50 paradas ao mesmo tempo , perco o controle da respiração e só penso em tipo preciso chegar em casa antes de cair duro aqui na rua , ai eu meio que vou pensando vou sentar aqui e pa , e penso não se sentar vai ser pior e eu continuo indo até chegar em casa , ai o pós é tipo quando vc vai numa festa e bebe muito fica muito doido e acorda desidratado pacaralho , meio aéreo no outro dia não é um bagulho que fica ali no momento , meio que tem um after. Oq eu decidi fazer , já que não vai ir embora esse negócio vou tentar ganhar no cansaço me expondo ao que me desencadeia essa ansiedade , que é multidão de gente no caso na academia ta sempre meio lotado então é pedir pra vir , vou ir na academia 2x ao dia e relatar os treinos aqui , só não vou relatar essas crise de ansiedade todo dia pq é mt chato , mas quando melhorar eu dou um salve , a unica coisa que eu posso controlar no momento é a minha alimentação , o resto foge totalmente ao meu controle , então vou manter a dieta 100% e vou ir todo dia na academia nem que seja pra fazer 2 series de supino/agachamento até eu vencer essa porra denovo

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O impacto não é zero só é muito menor doq em pessoas mais velhas , porém com a maioria da população vacinada já está morrendo criança e sempre teve criança morrendo , porém se seguir sua linha de pensamento só vai ter criança morrendo disso em hospital , e qualquer pessoa com um discurso parecido com o seu que impactou um pai a não vacinar seu filho vai ter parcela de culpa na morte de uma criança

Sorte desse tópico é que tem uma meia duzia de cara lucido disposto a perder o tempo tentando ajudar a galera do zap

Só pra dar uma atualizada , treinei só esses 3 dias nessas duas semanas , mas a dieta ta pefeita bati a meta de peso mas as medidas tão as mesmas Inicio 27/12/2021 Peso:69.500 Panturrilha:33 cm Braço:32 cm coxa:51 cm Atual Peso:66.500(consegui perder 1 kilo alem da meta) Panturrilha:33 cm Braço:32 cm coxa:51 cm Até mais tardar quinta feira vou na academia denovo ai vejo se não paro

Vai da pessoa e do objetivo na real , acho que independente do volume algo sempre vai ficando pra trás e se ignorar só vai piorar e pode acarretar lesões etc

Fui só na academia ontem mesmo e não fiz nada em casa , hoje acordei tarde demais e n deu tempo pra ir , fui 3x semana passada vou 3x nessa , mas pelo menos a dieta ta indo vou bater o peso que me comprometi la atras até o dia 15

Bom dormi bem pouco denovo mas acordei 4:30 certinho , to comendo cada vez menos pra acostumar a treinar em jejum , hoje comi um pedacinho pequeno de pão e um pouco de sal, amanhã vai ser só no sal , acordei bem zonzo/zoado , cheguei na academia fiz a primeira serie puta vontade de cagar , fui no banheiro o bagulho tudo mijado parece até que nego fez golden shower naquela merda Treino 3x peck deck 1x33 aquecimento 2x54 umas 8 reps acho ( mas dei mal jeito no ombro direito , mas como é só um mal jeito continuei) 3x supino reto 60 kilos 8-5 reps 1x supino maquina 1x triceps corda Aumentei legal o volume e vou começar a colocar uns de braço de quebrada , e mais tarde vou me comprometer a fazer elevação lateral/ohp em casa mesmo se eu fizer relato , era perna mas como tirei varios dias off dava pra treinar peito , treinei peito , peito era um ponto bem fraco antes então sempre que der vou treinar peito

É mais ou menos 1 ano treinando pra 4-6 meses parado que fica a "memoria" muscular , mas vc tem as vantagens de saber fazer a dieta , consciencia corporal e etc como o povo falou , agora memoria muscular n tem mais , 7 anos é muita coisa

Vai entrar nos 40 melhor doq vc espera em haha , mudou muito parabens pelos resultados

Shape bom pra 3 meses cara é mais oq a galera falou de dose mesmo , ruim não vai dar pode não ser a melhor opção mas se fizer certinho vai evoluir legal

Tem que ter mente blindada mesmo maioria dos caras fala que tem uma fase hardicori

Olha a bombada que parece um guindaste com 49,5 de biceps querendo confete , mas é normal até se pa quanto melhor fica mais alto o padrão se não fosse assim vc n tinha evoluído tudo isso

Pesquisa po , joga no youtube como calcular minha taxa metabolica basal , como montar uma dieta , como dividir os macros para mulheres , se vc jogar isso no google vc consegue tudo que vc precisa

Pior né que olhando por esse lado ta sussa até eu tava meio pa te dar dado uma leve jacada , tango horizontal ta em falta total Até dezembro da pra chegar com esses noventinha seco em , tem mais ou menos a mesma altura que eu a turma da altura mediana fica enorme com 90 kilos kkkkkkkkkkkk

Beta alanina faz mais diferença se vc for um corredor doq na musculação , então só toma se tiver sobrando $ mesmo , creatina é bem superior pra maioria das pessoas , tem gente que é non responder pra creatina , e tem gente que tem uma mudança relativamente significativa na fase de saturação na balança pelo menos , bem resumido é isso

Colocar um físico bem melhor doq oq eu botei em 8 meses antes da pandemia e tentar evoluir bastante como pessoa/no trampo Atual to totalmente zoado mas vai melhorar

Começou daquele jeitão em power , sinal doq estar por vir

Resumo do ano novo , sai da dieta legal mas não me afundei em comida também , bebi 1 cerveja em cada dia , mas fui dormir tarde pkrlho , resultado acordei tarde e tive que abortar a academia , vou ter que ligar o modo turbo pra bater a meta , no mais é isso feliz ano novo pra geral e muita saúde pra geral poder correr atrás dos seus seres misteriosos favoritos

Vou tirar sábado e domingo off , talvez domingo faça um cardio decansar é meio underated no meio maromba , mas tirar uns dias off consistentemente pode ajudar legal a protelar o deload e manter uma fase de ganhos mais longa e é uma boa oportunidade pra comer menos também e fazer uns aej

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Acompanhando aqui agora , feliz ano novo manim , diario show

Hoje tive um leve ataque de pelanca mas deu bom aumentei o volume mais doq eu tinha me proposto , proximo treino quero aumentar mais 1 set de supino reto , segundo treinim de peito vou ver se vou sabado e dom pra fechar a primeira semana nos trinks Treino A-Peito Peck deck 4 sets 1x37 10 , 2x 44 10-7 ,1x37 6 , soltei um peido pique carniça e uma personal loirinha super gata deu a sorte de passar perto e inundar seus pulmões com o odor dos deuses do frango gordo Sup reto 60 kilos 2x 7-5 reps 1 drop pra 40 n contei Supino maquina 1x n lembro o peso 10 reps Talvez seja pq eu nunca treinei e dormi bem ,mas ta mudando relativamente rápido mas só foi uma semana , resultado mesmo só com 2 meses , mas 15 jan qndo der 3 semanas vou tirar fotos e medidas pra dar uma comparada , só vai ser foda bater o peso pq to tomando creatina ai mesmo eu aparentando ter emagrecido legal nessa uma semana , meu peso sobe uns 4-5 kilos na fase de saturação Um cara legal que fala sobre essas coisas e o andrew huberman é um neurocientista então a maioria dos aproachs dele é cience based , depois da uma olhada ele tem midias sociais/youtube/spotify o cara é mt bom

Tu ta indo em medico comprando droga cara , simplifica sua vida cara faz uma dieta gostosa e sustentavel , treina cai pra uns 15% de bf ai pensa nas coisas , 4-5 messs n vai te matar e te da tempo pra pensar melhor nas coisas , vc tem tudo q precisa e ta procurando sarna pra se coçar