FábioPersonal

E ai brother's blza? vou compartilhar com vocês o que aconteceu hoje... (mas lembre-se cada caso é um caso então é bom sempre procurar um especialista no assunto como eu fiz! hoje fui no Fiseoterapeuta ver os lances do meu joelho que tanto sentia dor na patela direita para fazer Agacho, e dor no joelho direito pra fazer Flexores(vai entender todo defeituoso o muleque), ai ele fez uns testes lá, ai viu que a cartilagem do meu joelho está gastada, então quando faço a flexão e a extensão, a patela esfrega no osso e é por isso que dói, me indicou a ir em um ortopedista especialista em joelho, para tratar e tomar um remédio para construir a cartilagem durante uns 6 meses parece, e voltar firme para o treino, o que está faltando agora é o dinheiro, mas devagar chegamos lá! Abraços brother's

E ai Gurisada, hoje levantei com uma dor nos ombro anterior peito e triceps que vou te falar viu rs. Bom vamos ao treino. Fiz hoje o treino B Perna (foco Quadriceps) treinei bem pelo pouco peso, pressão que posso colocar no quadriceps por causa do joelho, então procurei trabalhar mais a excentrica do exercicio e focalizar a peso só no musculo, estou com as pernas toda doloridas, durante o treino mal andava rs. Flexora Fazer nem deu =/, joelho direito doendo sentindo muita pressão, axei melhor nem fazer então só fiz Stiff, no próximo treino D vou compensar no stiff já que não posso fazer flexores. Ai hoje fui no Fiseoterapeuta ver os lances do meu joelho que tanto sentia dor na patela direita para fazer Agacho, e dor no joelho direito pra fazer Flexores(vai entender todo defeituoso o muleque), ai ele fez uns testes lá, ai viu que a cartilagem do meu joelho está gastada, então quando faço a flexão e a extensão, a patela esfrega no osso e é por isso que dói, me indicou a ir em um ortopedista especialista em joelho, para tratar e tomar um remédio para construir a cartilagem durante uns 6 meses parece, e voltar firme para o treino, o que está faltando agora é o dinheiro, mas devagar chegamos lá! MarinhoBF brother vlw pelos toques, vou fazer isso em alguns musculos inclusive biceps triceps, valew pelos conselhos brother! Abraço!

Grande Craw69, estou aprendendo muito contigo, conhecimentos seu é muito grande... mas me responde seu conhecimento é só para hipertrofia/força ou entende tbm de emagrecimento treino para mulheres etc... abraço brother!

Grande marinho, então estava falando com o Craw sobre os bi-set tri-set, ele tbm discordou rs, fui eu que coloquei no treino... vou mudar, vou colocar algumas coisas que você disse, fazendo dro-set para biceps e triceps, axo que ai não há necessidade de colocar um terceiro exercicio né?! na panturra, então estou em fases de testes ainda, vou fazer o treino do jeito que tá, com algumas mudanças, ai vou colocando o relato do treino aki, vlw fera obrigado! Craw Então Craw ainda estou corrigindo, esse treino é novo pra mim... vou mudar lá! Editado!

Vlw brother, tá sim pesado cara, estou curtindo no momento... vamos ver quando dar umas duas semanas de treino, o que vou axar do treino... Treino A cara fiz hoje, deu 1 hr a 1:15 axo, não sei ao certo pq na hora que comecei não olhei no relógio, mas não passa de 1:15. sobre o trapézio, eu gosto de fazer o movimento certinho tals, eu subo até na altura dos ombros, é foda colocar muita carga em ombro por causa da postura então faço até aguentar... Pode cre, ABCD é bom! Boa sorte ai no treino irmão! Abraço!

Treino Bi-set/Tri-set Fabio Rodrigues 07/09/2010 Atualmente: todos musculos "contraidos" 21 anos de idade. Altura: 1,71 kg:75,5 braço: 39,5 ante braço: 32,5 Perna: 61 Panturrilha: 40 Torax: 112 Abdomem: 83 Divisão ABCD A – Peito/Ombro/Tríceps B – Pernas(foco em quadríceps) C – Costas/Trapézio/Bíceps D – Pernas(foco em Posterior e Panturrilha) Vou relatar meu treino conforme vai passando os dias, não quero que copiem meu treino, para não acontecer lesões ou algo parecido, ou tipo começa a fazer o treino, ai chega em mim e fala "seu treino é muito ruim cara, não tive ganho nenhu", então para evitar isso vou postando conforme vai passando os dias ai do meu Diario Treino montado com ajuda do My brother Craw(mais algumas coisas eu montei do meu jeito então não é tudo ele que fez, então para não ficar aquela nossa o Craw que montou, não fui eu! só tive muita ajuda dele e conselhos, vlw brother!) Relato do Treino A peito ombro e triceps, curti muito estou com o corpo todo dolorido, até o trapézio está doendo não sei pq, talvez seja canseira, talvez seja tbm pq treinei ombro! Abraços

vou pocurar como se executar corretamente supino fechado... paralelas infelizmente na academia onde treino não tem como fazer... pode cre, eu penso assim se eu fosse fazer abc2x, ou iria fazer sem falhar o musculo, pq repare, que quando você treina no começo da semana, você treina com mais potencia o musculo ai quando você vai repetir o musculo na semana ele já não consegue trabalhar com tanta eficiencia! bom é isso que eu percebi quando fazia abc2x abraço!

Fora o treino de triceps? ou você faz se no dia que treina peito e ombro 1 exercicio? e é que nem você falou, é questão de testar e ver qual treino você se adapta melhor!

Eu faço diferente, mais como diz cada um pensa de um modo diferente, minha divisão de treino é ABCD eu faço Rosca Testa "H" Pulley Rosca Francesa Unil "halter" Rosca francesa polia (pode colocar outro no lugar) tenho poucas opções de triceps, pois sinto dor no ombro quando faço algun, e não tenho a opção de fazer paralelas, coisa que tenho vontade de fazer! Axo que pra quem quer ganho, treinar peito com triceps não é muito bom, pq você não tem como estressar o triceps ao máximo, pq em peito ele já é usado, ai treinando ele separado axo mais eficiente pois você pode trabalhar ele melhor e com mais potencia e volume... esse é o meu modo de ver, posso estar errado! obs: não estou falando que o treino do cara seja ruim, só estou postando o que axo, talvez o jeito que ele treina seja mais eficiente! abraço espero ter ajudado! Abraço! "Ter cada vez mais conhecimento ainda é pouco!"

Fala a quantidade de EXercicios e séries que você faz, Fazendo favor! Principalmente no Upper Body! abraço!

Craw Você axa o ABCDE ruim, pelas divisões, pelo que li você está correto, mais nem du pra mim ler tudo cara é muito conteudo... se você fizesse você deveria o treino de perna que jeito? apezar de ter me interessado no seu treino! atualmente estou fazendo ABCD A - Peito(4)/Costas(5) B - Ombro(5)/Trapezio(3) C - Biceps(4)/Triceps(4)/+Rosca invertida D - Qaudriceps(4)/Adutor(1)/Abdutor(1)/Posterior Femural(3) (no ABC um desses dias trabalho panturrilha) os que estão dentro dos parenteses( ) são a quantidade de Exercicio (você axa que mesmo assim é pouco para perna?

Complicado, mas bem explicado, no emagrecimento, o intervalo é mais importante do que a quantidade de rep. o objetivo é sempre você deixar a frequencia cardiaca alta, é onde você vai perder mais calorias e enfim a gordura, não adianta você fazer 30 reps cada série se seu descanço entre as séries é de 2 minutos, é praticamente tempo desperdicio de treino totalmente jogado fora, só que o conjunto dos dois é bom, o correto é você fazer por exemplo 15 a 30 reps, com descanço de 30 seg. cada série, se você faz bastante reps, você acaba deixando a frequencia cardiaca alta por mais tempo... ai a perda é melhor! me corrigem se eu estiver errado, só estou postando o meu conhecimento sobre o assunto! abraços!

O intervalo no treino de força é muito importante mesmo, em qualquer tipo de treino é importante... mas é que nem o Julio disse, se não tiver o descanço adequado você não irá conseguir fazer com a mesma quantidade de reps em todas as séries, descançando mais o musculo descança mais e tem mais energia para realizar a série, eu quando treino força eu treino com uns 2 2,5 min, pq o meu objetivo maior não é a força e sim hipertrofia, eu só vario no treino de força que uma personaltrainner amiga minha disse para mim treinar todas fibras musculares, tanto de força hipertrofia e resistencia! abraço e vlw pelas explicações, se alguem souber sobre a resistencia, agradeço!

Correto, com intervalo de 1 minuto estara praticamente fazendo para hipertrofia, ai nesse caso o certo é aumentar as reps. se é força o intervalo aumenta...

E ae galera blza... andei pesquisando um pouco, ai axei um tópico falando sobre os intervalos, pq intervalos entre séries é muito importante no treino... O ruim é que axei falando só sobre Hipertrofia, e eu preciso saber de como trabalhar todas as fribas musculares... ex: Hipertrofia muscular, Força e Resistencia(emagrecimento) Hipertrofia... aqui vai o tópico que está falando o necessario para trabalhar essa fibra... Vou colocar o que sei sobre Hipertrofia: os intervalos para hipertrofia varia de 30 seg. a 1 min. no máx. entre as séries, com cargas de 80% 1RM, e 1 a 1,30 seg. entre os exercicios, se a duração do treino todo não pode passar de 40 min. a 1hr 30min(se não me engano) mas o ideal é 1 hr. agora sobre os meus conhecimentos sobre as outras duas fibras é o seguinte(me corrige se estiver errado!) Força muscular: repetições bem baixas equivalentes de 2 a 6 reps com carga bem elevadas Intervalo de 3 a 5 minutos entre as séries (isso foi com pesquisa que fiz um tempo atras em artigos e uma amiga minha que é personal, e tbm em cursos que fiz) Resistencia muscular (emagrecimento) carga bem baixas, 15 a 30 repetições, intervalos de 30 segundos, para sempre manter a frequencia cardiaca alta, outra forma de treino, no intervalo fazer algum aerobico (esteira, bicicleta, step até mesmo jump), ai o resultado será melhor, no quesito emagrecer...(praticamente você não tem intervalo, o seu intervalo é o aeróbico) tbm há outra forma de treinar que seria o seguinte, fazer o treino com giant, sem intervalos tbm, você alternaria braços e pernas ex: faz 1 série de peito e uma de quadriceps (supino reto e cadeira extensora) sem descanço entre as séries... espero ter ajudado, e espero tbm que me ajude se tiver alguma coisa que tenha falado errado... Vlw abraço!

cara exelente post, vou guardar no meu pc junto com essa explicação... o bom é sempre variar né, os dois modos de treino são bons.. abraços vlw!

Ice BlueObrigadão velho, concluindo melhor fazermos do modo correto, só que levando em consideração a parte de alguns exercicios procurar não usar tanto os sinergistas, para focalizar no musculo alvo! vlw velho pelos links... Jymmii que site mano tem muitos exercicios ali, vlw mesmo grande abraço foi de grande ajuda! vou até guardar o link =) abraço vlw galera!

entendi, vou fazer isso, o problema que giant na minha academia onde treino dificilmente iria achar um dia para fazer um giant, então ai vou fazer tri-set ou bi... vlw! certo, entendi, foi mal nem prestei atenção no tanto de exercicio que estava colocando, mais eu faço para peito dependendo o treino no máximo 5 exercicios sobrecarrega o musculo esse tanto de exercicio? mas corrigindo o jeito que montaria é desse jeito... supino reto supino inclinado supino declinado cross over ou supino sentado seria isso? se não for cita como seria +/- o modo correto, fazendo favor... pelo que sei você tem que trabalhar a parte do musculo diferente quando você vai fazer bi/tri set ou giant... exemplo 1° exerc. trabalha o peitoral médio, 2° o superior, 3° inferior... estou errado? Abração!

certoo, vlww o meu objetivo agora é hipertrofia e definição ai se vir força tbm é lucro...mas eu ter citado o bi/tri set foi só um exemplo que poderia fazer como giant me corrige se tiver errado seu treino é +/- assim, vou dar um exemplo com peito supino reto 1x2 " " inclinado 1x2 crucifixo 1x2 supino declinado 1x2 supino sentado 1x2 cross over 1x2 ai espera 1 minuto e repete tudo isso novamente correto? e esse treino acumulação/supercompensação, posta esse treino em algum tópico para conhecermos?! Grande abraço!

Craw exclareceu todas minhas duvidas, obrigadão jhow! mais uma unica... disse que treina aos domingos essse treino, quando a academia está vazia, então você não segue esse treino todos os dias, você escolhe quando encaixa certo esse treino e faz? então posso pegar um dia e fazer esse treino? e já exclarecendo o que eu falei para não ficar mal explicado, tenho que estar fazendo um treino parecido com esse, de poucas reps. ex: bi-set ou tri-set com cada exercicio 4 a 5 reps? abraço!

ah sim entendi foi mal rs, é ai não faz sentido mesmo hauhauhauhauhauha

hum, entendi eu pensava que você mudando frequentemente de 6 pra 8, 10,12 e 15 seria bom, então ainda acaba virando rotina? eu não mudo só reps. tbm mudo a ordem do treino divisões, grupos musculares trabalhando junto, ou faço um bi-set, ou que nem agora estou fazendo o série alternada ex: faz uma série de supino espera 1 min. faz uma na dorsal espera 1 min supino etc... hum entendi, como se fosse uma super série (bi-set, tri-set) mas ai tem que ter a academia só pra você tbm né? rs, o problema que academia onde treino não é das melhores enormes onde que você não ira atrapalhar ninguem na academia, pq você tem que deixar todos os exercicios prontos já para fazer! Oh fato de você fazer 2 reps é de não aguentar mais ou algum outro propósito? e você treina com alguem para te ajudar, pq colocar uma carga que você aguenta no máx. 3 reps é bem arriscado... entendo, funciona isso como no bi-set, você não pode fazer 2 exercicios seguidos que pega o mesmo local, ex: "supino reto na barra e supino reto com halter", você tem que variar ex: faz um supino reto sai faz o inclinado ai saindo jah faz o declinado ai depois cross over ai sim tem um descanço né?! de pelo menos um minuto? Abraço vlw de novo pela ajuda!

sei lá eu vi lá mais não sei se está certo, pq não pergunta a altura, uma pessoa que tem 75 quilos com 1.75, e uma pessoa que tem 75 quilos que mede 2 metros, a massa corporal gordura concerteza é bem diferente... posso estar errad, mais a lógica é essa não é?! abraço!

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eu tampo o rosto, soltar fotos com seu rosto na net é foda! todo cuidado é pouco né