jujuta

Então Nanda , eu tenho 16 (: ae , pode contar cmg quando quiser desabafar algo a respeito , porque eu soooofro mto com musculação cara .. jauihfduihfdsaui Nanda , tu tá com o corpo legal Deu até uma inveja cara , eu , por genética mesmo não tenho o corpo assim ='( minha cintura é do tamanho da tua ( mas parece maior porque é meio quadrada) , e eu nem tenho quadril, só tenho bunda msm ... To esperando um dia ele aparecer em mim , Deus nao vai deixar eu ser uma mulher sem quadril , (yn) e pra 'melhorar ' minha situação , meu ombro é largo õ/ eu pareço um triangulo invertido Eu acho que o mais difícil é ganhar massa sem aumentar o % de gordura , porque como a gente tem pouca massa , mesmo que ganhemos pouca gordura , o bf sobe lá pro alto ... isso q acontece cmg T_T Mas , assim , Nanda , não se mete mais com drogas não , eu sei que os colaterais tão sendo controlados e tal , mas concorde cmg , é mais gostoso quando vc luta , quebra a cara e consegue depois, =)) eu , se for ciclar , vai ser porque um dia consegui chegar ao meu limite e mesmo usando 1kg de peito de frango/dia e 10 suplementos /dia nao to aumentando.. aí sim mas cara , te admiro pela coragem e determinação .. as meninas que eu conheci que ja entraram na academia , sempre desistiam depois de uns 2, 3 meses. ..

Então , Nanda , parabéns pela coragem ... Mas , vc não tem medo que isso te traga alguma complicação futura ? '-' Tipo , sabe se seus hormônios estão normais , junto com outras taxas ? cara , se eu contasse o teu caso pro meu avaliador , ele teria um treco , ia ficar meia hora falando sobre anabolizantes e etc ... mas , eu sei o quanto é difícil perder gordura ... eu praticamente tive que me desnutrir pra chegar ao bf que eu cheguei a um tempo atrás. Só que agora eu entrei em bulk msm , e sabe , me acho mais bonita forte e gordinha do que magra , eu tava parecendo uma gazela , todo mundo tinha dó de mim , porque parecia que a qualquer momento eu ia cair e quebrar !! depois de ganhar mais uns 10 kgs , aí sim , eu me viro pra perder gordura de novo pois é .. bons treinos , e bons resultados pra você !!

Ahh, o mais fácil de todos vc nao sabe ?? posta no www.imageshack.us fácil , rápido , e o link que aparecer lá , vc clica em anexar imagem na caixinha de texto aqui do fórum , e pronto ! =D abraço .

Nossa , eu me matei de tanto rir aqui com essas histórias Chelle. . HDSIFOUHFDOUSHODFS Ah , eu achei legal vc ciclar , vai dar um UP no seu treino , e que venham bons resultados ! Outra coisa , eu acho que vc vai acabar se arrumando com um ogro desses da academia nova logo logo ,hahaha , não se desespera , bjinho :*

ok entao amanhã eu começo . brigada Fefe , vc é um anjo (:

Amigo , de 5 a 8 kgs em 3 meses pra um ectomorfo é difícil :/ esqueça a pressa , ela não traz resultados bons... Você se sente bem tomando malto antes do treino ? Aqui no fórum , vc encontra receitas de pré treinos bem melhores , como um que o Ney até postou recentemente ... Enfim , invista bastante na dieta , ela dita seus ganhos .

Ok Fefe , obrigada pela ajuda : ) é , com a alimentação eu acho que peco , porque , confesso , não entendo meu corpo. a pouco tempo atras , eu comia que só , bastante mesmo, ganhei uma massa legal , só que com o tempo , eu não modifiquei a quantidade de comida , ou outro hábito e simplesmente meu peso parou , e não muda mais. Eu parei de me pesar pra não ter mais decepções. A pouco tempo , vim aqui no fórum , arrumei uma dieta com a ajuda da galera , e ela ficou aparentemente perfeita , eu fiquei toda alegre e tal , mas , eu não vejo meu peso mudar , não vejo minha força aumentar , talvez eu tenha ganhado um pouquinho de músculos , talvez não. Daí eu fico triste ao me olhar no espelho e ver que eu to mais gordinha , com a cintura um pouquinho maior e a costa cheinha , aiai , haha. Mas , legal , tudo bem, eu tenho a vida toda pela frente , tenho muito tempo pra errar , e não me importo com isso , porque acho que errando a gente aprende =)) eu sei que isso não tem nada a ver com meu tópico , mas as pessoas que estão ao meu redor , percebem o meu esforço em melhorar. Hoje , o personal da minha academia tava falando comigo sobre como são lentos os resultados e tal , e sobre a minha determinação . Daí , ele falou que das meninas que frequentam lá , e que tem um corpo legal, 90% usa drogas. E por incrivel que pareça , ele disse que se eu pensasse em usar , falasse com ele que ele arrumava pra mim . Eu não penso nisso , po , tenho 16 anos , só pretendo ciclar quando tiver atingido meu limite genetico , sei lá , quando eu tiver bem maior. eu só queria garantir ganhos bons pra mim , eu não acho que seja natural e justo vc dar 100% de si , e ganhar 0,5 cm de musculos por mês. Enfim , desabafei , pra mim mesma =D

Hum .. entendo , brigada .. Vou tentar melhorar , mas eu queria dividir o treino de pernas , porque não ta dando pra fazer tudo legal. Se eu fizer rapido e de qualquer jeito , aí vai . Mas , se eu me concentro , e faço bem , antes de acabar panturrilha , eu ja to tonta e nao aguento mais .. saca ? por isso eu queria uma divisão melhorzinha . Eu tento falar com meu avaliador , mas é dificil, as vezes eu fico um mes inteiro só tentando marcar minha avaliação :/ e quanto aos personais la da academia, eu nao confio meeeeeesmo ...

ajuda existe ?

OK , eu dividi meu treino em ABC , sendo que nos dias de segunda eu faço A , terça B , quinta feira A de novo e sexta C.<br />Eu não sei se ficou muito boa assim , mas tentei ... eu tava pensando em colocar mais um ou outro pra posterior tbm , enfim , acho que dividido assim , dá pra treinar com mais intensidadade. Agora eu queria mais opniões a respeito (: SérieA puxador frontal com ∆ 4x8 ELEVAÇÃO LATERAL 4x8 REMADA UNILATERAL 4x8 CRUCIFIXO ABDUTOR MÁQUINA 4x8 SUPINO RETO 4x8 PULLOVER COM HALTER 4x8 PANTURRILHA LEG 2X15 2X12 PANTURRILHA SENTADA 2X15 2X12 aero 20 min e abs Série B ROSCA BÍCEPS DIRETA 4x8 ROSCA BíCEPS CONCENTRADA 4x8 HACK 2X10 2X8 LEG 45 2X10 2X8 CADEIRA EXTENSORA 2X10 2X8 CADEIRA ADUTORA 2X15 2x12 TRÍCEPS FRANCÊS COM BARRA 4x8 TRíCEPS PULLEY INVERSO 4x8 Série C TRÍCEPS FRANCÊS COM BARRA 4x8 ROSCA BÍCEPS DIRETA 4x8 GLÚTEOS QUADRUPEDIA 2X12 2X10 CADEIRA ABDUTORA 2X15 2X12 GLUTEO EM DECUBITO LATERAL 2x15 2x12 MESA FLEXORA unilateral 2X10 2X8 Leg 45º (pés lá em cima) 4 8

Gente , uma dúvida.. essa dose de 20g diárias é pra qualquer pessoa , independente do peso e da altura ? No outro post que fala sobre leucina aqui , do fórum , recomenda a dose de 50mg por kg , Bom , daí , o consumo pra mim ficaria só de 2500mg , bem menos que 20g né ...

Yuna , parabéns pelo corpo, seu bf não parece ser de 18 %, parece até menos... Tá lindaa ^^ Com 14%vc vai ficar muito definida

Ahh Chelle , que chato que você ficou doente assim:/ oown , espero que já esteja realmente bem melhor e nem um pouco desanimada. Volta com tuudo segunda feira , viu ? (:

Bem , minha médica me passou os remédios , ela disse que meu corpo poderia não aceitar muito bem , mas não falou nada sobre redução de peso como efeito colateral .. Na bula do principal , tá escrito que pode haver de fato uma mudança de peso . No meu caso , acho que tá havendo ... Mas , mesmo assim , eu to firme e forte , acredito que não é isso que vai fazer com que eu deixe de conseguir o que eu quero... Faltam mais 3 caixas (uns 3 meses) pra acabar o tratamento . Daqui pra lá , eu vou me adaptar melhor =) Ah Chelle , quanto à dieta , eu to correndo muuuito atrás mesmo , to comendo bem de mais , vou ligar pro meu avaliador que entende de nutrição tbm , e vou pedir uma força pra ele tbm .. Nossa , muito lindo o que voce disse . Muito obrigada pela força Chelle ,isso tem uma importância enorme pra mim *-* ... eu sou otimista , mas as vezes sou insegura , e deixo a opniao de outras pessoas me influenciarem , o que eu não acho bom .. Mas eu não vou desanimar, ja estive bem pior. obrigada mais uma vez chelle , por ser tão gentil ! espero poder te ajudar alguma vez ainda:rolleyes: ah , força nos seus objetivos tbm , com certeza vc vai conseguir ;D

Igor , tens mais uma fã õ/ heheheh parabéns pela dedicação! vo estar acompanhando teus relatos aqui Boa sorte ! :*

é Chelle ... do nada eu perdi peso , sem que fizesse qualquer alteração na minha rotina e dieta. Agora , eu ja aumentei a quantidade de nutrientes na minha dieta.. To comendo como nuunca comi na vida .. ó ceus , se eu não ganhar massa assim, aí só com reza braaaaaava .. aah Chelle , quanto vc pretende chegar de bf ? mais quanto tempo em corte ? (:

é verdade Chelle ^^ comecei bastante cedo nesse esporte , e se depender só da minha vontade , eu não vo parar , haha ;D aah , é , quanto a dieta , eu não sou tãão rigorosa assim , mas cuido , porque como muuuito , eu canso de comer .. tem dias que não dá cara , que eu não aguento , aí perdo ,extraordinariamente rápido =( ... " bendito" metabolismo ... mas .. e aí , já se acostumou ao cutting ? ;D

Tenho 16 anos e ,por experiência própria eu digo que não atrapalha.Pelo contrário , como já disseram ,ajuda no desenvolvimento . Meu avaliador tem o maior cuidado comigo , com os exercícios que eu faço , meus batimentos, flexibilidade, suplementação então ... nem se fala, haha , eu me sinto até uma criancinha. O negócio também é ter calma , porque a idade dificulta um pouquinho , já que não dá pra querer ter um corpo de 20 anos tendo 15 anos né ;D Invista na musculação sim , é um esporte , e na minha opnião , é o mais prazeroso e vantajoso

Pois é ... Como somos baixinhas (consideram , né ? ) dizem que perna muito grossa fica desproporcional e etc , mas , eu não acho não.. Quanto às minhas metas , eu vou com bastante calma .. como eu sou nova , meu avaliador disse que eu tenho mais dificuldade pra crescer , mas determinação e paciência eu tenho de sobra . O chato é que eu ainda tenho problemas hormonais , o que só dificulta ... Mas eu to tratando , e conforme o tempo passa , me desenvolvo . Até o final desse ano , eu quero chegar a uns 50 kg pelo menos , com qualidade ... Por enquanto , eu nem penso em limites , quero chegar ao meu melhor .Confesso Chelle , invejo suas medidas :x ahaha , mas , enfim , espero que dê tudo certo nesse cut , gogo ficar gatiiiiinhaa , hehe =D bjos :*

.(tava dando erro de servidor aqui )

Chelle , acho fantástico o jeito que você treina. Hahah , acho que sou sua fã , viu ? *-* parabéns pelos resultados , pelo esforço e pela dedicação . Quando acabar seu cutting , você vai estar liiinda Vou estar aqui acompanhando tbm . :*

Ah , obrigada Fefe , foram valiosas suas dicas =) eu vou conversar com ele , e com o personal lá da academia ... e quanto à divisão em abc , ficaria como ? eu teria que aumentar minha frequencia na academia ? ficaria algum grupo só uma vez por semana ? bjo

Galera , tenho 16 anos , e 11 meses de treino . Tenho 1, 55 e 47 kg . Quero ganhar. Ontem eu recebi minha ficha , só que fiquei meio que decepcionada .. Enfim , eu esperava que fosse melhor, principalmente quanto aos MI. é um treino AB em que eu faço 1 dia para superiores e no outro pra inferiores . Vou 4 vezes por semana à academia , e procuro fazer de maneira ágil e concentrada , a fim de que meu treino não ultrapasse 01 :15 . obs .: - Eu não faço 10 minutos de esteira , faço só 5 pra aquecer no início - Faço 20 min de esteira no pós nos dias em que treino superiores - Os exercícios de glúteo daí , eu não faço nenhum , porque eu acho muito ruins , sinceramente ... Faço dois no solo , com caneleira . um de quatro apoios com a perna em L , e adução de quadril com caneleira em decúbito lateral , e também faço a cadeira abdutora. Daí , eu tenho algumas dúvidas , tipo , os exercícios pra costa estao bons ? Gente , eu faço esses mesmos exercícios a muuuuuito tempo , não dá pra mim fazer um avanço , um agachamento , nenhum melhorzinho , não ? Não é pressa , é que às vezes acho que minha serie nao tá tao intensa quanto eu aguento . Ah , antes meu treino tava dividido com quadriceps em um dia e gluteo no outro , só que assim , eu me sentia dolorida no outro dia . ( quando eu faço leg , sinto que pega meu gluteo tbm , e a mesma coisa acontece com o hack ) daí eu abandonei essa divisão e comecei a fazer do jeito que tá agora. Então , preciiiso da ajuda de vcs galera , tem como melhorar ? Beijo :*

Ah ,bom : ) valeu Leandro, fico feliz . Pode postá-la sim ,

Huum .. gente , eu revi e dei uma ajeitada na dieta : ) achei melhor colocar uma fruta no lugar do pão , que sempre me deixa inchada , e coloquei como lanche 2 a torta de atum , que tem a receita aqui no fórum msm .. Bom , acho que assim ficou mesmo melhor e mais balanceado ah , eu treino após o almoço , umas 15:30 . e , realmente é preciso que eu coma algo sólido antes das 18 hrs ? '-' ah , agradeço muuuuuuito msm pela ajuda : DD editada :