t2ds

É tranquilo, dá pra descer bem e controlar. Faria paralela se tivesse uma.

Treino de ontem foi supino, 3*87. Troquei rosca por tríceps. Gord Carbs Fibras Prot Cals 100,71 478,41 42,9 202,18 3606 bench press ciclo_49 semana_2 bp bench press 3*67 3*77 3*87 pause squat 6*75 4*6*105 ohp 8*55 2*7*60 8*57 7*57 push up 5*10+5kg pendlay row 5*8*97 knee raises 3*12 tríceps banco 2*12+5kg

Por causa daquela hérnia?

No meu caso tirei o supino por um bom tempo. Hoje troco por floor press em caso de reincidência. Não conseguia nem tirar/por a camiseta sem começar suar de dor/esforço.

Segredo dos 40 é treinar tríceps 😎

Talvez seja ombro que está irradiando pro bíceps. Já ferrei o ombro no supino e sentia dor no braço, ali pro lado do bíceps. Melhoras.

Estou vendo o ombro saindo.

Treino de ontem foi agachamento, 4*160. Primeira vez que faço 4 reps com esse peso, foi um grind violento e veio de incentivo do tópico do @Vecchio Fui testar tomar B12 de novo e a fúria voltou. Não sei o que tem nesse negócio, só de ver gente já fico irritado. edit: Esqueci de comentar, o vacuum melhorou muito. Lá no começo que relatei dor era falta de costume, parece que cada vez mais consigo puxar tudo. Tá puxando até a gordura. Gord Carbs Fibras Prot Cals 104,46 465,88 41,9 204,66 3618 squat squat ciclo_49 semana_2 squat 3*122 3*142 4*160 pull ups 6*bw 6*10kg 3*5*30kg 4*7*9.5kg ohp 1*7*57 3*7*60 9*57 inverted rows 5*10+5kg rdl 3*9*100kg tríceps elástico 3*10

160 até ver a morte (4)

Copiei isso de você 😳

Sim. Se quiser testar o boring but big. Acho que vai ser o primeiro aqui no forum. edit: versão t-nation

Todo punheteiro teria 40 de braço seco. Falando sério, testa e nos diga.

Não sei explicar tecnicamente, talvez a distribuição de força na barra ou fraqueza em algum ponto. Pra mim essas estimativas servem só pra ter um norte e saber se está progredindo, carga máxima é outra história, enxergo como um "potencial se treinar certinho, um dia chega lá". Exemplo, fazer 9 reps pra 140 não qualifica 1 rep pra 170. Se colocar 170 vai desmontar o cara na primeira rep.

Achei que a primeira foi boa, parecia até leve.

+1 Se for até final do mês vai encaixar certo com o meu treino. A semana de 1+ reps é lá, e são cargas que nunca coloquei.

Oloco, man. Vou grilar se me disser que tenho físico de personal. Já vieram me falar isso e fiquei puto, treino pra parecer segurança de mafioso.

Chega em um ponto que eles param de encher, mas continuam falando pelas costas. Tenho infiltrados na academia 🥸

Sempre aparece um com pipipipopopo

Nunca senti isso. Até mexi no polegar pra ver se tem sensibilidade, parece que tá normal. ----- Aproveitando, o braço frio está assim. Vamos ver se cresce treinando tríceps.

Treino de ontem foi ohp, 4*67. Ficou abaixo do mínimo, mas não acho que devo me preocupar agora, não fiz um bom setup e ficou abaixo da minha capacidade atual. Vou acompanhar nos próximos. Acho que recuperei o fôlego, fiz o agachamento sem ficar ofegante. Testei aquele jm press e pqp, parecia que meu cotovelo ia descolar. Não deu certo revezar com o pendlay row, o mínimo que conseguia deixar era 30kg e não deu pra acertar a execução. Fui pro banco fazer tríceps. Gord Carbs Fibras Prot Cals 109,06 460,56 41,1 205,89 3647 ohp ohp ciclo_49 semana_1 ohp 5/3/1 5*52 5*60 4*67 squat 8*75 4*8*102 floor press fechado 6*75 4*6*80 pendlay row 5*70 5*80 5*90 5*100 5*110 tríceps banco 4*8+10kg rosca martelo no elástico 5*10

Contou o gasto calórico extra?

Tranquilo mandar o jm press no chão?

Pra ter progressão, acho que só dá pra fazer no banco com a limitação daqui. Vou ter que testar mesmo. Meu "sintoma", são 6cm de diferença do braço contraído vs relaxado.

Lendo algumas coisas aleatórias aqui no forum e pelo feedback do meu corpo fui dar uma olhada no sr. tríceps. Acho que dá pra crescer o braço só adicionando uma extensão do tríceps. Hoje só faço supino/flexão/ohp. Eu realmente tenho a cabeça lateral boa e o restante parece que nem treino. Esse aqui também é interessante.

Não entendi essa de perder a sensibilidade. É algo muito perceptível?