Hufnagel

Pois é... Vou procurar aqui direito. Eu com certeza me auto aplicarei, como disse nao tenho medo de agulhas!rs Mas para ter segurança de aplicar, queria que alguem me aplicasse as primeiras, sei la.

Bom galera, Já to com um ciclo montadinho e planejado a uns 6 meses. O problema é que as farmácias de BH não aplicam sem receita, não tenho ninguem de confiança que possa fazer isso pra mim... Não tenho medo de agulha, mas começar me alto aplicando, sem experiência nenhuma é complicado né? Queria saber como vcs fizeram no seus primeiros ciclos, se tem alguma sugestão e tal... att, Thiago Hufnagel

Que isso galera! Albumina saltos aqui em BH sai por R$17 o Kg. E aveia 2,00 250g... rs Aqui em BH pelo menos é o pré treino mais barato que tem! hehehe E eu tomo é na raça mesmo, com água!rs Já acostumei

Aveia + albumina + agua Mais barato, prático e eficiente que isso impossivel! hehehe Só é ruim pra caralho!

Foi mal o sumiço galera! Trampo vc ja viu ne!rs Eu sei que ta muito alto! Quero fazer a dieta com 3000kcal ou menos um pouco! Só to sem saber ao certo onde cortar e tal. Comendo 2500 na minha primeira dieta eu ja ganhei muito... acho que vou começar e com 2700 e ir aumentando se precisar... Se alguem puder sugerir. Valeu pela ajuda!

Meu objetivo é ganhar massa magra (e de quem não é né?rs). Mas não to me importando muito em ganhar uma graxa nao... No meu ultimo cutting percebi que queimo relativamente facil gordura. Meio que perdi o medo. Melhor comecar com cerca de 1g/kg de gordura mesmo ne? E depois ver como reage... Isso vai dar umas 80g de gordura/dia. Então não vou abrir outro tópico só pra postar a dieta. Idade:29 Peso: 77kg Altura: 1,77m Objetivo : Ganho de massa E ai? Onde posso melhorar? Alias, De onde eu tiro essa proteina que ta a mais ai, heim?rs Valeu!

Obrigadão pelas respostas! To montando uma dieta hipercalorica. To ate bem "estudado" sobre isso tudo que vc falou! Tava só na duvida sobre a quantidade de gordura mesmo. Refiz minha dieta e vou posta-la denovo. Acho que agora está proximo do ideal. So testando pra saber e acertar. Valeu!

Valeu cara!

Tá, ja entendi quando deve-se evitar gordura, carbos, e etc. Agora pra montar a dieta eu queria saber: Quantas g/Kg corporal eu devo comer de gordura e carbo? Ex: Proteina: 2g/kg Gordura: Xg/kg Carbo: Xg/kg Ou a maneira de calcular é outra? Agradeço quem puder ajudar Edit ps: Alguem sabe me informar o valor nutriciona do macarrao integral? Nao acho em lugar nenhum!

Editei o topico com a dieta nova! De onde eu tiro proteina?rs

Idade: 29 Peso: 77kg Altura : 1,77m bf: 14% tempo de treino: 1 ano (serio, com dieta) Seguinte galera, aproveitei uma viagem que fiz ao exterior e parei de fumar!! 15 dias já. Percebi que to comendo demais por causa da ansiedade , então resolvi montar uma dieta pra ganhar massa(tava planejando um cutting pra agora, mas nao vai dar!rs), já que assim vou comer o tempo todo ne! hehehe Quero chegar as 3000kcal nessa dieta mas ta dificil. E nao sei o que colocar no pós treino solido, ja que esse tb é minha ceia. Agradeço quem puder ajudar! Valeu! Editado! O que acharam da dieta agora? Sei que ta com muita proteina, de onde eu corto?

Ia postar isso aqui, mas achei que nem ia dar renda... (parece que eu tava certo!hehehe) So que eu acho que tem uma galera aqui que nao vai levar na brincadeira nao... enfim..rsrs E sempre legal ver a visao e as desculpas de quem nao treina pra nao treinar... hehehe

Aconteceu ontem. Reparo que um fraguinho ta treinando biceps TODOS os dias. MAgrelo de dar do... Ai falo com ele: -Vc ta malhando biceps todos os dias? -To cara!(todo animado) Quero ganhar braco! -Entao vc tem que dar um descanso, senao nao adianta.. -Isso é balela! So fisioculturistas que precisam fazer isso! Eu que sou normal posso fazer todo dia!

Acabei de assumir um relacionamento serio no facebook com uma amiga minha (de mentirinha obviamente), e disse que não vou mais viajar pra floripa no superpraia por causa disso. (Estamos planejando essa viajem a 1 anos quase!)rsrs Ate minha mae ja me ligou pra saber que historia era essa! huauahuaauha

Sai de BH so pra ver o show! Fiquei puto demais!!! E nao foi vandalismo nao! Foi superlotacao na pista vip mesmo! Olho grande dos organizadores.... Superlotado e uma gradinha ridicula. Quando comecou o show, a grade nao aguentou e quebrou. Como o Bruce viu que alguem ia machucar, parou o show.... tenso!

Valeu galera, nao vou arriscar nao. Vou cortar do desjejum mesmo! O treino e sagrado ne!rsrs

Mesmo o meu pós sólido sendo as 20:30? Eu tomo o shake pos treino tb, com malto + whey No caso do shake da manha(desjejum) tiro a aveia entao. O e melhor tirar o leite?

Galera, To pensando em retirar completamente o carbo do meu pòs-treino ( que e a janta, 20:30) nesse finalzinho de cutting? Vcs acham que eu perderia muita massa? Pela manha tomo um shake de leite, whey , banana e aveia. Posso retirar algo daqui tb? TO querendo dar um gas final dessas ultimas 2 semanas de cutting. Valeu!

Pois e. Vc tem quanto tempo de treino? Se vc e inicianta(primeiros 3 meses) e possível que vc esteja ganhando massa magra junto... (comigo aconteceu esse milagre!rs) por isso seu peso não desce, mas a gordura ta indo. Nesse caso faca uma avaliação pra saber. Senao, olha essa dieta sua direito

Já tomo com aveia. Só vou trocar o whey por albumina.... Com whey ta ficando caro pra carai! Hehe e vou mandar na raça, com água mesmo... Cutting pesado!!!! Rs

Valeu galera! Vou manda albumina entao no pré! ja que estamos aqui, Quanto tempo antes do treino? To mandando 40min antes.

Galera, to com uma dúvida. No shake pré-treino, melhor usar albumina pra absorver devagar durante o treio ou whey mesmo? Sempre vejo todo mundo falando de whey, mas isso ta ficando caro demais!rsrsrs Valeu!

Entao o negocio e mandar uns carbos junto da janta.. Tentar mandar na janta: Arroz integral, peixe ou frango grelhado e salada! acho que fica de boa. Posso colocar esse ovos inteiros distribuidos no dia e aumentar azeite na ceia e no almoco. O que acham?

No caso ai, estou optando por um cutting leve mesmo. EU sei que deve comer carbo no pos treino... O problema e que meu pos treino é 21:00. Vejo sempre o pessoal falando pra nao comer carbo a noite e tal.. Alguma sugestão onde posso aumentar a gordura? qual gordura usar?

Altura: 1,77 Peso: 75 BF: 15 Medidas: 35,5 braço Objetivo da dieta: (cutting leve, ou bulk limpo) By hufnagel1313 at 2011-03-17 O que acham dessa dieta? ta boa? Uma duvida: Meu pos treino é minha janta. Devou ou nao comer carbos? Se sim, quais carbos comer? Agradeço a quem puder ajudar