Junior Bigdog

https://i.imgur.com/aikVPSC.jpg

saquei....entao a questao é só de confiança mesmo, vai aos poucos ate se sentir confiante...tenho ctz que vc aguenta mais que isso, ate pelo teu terra...
 
boas cargas man, parabens ?

suplementação só whey. O que está me ajudando bastante é minha nova estratégia. Não como carboidratos pela manha e nem pela noite, foco mais em gorduras e proteinas, já pela manhã, junto com 4 ovos que eu como, bebo café preto mais chá verde, isso anda me deixando menos retido. Ando comendo atualmente no máximo 180g de carboidratos também, focando mais em 2.5g de proteina por kg, o que dá 200g, mas as vezes eu vou até 220g. 
 
Estou estático em relação às calorias da minha dieta, 2450kcal, já nos domingos chego a 2000kcal.
 
Minha câmera não ajuda muito nas fotos, mas no espelho eu me alegro. Devo agradecer ao que o @Richard Thomas disse no meu antigo diário que é só começar a passar fome o povo já para de fazer cutting, agora vou até o final, já que nem é tanto assim, só 10 semanas. Me motivou no final das contas ?

Eu to passando fome pkct logo no comeco , tava comendo muito dia de treino to fazendo o cutting com 2700-2800 as vezes e sinto fome , essa semana vou dar uma apertada na dieta , ai semana que vem vou ficar com as kcals mais altas e vou indo assim e observando a balanca/espelho , mas essa semana vai ser punk to no segundo dia com 2000-2200 kcal e to puto o dia inteiro e cheio de fome

Olá, me chamo Júnior Bigdog (nome anterior no fórum, O Carrasco) e estou montando o meu primeiro projeto que é chegar aos 80kg seco, ou seja, com um percentual de gordura entre 9% a 12%. É um processo que vai levar tempo, mas não tenho pressa e o gostoso mesmo é processo.
 
Dados iniciais cutting 1-10 semanas!
Idade: 23
Peso: 83kg
Altura: 173cm
BF: 18%
Cintura: 93cm
Braço: 39cm flexionado 
Peito: 106cm
Pernas: 62cm
Panturrilha: 39cm
 
FOTOS!

 
Dados cutting 2-10 semanas!
Braço: 38cm (-1)
Cintura: 90cm (-3)
Peito: 105cm (-1)
Pernas: 60cm (-3)
Panturrilha: 39cm
Peso: 82.6kg
 
FOTOS!

 
Outros dados como treino e dieta serão relatados ao decorrer do diário.

Se esse cara tivesse aqui na minha frente agora eu daria um soco nele antes que ele se mate. 

Se esse cara tivesse aqui na minha frente agora eu daria um soco nele antes que ele se mate. 

Se esse cara tivesse aqui na minha frente agora eu daria um soco nele antes que ele se mate. 

Se esse cara tivesse aqui na minha frente agora eu daria um soco nele antes que ele se mate. 

Eu sou totalmente leigo no assunto, mas como comecei a acompanhar por agora, eu li no início do diário mais ou menos isso que você falou sobre os treinos e pensei que o ritimo estava o mesmo ainda ?
 
Bom... segundo artigos e o que alguns atletas falam, inclusive um doutor que eu gosto muito de aprender com ele, Paulo Muzy, o corpo durante 3 semanas apenas está entendendo o que de novo você está fazendo, é chamado "tempo de dano", e não confunda dano com crescimento nesse quesito. Sobre os resultados do treino se vê só com 8 semanas, é aí que você vê se funcionou ou não. 

Ainda bem que nunca vou treinar com você ?

Duas coisas que agregam muito na vida, conhecimento e experiência, um sem o outro não funciona muito bem.
 
 
Só por curiosidade, você mantém um treino por quanto tempo mais ou menos?

ces são foda mano kkkk
a vibe é essa mano, sair na nhaca kkkkk....tem algumas vezes que ue lanço quadriset tbm, mas nao é frequente ate pela disponibilidade dos aparelhos/pesos

E quando os pais sentiam um cutucao na barriga, era ele fazendo leg press.
 
Eu com um treino biset sairia moído! Um dia experimento ainda

Kakakakakakaka, vlw mano. Mas eu penso a mesma coisa quando vejo os diários de outros caras aí. A conclusão é que nós devemos sempre nos comparar com nós mesmos. Tanto é que eu fiquei super feliz que levantei um peso no treino de desenvolvimento que eu já tinha falhado duas vezes em teste de 1RM esse ano. Então o negócio é por aí mesmo. Valeu, abraço!

Vendo essas cargas eu só pensei uma coisa...
 
Acompanhando

Sobre os biotipos endomorfo ectomorfo e mesomorfo eu peço para que você esqueça isso, sobre os suplementos apenas repare em sua dieta o que você realmente está necessitando mais , proteína mais carboidratos ou mais calorias... Caso for mais proteínas Eu recomendo whey Protein Isolado, já se o caso for mais carboidrato e mais calorias eu recomendo o hipercalórico mas isso sobre hipercalórico é apenas Se você não der conta de bater com alimentos sólidos, já Whey Protein seja ele qual for eu acho necessário pois muitas vezes se formos bater as macros com alimentos sólidos Além de gastar muito talvez não temos tempo de preparar seja ovo carnes ou etc

Com vergonha de falar cargas, mas no meu outro diário se me lembro bem você foi o único que me cobrou cargas (se não me engano) ??

Treinão monstro mesmo, hein.  Suei frio aqui.
 
Treta.

Vish, chamou a Fefe de velha ?
 
Agora que plantei a treta, já tô indo.
Acompanhando ?

Caracas treinos super volumosos heim... 

Isso não é regra.
 
isso também não, 2g/kg é suficiente, no mais é mijar caro.
 
Não faz muito sentido, ainda mais na questão palatável.
Comer aveia com feijão deve ser bem ruim.
o problema dessa dieta de arroz e feijão somente, é a falta de micronutrientes, se fosse colocado legumes e verduras até que não seria uma má idéia, adicionando azeite pra ter uma fonte boa de gorduras...
O problema é o quão monótona a dieta seria, comer a mesma coisa em todas as refeições....
Por dia
Também acho.
Bingo!

Eu estou em cutting considerado lento, baixando as kcal bem lentamente, atualmente em 2800, próximo passo é ir para 2500 e assim até chegar no máximo 2000. Me sinto a vontade e apesar do peso em um mês de dieta não ter mudado nada, sinto mudanças no corpo.
 
 

 
Me aconselharam ir direto para 2000 kcal e depois 1800 kcal para o processo ser mais rápido, mas tenho medo de perder muita MM, pq já tenho pouco, se eu perder muito, vou sobrar com nada, só a capa da gaita.
 
Gostaria de saber se é rentável um cutting mais rápido ou se é melhor seguir do jeito que estou agora , "devagar e sempre".
 
Ps: futuramente, apenas no final eu penso em fazer low carb pq meu trabalho é puxado e não permite algo low  carb por todo o cutting 

O diário anda pouco movimentado, mas pretendo começar a organiza-lo e movimenta-lo mais daqui pra frente. Minha rotina está apertada e estou passando alguns dias sem treinar. Estou deixando um pouco de lado os movimentos de força bruta para focar mais na estética, quero ver até onde é possível chegar com a calistenia em relação a estética. Já que agora não posso realmente começar a fazer academia, irei montar um treino calistenico mais bem estruturado e volumoso, pq na minha opinião já não basta ser exercícios com o peso do corpo, se não for volumoso pra mim não dá. O meu treino ficou então igual um ABC2x, só que com a diferença que invés do domingo eu folgar, eu treino fullbody. Ontem acabei não treinando, mas fiz uma caminhada de mais ou menos 3km, então minha jornada em busca de uma estética legal começa hoje...
 
Supersets 5 ciclos
 • Pushup 30 repetições
 • Pushup na barra elevada 20 repetições
 • Dips 10 repetições
 
 

Processo de 2~3 meses. Upgrade.
Barriga seca, seca, e nada do abs ?