FábioPersonal

Hum certo entendi, então a execução do exercicio no mio, você tem que fazer a concentrica rapida explosiva, e a excentrica digamos que só controlando a descida! e sobre o que altera a execução de 1 reps, que nem você disse, de uma explicada melhor fazendo favor?! Entendi brother, é que em palavras escrita é dificil ter uma interpretação boa, foi mal, agora entendi o que quis dizer! mas de qlqr forma pelo menos algo você tem que comer para ir treinar para servir de energia, correto?! Abraço vlw! Obs: CRAW Tá enorme hem cara! da pra ver que os conhecimentos treinos/suplementação etc... estão dando resultados parabens!

Bom vamos lá as duvidas =) eu vi você falando para o julio sobre alimentação para Mio e Sarco, na mio tem que comer bastante carboidrato para ter bastante energia durante o treino, e na sarco deixar bem baixo a quantidade de carbo para melhor eficiencia no treino, qual é a quantidade de carbo para cada? tipo mio - comer 1 hr antes do treino pão antes leite etc..., até estar satisfeito? sarco - uma fatia de pão puma antes do treino? somente! outra duvida, qual é a diferença de reps, entre o treino de mio e o sarco +/-, como ficaria, vou dar um exemplo no treino de peito Mio. 1° Supino Reto – 3x 2/6 2° Supino Inclinado c/ halter – 3x 2/6 3° crucifixo Polia - 3x 8/12 4° Cross Over – 3x 10/15 Sarco quanto seria? Abraços!

eu discordo do cara de cima, aos meus estudos lendo bastante perguntando bastante, se você treinar com esse treino até a falha no supino reto e você travar e não tiver ninguem para te ajudar você está fuuu... e repetindo o musculo duas vezes na semana se você treinar até a falha não terá descanço bom para o musculo, pode até lesionar, ai não compensa né... mas a base de tudo treine pesado, de forma consciente, que terá bons ganhos! Opa tinha me esquecido, no seu treino C de peito e costas, se no caso você não for fazer o "F" que seria o treino de peito e costas tbm, você faz até fadigar, pq é o unico musculo que você irá treinar uma vez na semana, e o resto você faz sem fadigar conforme expliquei a cima! obs: é minha opinião, só discordei do cara a cima, posso estar errado... vai de você agora tbm! não quero que o cara de cima tbm fique ofendido, estou aqui tbm para aprender! abraços!

Acompanhem ai Galera Please. Moderas postei esse post, aki pq o de cima foi editado, então postei novamente para ele voltar a ativa! espero que entendam! Abraços

Olha velho ao meu ver axo que está tudo ok. só o treino F que axo que não tem necessidade de você fazer, optaria para descançar sabado e domingo! ou você fazer ABCD off E Off repete. seria uma boa opção!!! mais ai vai da sua disponibilidade. outra coisa, você pode fazer no treino C peito e costas, você colocar 1 exercicio para ombro 4séries, e 1 para trapézio 4 séries e no biceps e triceps você tira ombro! tem outra opção tbm, é no treino E você de vez repetir o treino todo de braço que é o que você quer tanto ganho, você fazer Ombros e um ou dois exercicios de biceps triceps, totalizando no máximo 8 exercicios no seu treino, procurar nunca passar de 1 hr de treino! e o trapézio você deixa pra fazer junto com costas um unico exercicio para ele e colocaria mais 1 exercicio de peito e costas diminuiria as séries para 3. Abraço espero ter ajudado!

Linda ler é sempre bom, deixa a pessoa mais inteligente, haha diz pra ele que musculação é cheio de segredos, se você não estuda o minimo que vai acontecer com você é sofrer uma lesãosinha no musculo, ou ficar que nem todas essas mulheres por ai, nada de bunda nada de nada, ou tudo de tudo, só que você rela é pura gelatina rs. Grande beijo!

Meu treino hoje foi bem legal, Mudei novamente meu treino, por causa de umas observações umas coisas novas que aprendi, e corrigi meu diario! mas devido ao meu joelho não deu pra mim treinar muito pesado perna coloquei pouco peso e dei muito valor para execução se não sentia muita pressão no joelho, mais vamos lá! Treinei meu treino A (MIo fibrilar) A - Perna (foco em quadriceps) Quadriceps 1° Agachamento – 3x 12/15 (30 kg kada lado) 2° Cadeira Extensora – 3x8/10 (com uma perna 80 kg) 3° Avanço 3x 10/12 (15 kg kda lado) 4° Leg Press - 3x 08/10 (115 kg kd lado) Posterior 5° Mesa Flexora - 3x 08 (não fiz por causa do meu joelho =(.) 6° Stiff – 3x 10 (drop-set 32-29-25 kg, 12-10-8 reps.) Panturrilha (bi-set) 7° Gemeos Sentado – 3x 10 (95 kg) 8° Gemeos no Leg - 3x 08 (85 kg kd lado) nunca tinha ligado muito para carga, só procuro colocar um peso que eu aguente a execução saia boa, e meu musculo pegue bem! é isso galera. Obrigado linda, pode deixar vou tomar cuidado sim! e sobre o treino é assim mesmo uma hora você consegue se axar, e saber o que é melhor par o seu corpo! obs: ah hoje comecei a tomar cartilagem de tubarão enquanto não tenho dinheiro para ir em um especialista =) Thank's vem acompanhando galera vlw!

Karaka mano se é um cranio! vou fazer assim, oh duro que sendo ABCD, treinaria de segunda terça quarta quinta sexta e se der certo sabado, então seria ABCDAB off A... poderia variar dois treinos exemplo: faço 3 treinos ABCD mio e 3 treinos ABCD sarco e ir diminuindo os treinos? pq por semana pelo fato de domingo não abrir a academia e pelo meu serviço ficar meio perdido nos treinos... obs: vou mandar um MP para não sair do foco do tópico pra você!

Profissional? rs estou aprendendo como muitos aqui, tenho muito que aprender, eu sim vou aprender muitas coisas no seu diario, pq opiniões diferentes geram conceitos diferentes, e amplica conhecimento! ve sim meu diario, talvez sirva de algo pra você futuramente, sempre posto meus relatos se tive dor em algum musculo dificuldade, Grande beijo! e leia bastante ajuda muito no aprendizado!

sim li sim brother, foi uma duvida sua ainda né. mas é que agora iniciei um novo treino ABCD visando mio, gostaria de saber o quanto tempo deveria ficar com ele, para poder mudar para o sarco. Vlw abraços brother!

Chelle mandei uma MP pra você, assim que puder comenta no eu diario tbm! Grande beijo!

Então pelo que entendi, o certo seria fazer um meio termo? EX: um treino vou pegar peito de exemplo supino Reto - 3x 4/6 (mio) Supino inclinado halter - 3x 6/8 (mio/sarco) Crucifixo - 3x 12/15 (Sarco) ou seria melhor fazer um treino mio em 1 mês e um treino sarco? quanto tempo vocês axam necessario ficar com um treino, pelas palavras do craw, entendi que o resultado virá só depois de uns 2-3 mesês pra cima(particamente) então seria ao certo manter um treino mio durante uns 3 meses (o mesmo treino ou mudar o trieno a cada 1 mês só que manter treino miofibrilar) e depois fazer um tempo sarco? eu axo que não compensa manter muito tempo no treino sarcoplasmatico, pq você os musculos acabam se acostumando e não crescem, mais já mudando 1 mês mio e 1 mes sarco axo que tem mais ganhos... posso estar errado, gostaria que me corrigissem! Abraço!

Vlw Chun, karaka quanto conhecimento hem, infelizmente sou muito mal de entender teorias =/, mas uma coisa sou insistente de tanto repetir leituras acabo aprendendo =), obrigado vou cuidar disso Vlw Pa, vou correr atras disso urgente, parar de treinar perna não posso né, virar um frangoo ou cone não vira! =)

Concerteza o que o toinho disse está certa, se está iniciando não compensa colocar cargas altas se seu movimento não é perfeito, o que irá acontecer é uma lesão ou machucar articulação ai fuu.... fui em um curso e um cara muito bom, inclusive já lançou livros, não me lembro o nome mais assim que lembrar o nome dele eu posto aki, quando você coloca cargas elevadas, você irá fazer rapido a concentrica por causa da carga, e na descida você tem que controlar a descida, pq se não machuca o braço da forma que você estiver descendo, ai conforme vai chegano no final da série o peso vai ficando mais pesado e você acaba fazendo a execução mais lenta por causa do peso! ah e lembrando que conforme você mais coloca pressão no musculo com cargas altas, mais seu musculo cresce, mais tem que colocar cargas que você saiba que aguente, não adianta treinar que nem mocinha, Frango né! eu dou muito valor para a fase excentrica, mais conforme o tempo isso acaba se tornando rotina você caba fazendo o exercicio com a fase excentrica lenta sem perceber... Abraço!

CRaw69 quase certeza que seja esse!!! Abraços!

Chun li posso ir pedir para manipular esses remédios sem indicação do médico ou ortopedista?

Olha eu sempre fico variando os exercicios, mais nunca deixo de fazer Rosca testa, pulley, são os que mais gosto fazer... você tem que variar mais de forma consciente, não vá fazer dois Rosca testa, tipo com a barra W e com halter, se seu treino é composto de Três exercicios, troque os exercicios em cada mês ou a cada duas semanas de forma que você preferir. Rosca francesa é bom para pegar a cabeça longa... Treino legal que gosto de fazer seria, Rosca testa, Pulley, Rosca francesa, ai você pode inverter a ordem semanalmente ou a cada treino... (estou esperimentando o supino fechado não estou gostando muito, vou fazer varias vezes pq não da pra saber se o exercicio é bom se você fez ele uma unica vez!) Infelizmente não tenho acesso as paralelas... =/, mas gostaria de fazer sim! Eu faço ele, mas mudei esses tempos, ele é bom mesmo vlw brothers, souberem de algo compartilhem com a gente, vlw abraço!

DillansSim brother agora não dói mais fiz adaptações para melhorar a execução do exercicio agora, está bem melhor . a Extensora melhorei o posicionamento então não chega forçar o joelho na hora que dese... ai melhorou muito. FRDR Brother desculpe axo que expliquei mal né, então fui em um fisioterapeuta muito entendido daqui da minha cidade aqueles caras expert saca? tempo experiencia tals, ai ele fez um teste e ele disse "possivelmente você está com a cartilagem do seu joelho desgastada" então vou encaminhar você para um ortopedista que é expecialista em joelhos (e ele cuida de jogadores de futebol) ai ele vai te passar algum remédio para tomar para reconstruir a cartilagem novamente! mas terá que tomar muito mais cuidado com o joelho! Vlw abraços! ai conforme for vou deixando vocês atualizados, se quiserem acompanhar meu Diario é só ir lá, vou comentando sobre meu joelho no treino de perna... Abraço!

Treino de Hoje, C Costas trapézio e biceps, gostei muito, Biceps consegui manter os pesos, mais pesa muito fazer costas e biceps... e fazer esperando 1 min com cargas altas reps baixas é bem complicado cansa muito fisicamente e psicologicamente! então sobre o médico ainda não fui, só fui em um fisioterapeuta muito bom! ele entende muito tem uma carreira gigante, ele deu uma olhada e disse que possivelmente que tenha desgastado a cartilagem do meu joelho, então ele me encaminhou para um ortopedista, ainda não fui, estou pretendendo ir, só vou esperar sobrar um dinheiro para ir... Beijo obrigado pela preoucupação =)

Fica ai meu voto! Masculino: Craw69 Feminino: Fefê e Chun li

tenho que tomar cuidado com vocês rs, vou pensar 10 vezes antes de postar qlqr coisa aki a partir de hoje rs

Olha brother teve uma época tinha dor no ombro pra fazer supino reto na barra, e sempre queria fazer é um dos exercicios que mais gosto, não queria tirar de jeito nenhum ele do treino, sempre vinha e lotava de peso, que aconteci meu ombro cada vez ficando pior, ai diminui o peso durante um tempo(1 mês o tempo necessario) melhorou cara não sinto mais dor, tem exercicios que doem minha articulação então nem faço, máquina dorsal puxada nas costas dói meu ombro então cara nem faço ele, faço outros... ex: puxada na frente! conclusão diminui a carga nos exercicios que te encomodam, ou substitua eles.. abraço! boa sorte!

aproveitando o tópicoo... nosso triceps é feito por tres partes "musculos" cabeça lateral, cabeça medial e a cabeça longa... sei que a rosca francesa é mais focalizado na cabeça longa. Rosca testa na cabeça medial e lateral do triceps (me corrigem se estiver errado) gostaria que quem souber explicar que exercicio mais pega a parte lateral medial longa etc. para podermos dar mais enfase no treino, se tipo ah tenho pouco a parte longa então trabalhar exercicios que peguem mais a parte longa... obs: se vir alguem quando treina o triceps o exercicio pega por inteiro, mais tem um lugar que pega mais que outro, mudando pegada posição etc... que nem peito, você não vai fazer só supino reto vai? tem que trabalhar as tres partes do musculo.... Abraço!

é velho o esquema é você ver certinho isso, ou talvez tbm não seja nada mais é melhor não arriscar né? saude é foda! talvez seja musculo fraco, digamos assim que nem o ante braço pode estar fraco para segurar a carga, musculo fraco força articulação ossos... que nem me disseram que meu problema na patela poderia ser do musculo da coxa estar fraco, mais sempre treinei bem perna... fui ver não era... então vai atras irmão de resolver esse problema! abraço!

Ahhh é que nem aquela história, tamanho não conta, o que manda é se o homem sabe fazer direito... duvido perguntem para as mulheradas quem elas preferem homem sarado ou gordo? Mesma coisa nós preferimos mulheres saradas ou gordinhas? pensou pegar naquelas pernas tudo mole hahaha... ah e eu garanto que fico bem mais de 1.8, 7,3 é pouco hahaha pesquisinha trouxa viu rs