FábioPersonal

Tenho umas duvidas, gostaria de saber se posso ter as respostas aki ou se tem outro tópico, explicando o que o vaso dilatador faz no organismo, qual é a reação que o corpo tem, e o que ele faz para termos ganhos, modo de tomar, e o que seria bom tomar junto e o que não seria bom. se alguem pudesse me ajudar, ou se tiver um tópico falando sobre isso, me fale que ai vou fuçar de ponta a ponta para achar esse tópico vlw! Abraço

E ae galera hoje fiz o treino de perna... Quadriceps, ab e adutores, posterior e panturrilha. vamos ao treino (Bi-set) Agachamento e Cadeira extensora - 3x 12/15 Stiff - 4x 12/15 Abdutor articulado - 4x 15 Adutor articulado - 4x 15 Gemeos sentado - 3x 12 Gemeos em pé - 3x 12 Gemeos no leg - 3x 12 Aerobio pós treino - 10 min. Hoje enrolei muito, estou precisando de um relógio que fica bipando na hora que da o tempo... mais vou corrigir isso ainda, fora isso o treino foi bom! Oi Cacau, então minha suplementação é simples, estou tomando Whey bio-sport Time release(que é absorção a longo prazo), Creatina universal, Albumina(não lembro a marca), e malto dextrina(tbm não lembro). o jeito que tomo: De manhã logo que levanto e saio para o trabalho de personaltrainer, tomo umas 12gramas de Whey com mais umas 20gr. de Albumina + 1 colher de malto dextrina ai vou dar aula e treino. Ai o pós treino 24gr. de Whey + 5 gr. de Creatina + 2 colher de malto e + 3 ovos cuzidos. Essa é uma alimentação basica, que ainda vou aperfeiçoar primeiro preciso cuidar de outras coisas, ai depois pensar em melhor essa alimentação =) Beijãoo, e você qual sua suplementação? tem no diario? vlw

Treino de hoje: foi bem bacana bem intenso intervalos praticamente todos corretamente, e opa recupereiii meu pesooo uhulll estou com 75kg. semana passada estava com 71.5 e agora recupereiii =D Costas/Biceps e trapézio Máquina dorsal - 4x 12 Remada cavalinho - 3x 10 Máquina dorsal Fechada - 3x 12/15 Remada sentada - 3x 12 Rosca direta - 3x 8/10 Rosca alternada - 3x 6/8 Banco scott - 3x 6/8 Rosca polia unil - 3x 8/10 Rotação de ombros p/frente e tras - 4x 12 Encolhimento de ombros - 3x 12 Abdominal obliquo - 3x 20 Aerobico 10 minutos hoje peguei firme em biceps pq será a unica vez que treinarei biceps na semana então dei um forçada nele! e é isso estou curtindo o treino os suple e a recuperação do peso me deram animo de novo, semana que vem começo o treino de super série ancioso, quero dar uma trincada agora já que estou ganhando peso! flw!

Bom como eu disse vamos ao treino de Peito triceps e ombros, como eu vou treinar duas vezes esse treino na semana resolvi não fazer 3 exercicios para triceps... bom vamos ao treino, no supino reto não sei o que está acontecendo, mais estou fadigando muito facil, deve ser pq faz tempo que não faço um treino de hipertrofia... sei lá. o que está acontecendo... mais mesmo assim estou gostando do treino! Supino Reto na barra - 5x 10/12 Supino Inclinado c/ halteres - 3x 10/12 Supino reto c/ halteres - 3x 10/12 Cross over - 3x 12/15 Rosca francesa unil - 3x 10/12 Pulley - 3x 12 Elevação lateral - 4x 10/12 Abdominal (tri-set) Prancha/reto/elevação de pernas - 3x 12/20 10min. de aeróbio pós treino. Agora que comecei tomar um suple, agora vou fazer um pouco de aerobio para ganhar peso e junto umas definições. Sexta feira vou repetir o treino mais vou dar valor para exercicios que pega mais os ombros. E semana que vem começo a fazer o novo treino, não vai mudar muita coisa só vou aumentar um treino e aumentar os exercicios por musculo, logo saberão, vou dar importancia para treino saindo de hipertrofia e entrando em resitencia com supersérie! Acompanhem! Opa espero que continue e aumentando as cargas tbm ^^ Beijão, vlw!

E mais um dia de treino hoje treinei perna, pelo visto voltei firme, ganhei as pernas que estava novamente e recuperei 2,5kg dos 3kg que tinha perdido o/ e treinei perna bem aumentei bastante na cadeira extensora, que é o unico exercicio de quadriceps que posso colocar bastante carga. =D Vamos lá ao treino.Agachamento - 3x 12/15 Cadeira extensora unil - 3x 12 Leg press (drop-set) - 3x 12/8/6 Cadeira extensora - 3x 12 (carga 160 kg.) Stiff - 3x 12 Gemeos sentado (Bi-set) - 3x 12 Gemeos em pé (bi-set) - 3x 12 vlw amanhã venho com o treino de peito ombro e triceps! e estou para mudar de treino, agora comprei uns suplementos então tenho que fazer valer a pena né =)

Treino de hoje, ah não foi muito bom não viu, não sei o que aconteceu mais não rendeuu nada =/. as cargas foram lá em baixo, estava fadigando os musculos muito facil, mais eu sei que isso é fase e vou melhorar! Vamos lá Peito/Triceps/Ombros Supino reto Barra - 5x 8/10 Supino inclinado halter - 3x 12 Supino Sentado - 3x 10 Cross over - 3x 15 Rosca testa - 3x 10 Pulley - 3x 12 Pulley invertido unil - 3x 12 Desenvolvimento militar articulado - 3x 10 Elevação lateral - 3x 15 vlw galera fui!

Voltei =D concerteza, mas olha outra dica, é totalmente diferente você fazer um treino no inicio com pouco volume, ai depois de um tempo com um certo conhecimento de treino jeito de treinar intervalos, e fazer o treino com pouco volume se torna um puta treino, Reflita! e sobre seu treino axei legal 4 exercicios mas já pensou em fazer supersérie? que é dois exercicios sem descanço, alem de você treinar com intensidade você vai estar fazendo um treino para emgrecimento no caso 30reps. etc... exemplo seu treino Bi-set Rosca direta barra reta - 4x15 Rosca alternada com halteres - 4x15 Bi-set Rosca direta barra w - 4x15 Rosca martelo - 4x15 está vendo você vai fazer dois exercicios sem descanço exemplo, você vai fazer barra reta 15 reps. com a carga máx. que você pode, já terminando a primeira série na Barra reta vai direto para a rosca halternada, e faz mais 15 reps. totalizando? 30 reps.! então você vai estar saindo do treino de hipertrofia e indo para resistencia, treinamento com peso é mais interessante do que você treinar com pouco peso e fazer 30 reps. e vou te lembrar, treino de força e treino de hipertrofia tbm emagrece viu e muitoo!!! o que vai fazer você perder medidas mesmo é alimentação. no intervalo desses exercicios você pode estar fazendo esteira bicicleta etc... Eu fui em um curso que o professor disse assim, você nunca vai fazer um exercicio com 30 reps. mais pode fazer um que faça 300 reps. a gente disse como? ai ele disse você pode estar fazendo drop-set tri-set que vai dar muitas rep. no total, e é verdade você vai estar treinando intenso e fazendo um treino para emagrecimento, que nem um tri-set com 15 reps. cada exercicio totalizando 45 resp cada série. entendeu? irá treinar um treino para emagrecimento. e lembrando você, quanto mais você ganha massa muscular mais gordura você queima, isso é fato, então treino de hipertrofia e força, no seu determinado momento é essencial para emgrecimento! Pense nisso... qual é o intervalo que você dá dos exercicios? Obs: eu tenho uma aluna que ela emagreceu bem, vai ver as pernas dela hoje estão mais definidas que a minha, e tudo com esses conhecimentos... Ah esqueci de dizer, esse treino seu tbm está volumoso para esse determinado musculo, pq ele é um musculo pequeno cuidado! Grande beijo espero ter ajudado!

Mais um dia de treino, levantei atrasado para ir dar aula para a minha aluna, já fiquei stressado, dei aula pra ela e fui treinar, não estava conseguindo estava cansando muito rapido, ai peguei minhas coisas e fui embora, dormi a tarde toda, chegou de noite voltei na academia... e treinei perna... ah ai foi outra coisa, o treino rendeu =D Treino de pernas... Agachamento - 3x 12/15 Cadeira extensora unil - 3x 12 Leg press (drop-set) - 3x 12/8/8 Cadeira extensora - 3x 12 Stiff - 4x 12 Abdutor - 3x 12/15 Adutor - 3x 12/15 Gemeos Sentado - 3x 10/12 Gemeos em pé - 3x 10/12 Gemeos no leg - 3x 10/12 Abdominal obliquo na polia em pé - 3x 15/20 eu fiz esse treino de perna pq será o unico na semana, como foi curta a semana resolvi fazer para compensar a semana, treinei em aproximadamente 1hr e 30min. vlw flw e hoje tem mais daki umas horas acordar e ir dar aula e depois treinar vlw!

Desculpa galera ter ficado ausente tive uns probleminhas, estava desanimado e com isso perdi 3 kg brincando, diminui carga na academia etc..., mas agora parece que vou animar para treinar de novo, hoje foi legal treinei bem, e recuperei 1 kg do que eu perdi, e hoje vou comprar suplemento pra voltar com força total! o problema é meu emprego que tem vezes que fico uma semana sem treinar, mais blza ano que vem axo que volta ao normal! Bom vamos ao treino de hoje, que inspirou a voltar a treinar firme de novo! e como essa semana está sendo curta, e estou sem treinar des de sexta feira regacei um pouco mais o biceps e abdominal. já que vai descançar tanto vou ferrar ele hahaha Costas/biceps/trapezio e abdominal Máquina dorsal - 4x 6/8 Remada cavalinho - 3x 6/8 Maquina dorsal fechada - 3x 10 Remada sentada fechada - 3x 12 Rosca halternada - 3x 8/10 Banco scott - 3x 8/10 Rosca polia - 4x 8/10 Encolhimento de ombros - 3x 12 Rotação de ombros - 4x 12 Abdominal Prancha - 3x 15/20 Abdominal elevação de pernas no banco reto - 3x 12/15 Abdominal reto - 3x 10 Abdominal elevação de pernas - 3x 15 Que isso linda o que você precisar e estiver ao meu alcance para ajudar pode contar comigo Já te falei, que conversar contigo é uma aula né? tanto de aprendizado, o que você fala tira aquela duvida que está martelando em minha cabeça, vlw obrigado linda, por isso que admiro e adoro tanto você! De agora em diante já que estou voltando graças a Deus, vou ver se consigo manter atualizado esse diario, e continuem seguindo, só vocês movimentam esse diario, e me da vontade de continuar atualizando Beijokas!

E ae galera blza? então resolvi fazer esse tópico pq eu gostaria de saber tudo sobre ela, beneficios, efeitos colaterais(se tem) quais cuidados deve se ter, como tomar, o que ela é (proteina?), ela vem da onde carne bovina? nosso corpo produz creatina? tudoo, tudo que vocês souberem e puderem informar Ps: se a moderação não gostar do tópico se já tem outro, desculpa não vi nenhum tópico que pudesse exclarecer algumas duvidas que tenho e que eu pudesse postar essas duvidas naquele tópico... pq todos estão com os nomes assim "creatina universal + malto" "Creatina prolab é boa" isso foi um exemplo espero que entendam vlw!

Chelle, olha bom vou falar o meu ponto de vista... Oh que da resultado não é volume, vou contar uma história de uma amiga que conheci faz pouco tempo, ela tinha um personal que fazia ela fazer cooper de manhã musculação a tarde e nadar que nem uma louca a noite... porem ela ganhou só resistencia, resultados não vinham... ai depois ela mudou de personal, está treinando menos, tem dia que o personal dela manda ela correr que nem louca e tem dia que manda ela andar, para que? sempre variar o metabolismo dela! e os resultados dela agora estão bem melhores... moral da história não adianta você se matar na academia com trocentos exercicios, se você quer emagrecer hipertrofiar ou ganhar força, tem que variar seu treino ai em moça, entre resistencia, hipertrofia e força... o indicavel a cada 3 semanas você mudar de fibra muscular no treino que é apartir dai que o musculo começa a se acostumar e não desenvolver mais... Ex: 3 semanas hipertrofia 3 semanas força e 3 semanas resistencia... e treinar pesados todos eles... por treino totalizando no máximo máximo 9 exercicios no dia para totalizar 1 hr de treino. e nunca deixar que isso vire rotina... mude frequentemente faz treinos decrescentes, 3 semanas depois cai pra 2 e 1... Eu trienava que nem você se matava, depois que eu li mais um pouquinho conversei com caras que entendem bastante da área desenvolvi muito mais agora, teve uma época que eu treinava assim, para costas fazia 8 exercicios peito eu fazia 7 exercicios etc... nas duas primeiras semanas tive bons ganhos depois... começou vir os over dores musculares etc... então não compensa linda... Bom enfim minha ideia foi ajudar. Se precisar de ajuda qlqr coisa só pedir, garanto que todos vão adorar te ajudar... Beijokas Fabinho!

Bom conforme falei, fiquei 1 semana e meia sem treinar, ai hoje fui sem vontade de treinar nenhuma, pq sabia que iria levantar pouco peso e tbm com menos intensidade... Treinei peito triceps e ombros Supino Reto - 3x 15 Supino inclinado halter- 3x 12 Rosca francesa unil - 3x 12 Pulley - 3x 15 elevação lateral - 3x 15 remada alta aberta - 3x 15 e foi isso galera, musculos inxaram, e o mais incrivel fiquei todo esse tempo sem treinar não perdi peso algum, não peguei barriga e definição continuaram.... Obrigado querida por sempre seguir meu Diario, e é isso ai, ter um personal é bom, e pega no pé dele pra ele sempre estudar, não deixe que seu treino vire rotina, se não os resultados não veem! como está seguindo meu Diario farei o mesmo no seu =D beijo vlw

Bom o curso foi muito bom, só na hora que chegou na parte de nutrição que viajei muito, a mulher entendia muito e eu nada, então praticamente a aula foi para mais para quem "é formado em nutrição" do que para quem está ou já é formado em Ed. Fisica... mais do resto aproveitei bastante tirei uma duvidas que tinha mais ainda muita coisa se contradiz, conceitos de um e conceitos de outro... mais vamos lá vou tentar passar em poucas palavras o que aprendi... Bom quero deixar claro, que o que vou passar aki não é para levar na ponta do lápis, só vim aki passar informações para amigas e amigos meus, então não chegue lendo tudo isso e já sair pensando, falando e fazendo o que está escrito aki, pq até eu mesmo não levei certas coisas em consideração, eu acredito so fazendo na pratica. Espero que seja de bom proveito a todos e obrigado por acompanharem. 1º Profº Como todos já sabem bem alimentado a insulina sobe, e pouco alimentado ou não alimentado a insulina desce. Quanto mais baixo o niel de insulina maior será a perda de gordura. Sempre é bom mudar as rotinas dos treinos, Ex: Seg.Hipertrofia Ter.Aerobio Qua.Resistencia Qui.Aerobio Sex.Força esse foi um simples exemplo de como pode fazer, pode ser feito em semanas etc. Na corrida tbm sempre mudar intensidade, volume e duração, Ex 1ºdia correr intensidade Forte, 2ºdia Caminhar, 3ºdia Corre intensidade leve. Outro exemplo você pode correr 10 minutos Intensidade forte, Anda 10 minutos, e Corre 10 leve, ai repete... Sempre mudando o metabolismo da pessoa, você pode tbm estar aumentando a duração do exercicio ou diminuindo e a mesma coisa para o descanço "intervalo" aumenta ou abaixa, nunca deixar que vire rotina. Oh Glicogenio é muito importante no treino anaerobio sempre tem que estar em alta, então jamais vai fazer um treino de hipertrofia ou força muscular se mate de fazer aerobio antes ou durante, faça aerobio só quando for fazer treino de resistencia, se for fazer aerobio no treino de hiper ou força só uns 15 minutos depois do treino. Jamais faça circuito com aerobio no treino de hiper. e força, se for fazer circuito faça 1 de perna e 1 de braço. A parte de nutrição peguei só o basico, ela partiu muito para a parte teorica que eu não sabia nada então voei, se quiserem eu posto as 8 linhas que escrevi na folha de rascunho hahaha... 2º Profº Musculação e Emagrecimeno "Fazer só aerobio perde muita massa muscular" (ele disse que se você faz ex: aerobio no outro dia você vai pesar e perdeu "1kg" você perdeu ai 400 gr de massa muscular). "Treino para Hipertrofia além de aumentar a massa magra perde mais gordura do que aeróbio" "Atividade aerobica perde gordura, perde massa corporal, e a pele fica flacida pq não há musculo" Para melhor perda de gordura tem que treinar todas fibras musculares, Resistencia - Hipertrofia - Força, sempre ficar mudando os treinos. "Nunca faça 3x20, 3x30 etc." Ele disse para nunca fazer aerobio quando você esta treinando Hipertrofia e Força muscular nem no dia seguinte e nem do treino aqueles 15 minutos que citei acima. Disse para quando você quiser treinar Aerobio é só para quando estiver fazendo treino para resistencia, e o treino tem que ser feito com Super-série pq além de você estar treinando com intensidade você vai estar fazendo treino para resistencia, por isso ele disse nunca faça treino com 20 reps. faça treino com super série, 2 exercicio de 10 reps. cada totalizando 20 reps. Moral da história ele quis passar para todos, que treino com peso perde gordura e você chega no que você quer. Agora ele disse os tipos de treinos, peguei os que mais me interessava saber o pq deles. Pirâmide Crescente serve para aumentar a força muscular Pirâmide Decrescente é Para quando não há mais evoluição de carga, quando a pessoa não consegue mais aumentar a carga. Super sérieServe para aumentar a resistencia e aumentar o numero de repetições. Na super série você fazer 2 exercicio de 10 reps. totalizando 20 reps. você estará saindo do treino de hipertrofia indo para o o treino de resistencia, se fosse 2 exercicio de 4 reps. você estaria saindo do treino de força indo para o treino de hipertrofia. Tri-set, é quase a mesma coisa de super série mais é feito com 3 exercicios. Ai tem tbm se eu não me engano foi ele que criou esse nome, Kame Kase, que é um exercicio que nem o Drop-set só que de vez você fazer 3 vezes tirando o peso você fará muitas vezes, e com bastante intensidade. você irá colocar um peso máximo que aguenta aquela determinada rep. ex: vou pegar 4 reps. faz as 4 reps. sem descanço tira um tanto de peso faz mais 4, tira novamente, +4, até totalizar +/- 50 reps. ai essa foi a primeira série, ele indica esse exercicio para quem quer dar uma boa trincada e fazer durante 1 semana só, pq arrebenta muito. Bom é isso Galera bom proveito, de uma coisa eu sei de tudo que aprendi neste curso, que fazer aerobio perde Peso e gordura, + ai fica a questão será que perde massa muscular tbm junto?! é ai pra mim isso não compensa... Obrigado linda por sempre acompanhar meu diario... Grande beijo! Opa ta ai ^^. humm não consigo rs, o certo é parar de treinar enquanto não vou no médico(axo meio dificil rs.) mas blza. Obrigado linda. Tamos aee ^^ Beijão!

E ae galera estou meio ausente né? tava ha trabalho então não pude treinar, então só voltarei dia 12 pq tbm estou indo fazer um curso de treinamento para emagrecimento esse fds em poços de caldas... Então até no próximo treino obrigado por acompanharem, abraço! Fefê e juliosmg Obrigado aos dois pelo apoio e preoucupação vlw

Vamos ao treino ontem nem treinei dormi pouco resolvi descançar pq semana que vem vou trabalhar a semana toda sem treinar(infelizmente) e hoje tbm vou namorar um pouco né tenho que estar disposto se não a namorada vai reclamar rs. Bom o treino de hoje estava meio stressado com um pouco de raiva, então estava previsto que o treino iria render, iria aumentar todas as cargas em todos exercicios, enfim descontei a raiva nos pesos. Costas/biceps/trapézio Barra fixa - 4x 6 Remada cavalinho - 3x 6 Pulley puxada na frente fechado - 3x 10 Remada fechada - 3x 12 Rosca alternada - 3x 6/4/3 Banco scott - 3x 6 Encolhimento de ombros - 4x 12 Flexão de punho - 3x 12 Extenção de punho - 3x 12/15 Abdominal tri-set (prancha/reto/elavaçãodepernas) - 3x 20/20/15 Bom conforme falei o treino rendeu aumentei em todos exercicios, mas o psicologico ainda estava abalado estava com a minha cabeça longe, mas faz parte, sempre tem aqueles probleminhas basicos que fazem parte né?! Vlw Grande abraço!

Bom dia galera. Hoje treinei peito triceps e ombro (treinei tbm ante braço que era pra mim ter treinado ontem) vamos lá ao treino! Supino reto - 5x 6/5/4/4/3 Supino inclinado halter - 3x 9/8/8 Supino sentado - 3x 8/8/6 Cross over em pé(pegando inferior) - 3x 12 Rosca testa - 3x 8/6/5 Rosca francesa - 3x 6/6/5 Pulley - 3x 8/7/6 Elevação Lateral - 4x 7/7/7/6 Flexão de punho - 3x 12/1010 Extensão de punho - 3x 12 Resolvi fazer 3 exerc. para triceps pq irei treinar uma unica vez triceps na semana, e ante braço pq não fiz ontem e sempre proveito já que vou treinar ante braço pego o embalo e faço ext. e flexão, Reparei que meu triceps tava muito mais fraco hoje, talvez seja pq fiz o rosca testa a + e tbm em 1º... Vlw galera abraço! até o próximo treino! Bons treinos a todos!

Hoje o treino foi legall só no biceps que não gostei muito mais blza.. Barra fixa - 4x 6/6/6/5 Remada cavalinho - 3x 6 Puxada no pulley fechado - 3x 11 Remada sentada fechado - 3x 12 Rosca direta - 3x 6 Rosca halternada - 3x 6 Rosca polia alta - 3x 8 Encolhimento de ombros - 4x 15 Abdominal obliquo em pé na polia - 3x 20 aerobio 10 min. depois do treino Hoje fiz 3 para biceps para sexta feira eu fazer só dois, quero dar mais enfase ao biceps, esqueci de fazer flexor de punho hoje, =/ mais amanhã eu faço! que pena não terá o mesmo efeito que iria ter hoje né mais blza.

Hoje treinei perna, treinei bem de leve me preocupando com o joelho.. Agachamento - 3x 15 (bem moderado pouco peso) Cadeira extensora unil - 4x 10 Leg press (rest pause) - 3x 12/10 (pouco peso bem moderado) Cadeira extensora - 3x 10 Stiff (rest Pause) - 3x 10/8 Gemeos em pé na Barra guiada (bi-set) - 3x 10 Gemeos no leg - 3x 10 Tri-set Abdominal prancha/reto/elevaçãoDePernas - 3x 20/kda Aerobio depois do treino 10 min. Nada em especial no treino, só que na academia não está havendo mais peso pra mim na cadeira extensora,´hoje coloquei todos pesos mais um halter com 60 kilos em cima e ainda ficou leve... =/ Ah esqueci hoje fui colocar o peso para guardar prensei a perna no peso, pensa no roxo que está minha perna e a dor que passei puta merda, ardeu pra kra...... R$%@#$ mais blza só um mês para sumir esse roxo... tbm estou alongando antes do treino é bom faz muito bem o alongamento... sobre o joelho tá tudo ok, só preciso ir logo cuidar dele né... o que ta faltando é dinheiro no momento. vou esperar mais umas duas semanas para melhorar a situação... E obrigado linda desejo o mesmo pra você, Grande beijo!

Ohh Chelle e ae tudo bem? como andas? Ah maior perna Feminino de todo o Hipertrofia.org rs Grande beijo Acompanhandooo!!!

E ae galera, hoje o treino foi normal, não aumentei em nada a não ser em biceps \o/ Costas/Trapezio/Biceps Barra fixa - 4x 8/7/6/6 Remada Cavalinho - 3x 7/7/6 Puxador polia Fechado - 3x 12/11/10 Remada Sentada Fechado - 3x 12/11/11 Rsca alternada - 3x 7/6/4 reps. 24+halter kg. \o/ Banco Scott - 10/8/6 Flexão de punho unil - 3x 10/8/8 Extensão "" "" - 3x 10 + 30 min. de aerobico (esteira andando, step, bicicleta) é isso galera treino está bem legal, só preciso melhorar nos tempos de intervalo... as vezes passo do tempo que quero fazer, mais estou fazendo em volta de 1min. no minimo! e ae irmão blza? então segui seu conselho hoje eu fiz extensão e flexão, já que ia fazer um fiz os dois... sobre a dor faz alguns meses, o que ocorreu eu não sei viu, mais axo que foi pela mal execução do agacho, fui em um curso que o professor disse que o agacho pode passar da ponta do joelho, eu axo que esse foi o meu erro. a alimentação estou fazendo 4 vezes ao dia, estou meio sem grana no momento mais pretendo aumentar ela, e assim que aumentar colocar os devidos suplementos vou postar ela aki! ela da +/- 5 refeições no dia, café da manhã pós treino - Almoço - lanche das 3 - jantar ( a pré treino é bem basica pq já estou na academia então nem da pra fazer uma refeição da hora) flw vlw abraços

Café da manhã: 1º) 1 sanduiche pão puma(se possivel pão integral) cm cottage, 2º) suco frutas+legumes natural(poquissimo açucar de preferencia não adoce) 3º) yogurte desnatado(opcional) cm 1 colher de aveia Almoço: 1º) antes de tudo 1 prato lotado de verduras/legumes 2º) Arroz integral(1 ou 2 colheres) + feijão(1 concha) + carne branca(sem pele)/peixe/carne de peru e inclua entilhas ervilhas que possuem proteinas da carne. 3º) não tomar liquidos(sucos, refrigerantes, nenhum outro liquido) 4º) mastigue bem, demore uns 30 minutos para comer Lanche da Tarde: 1º) 1 copo de suco de frutas/legumes 2º) Coma 1 fruta qualquer 3º) yougurte desnatado cm 1 colher de aveia Jantar: Almoço Antes de dormir se der fome: Castanha do pará ou amêndoas ou damascos secos ou ameixa seca Obs: A sopa axo que pode ser qlqr uma, só de uma olhada no porcentual de gorduras e tomar cuidado com temperos que são um dos responsáveis por ser calóricos nas refeições. Para emagrecer, à noite, matar a fome é sopa ( Este hábito ajuda a afinar a silhueta.) Médicos da Universidade da Pensilvânia, nos Estados Unidos, aconselham quem procura perder peso a tomar sopa à noite. A sopa enche a barriga e costuma ter poucas calorias – sendo que à noite é mais importante economizá-las , pois o organismo não gasta muita energia dormindo. Sugestão: Para sopa de legumes: ( todos os legumes já citados para o almoço.) . Frutas: Banana, maçã, melão, melancia, mamão, abacaxi etc... Lembrete: Jantar em excesso e dormir contribui muito para aumentar o peso. IMPORTANTE:. Seguindo esta alimentação durante a semana, ou seja, de segunda a sexta feira, nos finais de semana a pessoa poderá comer e beber o que quiser , pois ninguém é de ferro . Não é mesmo? E, com certeza não irá engordar. Mas lembre-se : o excesso não faz bem a ninguém! Não abuse de doces e alimentos gordurosos, principalmente carnes (churrascos e frituras em geral ). Caso exceda nas bebidas e comidas gordurosas nos finais de semana, recomenda-se que na segunda-feira faça jejum. Consuma apenas frutas e sucos ou caso queira almoçar e jantar, tome sopa de legumes já citados. Evite incluir carnes de qualquer tipo na sopa. ta ae brother flw

Olha eu aki novamente mulecada, Hoje treinei perna e abdomem, hoje tive uma leve dor nos joelhos, mais bem leve dava até pra mim treinar agacho mas resolvi nem fazer, melhor evitar danos né... bom vamos lá ao treino! Cadeira extensora unil. - 4x 10/10/9/9 Stiff (rest-pause)- 3x 12/6/5 | 8/5/4 | 8/4/3 Abdutor - 4x 15/14/12/12 Adutor - 4x 12/10/10/9 Gemeos em pé - 4x 12/12/10/10 Gemeos sentado - 3x 12/12/10/8 Gemeos no leg - 3x 12/12/10/10 Abdomem Prancha/Reto/elevaçãodePernas (Tri-set) - 20/20/15 | 20/20/15 | 15/17/12 Abdomem lateral - 30/30/25 Obliquo em pé na polia - 20/20/15 hoje o treino não foi tão produtivo, mais estou gostando das minhas pernas, estão mais definidas, e abdomem eu curti fazer senti pegar bem como sempre... vamos ver se até o final do ano está trincado meu abdomem =D assim esperamos =) Ah esqueci de falar, comecei a fazer uma dieta bem simples essa semana para ganho de massa magra e definição, vamos ver se vai ser bom =). Abraços vlw

HOje o treino foi da hora, treinei peito ombro e triceps. e fiz o que mais queria des de quando cheguei na academia, cheguei nos 40/lado no supino \o/ finalmenteee rs Supino Reto - 5x 7/5/4/4/3 reps. Supino inclinado halter - 3x 10/8/8 reps. Crucifixo polia - 3x 12/11/10 Cross over - 3x 15/13/12 Rosca francesa unil - 4x 10/9/8/8 Pulley - 3x 8/8/6 Elevação lateral - 4x 6/6/6/6 então cara eu pensei em treinar, mais não queria deixar passar de 1 hr de treino, se axa que vira fazer? fiquei meio assim de ficar volumoso.. abraço vlw

Oh ideal seria comer tipo uma fatia de pão integral ou puma, bem leve, só para deixar uma quantia de carbo no estomago, e fazer um aerobico intenso, que ai não averia problema, seria praticamente em jejum, só com alguma coisa no estomago para que não passe mal... Toinho na sua conclusão pelo jeito você prefere em não correr em jejum. e o Guerrilha eu vi aki, interessante, é bom fazer, vou fazer uns experimentos... vocês saberiam dizer, se andar de bicicleta tem que ser o dobro de tempo de correr? pq a intensidade de pedalar e correr é totalmente diferente... distancia etc... Abraço

Então galera isso ficou na minha mente e eu pensando será que é bom mesmo... ficar variando exemplo você faz um percurso de determinada hora ex? 1 hr de duração, dentro dessa uma hora variar velocidade intensidade, e até andar um pouco para melhor perda de gordura? Pensei que você manter um ritmo e deixar a frequencia cardiaca sempre alta(o recomendavel para cada pessoa)era o ideal para quem quer perder gordura peso etc. o que vocês acham deem suas opiniões e me ajudem! Abraço!