t2ds

Treino de ontem foi terra, 3*175. Errei ao colocar o peso e um lado ficou mais pesado que o outro, aí fui ajustar, mas já tinha perdido a concentração e na ansiedade não descansei o suficiente. Gord Carbs Fibras Prot Cals 104,46 451,40 33,2 203,47 3561 deadlift ciclo_51 semana_3 deadlift deadlift 5*137 3*155 3*175 front squat 5*70 5*85 5*100 5*90 5*85 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*20kg 4*7*5kg bench press 3*8*72 2*8*70

Vou testar qualquer dia. Saí de 2 refeições pra 3. Nessa mudança achei que fico menos cheio, tem dia que com 2 refeições eu sinto a barriga estufar mesmo, de ficar ruim pra respirar. Vou ver o que vai dar essas 3 refeições.

Treino de ontem foi supino, 6*87. Supino bom, bonito, minha melhor marca com esse peso, antes era 4 reps. Uma evolução. Gord Carbs Fibras Prot Cals 107,08 447,75 35,1 205,67 3572 DONE bench press ciclo_51 semana_3 bp bench press 5*67 3*77 6*87 bench press FSL 3*5*67 pause squat 5*80 4*5*100 ohp 5*8*50 pendlay row 5*8*90 passada 3* triceps 3* rosca 3*10 Minha impressão sem jejum longo e 1 refeição a mais (teste de uns 7 dias). Positivo * Dá muito mais prazer comer de manhã, pode ser coisa minha. * Ficou mais fácil de comer, de noite não fico estufado na ultima refeição. Chega à noite e penso "já acabou?" vs "ainda não acabou?" de quando estou em jejum. * Seguro menos água, no jejum eu vou muito no banheiro de manhã, mas praticamente não vou depois da primeira refeição. Aí fico igual um balão de água, inchado. Comendo de manhã vou no banheiro o dia todo e levanto menos a noite pra ir. * Não tenho certeza se teve mudança no visual, parece que está marcando mais o obliquo. * Posso comer mais besteira, no jejum é tanta comida junto que nem dá vontade de comer besteira. Negativo * Menos tempo para outras coisas. Preciso comer, lavar a louça e escovar os dentes 1x a mais. Isso toma tempo. * Ansiedade, tenho a impressão que aumentou.

Acho que não tolero frango. Mudei novamente de patinho pra frango e começou os sintomas que tive lá em Setembro quando fiz o mesmo. Isso me deixou em alerta se ovo também não está me dando algum problema. As coisas ficam bem mais complicadas tirando esses dois. Vou tirar o frango primeiro e voltar pro patinho. Os sintomas são: sangramento nasal que depois evolui pra rinite (em Setembro fiquei ruim 2 vezes), dificuldade pra respirar por causa do sangue, dores aleatórias em articulações (dedo doendo do nada e depois o dedo da outra mão doendo). Isso é problema novo, já teve períodos que só comia frango + ovo e não tinha isso. Puto, isso deixa o rendimento do treino uma merda por causa da respiração.

Tive uma mudança grande no intestino ano passado. Tenho quase certeza que foi COVID, não mudei nada de alimentação, treino e sono. Está até hoje. + de um ano

espelho diferente é foda, vc sempre vê alguma coisa nova

Esse ano fui ver pra voltar pra academia e nem tinha vaga. Tem fila de espera no negócio. Testa aí pra ver o que via dar essas duas séries 👀

Treino de ontem foi agachamento, 5*157. Fds fui atrás de uma calça e acabei tirando uma foto da perna. Gord Carbs Fibras Prot Cals 103,74 437,94 36,6 204,74 3509 DONE squat squat ciclo_51 semana_3 squat 5*122 3*140 5*157 pull ups 5*bw 5*5kg 3*5*20kg 4*7*5kg ohp 5*8*50 rdl 3*8*95g paralela argola 2*6 +1*8 tríceps rosca 3*8 O outro post tem tanta coisa que é certeza que vou pro caixão 💀 Nunca usei nenhum suplemento, whey, creatina, etc.

Agachamento de Taubaté. Esse aí era só o aquecimento, quando ficar pesado as veias do pescoço e testa começam saltar.

Treino de ontem foi ohp, 6*65. Paralela melhorando, apesar de não ter aumentado as reps, a descida foi bem melhor. Cacetada que meu vasto media lparece que não se recupera. Não sei se é por trabalhar na performance máxima no terra e agachamento ou falta de descanso, pq meu sono está ruim. Fica aquela dmt como se tivesse esmagado ele no dia anterior. Brinquei hj só com o ombro posterior e lateral, talvez mantenha assim pra buscar mais estética. Vi uma bolinha tímida depois, acho que não percebo ela pós treino pq o pump das costas engole o ombro. Vou ver se consigo testar 7 dias com uma refeição a mais. Gord Carbs Fibras Prot Cals 110,75 428,52 35,6 207,21 3554 DONE ohp ohp ciclo_51 semana_2 ohp 5/3/1 3*50 3*57 6*65 squat 8*80 4*8*100 supino 5*5*72 pendlay row 5*70 5*80 5*105 5*100 5*100 paralela 3*6 rosca 3*10

Treino de ontem foi terra, 11*165. Falei que ia baixar pra 3500 calorias, mas esses dias ficou tudo na faixa 3600+ calorias, sem forçar nada . Que na real deve estar mais. Trocando carne moída por frango. Vamos ver. Gord Carbs Fibras Prot Cals 114,34 474,24 40,4 211,48 3774 deadlift ciclo_51 semana_2 deadlift deadlift 3*127 3*147 11*165 front squat 5*70 5*85 5*100 5*90 5*85 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*20kg 4*7*5kg bench press 5*8*70 remada alta 2*8*32kg

Passou dos 100 no pendlay. Upper back já tá virando um boi.

Já me frustrei com mulher diferente na vida real. Nesse nível aí.

Acontece mesmo. Qualquer coisa que muda deixa o agachamento estranho.

Treino de ontem foi supino, 8*82kg. Era feriado e treinei de manhã, deu pra ver melhor o pump. Tá melhorando! Larguei a rosca na barra pq senti que ela prejudica a barra fixa no outro treino e progredir nela gera um incomodo no cotovelo. Paralela na argola melhorando. O braço já não treme sem parar. Testei essa remada alta. Vou deixar ela por um tempo e ver o resultado. Gord Carbs Fibras Prot Cals 140,92 394,83 29,2 204,07 3689 DONE bench press ciclo_51 semana_2 bp bench press 3*62 3*72 8*82 bench press FSL 3*5*62 pause squat 5*80 4*5*100 ohp 5*8*50 pendlay row 5*8*90 knee raises 3*10 paralela argola 3*6 rosca argola 3*10 remada alta 2*8*30kg

Treino de ontem foi agachamento, 8*147. Tô tentando me adaptar a essa paralela na argola, indo devagar. Mesmo assim ela dá um pump fora do comum no tríceps. No geral argola dá um pump no braço todo, vai ficar bom se conseguir fazer paralela completa e começar botar peso. Gord Carbs Fibras Prot Cals 92,06 505,15 39,6 228,42 3770 DONE squat squat ciclo_51 semana_2 squat 3*115 3*132 8*147 pull ups 5*bw 5*5kg 3*5*20kg 4*7*5kg ohp 5*8*50 rdl 3*8*95g paralela argola 2*5 +1*8 tríceps na argola rosca argola 3*10

Caixa. Por sorte, cintura sempre ficou ok.

Se alguém chegar tranquilo no setup é pq tá leve.

Ontem foi ohp, 8*62kg Ainda doí tudo do terra de segunda, principalmente o vasto medial. Hj cedo percebi que as camisetas estão ficando justas demais mesmo em jejum. Gord Carbs Fibras Prot Cals 108,40 481,05 38,0 210,98 3745 ohp ciclo_51 semana_1 ohp 5/3/1 5*47 5*55 8*62 squat 8*80 4*8*100 supino 5*5*70 pendlay row 5*70 5*80 5*105 5*100 5*100 tríceps na argola 3*5 rosca na argola 3*10

Eu faço deload programado. Mando 5 ciclos seguidos (1 ciclo = 1 mês) e volto 3, isso faz levar 3 meses pra começar progredir novamente em carga. Porem tento superar as repetições no deload, então tem uma progressão de repetições. Confuso? Kk A última vez que estagnei feio foi em 2019. 2020 foi sempre avançando e 2021 teve pouquíssimas falhas que não atrapalharam a progressão. ^ isso nos principais Nos auxiliares vou subindo peso ou repetições a cada mês e baixo no deload. E subo 100~200 calorias quando chego em um novo patamar. É tudo lento, mas vem funcionando.

Primeira dose veio um sono forte e também tive essa dor que atrapalhou dormir. Tive que dormir só de um lado. Segunda dose, veio sono forte e a dor no braço foi menor. Até dormi em cima dele.

Cara é brabo pra treinar com o sono que a pfizer dá.

Treino de sexta 5/10 foi supino, 10*77 Treino de ontem foi terra, 9*175. Errei a carga e coloquei 20kg a mais, era pra ser 155. Contei as anilhas de 25kg como 20kg Estava distraído de mais, errei os pesos e esqueci de comer o doce na última refeição. Só fui lembrar dele quando estava escovando os dentes . E logo em seguida perdi meus fones, tá doido. Gord Carbs Fibras Prot Cals 107,89 450,74 36,1 210,23 3620 DONE deadlift ciclo_51 semana_1 deadlift deadlift 5*140 5*157 9*175 front squat 5*70 5*85 5*100 5*90 5*85 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*20kg 4*7*5kg bench press 5*8*70 2 DONE bench press ciclo_51 semana_1 bp bench press 5*60 5*67 10*77 bench press FSL 3*5*60 pause squat 5*80 4*5*100 ohp 5*8*50 pendlay row 5*8*90 knee raises 3*10 tríceps argola 3*8 rosca argola 3*9

Esse mesmo. Tem até um tópico lendário no forum de um cara que fez.

Nunca fiz, tenho curiosidade no super squats. Ele dá bons ganhos pelos relatos que vejo. Meus maiores pesos nos principais. terra: 3*190 agachamento: 1*172 supino: 1*95 ohp: 1*75 Minha tabela de PR atual data lift peso (kg) rep estimado bench press 75 7 87 ohp 60 4 67 deadlift 145 10 193.3 farmer walk 110 pendlay row 100 5 front squat 100 5 pull ups 22.5 5 <2020-06-03 Wed> squat 130 7 156 <2020-07-13 Mon> ohp 60 6 69 <2020-07-15 Wed> squat 140 5 157.5 <2020-07-17 Fri> bench press 80 6 93 <2020-07-24 Fri> pull ups 25 5 <2020-07-29 Wed> zercher squat 95 5 <2020-07-31 Fri> pendlay row 105 5 <2020-07-31 Fri> farmer walk 115 <2020-09-03 Thu> squat 130 8 161.4 <2020-09-07 Mon> bench press 70 11 95.7 <2020-09-18 Fri> deadlift 150 10 200 <2020-10-05 Mon> squat 135 7 162 <2020-10-09 Fri> deadlift 150 11 205 <2020-10-14 Wed> squat 140 6 162.6 <2020-10-23 Fri> squat 150 4 163.7 <2020-10-30 Fri> ohp 65 4 70.9 <2020-11-04 Wed> squat 135 9 173.8 <2020-11-04 Wed> pull ups 25 5 <2020-11-09 Mon> deadlift 150 13 215 <2020-11-11 Wed> ohp 60 8 74.5 <2020-12-04 Fri> squat 140 9 180 <2020-12-07 Mon> bench press 75 9 96.6 <2020-12-11 Fri> pendlay row 110 5 <2021-02-05 Fri> bench press 75 10 100 <2021-02-08 Mon> deadlift 150 14 220 <2021-03-01 Mon> ohp 65 6 75 <2021-03-08 Mon> bench press 80 9 103 <2021-04-12 Mon> farmer walk 130 <2021-05-05 Wed> pull ups 30 5 <2021-05-10 Mon> deadlift 172 10 229 <2021-05-10 Mon> front squat 105 5 <2021-05-12 Wed> farmer walk 135 <2021-05-12 Wed> pendlay row 115 5 <2021-05-29 Sat> zercher squat 110 5 <2021-06-11 Fri> ohp 62 8 77 <2021-08-11 Wed> deadlift walk 140 <2021-08-20 Fri> farmer walk 140 <2021-08-20 Fri> farmer walk 142 <2021-10-18 Mon> front squat 107 5 <2021-11-03 Wed> squat 140 10 186