t2ds

Valeu. 172kg O meu mais forte é o terra. O mais fraco o supino.

As vezes bate o mau humor. E o terra é destruidor de energia.

Stiff fica mais afastado da canela. RDL fica colado igual terra.

Treino de ontem foi agachamento com PR, 10*140. Iniciei o deload, treino acabando mais rápido, mais tempo pra descansar e posso testar coisas novas. Testei o tríceps na argola e foi insano, acho que vai dar bom. Gord Carbs Fibras Prot Cals 103,22 484,23 39,3 206,48 3694 DONE squat squat ciclo_51 semana_1 squat 5*107 5*122 10*140 pull ups 5*bw 5*5kg 3*5*20kg 4*7*5kg ohp 5*8*50 rdl 3*8*95g tríceps 3*8 rosca 3*9 A barra não estava bem encaixada, acho que na sexta joguei ela pra cima pra tentar encaixar de novo. Mês passado

Bom de mais o terra, ainda desceu segurando pra não incomodar a vizinhança. O físico também está foda.

Sim. O combo rack, barra olímpica, anilhas e banco. Pra inferior e superior. ou O combo barra fixa + paralelas. Pra superior. Melhor ainda se tiver tudo isso.

Se arrumar anilha de 1 e 2.5kg vai avançar mais de boa .

Pedi ajuda pras medidas então tá um pouco mais preciso que a outra vez que postei medindo sozinho. Braço não sei se medi certo. Coxa direita 66.5 Torax 104 Ombro 124 Cintura 82 Braço direito contraído 40 Quadril 102

Tá segurando a medida da perna nesse cutting? Ela tá grande.

Treino de ontem foi ohp com falha. Estou um lixo, não dormi essa noite. Quando estiver bem, finalizo aqui com medidas. A última vez que consegui pesar estava com 84,8kg. +1kg+- Agora é off e o retorno com deload que será maior devido as falhas. Vou pensar se baixo as calorias pra faixa de 3500, acho que mesmo nessa faixa vou ganhar peso bem aos poucos e já dá uma leve aliviada de comer. Gord Carbs Fibras Prot Cals 102,25 478,71 36,1 205,52 3662 DONE ohp ohp ciclo_50 semana_3 ohp 5/3/1 5*60 3*67 0*77 squat 8*80 4*8*105 supino 5*5*77 (+2kg) pendlay row 5*70 5*80 5*112 5*105 5*100 flexao na argola 3*8 rosca na argola 3*8

Só com genética.

Deve ser da China. É esse aqui https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-1192941195-argolas-suspenso-olimpica-madeira-crossfit-ginastica-_JM?quantity=1

Já está lá, no almoço dava uma garfada e ia lá pendurar. Brinquedo novo é assim.

Chegou a paralela, na verdade são argolas. Negócio difícil da porra de estabilizar, vou ter que começar com isometria. E eu achando que já dava pra mandar no treino de amanhã Se os caras dá calistenia tem dificuldade, tá tudo certo. Só questão de acostumar.

Treino de ontem foi terra, 3*190kg. Gord Carbs Fibras Prot Cals 106,96 474,45 37,5 206,09 3687 deadlift ciclo_50 semana_3 deadlift deadlift 5*150 3*170 3*190 front squat 5*70 5*90 5*107 5*90 5*90 pull ups 6*bw 6*10kg 3*5*30kg 4*7*10kg inverted row 3*10*5kg bench press 3*8*72 2*8*70

Obrigado. Com paralela devo conseguir colocar um volume maior no empurrar, mas o principal continua sendo o supino.

Faz um teste com floor press com pegada aberta com 8~10 reps. Esse negócio me dava pump no peito.

Pode ser, é culpa minha também que sempre abandono quando sinto dor no ombro esquerdo. Aquela dor de ácido lático só lembro de sentir na paralela.

Isso, ele é um exemplo extremo.

Você mandava paralela nessa época? Tinha esquecido de comentar, comprei mais um equipamento. Vai dar pra fazer paralela agora e pelo menos dá pra melhorar o físico de frente. Vai chegar essa semana. Paralela é o único composto que sinto o peito trabalhar. Vou medir no final de semana que é quando acabo esse treino e emendo um deload. Das últimas que lembro: braço direito contraído 39, coxa direita 67, quadril 100~101, cintura 82.

Cacetada, é genética de mais algumas coisas. A minha saiu de 37 pra 40 só de fazer caminhada e tenho pouquíssima gordura na perna.

Treino de ontem foi supino 1*95kg. Pesadão. Estou com o sono da Pfizer, essa vacina dá um puta sono. Acordo e parece que nem dormi e a dmt em tudo mostra que o descanso não foi bom. Gord Carbs Fibras Prot Cals 110,76 466,15 38,4 203,74 3675 bench press ciclo_50 semana_3 bp bench press 5*75 3*85 1*95 bench press FSL 3*5*75 pause squat 6*80 4*6*107 ohp 8*55 2*8*57 2*7*57 pendlay row 5*8*100 knee raises 3*12 tríceps banco 2*11+22.5kg rosca 3*11+27kg

Posta o tempo de treino, o treino e a dieta.

Tirei essas fotos depois do treino de ontem. Hoje tive tempo de olhar. A vacina foi de boa, mais de boa que a primeira dose.