jujuta

Quando terminar o "cut" , aumente devagar as calorias , tipo , 100 por semana pro corpo ir se acostumando e tal . aeróbicos , se quiser manter , mantenha , mas nao vai se matar 1 hora na esteira antes do treino ou depois . Em jejum do jeito que vc faz , se eu pudesse , faria até 3 x na semana uns 30 ou 40 minutos. Mas eu to fazendo só 20 min no pós treino duas vezes por semana. quanto ao pós sólido , se fosse o almoço por exemplo , eu nao mandaria pro + gordura não , sem dúvidas , comeria pelo menos umas 2 colherinhas de arroz e bastante verdura com carne . Eu so mandaria prot+ fat se fosse uma janta , e tivesse perto de dormir. Aiai Nanda ... mas , na real , eu como no meu pós solido umas 200g de carne, umas 5 colheres de arroz , bastante feijao , verdura, como bem ateee encher mesmo a barriga . É tão bom fazer isso , é tão maravilhoso chegar a academia , colocar meu suplex , olhar pro espelho e ver que minha perna e meu bumbum estao ficando do jeito que eu quero *_* vc nao sente fome pelo tanto que come ?

É bom de mais ter um profissional por perto pra ajudar e dar até uma força moral , adoro o meu avaliador , *-* ♥ Mas , assim , Nanda , na real , eu acho muito naaaaaaaada a ver ctg investir loucamente num cut como vc ta fazendo . Cara , o objetivo do cut é definir , não é ? Mas , se vc tem poucos musculos , vai definir O QUE ???! Menina , pelo amor de Deus , come um pouquinho mais, pra ver se tu ganha pelo menos um pouco mais de massa. E daí que na avaliação tá dando 19% de bf ?! são só números cara , e eu acho que o melhor jeito de saber o que a gente precisa é no olhômetro! e no olhômetro , EU ACHO que você precisa ganhar massa. Bom , acho também que vc podia continuar com sua dieta cíclica , maaaas , eu adicionaria bastante proteína =) tipo , no lugar daquelas 60g de carne , eu comeria 100 , 150 g... E , comeria mais carne vermelha , que é rica em creatina , fortalece o sistema imunológico , e etc... Nanda , tu nao tem noção do quanto eu como , e não me acho gorda não , acho que to bem do jeito que eu tô , nao sei quanto tenho de gordura ao certo, mas eu acho bonito mulher com 20% de bf e se eu tiver com isso , Beleza , eu to feliz , e to crescendoB) . Quando for pra fazer meu cut , aí sim , eu vo trincar , e vou ter muitos musculos para aparecerem =) fikdik gatinha , espero que vc pense ! hehe , bjos e boa sorte :*

deu um erro aqui e dupliquei , sem querer :X

Então Nanda , eu tenho 16 (: ae , pode contar cmg quando quiser desabafar algo a respeito , porque eu soooofro mto com musculação cara .. jauihfduihfdsaui Nanda , tu tá com o corpo legal Deu até uma inveja cara , eu , por genética mesmo não tenho o corpo assim ='( minha cintura é do tamanho da tua ( mas parece maior porque é meio quadrada) , e eu nem tenho quadril, só tenho bunda msm ... To esperando um dia ele aparecer em mim , Deus nao vai deixar eu ser uma mulher sem quadril , (yn) e pra 'melhorar ' minha situação , meu ombro é largo õ/ eu pareço um triangulo invertido Eu acho que o mais difícil é ganhar massa sem aumentar o % de gordura , porque como a gente tem pouca massa , mesmo que ganhemos pouca gordura , o bf sobe lá pro alto ... isso q acontece cmg T_T Mas , assim , Nanda , não se mete mais com drogas não , eu sei que os colaterais tão sendo controlados e tal , mas concorde cmg , é mais gostoso quando vc luta , quebra a cara e consegue depois, =)) eu , se for ciclar , vai ser porque um dia consegui chegar ao meu limite e mesmo usando 1kg de peito de frango/dia e 10 suplementos /dia nao to aumentando.. aí sim mas cara , te admiro pela coragem e determinação .. as meninas que eu conheci que ja entraram na academia , sempre desistiam depois de uns 2, 3 meses. ..

Então , Nanda , parabéns pela coragem ... Mas , vc não tem medo que isso te traga alguma complicação futura ? '-' Tipo , sabe se seus hormônios estão normais , junto com outras taxas ? cara , se eu contasse o teu caso pro meu avaliador , ele teria um treco , ia ficar meia hora falando sobre anabolizantes e etc ... mas , eu sei o quanto é difícil perder gordura ... eu praticamente tive que me desnutrir pra chegar ao bf que eu cheguei a um tempo atrás. Só que agora eu entrei em bulk msm , e sabe , me acho mais bonita forte e gordinha do que magra , eu tava parecendo uma gazela , todo mundo tinha dó de mim , porque parecia que a qualquer momento eu ia cair e quebrar !! depois de ganhar mais uns 10 kgs , aí sim , eu me viro pra perder gordura de novo pois é .. bons treinos , e bons resultados pra você !!

Ahh, o mais fácil de todos vc nao sabe ?? posta no www.imageshack.us fácil , rápido , e o link que aparecer lá , vc clica em anexar imagem na caixinha de texto aqui do fórum , e pronto ! =D abraço .

Nossa , eu me matei de tanto rir aqui com essas histórias Chelle. . HDSIFOUHFDOUSHODFS Ah , eu achei legal vc ciclar , vai dar um UP no seu treino , e que venham bons resultados ! Outra coisa , eu acho que vc vai acabar se arrumando com um ogro desses da academia nova logo logo ,hahaha , não se desespera , bjinho :*

ok entao amanhã eu começo . brigada Fefe , vc é um anjo (:

Amigo , de 5 a 8 kgs em 3 meses pra um ectomorfo é difícil :/ esqueça a pressa , ela não traz resultados bons... Você se sente bem tomando malto antes do treino ? Aqui no fórum , vc encontra receitas de pré treinos bem melhores , como um que o Ney até postou recentemente ... Enfim , invista bastante na dieta , ela dita seus ganhos .

Ok Fefe , obrigada pela ajuda : ) é , com a alimentação eu acho que peco , porque , confesso , não entendo meu corpo. a pouco tempo atras , eu comia que só , bastante mesmo, ganhei uma massa legal , só que com o tempo , eu não modifiquei a quantidade de comida , ou outro hábito e simplesmente meu peso parou , e não muda mais. Eu parei de me pesar pra não ter mais decepções. A pouco tempo , vim aqui no fórum , arrumei uma dieta com a ajuda da galera , e ela ficou aparentemente perfeita , eu fiquei toda alegre e tal , mas , eu não vejo meu peso mudar , não vejo minha força aumentar , talvez eu tenha ganhado um pouquinho de músculos , talvez não. Daí eu fico triste ao me olhar no espelho e ver que eu to mais gordinha , com a cintura um pouquinho maior e a costa cheinha , aiai , haha. Mas , legal , tudo bem, eu tenho a vida toda pela frente , tenho muito tempo pra errar , e não me importo com isso , porque acho que errando a gente aprende =)) eu sei que isso não tem nada a ver com meu tópico , mas as pessoas que estão ao meu redor , percebem o meu esforço em melhorar. Hoje , o personal da minha academia tava falando comigo sobre como são lentos os resultados e tal , e sobre a minha determinação . Daí , ele falou que das meninas que frequentam lá , e que tem um corpo legal, 90% usa drogas. E por incrivel que pareça , ele disse que se eu pensasse em usar , falasse com ele que ele arrumava pra mim . Eu não penso nisso , po , tenho 16 anos , só pretendo ciclar quando tiver atingido meu limite genetico , sei lá , quando eu tiver bem maior. eu só queria garantir ganhos bons pra mim , eu não acho que seja natural e justo vc dar 100% de si , e ganhar 0,5 cm de musculos por mês. Enfim , desabafei , pra mim mesma =D

Hum .. entendo , brigada .. Vou tentar melhorar , mas eu queria dividir o treino de pernas , porque não ta dando pra fazer tudo legal. Se eu fizer rapido e de qualquer jeito , aí vai . Mas , se eu me concentro , e faço bem , antes de acabar panturrilha , eu ja to tonta e nao aguento mais .. saca ? por isso eu queria uma divisão melhorzinha . Eu tento falar com meu avaliador , mas é dificil, as vezes eu fico um mes inteiro só tentando marcar minha avaliação :/ e quanto aos personais la da academia, eu nao confio meeeeeesmo ...

ajuda existe ?

OK , eu dividi meu treino em ABC , sendo que nos dias de segunda eu faço A , terça B , quinta feira A de novo e sexta C.<br />Eu não sei se ficou muito boa assim , mas tentei ... eu tava pensando em colocar mais um ou outro pra posterior tbm , enfim , acho que dividido assim , dá pra treinar com mais intensidadade. Agora eu queria mais opniões a respeito (: SérieA puxador frontal com ∆ 4x8 ELEVAÇÃO LATERAL 4x8 REMADA UNILATERAL 4x8 CRUCIFIXO ABDUTOR MÁQUINA 4x8 SUPINO RETO 4x8 PULLOVER COM HALTER 4x8 PANTURRILHA LEG 2X15 2X12 PANTURRILHA SENTADA 2X15 2X12 aero 20 min e abs Série B ROSCA BÍCEPS DIRETA 4x8 ROSCA BíCEPS CONCENTRADA 4x8 HACK 2X10 2X8 LEG 45 2X10 2X8 CADEIRA EXTENSORA 2X10 2X8 CADEIRA ADUTORA 2X15 2x12 TRÍCEPS FRANCÊS COM BARRA 4x8 TRíCEPS PULLEY INVERSO 4x8 Série C TRÍCEPS FRANCÊS COM BARRA 4x8 ROSCA BÍCEPS DIRETA 4x8 GLÚTEOS QUADRUPEDIA 2X12 2X10 CADEIRA ABDUTORA 2X15 2X12 GLUTEO EM DECUBITO LATERAL 2x15 2x12 MESA FLEXORA unilateral 2X10 2X8 Leg 45º (pés lá em cima) 4 8

Gente , uma dúvida.. essa dose de 20g diárias é pra qualquer pessoa , independente do peso e da altura ? No outro post que fala sobre leucina aqui , do fórum , recomenda a dose de 50mg por kg , Bom , daí , o consumo pra mim ficaria só de 2500mg , bem menos que 20g né ...