olis3r4

Inventei de comprar um par de halteres com presilha, pra poder fazer varios exercícios, e no meio do triceps francês a presilha me escapa e o peso vai todo pro chão. Alem do que, quando se vai fazer um biceps alternado por exemplo, pelo balanço do movimento a presilha vai afastando, o que não deixa o halter tao firme. A dica que eu dou é: comprem halter com rosca, ja testei e é sem dúvidas incomparável.

Ai sim hein
Top dms
Eu to testando pegadas diferentes e a minha dor desapareceu
To fazendo triceps testa com halter, pegada neutra
É outra coisa

Eu saí de 100kg pra 56 kkk
Entrei na academia fazendo supino só com a barra e sem pesos por causa da perda de massa magra
Relaxa que com o tempo sua coordenação melhora. Todo mundo foi iniciante um dia.

Tem bastante redundância no seus exercícios.
Eu acharia bom vc fazer um treino base e ver como seu corpo se comporta. 
Pulley, barra fixa e remada curvada (dependendo da sua pegada) dão foco pra praticamente o mesmo músculo. Se você acha suas costas magrelas, nn é muito nisso que vc deve focar, mas sim em romboides, deltoide posterior, trapézio e etc.
Mas é muito cedo ainda pra vc decidir qual o seu ponto fraco apenas olhando seu corpo sem treino. Se suas costas tiverem um desenvolvimento em largura acima do de espessura, ja vai ficar feio (famosa costa de calistenico kkk larga e chapada)
Então faz um treino abc padrão (peito ombro triceps, perna, costas biceps trapezio) por 2/3 meses e vê se seu corpo esta evoluindo de forma igual. 

Gostaria de indicações de livros de fisiologia e nutrição. Pode ser livro didático ou de leitura mesmo.

Furada das boas kkk
Compra uma abulmina que é a mais confiável hoje em dia. Até os suplementos da integral médica são alterados 

Inventei de comprar um par de halteres com presilha, pra poder fazer varios exercícios, e no meio do triceps francês a presilha me escapa e o peso vai todo pro chão. Alem do que, quando se vai fazer um biceps alternado por exemplo, pelo balanço do movimento a presilha vai afastando, o que não deixa o halter tao firme. A dica que eu dou é: comprem halter com rosca, ja testei e é sem dúvidas incomparável.

A única proteína que não pode ser ciclada é a carne de vagina, essa tem que ser o ano todo em blast, no máximo fazer um blast & cruise, o cruise é pra qnd o cara estiver meio desanimado.

É foda né cara
Em 2018 eu formei no e.m
Em 2019 eu passei o ano todo estudando pro enem, mas como meu foco era física, sempre estudava conteudo mais complexos do que o necessário (muito por gosto mesmo)
Estudava de 8 a 10 horas por dia.
Em novembro de 2019 eu comecei a trabalhar, e apesar de ter passado no enem, resolvi seguir no emprego pra conquistar algumas coisas (e nn me arrependo, pq foi graças a esse serviço que comprei minha moto e meus equipamentos de academia).
Meu plano era trabalhar e continuar estudando conteudos acadêmicos, mesmo que por menos tempo no dia, pra chegar na faculdade ja sabendo bastante coisa. Mas quem disse que eu conseguia? Juntava a preguiça e a canseira, e aquele lindo rendimento de 8hrs foi por agua a baixo. Depois de ficar 2 anos sem estudar, to voltando aos poucos. Agora que eu saí do emprego e to no seguro por enquanto, to estudando 2hrs por dia e tentando aumentar o tempo pra me acostumar.

Tem bastante redundância no seus exercícios.
Eu acharia bom vc fazer um treino base e ver como seu corpo se comporta. 
Pulley, barra fixa e remada curvada (dependendo da sua pegada) dão foco pra praticamente o mesmo músculo. Se você acha suas costas magrelas, nn é muito nisso que vc deve focar, mas sim em romboides, deltoide posterior, trapézio e etc.
Mas é muito cedo ainda pra vc decidir qual o seu ponto fraco apenas olhando seu corpo sem treino. Se suas costas tiverem um desenvolvimento em largura acima do de espessura, ja vai ficar feio (famosa costa de calistenico kkk larga e chapada)
Então faz um treino abc padrão (peito ombro triceps, perna, costas biceps trapezio) por 2/3 meses e vê se seu corpo esta evoluindo de forma igual. 

Vou fazer um diário pra que eu tenha um motivo a mais pra cumprir minhas metas.
 
Idade: 21
Peso: 80kg
Altura: 178cm
Bf: ~22%
 
Cronologia: 16 anos (100kg) -> dieta sem estudo -> 17 anos (55kg, 15%bf ainda) -> 19 anos (70kg. Ganhei 15kg desleixando) -> atualmente (80kg, treino há 1 ano e sempre estudando sobre dieta e treino. Começando agora um projeto de recomposição corporal)
 
Meta: atingir o limite de massa muscular natural do meu corpo (a muito longo prazo) e diminuir o bf para um novo bulking (meta de curto prazo)
 
Estilo de treino: básico ABC, sempre gostei mais desse estilo. Ja tentei outros mas não me adequei tanto.
 
Aeróbico: começo novamente dia 20/11, 1hr corrida por dia.
 
Dieta: manutenção, 3000kcal, ~170ptn, 120gord e o resto de carbo.
A gordura é tão alta assim porque na dieta eu ingiro muita proteína vinda do ovo. Eu só gasto com ovos, frango e verduras (e mesmo assim sai 400 reais por mês). Dou sempre preferencia ao ovo pelo preço, por isso ele compõe 80% das proteínas na dieta e aumenta a gordura.
 
Obs: tenho algumas deformidades congenitas, como um trapézio mais desenvolvido que outro e a pisada um pouco lateralizada (necessita de palmilha). Ja fiz exames com ortopedista e em breve farei um tratamento adequado.
 
Aí eu bolota com 100kg:
Segue eu com 55kg:
Atualmente braço de salsicha:
 
 

Cara, fazendo um raciocínio bem lógico, se você gasta 80 reais numa academia, convém pegar um empréstimo pra comprar o essencial com uma parcela que esteja perto disso, vualá, trocou o gasto de lugar, mas agora ta pagando o que é seu.
É que pra mim não compensa fazer isso no momento porque moro de aluguel, hoje tem um espaço legal na casa que daria pra montar, mas se eu tiver que sair às pressas já não vai dar pra ficar escolhendo uma casa que comporte. Por isso vou primeiro construir, aí já deixo na metragem que eu gostaria, com os espelhos e tudo mais.

A melhor coisa que vc faz na sua vida.
Segunda feira eu fui treinar de manhã numa academia. É o meu primeiro mês nessa (ja havia treinado la, mas em 2018) por motivos de trabalho tive que sair da antiga. Nessa academia tem praticamente 1 aparelho pra cada exercicio só, e não tem halter menor que 22kg, tem só um halter com rosca pra vc montar com anilha. As anilhas ficam todas jogadas num canto da academia, e os instrutores são padrão br, só tem um e fica só no celular. O preço também não condiz com a qualidade, 80 reais a mensalidade e esta na msma situação que 2018 (só fui nessa pq era a unica da cidade).
Nesse dia que eu fui treinar, o instrutor esperou eu aquecer e fazer 2 exercicios de peito pra me avisar que ele ia fechar as 10:30 (ja eram 10:25). Pra mim foi a gota d'agua. Fiquei puto, voltei pra casa e no outro dia treinei com meus equipamentos mesmo. Prometi nunca mais voltar pra academia nenhuma.

É foda né cara
Em 2018 eu formei no e.m
Em 2019 eu passei o ano todo estudando pro enem, mas como meu foco era física, sempre estudava conteudo mais complexos do que o necessário (muito por gosto mesmo)
Estudava de 8 a 10 horas por dia.
Em novembro de 2019 eu comecei a trabalhar, e apesar de ter passado no enem, resolvi seguir no emprego pra conquistar algumas coisas (e nn me arrependo, pq foi graças a esse serviço que comprei minha moto e meus equipamentos de academia).
Meu plano era trabalhar e continuar estudando conteudos acadêmicos, mesmo que por menos tempo no dia, pra chegar na faculdade ja sabendo bastante coisa. Mas quem disse que eu conseguia? Juntava a preguiça e a canseira, e aquele lindo rendimento de 8hrs foi por agua a baixo. Depois de ficar 2 anos sem estudar, to voltando aos poucos. Agora que eu saí do emprego e to no seguro por enquanto, to estudando 2hrs por dia e tentando aumentar o tempo pra me acostumar.

Vou fazer um diário pra que eu tenha um motivo a mais pra cumprir minhas metas.
 
Idade: 21
Peso: 80kg
Altura: 178cm
Bf: ~22%
 
Cronologia: 16 anos (100kg) -> dieta sem estudo -> 17 anos (55kg, 15%bf ainda) -> 19 anos (70kg. Ganhei 15kg desleixando) -> atualmente (80kg, treino há 1 ano e sempre estudando sobre dieta e treino. Começando agora um projeto de recomposição corporal)
 
Meta: atingir o limite de massa muscular natural do meu corpo (a muito longo prazo) e diminuir o bf para um novo bulking (meta de curto prazo)
 
Estilo de treino: básico ABC, sempre gostei mais desse estilo. Ja tentei outros mas não me adequei tanto.
 
Aeróbico: começo novamente dia 20/11, 1hr corrida por dia.
 
Dieta: manutenção, 3000kcal, ~170ptn, 120gord e o resto de carbo.
A gordura é tão alta assim porque na dieta eu ingiro muita proteína vinda do ovo. Eu só gasto com ovos, frango e verduras (e mesmo assim sai 400 reais por mês). Dou sempre preferencia ao ovo pelo preço, por isso ele compõe 80% das proteínas na dieta e aumenta a gordura.
 
Obs: tenho algumas deformidades congenitas, como um trapézio mais desenvolvido que outro e a pisada um pouco lateralizada (necessita de palmilha). Ja fiz exames com ortopedista e em breve farei um tratamento adequado.
 
Aí eu bolota com 100kg:
Segue eu com 55kg:
Atualmente braço de salsicha:
 
 

Procura fabryzyzz no yt e veja se vale a pena ciclar estando gordo 👍
Além do mais, pelo que estudei, a causa da testo baixa é multifatorial, ou seja, também pode ser emocional. Acabei de ver sua evolução, foda demais

A única coisa que eu tenho a pontuar é sobre a gordura, pelo que você diz:
 
"A gordura é tão alta assim porque na dieta eu ingiro muita proteína vinda do ovo. Eu só gasto com ovos, frango e verduras (e mesmo assim sai 400 reais por mês). Dou sempre preferencia ao ovo pelo preço, por isso ele compõe 80% das proteínas na dieta e aumenta a gordura."
 
Convém controlar como anda o perfil lipídico, ao que parece a maior parte dessas 120g de gordura são mono, o interessante seria um balanço entre mono e poli.
 
Ademais, acompanhando.

Alongamentos e massagens com um gel de menta ou arnica pelo visto ajudam muito, testa ai

Na verdade, eu tinha errado ali em cima, ali era o que eu tinha comido no dia. 
 
Mas somei om a calculadora daqui e a do TDEE
 
Lá deu 2106 calorias e no fórum 1858, coloquei 2000, porque fica entre os dois.
A calculadora do fórum ficou mais perto do calculo que você me pediu para fazer
 
225G - Carb
150G - Pro
56G - Gor
 
Como o myfintesspal não me permite personalizar, ele só permite por 5%,10%, tentei adaptar o que mais ficarei parecido e ficou
2000 calorias com os macros acima. 
 
Grato. 

Mano nunca ouvi falar nisso não, que amigo é esse? Josef Mengele?
 
Mas apoio você testar e depois vim relatar aqui o que deu, tudo em nome da ciência. 

Eu sabia kkkkkkkk
Faz do jeito q vc gosta, é o melhor caminho
 

Ah, vou fazer do meu jeito mesmo fodase kkkk
 
 
Sim, eu peço ajuda e discordo de todas as respostas. Como descobriu?

Cara, faz o básico. Se você tem uma carência nas pernas, tenta focar nas partes mais fracas. Procure ver se não tem uma área do seu quadríceps menos desenvolvida, ou se lhe falta posterior. As vezes muito vale um treino puxadasso na quarta do que dividir ele pela semana. Claro que tem o fator cansaço, e é fato que os últimos exercícios (pra um único dia de perna) saem mais debilitados pela exaustão, mas acredito que isso seja o de menos. Já que é impossível isolar um músculo no treino, treinar os que já estão aquecidos juntos é economia de tempo e esforço. As vezes a falta de evolução numa região do corpo está mais na execução e no exercício em si do que na estratégia de treinos. Eu não tenho conhecimento o suficiente pra te dizer se apenas 48hrs de descanso vão te dar a performance suficiente na quarta, mas seguindo a lógica eu diria que não. 

É que "perna" é um músculo grande e precisa de mais tempo pra regeneração. Se vc treinar pesado na segunda e na quarta fazer os mesmos exercícios pra quadriceps, não sei se te daria muuuitos ganhos a mais. Já que tu quer fazer uma divisão, divide o treino na semana em posterior, quadriceps e panturrilha. Se achar que seu problema é em quad ou posterior, repete o treino depois junto com a panturrilha mas com pelo menos uns 3 dias de descanso. E capricha no cardio, pra melhorar seu sistema cardiorrespiratório e ter mais resistencia no exercício.

É que o whey que vem junto dos 20g de carbo também é puro🤣