FábioPersonal

HUm eu sei querida, isso é a base lógica do agachamento, agora eu axo que estou conseguindo deixar o o angulo bem perto de 90°, axo que antigamente fazia incorreto esse exercicio... olha axei um artigo muito interessante, olhem ai, que exclaresse perfeitamente as duvidas sobre o agachamento! o link: http://www.portalsaudeevida.com.br/site/SecaoArtigos/materia.php?id=45 obs: fui em um curso de musculação, e o professor que estava dando a aula, disse "em todas as academias os intrutores dizem que não pode passar o joelho da ponta do pé, está totalmente errado, se não passar o joelho da ponta do pé sobrecarrega o lombar, então pq não passar? só não pode passar se você tiver problema no tendão do pé, que ai acaba prejudicando", ai depois disso, que eu axo que começou as dores no joelho, pode ser psicológico, mas axo que foi isso mesmo! abraços

entendi, então eles fazem mais para focalizar a força naquele musculo alvo! mas sei lá axo que pra gente que estamos começando é melhor fazer o movimento completo, ou tbm não... é complicado. então não machuca a articulação se passar da linha dos ombros... abraço!

Brother eu vi lá, e li que o agachamento é ao contrario do que eu pensava, ele faz bem ao joelho ligamentos tendões e tudo mais, é sério isso mesmo? e vi tbm que para o joelho o melhor é o agachamento livre total, verdade? mas eu tenho problema na hora de fazer... tipo na hora que estou fazendo, sinto uma dor na patela, mais percebi que se eu jogar o quadril mais para tras e deixando meus joelhos não passarem das pontas dos pés ai não dói! abraço vlw!

Cara a variação dos pés é para diferenciar um do outro um pouco, mas não vira você separar os dois tipos 2 exercicios, vira você fazer ele como um só, pq cada variação irá focalizar em uma parte, mas o musculo sempre pega como um todo, então ai vira você dar preferencia para outros exercicios... tipo se faz 3 exercicios para o biceps femural então faria cadeira flexora, mesa flexora e por fim stiff, no stiff cada série variando os pés, ou até no meio da série mudar, vai da pessoa ai! mas minha opinião não mudou muito de um para o outro não viu, axo que se fizer com os pés retos acaba ficando a mesma coisa FRDR vou ver o tópico, agora só estou sem tempo! Vlw brother! depois comento! abraço!

vou comprar essa atadura... vlw brother! mas hoje cheguei no treino coloquei menos peso o agachamento livre, ai meu joelho dói quando eu flexiono ele de mais ai dói, então o que eu fiz eu jogava mais meu quadril para tras ("Famoso empinar a bunda"), empedindo de meu joelho de forma alguma passar das pontas dos pés, ai não sentia dor nenhuma, mais quando ia um pouco pra frente sentia umas fisgadas, ai fui experimentar no agachamento na Barra guiada, como é mais facil ai jogar o quadril para tras, e dar mais segurança na execução, consegui fazer normalmente... Caras obrigado por ter me dado insentivo para treinar agachamento! e agora estou conseguindo =), espero que a galera ai tbm consiga resolver o problema ai! Abração!

isolar o musculo? continuo sem entender, bom sei lá mas axo que eles treinam assim para poderem fazer mais repetições?! ou não sei lá... eu tbm prefiro fazer mais correto, alongando o musculo para que ele extresse mais! vlw brother por ter comentado!!! abração!

ótimo post brother ajuda muito! grande abraço!

E ae galera olha eu de novo complicando a mente de todos... então todos sabemos que roubar nos exercicios muitas vezes trazem danos no corpo... mais sempre na ultima série ultima rep. acabamos roubando um pouco, simplesmente pela carga ser elevada... Mas qual a execução do exercicio? forma completa, ou fazer bem curto que nem a maioria de fisiculturistas fazem, eu sou aqueles que preferem fazer o exercicio correto, uma para na hora que for ensinar alguem eu ensine de forma correta e tbm que eu não tenha nenhuma lesão no musculo ou machuque a articulação... Então a Duvida: ex: estamos no supino reto, já li artigo dizendo que tem que quase relar a barra no peito, mas já vi instrutor dizendo que tem que deixar sobrar uns 3 dedos antes de relar a barra no peito, pq os cotovelos não podem passar da linha do ombro pq força a articulação, e eu já penso diferente, axo que tem que quase relar, para trabalhar o musculo com mais eficiencia e acredito que não machucaria... e agora estou certo ou não? como vocês fazem a execução? obs: vim aqui querendo achar uma resposta, e espero que ajude outras pessoas tbm, a melhorar os seus treinos! Grande abraço!

Hum isso é verdade, uma amiga minha personal, disse pra mim sempre treinar as três fibras musculares, Resistencia, hipertrofica, e a de força, des de então venho treinando... mas vlw brother, quem ler com atenção esse tópico irá entender o que você quis passar... rs, o que quis dizer, é que se você quer dar uma focalizada em um musculo, que você axa que teve menos ganho, com um treino assim da para dar mais atenção a ele... ex: tenho pouca costas e peito em comparação aos meus braços, então queria dar mais foque no meu peito e costas.... eu sempre fiz isso, tipo treinava assim, 2 semanas de 6rep., 1 mês de 8, ai 2 semanas de 6, 1 mês de 10, e assim por diante, ai depois fui para bi-sets, depois mudei para o ABCDE, e agora estou fazendo ABCD com série alternada e pirâmide decrescente fiz 8 dias 12 10 08 rep. e agora vou fazer 15 12 10, cada treino demorava no máximo um mês para mudar e no minimo 2 semanas, e procuro mudar frequentemente as repetições e um ou outro exercicio... Eu fazia treino de 6rep. com descanço de 2 3 min... não gostei muito não... mas agora estou com vontade de fazer um treino parecido com o seu, de fazer Giant, com poucas rep., me fale um pouco mais sobre seu treino para mim ter uma base o que eu entendi até agora é, ex: exercicios para costas, faz 6 exercicios, cada exercicio 2 rep. com carga máxima, quanto tempo da de descanço de um exercicio para outro? nada? axo que com tanta carga tem que dar um intervalo não tem? grande abraço espero não estar encomodando! que tipo de treino seria powerlifter?

Craw, então se você faz as vezes 1 exercicio só para as costas, e tem vezes que 5, qual o motivo? o musculo estar cansado, ou você pretender desenvolver mais o musculo desejado, esse tipo de treino parece ser interessante, posta pra gente ai seu treino, pq é dificil ter uma base só sabendo que de vez enquando você faz 6 exerc. e outras vezes 1... Sobre as repetições eu faço até fadigar o musculo, só que ai depende se eu faço me baseando na carga, com determinada carga eu faço no máximo 12, e naquela série eu aguento 15 rep. eu vou até no máximo, até eu tiver praticamente travando... Agora uma pergunta alguem poderia explicar melhor isso, sou leigo nessa parte, o que seria miofibrialismo e o sacoplasmaticismo? peso tensão e volume entendi, a fase excentrica é a parte que você controla a descida do peso correto? e a positiva o que seria? depois que comecei a estudar diferentes tipos de treinos, comecei a perceber isso, que entendendo o corpo fica mais facil trabalhar os musculos, e o seu tipo de treino, da facil pra focalizar em um musculo, ex: se eu quero ganhar mais costas, eu trabalho nos meus treinos mais as costas, correto? Grande abraço, vlw!

café com leite? rs com uns pernões desses, me sinto um frango perto de você, mas se precisar estamos ai =)

vlw brother, acabei de ver o video, ele faz em sequencia gostei vlw mesmo grande abraço!

Valeu brother, vou pesquisar pra ver se axo algo sobre obrigadão!

Hum pode cre brother, axo que só quem tem dor mesmo pra entender, mas vou seguir seu conselho, vou fazer agachamento só que vou fazer com um peso bem moderado, só para ganhar uma resistencia no musculo, Mas você exculaxou meu meu treino de perna hem! quando eu treino eu chego ficar de três dias com dor no quadriceps, eu treino bem intenso, com diferentes formas de execução, sei que com o agachamento ficaria mais rico o treino por ser um dos melhores exercicios para o quadriceps, mais você treinando outros exercicios bem intensos você tbm pode ter bons ganhos, não mais que acrescentando o agachamento... Obrigadão mudei meu conceito depois de ler sobre o que você passou... e vo tbm procurar um médico está mais que na hora né!!! Grande abraço vlw!!! aproveitando o post, alguem sabe me dizer quais tipos de stiff tem? se tem diferentes tipos de execução, eu sei que tem o stiff sumo e mais um outro que fica com as pernas na linha dos ombros, Abraço!

Chun LI, o esquema é você parar de fazer os exercicios que te encomodam, para ver se melhora a dor, se não melhorar ai é melhor ir mesmo... que nem eu para quadriceps agachamento, Hack esquece minha patela dói, então faço só leg e cadeira flexora, e posterior tbm rs, mesa flexora, cadeira flexora esquece rs, estou agora só fazendo stiff por causa do meu joelho ai faço varias séries para compensar os exercicios que não faço na flexora... e eu tbm tenho meio medo de ir em um ortopedista e ele me proibir de treinar perna... o esquema é esperar um pouco, ai mais pra frente se não melhorar eu ir cuidar disso!!! pensou uma cirugia ai no joelho e nunca mais poder treinar perna? hahaha voltar a virar um cone ah deixa quieto rs Armstell, disso eu não sabia, mais 5 séries é muito na extensora? eu faço bi-set de extensora com leg, ai depois volto e faço unilateral na cadeira umas 3 séries e aproveitando falar sobre o agachamento, tem um artigo que explica como deve fazer o exercicio corretamente olha nos artigos do hipertrofia.org, lá estara explicando melhor... e concordo com o heartbreaker, o que diferencia um do outro é o estimulo que o musculo vai ganhar, mais o ideal seria colocar um Avanço ai hem se quer mudar algo!

aproveitando o tópico, eu ferrei meu joelho e não consigo fazer agachamento, dói minha patela, não consigo fazer nenhum tipo de agachamento, hack nada, conseguiria se eu só segurasse o peso na hora de subir precisaria de ajuda para não doer a patela do joelho... agora só faço cadeira extensora treino bem intenso e leg press, bem curto com pouco peso, ai faço cada umas 5 séries, e mais uma 3 séries na cadeira depois unilateral tbm... alguem ai tbm teve esse tipo de problema? abraço!

Eu fazia um treino parecido cara, tive ganhos mais não tantos, você tipo repare, seguda você faz o treino A peito triceps ombro, repare que quando você for repetir o treino na semana seu musculo vai estar cansado, o treino não irá render, é onde que você pode entrar em overtraining... Faz assim ABC off ABC off Ex: Seg. A, Ter B, Qua C, Qui Off, Sex A e Sab B, Dom off, Seg C, Ter A, Qua B, qui Off etc... (isso se sua academia não abrir de domingo lógico se não você pode treinar aos domingos) se não você descança as quintas e domingos E faz que nem a galera disse, troque o treino C pelo B, você irá reparar melhor desempenho nos treinos, lembrando velho que o musculo cresce no descanço e não no treino Abraço espero ter ajudado!

Obrigadão brother, treinando firme (y) Abração!

Cara brigadasso, ótimo site está de parabens Grande abraço e sucesso!

nossa preciso ler tudo isso com mais atenção... HeartBreaker, ótimo post... mais preciso ler seu post com mais atenção! tem muita informação! vlw man! Craw você treina ABC pelo jeito... seria ABC off? então pelo que entendi, você treina com poucas rep. para que o musculo descanse mais e você acaba treinando ele mais vezes na semana... em média quantos exercicios você faz por musculo? reciso mudar meus conceitos, vou experimentar pra ver se será bom pra mim! Depois eu entrei nesse site, percebi que tem muita coisa pra mim aprender, e tbm que teoria do pq do treinando é importante, você entendendo o pq daquele treino como o musculo reage é mais importante do que você entender sobre treino... se você sabe o principal que é como o musculo reage na hora que está treinando, é mais facil você montar um treino do que você ficar correndo pra saber sobre varios treinos... Vlw obrigado, ia perguntar uma coisa mais vai ter que ser em outro tópico se não sai do fluxo o tópico rs Abraço!

Toinho bele véio? Cara que da hora é verdade, quando fiz repetições de 20, só reparei que perdi o volume mais nada de definição axei que foi só volume... obrigado pelos toques, vlw mesmo espero que continue postando... Craw só 5 meno? hipertrofia?. karaio é algo novo pra mim... pensei que abaixo seria força... mas eu sempre vario tbm... Vou mudar meus conceitos sobre treino... o que axam durante o treino, fazer variações tipo uns 12 10 e outros 8 6 até a fadiga muscular?

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humm pode cre, tbm estou treinando assim até a falha (fadiga muscular) mas ai faço tipo até 14, 2 rep. a mais do que é pra mim fazer, ai se tipo é 3x12 e eu conseguir fazer 3x14 próxima vez aumento a carga... Abraço! concordo plenamente brother, e é isso mesmo que você disse, tudo se baseia nisso lembrando que o musculo não conta as repetições, mas vale se basear nisso... você variando sempre seu treino você semre vai impressionar seus musculos e dando ganho a eles...

pode cre, eu tbm sempre vario de 06 a 12 ai de vez enquando faço uma semana com series de 20 rep. só para eu entrar de novo em outro treino, para dar uma enganada nos musculos... abraços!

E ae galera blza, eu sei que nunca é bom ficar só em um treino, mais quais treinos vocês preferem fazer 3x12, 3x10, 3x08, 4x....etc... eu prefiro de 12... mais já vi muitos artigos dizendo que na barra e nos halteres é bom fazer sempre 08/06 repetições, pq será? será que para ganho de força...? e nas maquinas que nem peck deck e cross over exemplo... fazer 12/15 repetições, eles são exercicios que axo que não são adequados para exercicios de força... mas posso estar errado... bom queria saber a opinião de cada um, eu prefiro de 12 pq além de ser para hipertrofia, ganho definições junto com o ganho de massa muscular, pode ser impressão minha ou psicologico, mas é o que mais gosto de treinar... Obs: sei tbm que é bom sempre estar variando o treino repetições etc... Vamos lá galera vamos trocar informações e melhorar nossos conhecimentos... vlw!