jujuta

Acho que varia de acordo com o biótipo também... Tipo, se você for endomorfo fica bem mais complicado manter um bf baixo. E se for ecto, manter o volume é difícil... Mas creio que seja possível ter bom volume e definição natural sim... Só que , com aeróbico regularmente, uma dieta impecável, muita muita dedicação e dinheiro .

Bebel , também estou te acompanhando. Você vai ficar incrivel com esse ciclo. E aí , na sua academia já estão percebendo? e os comentários?

ahuahauhsuashuhsauhsda... ri de mais, mega trollada essa daí!! Nem o desjejum do Jay Cutler tá tão bom assim! Isso me alimenta por um mês

tua história é muito parecida com a minha ... aconteceu exatamente a mesma coisa comigo Sani e eu fiquei com o mesmo peso que vc tem hoje . O mundo dá voltas , rlx ;D

Saniii, no meu caso a menstruação só voltou quando meu bf aumentou também... Tomei uns remédios na época ,mas não funcionaram. Acho que o jeito é aceitar um pouquinho mais de gordurinhas mesmo... Pode investir num bulk que você não vai se arrepender, sua menstruação vai melhorar, e aí com um bumbum levantadinho seu abdome vai parecer bem menor ^^

Sani, eu concordo com a Pa ... teu abdome tá bom. Eu nem vi essa gordura localizada que vc reclamou aí , mas tudo bem. nem pensaria em gordurinhas agora , focaria no ganho de massa. Sabe, tambem tenho gordurinhas em locais que por mais que o meu bf esteja baixo , elas teimam em estar ali !! Ah , só por curiosidade... sua menstruação tá normal?? '-' quando tava com o bf baixo a minha cessou de vez ...

a dieta tá precisando de mais consertos ainda cara ... Vem cá , tu come bolo todo dia , e qual a função desse bolo? Porque bolo e não um pão integral com cottage e peito de peru? e cadê a ceia?????? importantíssima... e mais , malto antes do treino é furada amigo . Olha , dá uma lida em alguns tópicos de suplementação e de dieta aqui do fórum. Você vai aprender muito sozinho =))

Bom, pois é... acho que seguir sempre o basicão e nunca inovar não é uma boa pra todo mundo. Às vezes é bom, e é necessário mudar. Sem falar que dificilmente alguém consegue seguir a mesma dieta e ter a mesma rotina por anos e anos. Busco coisas novas e diferentes pra mim todo o dia , não porque o básico é ruim , mas porque eu prefiro aprimorá-lo mais e mais.

Realmente, sardinha é muito forte e logo enjoa.. Sem falar que ovo, clara e gema tem VB de 100% né...

Nossa, um conterrâneo por aqui? Que bom . Estarei acompanhando seu diário também !

Oi Loira! Tava lendo o seu relato e vi que vc ta com dificuldade nas pernas , bem perto do joelho...Desde que mudei o modo de fazer a extensora , consegui fazer minha perninha crescer mais aí ;Primeiro eu mudei de máquina (faço com a que me dá mais liberdade de movimentos).Daí , eu apoio meus pés em forma de V no suporte da máquina , e forço bastante perto do joelho, uma perna de cada vez ... só isso e minha perna sai queimando.Também sinto mais essa parte quando ponho os pés baixos no leg , faço agachamento com os pés mais juntos, ou faço agachamento sissy... Bom ... fica a dica Ah , boa sorte pra vocÊ !!beijoo :*

Oi Kiia =) eu não sou nenhuma especialista em dietas mas, eu tive rendimentos maiores quando tirei uma parte de carbos e coloquei mais gordura boa. Elas aumentam a produção de testosterona realmente... meus ganhos melhoraram assim e quanto a fruta no pós eu não acho que seja tão ruim assim , mas sempre que leio algum artigo de alimentação adequada nesse horário ,sempre vejo que é indicado consumir aveia , ou batata doce , ou arroz integral... que são carbos mais complexos que a frutose e acabam alimentando melhor... boa sorte pra vc no ciclo beijinho :*

Nome (de verdade): Joana D'arc Idade: 16zinho Cidade: São Luís Profissão/estudante: 2º ano EM / daqui a pouco tempo , hei de ser aviadora , ou no mínimo , engenheria elétrica .

Eu usei o DNA de uva e achei muito bom! Aliás, já usei o de abacaxi e o de laranja da DNA tbm , misturo com o mesmo whey que vc e acho que fica ótimo

Chelle!! desculpa a ausência esses dias.. é que eu tenho estado meio sem tempo mesmo.. Mas sempre que posso venho aqui dar uma conferida nos seus tópicos e em outros tbm .. Chelle , vc ta sendo 100% polemica aqui no fórum porcausa do ciclo né ? eu admiro muito você por ser uma mulher forte , determinada, e suuuper gente boa ! ;D Agora , não fica ligando pro que algumas pessoas grosseiras vão te falar não , porque se alguém quer te ajudar , vai te aconselhar , e não te ofender de maneira tão rude... Eu torço muito pra que esse ciclo não te traga nenhuma complicação , e que te ajude. Mas, mesmo que no final do ciclo os resultados não sejam tão bons assim, com certeza , com o seu esforço você vai conseguir lapidar esses músculos maravilhosos que vc tem e vai estar arrazando bjinho e bons treinos!! :*

Huum ...bem... eu acho que a divisão de nutrientes em uma dieta é algo muito pessoal . Tem gente que come muito arroz e feijão , muito carbo , e tem o corpo lindo , sem muita gordura . Mas , tem pessoas como eu, que se ingerirem uma quantidade muito grande de carbo viram uma bolinha rapidinho ..Então , eu jogo a quantidade de proteínas lá em cima junto com as gorduras e gosto do resultado, controlo melhor meus ganhos. eu não tenho muita experiência , mas a maioria das dietas de pessoas famosas e bodybuilders que eu vejo , principalmente vindos lá de fora é rica , bastante rica em proteínas , e com uma quantidade reduzida de carbos . Carol , acho que seu biotipo não é ecto , e acho que se fosse pra diminuir algo na dieta , diminuiria os carbos. Mas isso só se vc tiver achando que tá comendo de mais , e que as gorduras estão vindo mais rapido que os musculos. Na quantidade de proteinas eu nao mexeria não ... Mas , vc ta ciclando, então cuidado pra nao diminuir as kcal de mais e minimizar os resultados... bjinho :*

Oi Carol, tbm to acompanhando vc ... vc toma o shotgun antes do treino né ? Vc acha ele bom? com algum efeito termogênico ? eu tenho vontade de tomar, e nunca vi nenhuma menina daqui que usasse ele:rolleyes: aproveita bem o ciclo e , ótimos ganhos!! bjo:*

Pô cara , quê isso ? Os vendedores daqui , o Fernando , por exemplo é super , confiável , eles não tão aqui de hoje , e tal. quanto à qualidade do whey , acho que você não pequisou o suficiente . Eu mesma li um relato do Ney ( por falta de pesquisa , vc tbm nao deve saber quem é ele , mas ele é um profissional que acompanha aqui a galera) que fez testes com o whey glambia e, adivinha ? foram excelentes os resultados, realmente é o que tem que ser. Eu uso e acho muito bom . Mas sabe o que é melhor ? oooooovo , aveia , frango , carne , comidaaaaa.. Po , tipo assim , esse dinheiro que tu ia gastar suplementando dá pra vc se manter tranquilo comprando batata doce, aveia , ovos, peito de frango... E , outra coisa , eu que teus amigoacho s nao vai querer comer a mesma coisa que vc , principalmente se vc se limitar a ovos e aveia... os gases vão surgir , hehehe. Po , conterrâneo, bora comer maais aí ! E , preocupe-se mais com si mesmo , vc nao precisa ficar dividindo as coisas que come com teus colegas, afinal , eles não são teus filhos né BOra arrumar essa dieta , colocar na tabelinha , contar as calorais e , depois posta aqui pra analise ;D abraço , e bons ganhos!

identidade secreta ? olha , vou prestar mais atenção a todo Rafael que eu ver na TV ,

Gostei muito do tópico já nao tava mais aguentando ficar com o consumo de carbos baixos ... até o humor fica ruim .-.

"A gordura saturada contribui para o armazenamento e produção de energia. Este tipo de gordura é sólida quando se encontra à temperatura ambiente, com a tendência para se depositar nos tecidos do corpo, em particular por baixo da pele (causando obesidade) e nas artérias, o que provoca arteriosclerose. Não existem sintomas carenciais associados à gordura saturada, porque este tipo de gordura não é necessária para o organismo e quanto menos se ingerir, melhor." É bom evitar ao máximo. Cortar 100% vc nao ia conseguir , ate porque só em uma colher de azeite , por exemplo , ja são +/- 2g dela , assim como nas carnes e em varios outros alimentos de origem animal ...

Sem querer desvirtuar o tópico gente ... É preciso só um exame pra rins ? ,seria bom fazer um com taxas de creatina ou algum mais ?

Quando terminar o "cut" , aumente devagar as calorias , tipo , 100 por semana pro corpo ir se acostumando e tal . aeróbicos , se quiser manter , mantenha , mas nao vai se matar 1 hora na esteira antes do treino ou depois . Em jejum do jeito que vc faz , se eu pudesse , faria até 3 x na semana uns 30 ou 40 minutos. Mas eu to fazendo só 20 min no pós treino duas vezes por semana. quanto ao pós sólido , se fosse o almoço por exemplo , eu nao mandaria pro + gordura não , sem dúvidas , comeria pelo menos umas 2 colherinhas de arroz e bastante verdura com carne . Eu so mandaria prot+ fat se fosse uma janta , e tivesse perto de dormir. Aiai Nanda ... mas , na real , eu como no meu pós solido umas 200g de carne, umas 5 colheres de arroz , bastante feijao , verdura, como bem ateee encher mesmo a barriga . É tão bom fazer isso , é tão maravilhoso chegar a academia , colocar meu suplex , olhar pro espelho e ver que minha perna e meu bumbum estao ficando do jeito que eu quero *_* vc nao sente fome pelo tanto que come ?

É bom de mais ter um profissional por perto pra ajudar e dar até uma força moral , adoro o meu avaliador , *-* ♥ Mas , assim , Nanda , na real , eu acho muito naaaaaaaada a ver ctg investir loucamente num cut como vc ta fazendo . Cara , o objetivo do cut é definir , não é ? Mas , se vc tem poucos musculos , vai definir O QUE ???! Menina , pelo amor de Deus , come um pouquinho mais, pra ver se tu ganha pelo menos um pouco mais de massa. E daí que na avaliação tá dando 19% de bf ?! são só números cara , e eu acho que o melhor jeito de saber o que a gente precisa é no olhômetro! e no olhômetro , EU ACHO que você precisa ganhar massa. Bom , acho também que vc podia continuar com sua dieta cíclica , maaaas , eu adicionaria bastante proteína =) tipo , no lugar daquelas 60g de carne , eu comeria 100 , 150 g... E , comeria mais carne vermelha , que é rica em creatina , fortalece o sistema imunológico , e etc... Nanda , tu nao tem noção do quanto eu como , e não me acho gorda não , acho que to bem do jeito que eu tô , nao sei quanto tenho de gordura ao certo, mas eu acho bonito mulher com 20% de bf e se eu tiver com isso , Beleza , eu to feliz , e to crescendoB) . Quando for pra fazer meu cut , aí sim , eu vo trincar , e vou ter muitos musculos para aparecerem =) fikdik gatinha , espero que vc pense ! hehe , bjos e boa sorte :*

deu um erro aqui e dupliquei , sem querer :X