FábioPersonal

E ai Galera blza? Vamos ao meu treino de hoje, não sei o que anda acontecendo, mais não estou conseguindo treinar muito bem ultimamente... esse fim de ano ficar 2 semanas parado não dá, e uma coisa que eu vi e que agora não vou parar mais de tomar é aqueles melzinho que vc compra em mercado da marca "Karo" e "Yok" meu vc não ve diferença na hora mais ve no outro dia, vc não sente dor muscular nenhuma, sem ele estou treinando que meus musculos ficam doendo da segunda até na sexta, vou faze um estoque desse melzinho ai rs. vamos ao trieno então... Peito triceps e ombros 1. Supino Reto - 5x 6 2. Supino inclinado - 3x 6 3. Supino Sentado - 3x 8 4. Cross Over - 3x 12 5. Rosca Testa - 3x 8 6. Pulley - 3x 12 7. Pulley invertido Unil - 3x 12 8. Eletação lateral unil na Polia - 3x 12 9. Elevação Lateral/Frontal - 3x 12 Como eu disse meu trieno foi uma merda, não aguentei fazer os exercicios não estou contente com o treino, assim que eu voltar em fevereiro que vou treinar corretamente de novo vou mudar meu treino já tenhoele em mente só falta colocar em prática, vou dar mais enfase pra mim ganhar ombros. ah e sobre o exercicio 9º elevação lateral/Frontal é um exercicio que é acoplado os dois você alterna é bem legal é a primeira vez que o faço... Flw galera até mais! Obs: esqueci de falar, estou tomando o bcaa do GrowthSupplements até o momento nada de diferente, tbm não vou ver diferença em 2 dias tomando, mais não tem sabor o whey ai vc colocando Chocolate em pó e malto Dextrina de tangerina melhora um pouco mais mesmo assim não gostei do sabor que fica...

Ontem treinei perna e hoje Costas e biceps vamos a ele Terça Feira - Perna Agachamento - 4x 8 Cadeira extensora unil - 3x 12 Cadeira extensora - 3x 12 Avanço B.G - 3x 8 Stiff - 4x 8 Abdutor - 3x 12 Adutor - 3x 12 Gemeos sentado - 3x 12 Gemeos em pé - 3x 15 Gemeos no B.G - 3x 12 Quarta Feira - Costas trapézio e Biceps Maquina Dorsal - 3x 6 Remada Sentada - 4x 6 Remada Cavalinho - 4x 6 Remada sentada na polia - 4x 8 Rosca Direta - 3x 6 Rosca alternada - 3x 6 Banco scott - 3x 6 Remada alta - 3x 6 Rotação de ombros - 3x 12 Sou personal faz 6 meses e tenho somente duas alunas, coloquei "FabioPersona" no meu apelido, pq não me veio outro na cabeça, se eu pudesse mudar eu mudaria... Flw abraços vlw!

Meu treino de hoje, foi muito ruim, estou com uma gripe que vem da semana passada deve ser por isso, mais vamos ao treino. Peito triceps e ombro anterior Supino Reto - 5x 6 Supino inclinado B.G - 3x 6 Supino sentado - 3x 6 Cross over - 3x 10 Rosca testa - 3s 6 Rosca Francesa - 3x 6 Pulley - 3x 8 Elevação lateral - 3x 8 Vlw galera abraço! è foda mesmo Cacaupb mas temos que trabalhar né. e sobre o suplemento acho que essa semana chega vamos ver se é bom mesmo ai te aviso ok?! Grande beijo!

E ai galera blza? voltei uffa mais irei ficar só essa semana e a semana que vem treinando ai depois na ultima semana de janeiro volto a trabalhar e fico mais uma semana ai sem treino ai depois axo que volta tudo ao normal... bom vamos aos treinos... vou simplificar pra ficar mais facil de compreender... voltei ao meu treino de antes e agora estou no treino de força novamente... 6 reps. Segunda pernas -> 3 quadriceps - 1 posterior - 1 abdutor e 1 adutor e 3 de panturrilha faço pouco de posterior e quadriceps devido ao meu joelho. Terça -> 4 Peito e 3 Triceps (Esqueci ombro fui em uma academia nova =/) Quarta -> 4 Costas - 3 Biceps - 1 Trapézio Quinta - Pernas o mesmo de segunda... E o de amanhã que é sexta ainda não sei estou sentindo muita dor nos musculos do peito e triceps então ainda não sei se irei fazer o de terça feira (treino) Tem alguns treinos que fiz pouco exercicio mais é pq fiquei duas semanas sem treinar fiquei meio assim por causa das dores e tenho que trabalhar depois né, mas mesmo assim acabava pegando pesado! vlw Galera, acabei de comprar 2 kg de Whey protein e 1 BCAA da Growth supplements, vamos experimentar pra ver se é bom! ai falo aki pra vcs flw!

Hoje treinei Anterior de ombro, quadriceps e posterior Desenvolvimento militar articulado - 4x 6 Elevação lateral - 3x 8 Elevação frontal - 3x 6 Agachamento - 3s 10 Cadeira extensora - 3x 12 Stiff - 4x 8 Bem simples meu treino, o fato de eu estar treinando costas separado de biceps e peito de triceps, aumentei muito mais a carga, pq ai não cansa os braços e posso treinar bem pesado eles... Abraço vlw!

Treino de hoje, Posterior de ombro, Trapézio e Panturrilha! Crucifixo inverso - 4x 10 Remada alta - 3x 10 Encolhimento de ombros - 3x 10 Rotação de ombros - 4x 15 Gemeos sentado - 3x 10 Gemeos em pé - 3x 15 Gemeos no leg - 3x 12 Esse foi meu treino, amanhã será anterior de ombro, quadriceps, posterior e abs. Abraço vlw! Então tbm não gosto, só estou fazendo uma experiencia pra ver se melhora os ganhos de perna, mais axo que nem vai rolar, ano que vem volto ao meu treino normal!!! Beijão obrigado por acompanhar!

Caro amigo não vá muito atras de quem não entende do assunto, vá conversar com estuda, se você quer crescer e ganhar massa muscular, tem que treinar pesado, se alimentar bem e sempre mudar seus treinos, aki no hipertrofia.org tem muita coisa boa que você pode pegar, é só pegar e perder umas horinhas de leitura! Flw abraços!

Fiz um treino novo essa semana, estou esperimentando.... Como faço só um de posterior de perna e estava pensando tirar o leg press de quadriceps devido a pressão no joelho... então fazia stiff, agachamento e cadeira extensora são os unicos exercicios que consigo fazer sem doer o joelho... como vou fazer só esses 3 exercicios para estes musculo vou treinar eles tres vezes na semana vamos ver o resultado. Vamos ao treino então. Peito / Biceps / Quadriceps e Posterior Supino Reto - 5x 6 Supino inclinado barra guiada - 3x 6 Supino sentado - 3x 6 Cross over - 4x 10 Rosca direta - 3x 6 Rosca alternada - 3x 6 Banco scott - 3x 6 Rosca polia - 3x 8 Agachamento - 3x 12 Cadeira extensora unil - 3x 10 É isso ae galera estou experimentando vamos ver como vai ser, é um treino bem diferente um dia vou treinar muito e outros não amanhã vou fazer posterior de ombro e trapézio e panturrilha. depois vou ficar 2 semanas ausente dos treinos vou ficar trabalhandooo =/. Vlw flw!

E ae galera blza? tá foda seguir um treino viu, tem semana que treino 4x, tem semana que 3x e tem semana que 5x, então tenho que sempre ficar mechendo no treino pra dar um treino certo na semana.... Então meu treino hoje foi o seguinte! Peito/Ombro/Triceps Supino Reto Barra - 4x 11/9/8/6 Supino inclinado Barra guiada - 3x 8 Supino sentado - 3x 10 Cross Over - 3x 12/15 Elevação Lateral - 4x 10 Desenvolvimento na frente - 3x 10 Rosca Francesa unil - 3x 10 Rosca Testa - 3x 8 Pulley - 3x 12 O treino foi bem intenso, sai bem cansado dele, mas treino mesmo será só em fevereiro, me aguardem! Hum é bacana mesmo, eu gosto muito saio com os braços bem cansados compensa bastante! Fazer 4 exercicios para musculo pequeno é bom, mais tem que ser colocado em um dia que o musculo esteja bem descançado... Ah respondendo o que me perguntou no orkut, estou ausente por causa do meu trabalho está foda, mas uma hora tudo se encaixa não é mesmo? tenho que pagar minhas continhas então preciso trabalhar hehe! Beijão e obrigado por acompanhar!

E ae galer meu treino hoje foi da hora, bem intensoo ^^ Biceps e triceps Rosca Direta - 3x 8/12 Rosca alternada - 3x 8 Banco scott - 3x 10 Rosca polia - 3x 10 Rosca Francesa unil - 3x 10 Rosca testa - 3x 8 Pulley - 3x 12 Pulley inverso unil - 3x 10 Flexão de punho - 3x 12 Aeróbio 15 minutinhos esteira... e é isso ae galera meu treino essa semana foi meio atrapalhado, eu estou meio atrapalhado essa mania de treinar uma semana fica parado duas volta 4 dias ai fica parado mais uma semana tá foda! mais a partir de fevereiro volto firme e forte, e com o shotgun o/ Abraço galera!

E hoje meu treino foi de pernas... vamos a ele! Agachamento - 3x 12 Cadeira extensora unil - 4x 12 Leg press drop-set - 3x 15 Stiff - 3x 12 Abdutor polia - 3x 12 Gemeos sentado - 3x 12 Gemeos no leg - 3x 15 10 minutos de corrida ciclada na esteira... gostei do treino de hoje =) amanhã virei com o treino de Biceps e triceps vlw abraço!

Atualizandoo fiquei um pouco ausente por causa do serviço mais estou de volta, mas esse fim de ano será todo picado meu treino.. mais vamos ao treino de ontem Segunda feira! Como disse que meu trieno está picado e fazia quase duas semanas que não treinava dividi meu treino em ABC vamos lá! Peito costas e ombros (foco peito) Supino Reto - 3x 12 Supino inclinad halter - 3x 10 Supino sentado - 3x 8 Cross over - 3x 15 Desenvolvimento arnold - 3x 10 Elevação lateral - 3x 10 Maquina dorsal - 3x 12 Remada sentada - 3x 10 e é isso ae mais a tarde passo o treino de hoje terça feira pra vocês vlw! Voltei linda, muito serviço fim de ano pra mim é uma correria, trabalho com recreação então ai é trash! vou começar firme de novo só apartir de fevereiro =/. mais ai meu é pesado =D Beijão obrigado por acompanhar!

E ae galer mais um dia de treino, e amanhã é o ultimo dia de treino, ai volto a treinar só na próxima terça feira =/. Vamos ao treino =). Treino de pernas. Agachamento - 4x 12 (bem concentrado) Cadeira extensora unil - 4x 12/15 Leg press (drop-set) - 3x 15/12/8 Stiff - 4x 12 Abdução polia - 3x 15 Adução polia - 3x 15 Gemeos sentado - 3x 12 Gemeos na Smith - 3x 12 Gemeos no leg - 3x 12 Aerobio 10 minutos, esteira consegui correr o/, fiz corrida ciclada.. =D Hoje senti uma leve dor no joelho depois de fazer o leg, tenho que tomar mais cuidado na hora de fazer ele, e vou aumentar o agachamento "Sumo" no treino, ai vou ver certo o que irei fazer, talvez eu até tire o leg do meu treino! vamos ver! Abraço Galera vlw!

Hoje o treino foi bom! como disse a semana vai ser curta pra mim infelizmente, e voltarei treinar só na terça que vem! então meu treino foi o seguinte. Costas e biceps (Bi-set)Maquina dorsal frente / Remada cavalinho - 3x 12/10/8 (bi-set)Puchada fechada / Remada sentada - 3x 10/8/6 (bi-set)Pulley Fechado / Remada sentada polia - 3x 15/12/10 Rosca direta - 3x 10 Rosca alternada - 3x 10 Banco scott - 3x 10 Esta dando uma preguiça de fazer aerobio e abdominal que pela mor de Deus, preciso pegar firme de novo, agora que estava desenvolvendo, mas logo pego aquela inspiração de novo, terminei meu treino super cansado, meu peito dói ainda do treino de ontem, e muito! mais contente hahahaha está super inchado o/. Abraço galera vlw! Oh linda obrigado por acompanhar agradeço!!! Opa vou esperar um pouco estou para fazer a segunda avaliação dela, ai eu posto aki! =D Beijos e abraços!

Sumida mesmo, cadê o novo treino, cadê essa mulher?!

Fala lizz, quero ver umas fotos suas da sua evoluição hem!!! Acompanhandooo Beijo grande Bons treinos! Fabinho...!

Quase as mesmas medidas da minha aluna, algumas coisas ela tem mais, e vice e versa... treino curioso mesmo, diferente, vou acompanhar e ver o jeito que treina... posta pra gente o tanto de exercicios que você faz! vou acompanhar! Beijo grande Fabinho...!

Hoje treinei peito e triceps, denovo semana curta irei treinar só até quinta feira, ai voltarei só no dia 30 terça feira =/, só trabalhando e sobrando pouco tempo para os treinos... Mas vamos ao treino, Gostei muito do trieno, foi bem intenso, intervalos bem em cima do tempo, 1 min. Peito. (Bi-set)Supino reto ba barra / Supino Inclina B.G. - 4x 8/12 (Bi-set)Crucifixo halter / Cross Over - 3x 12 Supino Sentado - 4x 12 Triceps. Rosca francesa unil - 3x 8/12 (descanço 30 segundos) Rosca testa "W" - 3x 10/15 Pulley - 3x 10/15 como disse treino bem intenso, nem deu coragem de fazer aeróbio vamos ver amanhã, ai faço aerobio e abdomem tbm! Abraços e bons treinos Vou fazer, preciso fazer com tempo, postar medidas antes e depois tbm. Vlw brother! por acompanhar! Flw vlw!

Fala karol blza? vou acompanhar seu treino precisar de algo estamos ai =D Obs: falando do shape, que shape hem, vamos treinar essas pernas ai pra ficarem perfeitas, mais do que já estão =) Grande beijo e bons treinos!

Boa tarde lizzy, estou acompanhandoo... boa sorte e bons treinos e uma perguntinha é você na foto? de calça vermelha? se for está tudo em cima hem parabens! Big kiss!

E vamos ao treino de hoje, braços! Biceps: (Bi-set)Rosca direta - 3x 12 (Bi-set)Rosca alternada - 3x 12 (bi-set)Rosca scott - 3x 12 (bi-set)Rosca polia - 3x 12 Triceps: Rosca Francesa unil - 3x 20/15/12/10 (sem descanço nenhum) (bi-set)Rosca testa - 3x 12 (bi-set)pulley - 3x 12 Mergulho de triceps - 3x 20 (descanço 30 segundos) Galera esse treino estou fazendo pra ver se dou uma trincada, e pego uma resistencia.... Obs: Ah se quiserem que eu faça um diário de treino da minha aluna pra vocês acompanharem medidas etc... eu vou fazer. o que acham? vocês irão acompanhar? Grande beijo e abraços!

É Verdade cacau, pelo menos você tem consciencia do que esteja fazendo, mas experimente tomar um vaso dilatador que se não me engano tem um pouco de thermogenico neles, e tome sempre cuidado, a pessoa pode entender muito, tenha seus próprios conceitos tbm! E pelo jeito seu treinador deve entender mesmo, waldemar guimarães entende muito! Grande beijo! e bons ganhos!