Hufnagel

Foi tenso mesmo. Agoro so tomo o shot depois que realmente sair do trabalho. O jeito vai ser esperar os 30min dentro da academia mesmo...

Sexta-feira, 17:50. Todas as refeições feitas no horário exato, shake pré-treino tomado. Juntei minhas coisas, tomei o meu shotgun. Chefe chama e diz que o servidor parou. Resultado: - Trabalhei ate as 22:00 - Fiquei doido acelerado igual um gato no saco por causa do Shotgun - Taquicardia, inquietação, calor, suor e sem poder treinar PQP! achei que ia enfartar! hehe

FEchou entao. Rosca direta com pegada fechada e rosca martelo com alteres adicionadas no treino! Vamo o que da! Valeu galera!

Peguei um shotgun mhf-1 e na embalagem ta escrito que tem 28 scoops. Ai que veio a duvida. Pelo tamanho do scoop que veio tem MUITO mais que 28 poções no pote. Quando tomo o suplemento, encho o scoop e passo o dedo encima deixando retinho. SOu eu que to tomando errado ou veio mais mesmo no meu pote?rs ps: Posso tomar mais agua depois de tomar o suplemento normalmente?

To mudando de ficha agora mesmo. Acabei de fazer uma avaliação. Hoje pra biceps eu faço: Rosca scott barra W Rosca direta com barra reta Devo trocar os 2? fazer algum mais? Tava pensando em fazer com a barra H

Amigo meu muito bebado no carro as 4 da manhã voltando da balada. Quando resolvermos ir direto pra casa sem parar pra comer começa a gritar! - Eu vou catabolizar!!!! Eu to catabolizando!!!!!

Primeiro dia do cutting. Chamaram pra ir em um restaurante almoçar. Comi quase 1kg de lazanha com cheddar, tropeiro arroz e torresmo! M.... Cutting começa amanhã....

Seguinte, meu biceps ta se desenvolvendo muito mais na parte interna. Meu instrutor me falou que posso corrigir isso fazendo exercícios com uma pegada mais fechada. Procede? Tem algum exerecício que propicia o desenvolvimeto da parte externa(lado de fora do braço)? Agradeço a ajuda dos mais experientes.

Começar não né.... Voltar depois de 5 anos! hehehe Vou tirar umas hoje(aproveitar que o NO chegou agora pra comparar depois) e procurar uma antiga que mostre a pança ridicula e os bracinhos... hehehe Valeu!

Valeu pelas dicas galera! Vou tentar cortar os carbos o máximo possível(menos do pré e do pós). Na verdade eu ia entrar em cutting agora, mas como ia furar feio a deita nas festas de fim de ano resolvi continuar e mandar o shotgun pra ajudar. Janeirão entra o cutting(ou não). To pensando mais ou menos assim. Levando em conta que o Shotgun tem termogenico, que vou começar a fazer aerobico(não fazia), naturalmente vou queimar essa gordura. To achando que a pança ta parecendo maior porque o BF diminuiu, mas a gordura abdominal e a ultima a queimar! hehehe Quem dera desse pra treinar pela manhã!hehe Pelo menos treinando no horário que eu treino, logo após sair do serviço, eu to ganhando tempo e é isso que ta possibilitando eu seguir a risca a dieta e o treinamento..

O unico problema é que não tirei fotos antes. Acho que não esperava isso tudo. Quando fizer o post que comentei vou colocar fotos, os graficos de evolução (nerd malhando da nisso), etc. Mas valeu!

Então minha dieta ta certinha. Vou acertar o almoço (to dando umas escapadas gordurosas) e a janta. Sou muito agradecido a todos que tem me ajudado aqui no forum! Estou escrevendo um texto aqui pra contruibuir e tentar ajudar os iniciantes como eu. Antes mesmo de começar a treinar eu descobri esse forum e comecei a fazer tudo corretamente desde o início. Meu ganhos foram espetáculares, de verdade. Quase cai pra tras com a avaliação ontem. Pra se ter uma ideia em pouco mais de 3 meses subi de 76kg pra 80kg, baixei o bf de 20,5% pra 16% e braço foi de 31,5 para 35,4! Devo tudo isso a VOCÊS. (e a genetica que mamae e papai me deram ne!rs). Precisava dividir essa feiliciade com vcs! Até! //Edit Tudo o que eu precisava saber. A quem puder interessar, ai vai o link

Então só o carbo do malto nao serve né? Acho que vou manter essa dieta mesmo, e rezar pro termo que tem no NO me ajudar. Tentar mandar na janta, arroz integral, feijão, peixe, e batata doce... hehehe ja melhora do que comer bife frito igual eu ando comento...

Olá pessoal! Estou com uma dúvida. To saindo de um bulking que me deixou muito feliz! Ganhei 4kg e meu bf baixou de 19,5% para 16% ! Agora vou começar a tomar um NO e queria reduzir um pouco a quantidade de calorias da minha dieta pra ver se perco essa pança pra sempre. Como a dieta hoje está funcionando melhor do que a encomenda pensei em reduzir apenas os carbos da noite, mas o problema é: Treino termina as 19:30 - Shake de whey com malto imediatamente. 20:10 - Estou jantando mesmo, muito!(arroz branco, uma carne ou peixe, feijão e salada) 23:00 - Albumina + azeite (antes de dormir) Levando em consideração que essa janta é o meu pós treino sólido, eu cortar muito ele pode prejudicar o ganho de massa? Estava pensando em substitui-lo por um peixe ou peito de frango grelhado somente. Agradeceria sugestões! Valeu!

Valeu pessoal! Vou tentar o tomar o shake 16:40 pra ver como vai ser. To cuidando da dieta demais. Tive o mesmo problema que vc com um bulk sujão e creatina! A pança ta ridícula! hehehe Faço uma avaliação hoje e amanhã começo com dieta nova e o shot! Vamo ver se eu consigo queimar essa pança e manter a massa Edit// Vou tomar o shake de aveia com albumina as 16:30. Apenas 1 hora antes de tomar o shot. Será que e pouco tempo? Todo lugar eu vejo falando pra esperar 2h

Seguinte, finalmente chegou o meu Shotgun e estou com algumas dúvidas. Estou num bulk violento a 3 meses. Ganhei muito mas ganhei muita graxa tb. O panceps ta ridículo! Ia entrar em cutting agora mas resolvi optar por tomar o NO a partir da semana que vem para segurar esse ganho de gordura, ganhar mais um pouco, pra depois entrar em cutting. O Shotgun deve acabar na metade de dezembro, ai faço um off de 2 semaninhas. (não tem sentindo entrar em cutting e mandar tudo pro ar no natal e réveillon ne! ) Minhas dúvidas são: 1 – Treino as 18:00 (quando saio do trabalho). Minha dieta hoje eu como um sanduba de peito de peru as 15:00 e um shake de aveia + albuminas as 17:00(pré-treino). Tenho que tomar o shotgun 30min antes do treino e depois da ultima refeição correto? Então minha ultima refeição teria que ser as 16:00. O que seria melhor? Como o sanduba as 15:00 e o shake as 16:00 pra tomar o shot as 17:40 ou Como o sanduba junto com o shake as 15:30 ou Retiro o shake pré treino e fico só com o sanduiche? 2 – Vi varias informações mas fiquei na dúvida. Tomar o shot somente nos dias de treino né? Vi gente por ai dizendo pra mandar todo dia igual creatina (achei muito estranho) Muito obrigado antecipadamente, esse forum me ajudou demais! Pra contribuir vou relatar o uso desse NO!

Opa, Valeu pela resposta. Vou fazer seg-qua-sex. Começando já com esse triset ai! Vamos ver se agora eu sigo direitinho

Antes de tudo quero agradecer a todos que vem me ajudando demais! Agora que tenho mais tempo vou começar a contribuir mais no forum (até pq agora tenho algum conhecimento pra dividir né! eheh) Seguinte, venho treinando pesado a meses e estou tendo um resultado acima do que eu esperava! Porém, simplesmente não estou fazendo exercícios para os abdominais... Acho que pelo fato de não ter uma rotina "escrita" acabo enrolando. Gostaria que me ajudassem com uma rotina iniciante/intermediario. Pesquisei mas não cheguei a uma conclusão ainda. Agradeço a ajuda!

Valeu pelas respostas cara! To quase conseguindo acertar minha dieta.

Qual a real importância da gordura na dieta? Qual a quantidade certa (g/Kg) devemos ingerir? Quando é indicado ingerir? Quando devemos evitar? Essa são dúvidas que eu tenho. Já li bastante por ai, mas se fala muito de carbo e proteina. Gordura não é muito abordada. Acho que essa deva ser uma dúvida de várias pessoas aqui. Se puderem ajudar eu agradeço!

Editei a dieta lá. Acho qeu ficou bom Lanche 15:00 - 2 fatias de pao integral + 80g peito de frango. Pré treino 17:00 - 50g aveia + 15g albumina + 300ml leite desnatado Abraços

Comecei a dieta hoje. Cara, fiz as compras ontem e tomei um shake com albumina + aveia + leite hoje pela manhã.... 100g de aveia e coisa demais! heheheheh Se eu juntar o sanduba de peito de frango + o shake com só 50g de aveia e albumina não ficaria melhor nao. Ai comeria as 15:00 uma barrinha de cereal só pra deixar o metabolismo funcionando. Ficaria muito errado?

é... a compra no supermercado hoje vai ficar grande.... A ideia de juntar e boa. Até pq 100g de aveia é muita coisa ne! hehehe Vou comer uma barrinha de cereal ao algo do tipo só para as refeições não ficarem muito espaçadas e manter o metabolismo... Pergunta, Esssa aveia que vcs falam é aquela aveia em pó ne? Vlw.

Pois é! No pré-treino pra mim tem que ser esse shake de albumina + aveia mesmo. Alguem sugere uma quantidade boa nesse shake? Só posso treinar as 18:00 quando saio do trabalho. Sobre juntar o lanche da tarde e o pré acho complicado. Tb, faltaram os horários das refeições... Fica dificil avaliar assim ne? heheh 8:00 - Café da manhã 10:00 - Lanche 12:20 - Almoço 15:00 - Lanche da Tarde 17:30 - Pré-Treino 18:00 - TREINO 19:30 - Pós Liquido 20:10 - Pós Sólido / Jantar 22:30 - Ceia Valeu!

Altura:1,77 Peso: 78 BF: +-16 Objetivo da dieta: Bulk Limpo Dieta no link http://www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=4854 Pessoal pesquisei bastante e cheguei nessa dieta. Estou com problemas no pré-treino e não tenho certeza se a distribução está boa. Quem puder ajudar, agradeço desde já. ps: O pré treino deve ser o mais fácil possível. Um shake seria o ideal. Obrigado pela atenção!!