FábioPersonal

Ai não é muita coisa... mas estou contente com o resultado mais não satisfeito ... Minhas antigas medidas vou ver se lembro, essas medidas naquelas fitas de costureira =), mais se for nas fitas normais tira +/- meio centimetro.. 05/2010 Braço 38 perna 59 peito e costas 106 ante braço 30 panturrilha 38 abdomem (logo abaixo do umbigo) 88 08/2010 Braço 40.2 perna 61 peito e costas 113 ante braço 33 panturrilha 40 abdomem 85 Antes Depois Antes Depois Faz 2 meses que estou conseguindo suplementar... axo que está bom pelo pouco tempo de suplemento, que vocês axam, sejam sinceros... Flw! vlw

e ae galera blza? estou revendendo suplementos agora, e estou meio na duvida, de como explicar o que o produto faz, e tbm se posso vender para qualquer um, tipo aqueles inciantes em academia! .Jack3D .Nano Vapor muscletech .Nano vapor pró séires .Nono x9 .No Xplode .Nitrix .No Shotgun .Super Pump gaspari nutrition postem pra mim o que eles fazem, e é bom tomar eles com algum outro suplemento que o resultado será melhor, e tbm com qual não deveria tomar! Agradeço! Grande abraço! desculpe saiu duas vezes, se o adm quiser excluir esse fique a vontade!

em minha opinião, já que você tem o joelho ferrado, é pedalar, em uma itensidade boa! pedalar machuca seu joelho?! se não machucar acredito que irá te ajudar... pq caminhar você não perde tanta caloria... e sem esquecer daquela regulada na dieta... ver o que come em que horario come. e fazer o aerobio depois do treino ajuda bastante.. vlw espero ter ajudado!

E ae galera, finalmente consegui organizar o diario da minha aluna... então ficou assim! Treino emagrecimento, ganho de massa nenhum pela amor de Deus, se ela ganhar musculos definidos tudo bem, mais se ganhar massa ela se mata e leva eu junto rs. então vamos lá: trabalho varios musculos, mas dando foco no seu devido dia, então nem chego a fadigar varios musculos, para ter seu devido descanço! Divisão de treino: ABC Off D A - Posterior/Gluteo/Quadriceps/Costas B - Cooper C - Panturrilha/biceps/triceps/ombros D - Posterior/adutor/abdutor/panturrilha/Quadriceps Segunda: Treino A: Quadriceps 1° Agachamento Livre - 4x 12 Posterior 2° Stiff - 3x 15 3° Mesa Flexora (Drop-set) - 3x 15 Gluteos 4° Elevação de pernas 4 apoio - 4x 15 Costas 5° Máquina Dorsal (Bi-set) - 3x 25 6° Remada Cavalinho (Bi-set) - 3x 25 7° Encolhimento de ombros - 4x 12 Terça Treino B: Cooper pela cidade, 1:30 a 2 hr de duração com intervalo para tomar agua e se possivel um lanchinho leve! Quarta Treino C: Panturrilha 1° Gemeos em pé Ap. (Bi-set)- 3x 8/12 2° Gemeos no Leg (Bi-set) - 3x 8/12 Biceps 3° Rosca Direta (bi-set)- 3x 15 4° Rosca Alternada (bi-set) - 3x 15 Triceps 5° Pulley (Bi-set) - 3x 15 6° Rosca Testa (Bi-set) - 3x 15 Ombros 7° Elevação Lateral (bi-set) - 3x 15 8° Elevação Frontal (bi-set) - 3x 15 Quinta Off: ZZzzz Dormir Descançar. Sexta Treino D: Quadriceps 1° Avanço Barra Guiada 1 perna por vez alternando - 3x 12 2° Cadeira Extensora (Drop-set) - 3x 8 Adutores e Ab. 3° Adução Ap. (Drop-set)- 4x 15 4° Abdução Chão Alternado - 4x 15 Panturrilha 5° Gemeos Sentado - 3x 12 Posterior 6° Stiff - 3x 15 7° Cadeira Flexora (Drop-set) - 3x 15 Sabado Off Domingo Off No intervalo eu faço, ela fazer (Aerobio, step/corda/jump) para manter a frequencia Cardiaca alta, depende qual for o exercicio e o dia que ela faz, se for alternado tipo uma perna depois a outra ai não tem descanço(aerobio), Segunda quarta e sexta ela faz ginastica depois da aula minha(então depois da musculação). Obrigado galera por me ajudarem! sou iniciante tenho muito que aprender!

vlw brother, vou fazer isso, Grande abraço!

Obrigado pela ajuda =) Fefe, me ajuda na alimentação dela, pesquisando vi que treinar aerobio em jejum é bom para perder gordura, mais ela tbm quer perder um pouco de massa... o que deveria fazer? quais são as principais alimentações... passar bastante proteina pra ela? quantidade? e que horarios passar, qual mais suplemento é essencial no cardápio dela? obrigado!

OLha saio correr 4:15 da manhã rs por causa que eu saio dar aula para uma aluna ai tenho que acompanhar, ai queria aproveitar e fazer a minha parte para perder umas gordurinhas, ai antes de sair tomo um malto+leite desnatado+Whey e 2 fatias de pão puma + CAfé, mais irei parar de tomar o café da manhã então?! para melhor perda... e com o tempo se eu chegar no resultado que quero diminuo os dias de correr? Correr perde mais que pedalar? aproveitar o post, eu tava querendo de vez tomar o whey de manhã eu tomar albumina, seria melhor?!

ela faz depois do cooper, olha fazemos o cooper as 4 horas da manhã (por falta de tempo mesmo) terminamos 5 horas, ai ela vai pra casa dela vou abro a academia, ai umas 7 horas ela vai fazer o jump e fica até as 8 horas... então duração do jump 1 hora! obrigado beijão! obs: aquele lance de que fazer aerobio com o estomago vazio é bom?! perguntei para uma personal ela disse que não, tem que comer carboidratos antes de qlqr exercicio, que ele serve como fonte de energia, se não comer pode ocorrer algum tipo de lesão e tals... depois que ela me falou isso praticamente obriguei minha aluna a comer uma fatia de pão antes do treino, (pão integral)

Chun li - Resultado está dando sim, ela está perdendo bem... nas medidas aquelas gordurinhas citado acima... ela está perdendo bem, está gostando do resultado... só estou com medo de sobrecarregar ela, e futuramente aparecer alguns probleminhas como lesão e tudo mais... o treino está sobre carregado na academia você fala Fefe? olha eu dou aula particular como personal pra ela de segunda quarta e sexta, na terça e quinta sou só instrutor dela na academia, o treino fui eu que passei... queria fazer um treino pra ela sem que eu perque minhas aulas, estava pensando em fazer assim ve se vocês concordam... Treino ABC, treino A, Segunda Feira e + o Jump (que acredito que ela não ira querer parar rs) peito e costas, 2 exercicios 3x20 biceps, ombro, triceps, um 1 exercicio 3x20 (peito e costas ela quer perder mais, ela axa ambas grandes) 30 seg. de intervalo Treino B, Quarta Feira + JUmp Quadriceps, Biceps Femural(posterior), panturrilha, gluteo 2 exercicios cada 3x15, abdutor e adutor 1 exercicio cada 4x15 Treino C, Sexta feira (igual ao treino A) + Jump Terça e quinta feira, aquele cooper pela cidade duração 1 hora intensidade razoavel... Abdominal fazendo um dia sim e um dia não! sempre que possivel Obrigado meninas pela ajuda... obs: ela tem uns 30 anos não me lembro direito, a perda de calorias é menor né?!

pode cre, vou treinar quadriceps e posterior na quarta feira que seria o Off, e panturrilha faço outro dia... assim seria bacana? abraço e obrigado novamente! obs: corro todos dias +/- 3 minutos para perder barriga, é ruim para quem quer hipertrofia correr? estava pensando, o certo é não correr no dia que faz perna né?! pq tem que dar descanço para a perna no dia que treina... certo ou não?! editei meu post de treino, olhem lá pra ver se melhorou... e digam o que acham!

pode cre, AEJ? como seria, isso é algo novo pra mim! HUm peso, vou tentar falar aki, Altura chega axo que 1,60 a 1,65 +/- peso 58 kg Barriga quase nem tem são aquelas gorduras que a maioria das mulheres tem.... Tempo de treino, 7 anos que ela treina, mais a maioria ela fez mais esteira e jump, ela corre sussa 1 hora na esteira, a uns 12 km por hora... altura eu confirmo amanha pra vocês... obrigado pela ajuda!

pode cre, entende sobre o musculo da perna, viu mais o "biceps" que eu me referia, era o biceps femural que é o posterior do quadriceps, só que eu falo biceps femural pq é o verdadeiro nome dele... rs vlw Man abraço!

pode cre, e tipo que nem eu tinha bolado acima, no Off eu fazer perna, tipo eu divido o treino de perna na semana toda, vou dar um exemplo desta semana, treinei panturrilha e costas na segunda, terça biceps femural e peito, e hoje na quarta treinei só o quadriceps com abdominal, ai na quinta treinarei, ombro e trapézio e talvez panturrilha, e na sexta treino biceps triceps, e no sabado perna de novo, mais ai depende qual musculo de perna trabalhei nos ultimos dias, sempre dando descanço para o musculo tipo se hoje treinei quadriceps vou treinar quadriceps só sabado... que axa?! posso fazer assim? no dia do off eu fazer perna? Abraço e obrigado!

certo kamila, então fazer a corrida de manhã e depois o jump não seria bom? por que vocÊ axa? seria muito em excesso esse tipo de treino? e de vez o jump fizesse a corrida?! axo que seria mais eficiente não seria? o treino dela é Dividido em AB, mais se eu passar membros superiores em um dia e inferires no outro, não teria muito descanço entre ambos? olha eu faço assim... passo perna e braços no mesmo dia, só que cada dia eu passo exercicios diferentes... eu perguntei para dois personal amigos meu, e eles axaram a melhor opção, mais gostaria de saber a sua opinião tbm, com os conceitos que eu citei.. obrigado!

Então montei esse treino pq um amigo me passou, esse cara fez curso com o ronnie colleman então ele entende bastante de treino pra fisiculturista... mas então vocês axam em excesso eesse tipo de treino? então seria no máximo 6 exercicios para musculo grande e 4 para pequeno? olha eu treinando esse treino costas da pra fazer 8 sussegado e triceps da pra fazer 5 sussa tbm, ai peito e biceps já é meio foda chega no 6 de peito já tá bem stressado o musculo, e no 5 de biceps tbm... então vocês axam de mais assim?! vou rever meus conceitos, vlw obrigado...

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sim, mas o conjunto de dieta, aeróbico e musculação é a melhor opção não é?! e tipo axo que não adianta eu passar por exemplo menos exercicios pra ela se ala pode fazer musculação só duas vezes na semana, poderia passar até 2 séries para membros superiores que ela não pretende perder muito... e ela tbm nem é gorda, ela só tem um pouco de barriga, mais bem pouco, é do tipo aquelas mulheres que sempre encherga uma gordurinha saca?! e sobre as repetições quantas repetições me indicaria passar para ela? obs: estou procurando chegar em uma conclusão em um melhor treino, e não questionar a opinião de outras pessoas, só estou espondo minha opinião... agradeço a compreensão! Agradecido Fabio Rodrigues!

Valew obrigado pelas dicas... mas o lance dela são os horarios, ela trabalha e tbm ela faz jump de Segunda quarta e sexta... ela obtou pelo meu trabalho de Segunda quarta e sexta correr pela cidade, e terça e quinta eu só sou instrutor dela na academia onde dou aula, então não posso dar atenção só a ela. e eu optei para malhar todos os musculos em um dia no caso 11 musculos 11 exercicios, para não dar muito tempo de descanço para o musculo então, trabalho todos na terça um exercicio para cada, e na quinta todos tbm só que exercicios diferentes... uns exercicios eu trabalho com mais repetição pq ela quer perder mais uns que outros entendem? mais vou diminuir sim a quantidade de repetições, mais quanto vocês me aconselham a fazer para os musculos que ela quer perder, e os musculos que ela não queira perder muito? e sem falar tbm tipo, musculos antagonistas e agonistas (ex:peito e costas)tenho que fazer o mesmo tanto de repetições e intensidade, para não dar diferença de postura coisa e tals... Obrigado outra vez, vlw!!!

E ae galera blza?! Montei este treino para uma aluna o objetivo dela é emagrecer!(perder barriga aquelas gordurinhas que encomodam tantas mulheres) Segunda(Saimos correr pela cidade, duração 1:00) intensidade Média Terça Treino A: alternando perna e braço (ex: 1 série de supino e uma série de Cad. extensora)e os que são alternado ex: Gluteo são sósinhos. Supino Reto - 3x25 Agachamento Barra guiada - 3x15 Máquina dorsal - 3x25 Mesa flexora - 3x15 Elevação lateral - 3x15 Adução Aparelho - 3x15 rosca direta - 3x15 gemeos sentado - 3x15 pulley - 3x15 Abdução em pé - 3x15 Gluteo em pé - 3x15 Quarta Feira - Correr pela cidade de manhã, duração 1:00, intensidade Média Quinta Feira - Treino B alternando perna e braço Supino Sentado - 3x25 Cad. extensora - 3x15 Remada Cavalinho - 3x25 Cad. Flexora - 3x15 DEsenvolvimento para ombro - 3x15 Adução polia - 3x15 Rosca alternada - 3x15 Gemeos em pé - 3x15 rosca testa "halter" - 3x15 Abdução em pé - 3x15 Gluteo chão - 3x15 Sexta Feira - Andar de bicicleta pela cidade, duração 1:00, intensidade Alta Abdominal todos dias mais dividindo cada musculo (ex: um dia obliquo, o outro Reto, inferior) Obs: podem comentar o que acham, quero conselhos de amigos para que eu desenvolva um melhor treino e amplie meus conhecimentos nessa área! Obrigado!

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Treino A,B,C,D.E 25/07/2010 Desculpe ai galera, estou editando aqui, ai vejam de novo se está bom! Nome Fábio Tempo de treino: 9 anos e 3 anos sério objetivo: hipertrofia peso: hoje 74 biceps: 39 entre esses 9 anos sempre treinei ABC Seg. A, Ter B, Qua C, Qui A Sex B, sab dom descanço até dois meses atras não tinha tomado suplemento só agora estou conseguindo tomar... tomei antigamente mais foi pouco... só agora estou desenvolvendo legal... Treino A - Costas 1° Máquina Dorsal "Frente" -- 3x10 2° Remada Cavalinho -- 3x10 3° REmada alternada -- 3x10 4° Remada Sentada "| |" 3x10 5° Máquina Dorsal "polia" -- 3x10 6° Remada Sentada "polia" -- 3x10 Treino B - Peito 1° Supino Reto "Barra" -- 3x10 2° Supino inclinado "Barra Guiada" -- 3x10 3° Supino Declinado "halter" -- 3x10 4° Supino Sentado -- 3x10 5° Cross Over "Baixo" -- 3x10 6° Cross Over -- 3x10 Treino C - Pernas Treino D - Ombro Trapézio 1° Desenv. p/ombro "Barra Guiada" -- 3x10 2° Desenv. p/ombro "Halter" -- 3x10 3° Elevação lateral "halter" -- 3x10 4° Elevação lateral "polia unil" -- 3x10 5° Crucifixo Inverso "halter" -- 4x10 (faço esse aqui para dar um descanço para o ombro) 6° Elevação Frontal "W" -- 4x10 Treino E - Biceps e Triceps 1° Rosca Direta "Barra reta" -- 3x10 2° Rosca alternada "halter" -- 3x10 3° Banco scott "W" -- 3x10 4° Rosca Concentrada -- 3x10 5° Rosca Invertida -- 3x10 1° Rosca testa "W" / ou "H" -- 3x10 2° Pulley ---- 3x10 3° Rosca Francesa "halter(bancoIncl.) -- 3x10 4° Coice ext. cotovelo Polia "em pé unil" -- 3x10 ou 4° mergulho ----- 3x10 Divido os musculos na semana Quadriceps - 4 exercicios -- 3x12 Biceps Femural "posterior" - 4 exercicios -- 3x12 Panturrilha - 3 exercicios -- 4x12 Abdomen você divide eles entre os treinos, pelo menos trabalhar eles uma vez na semana Abdomen várias séries de no máximo 20 repetições