FábioPersonal

Meu treino de hoje, foi muito ruim, estou com uma gripe que vem da semana passada deve ser por isso, mais vamos ao treino. Peito triceps e ombro anterior Supino Reto - 5x 6 Supino inclinado B.G - 3x 6 Supino sentado - 3x 6 Cross over - 3x 10 Rosca testa - 3s 6 Rosca Francesa - 3x 6 Pulley - 3x 8 Elevação lateral - 3x 8 Vlw galera abraço! è foda mesmo Cacaupb mas temos que trabalhar né. e sobre o suplemento acho que essa semana chega vamos ver se é bom mesmo ai te aviso ok?! Grande beijo!

E ai galera blza? voltei uffa mais irei ficar só essa semana e a semana que vem treinando ai depois na ultima semana de janeiro volto a trabalhar e fico mais uma semana ai sem treino ai depois axo que volta tudo ao normal... bom vamos aos treinos... vou simplificar pra ficar mais facil de compreender... voltei ao meu treino de antes e agora estou no treino de força novamente... 6 reps. Segunda pernas -> 3 quadriceps - 1 posterior - 1 abdutor e 1 adutor e 3 de panturrilha faço pouco de posterior e quadriceps devido ao meu joelho. Terça -> 4 Peito e 3 Triceps (Esqueci ombro fui em uma academia nova =/) Quarta -> 4 Costas - 3 Biceps - 1 Trapézio Quinta - Pernas o mesmo de segunda... E o de amanhã que é sexta ainda não sei estou sentindo muita dor nos musculos do peito e triceps então ainda não sei se irei fazer o de terça feira (treino) Tem alguns treinos que fiz pouco exercicio mais é pq fiquei duas semanas sem treinar fiquei meio assim por causa das dores e tenho que trabalhar depois né, mas mesmo assim acabava pegando pesado! vlw Galera, acabei de comprar 2 kg de Whey protein e 1 BCAA da Growth supplements, vamos experimentar pra ver se é bom! ai falo aki pra vcs flw!

Hoje treinei Anterior de ombro, quadriceps e posterior Desenvolvimento militar articulado - 4x 6 Elevação lateral - 3x 8 Elevação frontal - 3x 6 Agachamento - 3s 10 Cadeira extensora - 3x 12 Stiff - 4x 8 Bem simples meu treino, o fato de eu estar treinando costas separado de biceps e peito de triceps, aumentei muito mais a carga, pq ai não cansa os braços e posso treinar bem pesado eles... Abraço vlw!

Treino de hoje, Posterior de ombro, Trapézio e Panturrilha! Crucifixo inverso - 4x 10 Remada alta - 3x 10 Encolhimento de ombros - 3x 10 Rotação de ombros - 4x 15 Gemeos sentado - 3x 10 Gemeos em pé - 3x 15 Gemeos no leg - 3x 12 Esse foi meu treino, amanhã será anterior de ombro, quadriceps, posterior e abs. Abraço vlw! Então tbm não gosto, só estou fazendo uma experiencia pra ver se melhora os ganhos de perna, mais axo que nem vai rolar, ano que vem volto ao meu treino normal!!! Beijão obrigado por acompanhar!

Caro amigo não vá muito atras de quem não entende do assunto, vá conversar com estuda, se você quer crescer e ganhar massa muscular, tem que treinar pesado, se alimentar bem e sempre mudar seus treinos, aki no hipertrofia.org tem muita coisa boa que você pode pegar, é só pegar e perder umas horinhas de leitura! Flw abraços!

Fiz um treino novo essa semana, estou esperimentando.... Como faço só um de posterior de perna e estava pensando tirar o leg press de quadriceps devido a pressão no joelho... então fazia stiff, agachamento e cadeira extensora são os unicos exercicios que consigo fazer sem doer o joelho... como vou fazer só esses 3 exercicios para estes musculo vou treinar eles tres vezes na semana vamos ver o resultado. Vamos ao treino então. Peito / Biceps / Quadriceps e Posterior Supino Reto - 5x 6 Supino inclinado barra guiada - 3x 6 Supino sentado - 3x 6 Cross over - 4x 10 Rosca direta - 3x 6 Rosca alternada - 3x 6 Banco scott - 3x 6 Rosca polia - 3x 8 Agachamento - 3x 12 Cadeira extensora unil - 3x 10 É isso ae galera estou experimentando vamos ver como vai ser, é um treino bem diferente um dia vou treinar muito e outros não amanhã vou fazer posterior de ombro e trapézio e panturrilha. depois vou ficar 2 semanas ausente dos treinos vou ficar trabalhandooo =/. Vlw flw!

E ae galera blza? tá foda seguir um treino viu, tem semana que treino 4x, tem semana que 3x e tem semana que 5x, então tenho que sempre ficar mechendo no treino pra dar um treino certo na semana.... Então meu treino hoje foi o seguinte! Peito/Ombro/Triceps Supino Reto Barra - 4x 11/9/8/6 Supino inclinado Barra guiada - 3x 8 Supino sentado - 3x 10 Cross Over - 3x 12/15 Elevação Lateral - 4x 10 Desenvolvimento na frente - 3x 10 Rosca Francesa unil - 3x 10 Rosca Testa - 3x 8 Pulley - 3x 12 O treino foi bem intenso, sai bem cansado dele, mas treino mesmo será só em fevereiro, me aguardem! Hum é bacana mesmo, eu gosto muito saio com os braços bem cansados compensa bastante! Fazer 4 exercicios para musculo pequeno é bom, mais tem que ser colocado em um dia que o musculo esteja bem descançado... Ah respondendo o que me perguntou no orkut, estou ausente por causa do meu trabalho está foda, mas uma hora tudo se encaixa não é mesmo? tenho que pagar minhas continhas então preciso trabalhar hehe! Beijão e obrigado por acompanhar!

E ae galer meu treino hoje foi da hora, bem intensoo ^^ Biceps e triceps Rosca Direta - 3x 8/12 Rosca alternada - 3x 8 Banco scott - 3x 10 Rosca polia - 3x 10 Rosca Francesa unil - 3x 10 Rosca testa - 3x 8 Pulley - 3x 12 Pulley inverso unil - 3x 10 Flexão de punho - 3x 12 Aeróbio 15 minutinhos esteira... e é isso ae galera meu treino essa semana foi meio atrapalhado, eu estou meio atrapalhado essa mania de treinar uma semana fica parado duas volta 4 dias ai fica parado mais uma semana tá foda! mais a partir de fevereiro volto firme e forte, e com o shotgun o/ Abraço galera!

E hoje meu treino foi de pernas... vamos a ele! Agachamento - 3x 12 Cadeira extensora unil - 4x 12 Leg press drop-set - 3x 15 Stiff - 3x 12 Abdutor polia - 3x 12 Gemeos sentado - 3x 12 Gemeos no leg - 3x 15 10 minutos de corrida ciclada na esteira... gostei do treino de hoje =) amanhã virei com o treino de Biceps e triceps vlw abraço!

Atualizandoo fiquei um pouco ausente por causa do serviço mais estou de volta, mas esse fim de ano será todo picado meu treino.. mais vamos ao treino de ontem Segunda feira! Como disse que meu trieno está picado e fazia quase duas semanas que não treinava dividi meu treino em ABC vamos lá! Peito costas e ombros (foco peito) Supino Reto - 3x 12 Supino inclinad halter - 3x 10 Supino sentado - 3x 8 Cross over - 3x 15 Desenvolvimento arnold - 3x 10 Elevação lateral - 3x 10 Maquina dorsal - 3x 12 Remada sentada - 3x 10 e é isso ae mais a tarde passo o treino de hoje terça feira pra vocês vlw! Voltei linda, muito serviço fim de ano pra mim é uma correria, trabalho com recreação então ai é trash! vou começar firme de novo só apartir de fevereiro =/. mais ai meu é pesado =D Beijão obrigado por acompanhar!

E ae galer mais um dia de treino, e amanhã é o ultimo dia de treino, ai volto a treinar só na próxima terça feira =/. Vamos ao treino =). Treino de pernas. Agachamento - 4x 12 (bem concentrado) Cadeira extensora unil - 4x 12/15 Leg press (drop-set) - 3x 15/12/8 Stiff - 4x 12 Abdução polia - 3x 15 Adução polia - 3x 15 Gemeos sentado - 3x 12 Gemeos na Smith - 3x 12 Gemeos no leg - 3x 12 Aerobio 10 minutos, esteira consegui correr o/, fiz corrida ciclada.. =D Hoje senti uma leve dor no joelho depois de fazer o leg, tenho que tomar mais cuidado na hora de fazer ele, e vou aumentar o agachamento "Sumo" no treino, ai vou ver certo o que irei fazer, talvez eu até tire o leg do meu treino! vamos ver! Abraço Galera vlw!

Hoje o treino foi bom! como disse a semana vai ser curta pra mim infelizmente, e voltarei treinar só na terça que vem! então meu treino foi o seguinte. Costas e biceps (Bi-set)Maquina dorsal frente / Remada cavalinho - 3x 12/10/8 (bi-set)Puchada fechada / Remada sentada - 3x 10/8/6 (bi-set)Pulley Fechado / Remada sentada polia - 3x 15/12/10 Rosca direta - 3x 10 Rosca alternada - 3x 10 Banco scott - 3x 10 Esta dando uma preguiça de fazer aerobio e abdominal que pela mor de Deus, preciso pegar firme de novo, agora que estava desenvolvendo, mas logo pego aquela inspiração de novo, terminei meu treino super cansado, meu peito dói ainda do treino de ontem, e muito! mais contente hahahaha está super inchado o/. Abraço galera vlw! Oh linda obrigado por acompanhar agradeço!!! Opa vou esperar um pouco estou para fazer a segunda avaliação dela, ai eu posto aki! =D Beijos e abraços!

Sumida mesmo, cadê o novo treino, cadê essa mulher?!

Fala lizz, quero ver umas fotos suas da sua evoluição hem!!! Acompanhandooo Beijo grande Bons treinos! Fabinho...!

Quase as mesmas medidas da minha aluna, algumas coisas ela tem mais, e vice e versa... treino curioso mesmo, diferente, vou acompanhar e ver o jeito que treina... posta pra gente o tanto de exercicios que você faz! vou acompanhar! Beijo grande Fabinho...!

Hoje treinei peito e triceps, denovo semana curta irei treinar só até quinta feira, ai voltarei só no dia 30 terça feira =/, só trabalhando e sobrando pouco tempo para os treinos... Mas vamos ao treino, Gostei muito do trieno, foi bem intenso, intervalos bem em cima do tempo, 1 min. Peito. (Bi-set)Supino reto ba barra / Supino Inclina B.G. - 4x 8/12 (Bi-set)Crucifixo halter / Cross Over - 3x 12 Supino Sentado - 4x 12 Triceps. Rosca francesa unil - 3x 8/12 (descanço 30 segundos) Rosca testa "W" - 3x 10/15 Pulley - 3x 10/15 como disse treino bem intenso, nem deu coragem de fazer aeróbio vamos ver amanhã, ai faço aerobio e abdomem tbm! Abraços e bons treinos Vou fazer, preciso fazer com tempo, postar medidas antes e depois tbm. Vlw brother! por acompanhar! Flw vlw!

Fala karol blza? vou acompanhar seu treino precisar de algo estamos ai =D Obs: falando do shape, que shape hem, vamos treinar essas pernas ai pra ficarem perfeitas, mais do que já estão =) Grande beijo e bons treinos!

Boa tarde lizzy, estou acompanhandoo... boa sorte e bons treinos e uma perguntinha é você na foto? de calça vermelha? se for está tudo em cima hem parabens! Big kiss!

E vamos ao treino de hoje, braços! Biceps: (Bi-set)Rosca direta - 3x 12 (Bi-set)Rosca alternada - 3x 12 (bi-set)Rosca scott - 3x 12 (bi-set)Rosca polia - 3x 12 Triceps: Rosca Francesa unil - 3x 20/15/12/10 (sem descanço nenhum) (bi-set)Rosca testa - 3x 12 (bi-set)pulley - 3x 12 Mergulho de triceps - 3x 20 (descanço 30 segundos) Galera esse treino estou fazendo pra ver se dou uma trincada, e pego uma resistencia.... Obs: Ah se quiserem que eu faça um diário de treino da minha aluna pra vocês acompanharem medidas etc... eu vou fazer. o que acham? vocês irão acompanhar? Grande beijo e abraços!

É Verdade cacau, pelo menos você tem consciencia do que esteja fazendo, mas experimente tomar um vaso dilatador que se não me engano tem um pouco de thermogenico neles, e tome sempre cuidado, a pessoa pode entender muito, tenha seus próprios conceitos tbm! E pelo jeito seu treinador deve entender mesmo, waldemar guimarães entende muito! Grande beijo! e bons ganhos!

E mais um dia de treino, como essa semana vai ser curta pra mim, dividi +/- meu treino em ABCD então fiz costas na segunda em casa, terça peito e ombro, quarta (hoje) perna, e amanhã quinta vai ser Biceps e triceps, dar uma trincada neles Vamos ao trieno de hoje pernas Agachamento - 3x 15 Cadeira extensora - 4x 12 Cadeira extensora unil - 3x 12 Stiff - 3x 12 Abdutor - 3x 15 Adutor - 3x 15 Gemeos sentado - 3x 12 Gemeos em pé - 3x 12 Gemeos no leg - 3x 12 Aerobio 10 minutos... Hoje treinei bem mais estava com uma preguiça de treinar perna que vou lhe falar viu, nem fiz leg hoje ai no lugar coloquei o cadeira extensora unil, e tbm o leg tava ocupado... Enfim é isso ae galera! Ah sou contra usar anabolizantes, qualquer tipo, axo que pra uma pessoa tomar ela tem que chegar no máximo que ela pode desenvolver naturalmente tomando suplementação somente... a partir dai tudo bem, você irá abdolver tudo que você tomar etc... mas mesmo assim pretendo nunca tomar... quero chegar em um corpo saudavel bonito sem tomar... e meu objetivo é chegar em um corpo muito simétrico mais complicado ainda mais enfim, tamos na batalha! =D Mas sobre estou tentando passar pra minha aluna o lipo6 black, quero fazer umas pesquisas antes de passar se tem efeitos colaterais, etc... Beijão linda ótimo treino, e não ligue se mudar de assunto, o importante é se tiver me ajudando ou ajudando você está ótimo Beijo Grande Fabinho! Obs: sobre a albumina, bate junto com uma banana e leite uma pitadinha de açucar meu se nem sente o gosto, eu faço um shake com nescauu hahaha to nem ai mando pra dentro... =D

Bom vamos ao treino de ontem e o de hoje. Treinei costas aki em casa ontem, então como tenho poucas opções fiz só polia, vamos a seguir (Bi-set) Máquina dorsal Frente - 4x 12/15 Remada Sentada - 3x 12/15 (Bi-set) Máquina dorsal fechada - 3x 12 Remada sentada alta - 3x 12 (Bi-set) Remada sentada fechada - 3x 12 Remada sentada unil - 3x 12 o treino foi bacana, mais tenho que melhorar ainda... E hoje treinei peito Abdomem e ombros vamos lá. (Bi-set) Supino Reto Barra - 3x 10 Supino inclinado Barra guiada - 3x 10 (bi-set) Supino declinado halter - 3x 10 Crucifixo na polia - 3x 10 (bi-set) Supino Sentado - 3x 10 Cross over - 3x 12/15 Esse treino quando eu fiz, foi um dos treinos em que mais obtive ganhos então resolvi fazer ele de novo! mais só faço quando estou suplementando =D. Treinei bem pesado, mais enrolei muito na troca de aparelhos, preciso melhorar isso, o musculo ficou bem stressado, mais preciso melhorar os intervalos, da pra treinar sussa, e ainda estou suplementando da pra recuperar bem o musculo, o treineo é ABCDE então tá sussa =D Vlw galera! você suplementa bem, é isso aee, preciso acompanhar melhor seu diario... principalmente que o mesmo objetivo seu é o da minha aluna, deixa eu te perguntar já tomou thermogenico? Beijão vlw!

Vamos lá chelle, posta seu treino que ai eu tento te ajudar fazendo uns reajustes, e sobre os musculos pequenos tem que pegar pesado sim! óbvio! só que não fazer tantos exercicios, se faz 4 exercicios para biceps tri. e tudo 4 séries... se você treinar bem intenso meu se vai machucar eles... então tome cuidado... vou te ajudar e você vai ver que com menos volume mais intenso você terá bons resultados! ah e concertando algumas coisas que disse, você não via ficar sempre fazendo treino de pouco volume, você vai revezar, como você quer perder então é bom ficar variando os treinos jeitos de montar intervalos volumes etc... Grande beijo!

Estou revivendo o tópico, rs Queria saber sobre duas coisas, um é sobre o óxido nitrico, e outro é sobre os thermogenicos... O perguntei a minha professora de fisiologia o que o óxido nitrico fazia, ela disse que aumenta as aveias e o fluxo sanguineo fica mais lento, e os musculos ficam mais gastados (bem resumidamente não lembro muito bem) gostaria de saber o que ele faz corretamente, li o artigo sobre óxido nitrico não entendi muita coisa de lá, o que queria saber mesmo, é tomando vaso dilatador é melhor absorção de nutrientes, o que seria bom tomar com ele para ter melhores ganhos, fora que sei que ele da força resistencia e vaso dilatação. Thermogenicos, quais são os cuidados, tem que tomar de estomago vazio? e gostaria de saber os cuidados que tem que ter para poder tomar ele! vlw, espero que alguem me ajude!

E ae galera blza? Hoje fiz um treino muito bom! treinei certinho, hoje senti o musculo pegar mesmo! o treino foi de Peito triceps e ombros vamos ao treino. Supino reto na Barra - 5x 8/12 Supino inclinado Barra guiada - 3x 8/12 Supino declinado halter - 3x 8/12 Cross over - 3x 12/15 Rosca Francesa unil - 3x 10/12 Rosca testa - 3x 10/12 pulley - 3x 10/12 Abdominal prancha - 3x 15/20 abdominal reto banco - 3x 15/20 abdominal elevação de pernas - 3x 10/15 Aerobio pós treino - 10 min. treino está ficando legal, ancioso para treinar o novo treino e ver os resultados, 75 kg estou o/ quero chegar aos 80kg. =D