b0rland

Boa noite, fiz vários exames de rotina no começo desse ano, todos deram normal, mas o neurologista recomendou que eu mantivesse o LDL abaixo de 70 por precaução, agora está em 120, o que seria ótimo, pra quem não tem histórico de AVC rs, enfim, ele me passou um remédio pra ajudar a diminuir, ai bateu a duvida, se eu aumentar a g/kg da dieta impactaria diretamente o LDL? Mesmo eu estando bem mais ativo fisicamente? Tá em 0.7/kg, acho que vou manter isso msm rs

consegue sim, só q demora e precisa de consistência, eu tbm era bem obeso Eu fui obeso por mais de 15 anos, não vai ser em 1 ou 2 q vou ficar definidão e sarado kkkkkkkkkkk, mas paciência, pq vai rolar, não desanima Pega as dicas dos amigos ai e aplica na sua rotina q vc vai ter ótimos resultados

vc treina faz quanto tempo?

seu shape tava legal em fevereiro, depois parece que retrocedeu, vc deve ter errado a mão na dieta ou no treino durante esse período, acho q o principal ai é o psicológico rs

Paga um coach, vc não ta no seu limite, acredito que vc vai cagar parte do seu shape se ciclar agora.

A ideia é ter um físico definido pra atrair mais pessoas, funciona sim. A chuva é o de menos, o povo pega uma capa de chuva e vai que vai. Eu tbm não curto muito, mas é divertido rs

quase o msm q o Vitor falou, mas gosto de tomar um shake básico antes da academia, pq fico mt tempo sem comer, então o whey é bastante prático nesse sentido, e, assim, não é legal gastar grana com BCAA, mas se ganhou, recomendo tomar em qualquer horário rs

bicho, acho q se eu chegar em 1600 kcal, minha próxima dieta vai ser no além kkkkkkkkkkk 💀

Difícil saber, pq essa avaliação não leva apenas o peso que você usa nos exercícios, tem vários critérios...

Pra mim não compensa, e acho que nunca vai compensar, tô basicamente buscando saúde e um corpo esteticamente aceitável, se eu iniciar com hormônios eu estaria sacrificando uma parte disso, fora que eu ainda sou bem novo.

Bom dia, ótimos ganhos, mas acho que você iniciou o ciclo meio cedo. Boa sorte, acompanhando!!

Bom dia, baseado nas informações que você deu, meio que tanto faz nesse começo (??), depende da sua recuperação muscular. O que eu indico é vc se preocupar bastante com a dieta, é o que pode fazer muuita diferença nesse momento.

Besteira, manutenção seria a melhor alternativa nesse caso. Posso estar enganado, mas deficit calórico é diferente de cutting.

A dieta tá ok, o Doug já comentou, mas acho o seu plano meio equivocado pra mim, seu BF já tá meio alto rs Tentaria um leve deficit calórico até o BF bater uns 11~13%, ficaria 2 semanas em manutenção e depois entraria com um leve superavit calórico até o BF bater uns 17%

Provavelmente não, podem dar uma estimativa próxima, mas bem raramente vai dar o valor exato.

É um termogênico bem mediano, não dá nenhum colateral não, seu psicológico tá bem ruim.

Estou numa dieta normocalórica com ciclo de carbo de 2x1 com 500 kcal de deficit nos dias low, ai alguém da academia me recomendou fazer refeed toda semana, mas é muito triste kk, pq como apenas 3x por dia (frutas nas horas vagas) e sou bem grande, então a quantidade que tenho que comer pro refeed é bem grande tbm, enfim, não me sinto nd bem após comer tanto de uma vez. Nos dias de carbo baixo, ainda como muito carbo (~220g), então será q o refeed é necessário no meu caso?

Qual sua altura? Se você faz esse treino, então é bom pesar os alimentos antes de comer e aumentar se precisar.

Vc tem uma estrutura bem legal, mas tá com BF muito alto mesmo... Dica de ex-obeso: Faça cardio no fim do treino (ao menos no começo), talvez 11 meses seja bem pouco tempo pra por o shape, seu carboidrato tá mt baixo pro tanto de atividade física, rotina, altura e peso, recomendo umas 3g/kg pra começar e depois ir diminuindo se precisar, acho que tem muito treino e pouco descanso, um acompanhamento nutricional ou de um coach seria bem interessante. Mas o principal é tirar do papel e fazer acontecer.

Esse 0,5 a mais de gordura pode trazer algum benefício em dieta de manutenção? 🤔

Muita gordura, 1g/kg seria o ideal, eu e outros membros gostam de praticar uma alta ingestão de proteínas (3g/kg), tem muitos estudos e opiniões a favor, enfim, recomendo que coloque em prática a dieta com pequenos ajustes, reduza as gorduras e aumente os carboidratos até se adequar, e depois diminua e compense nas proteínas por 1 ou 2 meses e veja o resultado (se compensa ou não) Falta frutas/vegetais na sua dieta e esse hipercalórico se não for caseiro, pode não ser muito bom

Vai ser um estrago absurdo, nem imagino quantas calorias vou comer kkkkkkkkkkkkkkk Só seguir o guia do @MadrugaDentista e em janeiro nóis corre atrás do prejuízo rsrs

Eu era bem obeso, só comecei a ter resultados consistentes quando ajeitei meu psicológico, mas se você concluiu dessa forma então tudo bem né, enfim, boa sorte.

Citei tratamento, não acompanhamento kk Demora no sentido de vc pegar o feeling e o comprometimento pq se vc entrar muito radicalzão do nada, tendo o psicológico fraco, vc não vai completar OU vai ter um rebote futuro pesado (que já ocorreu).

Oi, lendo seu relato da pra notar que você é bem inconstante e compulsivo, seu tratamento deve ser psicológico em primeiro lugar, só depois você vai ter resultados físicos consistentes, porque o processo de emagrecimento demora, e demora pra krl, se vc não tiver estrutura mental pra isso, esquece, qualquer dieta e plano mirabolante que vc tiver não vai durar muito.