FábioPersonal

E ae galer blza? o treino de hoje: Costas/trapezio/biceps. Barra fixa - 4x 8/7/6/6 Remada cavalinho - 3x 7/6/6 Máquina dorsal fechada - 3x 12/11/11 Remada Sentada fechado - 3x 12/12/11 Rosca alternada - 3x 7/6/5 Banco scott (est-pause) - 3x 10/6 | 8/4| 8/3 Encolhimento de ombros - 4x 12/11/11/10 Hoje o treino foi bem legal, biceps senti pegar bem melhor do que o treino passado, cargas aumentei mais nada de grandioso rs. Vlw! Obrigado galera por seguir meu diario agradeço, beijos e abraços!

Caa tbm axei muito volumoso, acredito tbm que vai entrar em overtraining, já fiz treinos intensos assim de muitos exercicios, me trouxeram ganhos na primeira/segunda semana depois só perdi cara, se eu fosse você diminuia pelo menos 1 exercicios cada musculo ai, como são 3 tipor de Treino "A", 3 para "B" etc. você deveria dar foco no musculo, ex: Treino A1 - 3 peito, 2 costas e 1 ombro Frontal. Treino A2 - 2 peito, 3 costas e 1 ombro posterior. Treino A3 - 2 peito, 2 costas e 2 ombro lateral e desenvolvimento ai assim nos outros treinos, bom é assim que eu montaria se fosse eu, e você nã pode fadigar em nenhum treino, bom tenho pouco conhecimento sobre treino assim, mais a maioria da galera Julio_smg32, faz assim ou parecido(se eu tiver engando desculpa) axo que até menos que isso, se não me engano ele faz 1 exercicio para cada musculo, pq repete muito na semana... Abraço infelizmente tenho pouco conhecimento sobre treino assim! Flw velho bons treinos!

E ae glaera eu de novo... gostaria de saber os tipos de treinos tipo Drop-set, rest-pause,bi/tri-set, super série, série alternada, como funciona cada um os tipos que tem, onde posso usar eles, e como usar, pra mim souber variar em os treinos alguem pode me ajudar... o que eu estou mais querendo é o Drop-set no momento. se tipo meu exercicio é 3x 12 como vou fazer tipo 1ª série faço com 100 quilos exemplo - faço a primeira de 12 termino sem descanço tiro 20 quilos faço mais 12, tiro mais 20 e mais 12, e se eu não aguento fazer 12 e faço menos pode?

e ai sumidaaa!!! como se tá?? é assim mesmo, viu precisar de alguma coisa é só pedir o que eu puder ajudar =D Grande beijo!!! bons treinos!

Treino de perna, rs. Agachamento - 3x 15 (bem leve) leg press Drop-set - 3x 12/8/6 Cadeira extensora 1 perna - 3x 12/10/8 Stiff drop-set - 3x 12/8/6 Bi-set Gemeos sentado - 3x 8 Bi-set Gemeos em pé - 3x 10 O treino hoje durou 1hr20min. por causa que tinha gente usando os exercicios que ia usar ¬¬', mais foi bem o treino, percebi que vou ter que diminuir a carga no leg press, pq senti um pouco o joelho, não um tanto que encomode mas é uma coisa que tenho que me preoucupar né, hoje vou ligar para marcar a consulta no ortopedista \o/. Grande abraço a todos! e obrigado por seguirem!

Estava olhando o inicio do tópico e o Craw disse que não ia monopolizar o tópico ahuahuahuha mas continuando o tópico, bem que você Craw deveria explicar pra gente mais sobre o treino Hibrido, que fica meio termo entre Sarcoplasmatico e Mio fribrilar, quais os principios e ideias do treino coisa e tals... axei muito interessante e pretendo colocar esse estilo em minha rotina para sempre, ou sempre ficar passando por ele. Abraços

1 trio seria, 2 compostos, 1 isolador? então eu poderia fazer ex: supino reto, crucifixo e supino inclinado e depois fazer supino declinado, peck deck e supino sentado.... issoo? ou entendi errado? e essa dieta WD, eu vou axar algum site confiavel que excplica como montar essa dieta certo? Abraços vlw!

Hum entendi, esse modelo que postou, tem que ser só esses três exercicios, ou é pra variar sempre com isolador no meio, e no máximo 3 exercicios, 1 isolador e 2 compostos? e faz sempre o isolador com apenas uma série, mais séries não pode?! Abraço vlw!

Pq você volta no mesmo exercicio? exemplo: Remada curvada 3x3 Pulldown com braços esticados 1x15 Remada curvada 2x3 Barra fixa 3x5 Rosca direta 1x5 barra fixa 2x5 a execução é a mesma? vou ler com mais atenção é meio complicado de entender... flw Craw posta mais diferentes treinos vou mandar esse treino inteiro no word e com as dicas junto tbm! vlw brother!

Vamos lá ao treino de hoje, resolvi não postar as cargas, só vou postar os exercicios e séries ai quando eu aumentar a carga e ficar contente eu posto a carga heheh! Treino B – Peito/Ombros e tríceps Supino Reto - 5x 5/4/4/4/4 reps. Supino Inclinado(bem inclinado para focalizar mais o ombro meio termo) – 3x 10/8/6 reps. Supino Reto Polia – 3x 10//10/9 Rosca Francesa - 3x 9/9/8 Pulley Drop-set - 3x 10/6/4 - 6/4/4 - 6/4/3 Elevação lateral – 4x 10/9/8/8 O treino foi bem bacana fora eu ter esquecido de fazer o lateral ai ter ido tomar um melsinho "Karo" rs, ai pegando minhas coisas para ir embora vi o peso que tinha deixado montado para fazer ai falei puts o unico de ombro e não fiz, ai fui lá e fiz, sei que não foi bom mais ia ficar sem fazer? Oh bom é que aumentei as cargas em alguns exercicios. entendi obrigado pela preoucupação dos três, mais é que nem eu falei no agacho e no terra não sinto dor, então da pra mim fazer, na extensora não dói pq eu faço bem curto o movimento! só nos flexores que eu não faço mais devido ao joelho! e o avanço tbm não faço, pq exerce muita força no joelho, mais vou fazer com a minima carga pra ver se tbm não sinto pressão no joelho! eu faço os exercicios conciente, não iria fazer se estivesse encomodando! e de novo obrigado mesmo pela preocupação toques, mas axo que não há necessidade de parar, sendo que até o fiseoterapeuta falou que posso fazer o exercicios com pouco peso e correr bem de leve sem esforço algum no impacto. vlw abraços

legal cara, mais com a sua dieta não tem perigo de você ter aquela maldita barriga né que encomoda muita gente! principalmente eu, ai pra mim dar uma diminuida tenho que fazer uma corridinha duas vezes na semana! e o seu problema no joelho o que é brother? eu tenho problema no joelho tbm, não posso fazer flexora de jeito nenhum! tive que abaichar os pesos nos agachos... se você tem esse problema no joelho o que você faz? ou é só uma leve dor do treino mesmo?! abraço!

bora pro avançado quero ler e entender esse tipo de treino... uma pergunta você não faz aeróbicos? outra como seria esse Foam Rolling? abraço!

Regiões diferentes, quando o exercicio é executado ele pega como um todo, o que acontece é que da diferentes estimulos, mais eu não coloco isso em minha rotina, quando eu vou treinar eu treino sem frescuras, vou coloco o peso e faço o exercicio! e na barra W facilita pq a pegada fica melhor a posição dos braços e punhos e na barra reta o braço é forçado a ficar em supinação (palmas das mãos viradas para cima)... Concordo com o broguii o musculo parece ser forçado a mais!

Olha brother discutimos isso aki nesse tópico: e não é roubando, eles tem 30 anos+ anos de experiencia, se axa mesmo que eles treinam roubando? axo que 30 anos exp. devem ter algum propósito né, e tbm eles treinam com personaltrainer dos melhores... bom essa é minha ideia, segue o link que postei... opa vou editar o que disse: roubar não é a melhor opção, conforme o tempo você vai adquirindo técnicas de treino, então no começo você sempre tem que procurar fazer correto, pq se você treina des do começo roubando ou algo do tipo o que vira trazer pra você futuramente é uma lesão! então com o tempo, você fazendo moviemntos corretos a carga aumenta, hoje o jeito que treino é totalmente diferente de 5 meses atras, execução conhecimento e tudo mais, hoje levanto muito mais carga que antes e conhecimento de quanto aguento e execução é totalmente diferente, a musculação é um esporte que você tem que ter paciencia, pq se você treina errado nem AE's vai te ajudar! falo isso pq tem uns frangos na academia que tomam ae's e eu sou o triplo de tamanho deles, eu desenvolvo tomando só whey/creatina/malto/albumina, e isso foi só dois meses que consegui manter. Então conclusão conhecimento é melhor sobre seu corpo é melhor do que socar pesos e nem saber se está treinando corretamente seus musculos, dando estimulos a ele sacou!? espero ter ajudado abraços!

Ave mãe, quento você gasta com alimentação? (suplementação já vi quanto você gasta) Agora gostaria de saber qual suplemento você toma sempre sem falta, marca etc. Opa e o treino que me ajudou a fazer estou gostando muito, axei que fosse perder volume com ele, estou conseguindo manter =D Abraço!

Craw vi você falando da caseina comparação a albumina, a forma de tomar e efeito é o mesmo da albumina? custo x beneficio qual é melhor? na albumina salto's vou pagar +/- uns 25a30 reais e a caseina? abraço vlw!

Eu tenho até medo de postar que treinei perna aki rs. Bom treinei perna hoje, mais bem leve e hoje fiz levantamento terra bem leve, fazia muito tempo que não fazia, tinha até me esquecido como fazia, então me preoucupei muito com a execução. Vamos lá então! D - Perna (foco em posterior e Panturrilha) Quadriceps 1° Levantamento Terra - 3x 12 (15/lado 12/12/12) não fiz até a fadiga 2° Cadeira Extensora 3x 6/8 (não lembro a carga, só sei que coloquei todos + 1 halter de 10 e fiz com uma perna 10/8/8 reps.) Posterior 3° Stiff - 3x 8/10 Drop-set(33/30 kg. 10/8 reps.) Adutores e Abdutores 5° Adutor 4x 8/10 (75 kg. com descanço de +/- 40 segs.) 6° Abdutor 4x 8/10 (75 kg. com descanço de +/- 40 segs.) Panturrilha 7° Gêmeos Sentado 3x 8/10 (95/100/100 kg. 12/10/10 reps.) 8° Gêmeos em pé 3x 8/10 (tudo + 1 halter de 80 kg. 15/14/12 reps.) 9° Gêmeos no Leg 3x 8/10 (110 kg. 10/9/8 reps.) Obrigado marinho Fefê, vou correr atras sim dos prejuizos, mas parar de treinar perna não consigo, só vou diminuir, e fazer exercicios que não doem, tipo avanço não faço mais! Abraço!

vamos lá então! Altura: 180 cm Peso: 60 kg. Treino: ABC A- Biceps/Triceps/Ombros B - Perna C - Peito/costas/Trapézio Treino A: Bíceps/tríceps/Ombros Biceps Rosca Direta – 4x 6/8 Rosca Alternada – 3x 8/10 Triceps Rosca Francesa – 3x 8/10 Pulley – 4x 6/8 Ombros Desenvolvimento militar – 3x 8/10 Elevação Lateral – 3x 6/10 Remada alta pegada aberta – 3x 8/10 B - Perna Quadriceps 1° Agachamento – 3x 8/10 2° Cadeira Extensora – 3x 6/8 3° Leg Press - 3x 6/8 Posterior 4° Mesa Flexora - 4x 08 5° Cadeira Flexora – 4x 10 Autores e abdutores 6° Adução Ap. - 4x 10 7° Abdução Ap. - 4x 10 Panturrilha 8° Gemeos Sentado – 4x 8/12 9° Gemeos no Leg - 4x 8/12 C – Peito/costas/trapezio Peito Supino Reto – 4x 6/8 Supino inclinado c/ halteres – 3x 8/10 Crucifixo – 3x 12/15 Costas Barra fixa – 4x 6/…. Remada Cavalinho – 3x 8/10 Remada fechada na polia – 3x 12/15 Pullover – 3x 8/12 Trapézio Encolhimento – 4x 10 A – Repete B – Repete Seg. A Ter. B Qua. C Qui. A Ter. B Sab. OFF Dom OFF Seg. A Ter. B Etc. Flw abraços ve ai se ta tudo ok?! vlw brohter por ajudar

Bom como é eu que passo/monto o treino pra ele, vamos lá! ele quer mais ganho em perna e braço! mais braço do que perna hauhauha, pq peito e costas ele tem bastante e o braço é meio que desproporcional ao corpo! então é o seguinte ele pode malhar toda semana pelo menos 5 x na semana segunda a sexta e talvez uns sabados... e ele axo que ele deve ser um intermediario, sabe aqueles caras que estão quase chegando na parte que começa a treinar pesado(bem)?! então tava pensando em fazer se fosse abc o treino dele, fazer tipo: SEg. A - Pernas (foco quadriceps) Terç. B - Biceps 3 e triceps 3 Ombro 2 Quar. C - Costas 3/4 exerc. Trapezio 1 peito 3/4 Quin. A - Pernas (foco panturrilha e posterior) Sext. B - Biceps 3 e triceps 3 Ombro 2 Sab. OFF Dom. OFF Seg. A - Repete O que axam? e ele estava fazendo treino de 12 reps, estava pensando em passar algo do tipo, 6/8 reps, para ele começar a desenvolver a fibra muscular de força, pq está bem ruinzinho dessa parte. Ex: ele fazia com série de 12 reps, com 25/lado kg. foi fazer com série de 6/8 cm 26/27/lado kg. Abraço, se axarem melhor que não, deem uma ideia, postei a minha vlw! ancient2011 cara ótimo video tem muita coisa importante, vlw obrigado mesmo pelo video inclusive me ajudou muito sobre alguns conceitos sobre execução dos exercicios, abraço!

Hoje treinei bem, comecei meu treino empolgado socando peso =)! vamos lá! tbm ainda não sei quanto colocar de peso por isso vão ver que aumento a cada série! C - Costas/Trapezio/Biceps Costas 1° Barra Fixa - 4x (coloquei um halter no meio das pernas de 12 quilos, 10/8/6/6 reps. fiz 4 séries para compensa que caiu muita o numero de reps.) 2° Remada Cavalinho - 3x 3/6 (54/57/60 kg. 6/6/4 reps.) 3° Puxada Fechada Polia – 3x 10/12 (80/85/85 kg. 12/10/10 reps.) 4° Remada Sentada na polia – 3x 10/12 (65 kg. 11/10/10 reps.) Biceps 5° Rosca alternada – 3x 3/5 (22 kg. 6/5/5 reps) 6° Rosca direta na Polia - 2x 6/8 drop-set (65/55//50 kg. 8/8/6 reps. 65/60/55 kg. 8/6/6 reps.) Trapézio 7° Encolhimento de ombros - 4x 10/12 (100 kg. 14/13/12/10 reps) Basicamente é isso galera! estou conseguindo diminuir o treino, mais termino o treino com vontade de malhar mais, principalmente biceps, terminei parecia que nem tinha treinado biceps, mas espero que eu tenha ganho! Quando eu crescer quero ser que nem o Craw rs Cara se tá conseguindo me convencer! oh duro que se eu ficar sem treinar perna, só fazendo extensora, vou fica maluco cara, agora que comecei a ter ganho de perna! mas vou pensar muito nisso, já vou ir correr atras de um medico no pronto Socor. daqui! Abraço vlw mesmo Irmão! pelos conselhos!

umas duvidas, A base: Mio = reps baixas abaixo de 6, cargas altas, execução concentrica explosão, excentrica cadencia controlada 1.2 Sarco = execução lenta (reps acima de 6) obs: e tem como fazer com giant set, vi no treino do Craw é muito interessante mais tem que ter a academia só rpa você rs. outra questão, axo que tem tudo a ver com o tópico, teorias tipos de treinamento: como montar um treino vocês acham melhor discutir aqui ou abrir um outro tópico? Com diferentes exercicios tipo como colocar uma ordem certa quantidade de exercicios e repetições divisões etc... abraços

Irmão vou acompanhar, bons treinos! então 0 de lactose = nada de leite, pq? atrapalha no crescimento de massa? ou no cutting? no leite desnatado ele tem 7 grs de proteina a cada 200ml, para quem quer ganho não seria bom?! Abraço

Salve brothers vamos para mais um dia de treino!o treino todo não sabia a quantia exata de peso que tinha que colocar então ficou meio bagunçado! B – Peito, Ombro e Triceps Peito 1° Supino Reto – 4x 2/6 - (38/40/40/39 kg/lado, 6/4/3/4 reps) 2° Supino Inclinado c/ halter – 3x 2/6 (26/24/24 kg/lado, 10/10/8 reps) 3° crucifixo Polia - 3x 8/12 (25/20/20 kg/lado, 10/13/10 reps) 4° Cross Over – 3x 10/15 (25/20/20 kg/lado, 15/15/12 reps) Triceps 5° Supino Fechado – 3x 2/6 (23/25/25 kg/lado. 7/6/6 reps)esse não faço mais no meu treino, excluido! 6° Rosca Francesa unil - 6x 6/10 (12 kg/lado. 10/9/8/8/8/6 reps) esse fiz mais pq só fiz dois de triceps. Ombro (bi-set) 8° Elevação Lateral 6x 6/8 (14 kg/lado. 10/10/9/8/8/8 reps.) nem procurei irmão, sem dinheiro vou ver se consigo um do estado ou municipal mais demora muito =/, estou tomando cartilagem de tubarão para melhorar vamos ver se é bom, ficar sem treinar perna é complicado! abração vlw!

Interessante brother vou experimentar fazer isso sim! vlw!

Ah forma que disse de treinar consciente foi, você colocar uma carga X que saiba que aguente, praticamente foi tudo que você disse, é você saber conhecer seu corpo, saber o seu limite para que não se machuque, conforme você disse esse tipo de treino tem que tomar cuidado com o seu limite! Sim ajudei ele a montar o treino, com base no que venho aprendendo aqui, ele foi meu aluno na academia quando era instrutor, o treino de pernas dele é praticamente igual ao meu se não for, e os exercicios são parecidos pq temos pouca opção onde treinamos, e meus conhecimentos ainda são basicos para eu conseguir dividir corretamente cada treino, mas estou melhorando, eu vi lá remada alta aberta com halteres, procurei videos não achei, seria o mesmo movimento se fosse com a barra? Abraços!