Frank'

Obg, e que de tudo certo seu acompanhamento médico 

Arterosclerose carotidea,  que embora não possa ser diretamente relacionada estava lá bem antes da hora.
 
Espeçamento das paredes do coração, em especial do ventrículo esquerdo, que além de diminuir o "bombeamento" de sangue, me causou arritmia. Essa arritmia foi detectada nos exames de rotina da minha empresa (cargo que ocupo exige check up completo), oque levou a trocentos outros exames, inclusive com contraste naquela máquina maluca.
 
Hoje, mesmo sendo um cara que pratica cardio de uma forma religiosa, meus batimentos cardíacos são ridículos. Dormindo fico próximo de uma média de 75.
 
Além dos danos cardiovasculares, desenvolvi uma tremedeira anormal, que não chega a ser um Parkinson,  mas as pessoas percebem.
 
Ainda não fiz nenhuma cirurgia cardíaca, mas sei que será inevitável e questão de tempo. Tenho relativa sorte por ter um bom plano de saúde e condição estável, se não tivesse provável que já tivesse partido ou a caminho.
 
Boa sorte na sua trilha.
 
 

Ao longo do podcast o Dudu relata essas coisas que você quer saber e outras também que pelo jeito não sabe... 

valeu mano. Vou escutar 

Valeuu 

Treino a 5 anos e nunca utilizei hormônios.
 
Estou pensando em fazer cruise eterno, cerca de 200mg ou 250mg de enantato por semana, porém não tenho convênio e fico preocupado em relação a exames, principalmente com o aumento de hematócrito, a qual tem que fazer sangria.
 
 É muita dor de cabeça fazer cruise sem convênio médico?
 
Sangria quando necessário eu teria que fazer em casa mesmo? 

Ai os caras colocam uns brega funk pra ferrar o treino kkkkk

@Jornal ta de volta, tmj.

Acho interessante você calcular os macros no site tdee calculator. 
 
Se o objetivo é ganhos secos, coloque um superavit da dieta e treine bem, sem presa você consegue, porém não espere milagres 

Acredito que vale a pena, é como um atalho, você não perde tempo, já começa a evoluir, sem cometer erros graves, Isso se escolher um bom profissional, aqui do fórum tem o Stein, ele possui bastante conhecimento 
 
Abraços 

Acredito que a divisão não está muito legal. Há outros métodos de divisão melhores, como o abc2x ou upper/lower. De uma olhada nesse tópico que você já vai ter um norte, aí é só montar um e se achar necessário pedir a avaliação aqui novamente. E lembrando que sem dieta, nenhum treino terá resultados satisfatórios 
 
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuições-de-treino-ab-abc-abcd-abcde/
 
Abraços 

Esse lance de treino de  resistência gastar mais calorias é meio furada. Mesmo em cutting é importante treinar com uma carga considerável, e acredite provavelmente treinando com cargas você vai gastar mais calorias. Foque nos compostos para ter uma base, mas também acho que os exercícios isoladores tem seu papel. 
 
A proteína está baixa mesmo, siga os macros que o amigo de cima comentou. 
 
 

Então estou tranquilão com a dieta, daria para abaixar as calorias e aumentar os aeróbicos sem problemas, nem cheguei a tomar cafeina ou qualquer outra coisa.
 
 
 
 
Meu objetivo inicial era esse, fazer uma dieta tranquila, com uma boa quantidade de proteínas, treinar pesado e esperar os resultados chegarem mas minha barriga estava incomodando muito, ainda mais que não tenho massa muscular e ai ficava aquela coisa esquisita.
 
Mas enfim, obrigado pela opinião de cada um!
Vou manter quantidade de proteínas e vou aumentando o carbo toda semana até chegar as calorias de manutenção e dar um tempo de um mês mais ou menos e depois aumentar aos poucos... daqui pro final do ano faço um cutting pra valer.
 
Valeu!!

Alem das dicas do monstro Power que são top...especialmente a da forma como vc fica parecido ao fazer um supino, vou responder suas perguntas:
demais...pense que suas articulações estão "secas/travadas" o aquecimento vai ajudar a dar uma lubrificada, vai ajudar a soltar e preparar o grupamento em questão pro que está por vir
Nao tem misterio e pra mim nem precisa ser algo "tao calculado" assim. Simples, suponhamos que vc vá começar o treino com um supino, se normalmente vc faz com 30/30, comece com 10/10 e faça algumas repetições....vai estar leve, vc vai fazer umas 20reps....descansa um pouco e repete.....ate vc sentir que o musculo começou a "acordar"...acredite, vc meio que sente qndo é a hora. Isso vale pra qualquer musculo.
Como estão seus manguitos? è de suma importancia fortalece-los...manguitos fracos podem sabotar seu desempenho no treino de peito, dorsal e do proprio ombro. Eu sempre os aqueço antes de treinar os musculos que citei agora pouco, alem de fazer alguns treinos específicos para fortalece-los. Links sobre isso:
 
 
 

Por acaso a dor aparece nos supinos e desenvolvimentos da vida?
Se sim primeiro olha sua posição.
Olhando de cima vc fica mais parecido com um T ou com uma seta <- ?
Tente ficar mais parecido com uma seta, com os cotovelos mais próximo do corpo durante os supinos.
 
Outra coisa. Tente fazer um exercício de puxar no mesmo plano do de empurrar.
Tipo pra supino tente antes fazer remadas. Pra desenvolvimento faça barras ou puxadas pulley
Isso melhora os ombros
 

Em relação aos exames ela já está providenciando, de acordo com os resultados também irá fazer acompanhamento médico 

César, tem alguns mitos aí que já foram desmistificados há algum tempo.
 
1) o gasto calórico de aeróbicos é, em geral, baixo (a não ser que você corra pelo menos 30 minutos todos os dias). 
Uma pessoa obesa vai ter dificuldade com exercício. Considerando que ela faça 30 minutos de caminhada na esteira 4 vezes por semana, ela irá gastar provavelmente umas 800 kcal na semana - ou cerca de 115 kcal/dia.
Aeróbicos só fazem diferença se forem feitos com bastante frequência e volume. Em 30 minutos de corrida a 10 km/h uma pessoa de 80 kg gasta 400 kcal. Se fizer isso todos os dias, vai ter um consumo médio de 400 kcal/dia. Mas para isso ela precisou correr 35 km/semana...
 
Por outro lado, aeróbicos são aliados importantes para a saúde em geral. É importante fazer exercícios aeróbicos, independente de eles causarem perda de peso ou não.
 
2) o corpo não entra em estado de alerta com calorias reduzidas. Esse mito teima a morrer, mas um dia isso irá acontecer. Sempre que alguém comenta algo assim eu lembro do estudo de fome de Minnesota, no qual reservistas do exército americano passaram 6 meses com uma dieta com 50% de déficit calórico (déficit obtido por meio de dieta e exercícios rigorosos). Ao final dos 6 meses, eles estavam com BFs baixíssimos, da ordem de 5% - e continuavam perdendo peso.
Ninguém aqui chega perto do que os indivíduos do estudo passaram. Se você mantiver um déficit calórico, você vai perder peso. Refeeds e dias com superávit são importantes para manter seu quadro hormonal regulado, porém isso só começa a ser necessário quando o BF está mais baixo (não é o caso de obesos).
 
 
Vecchio, concordo que fazer exames é bastante importante para a pessoa saber em que estado ela se encontra.
Complemento com um fato extremamente importante - a perda de peso é, de longe, o principal fator para melhorar um quadro de diabetes tipo 2. 
 

A depender do nível de obesidade em que ela se encontre pode ocorrer de que ela esteja com desequilíbrios metabólicos ou, no pior dos casos, esteja em quadro de pré-diabetes ou até mesmo diabetes. Há ainda outros problemas que aumentam a dificuldade da pessoa eliminar gordura.
 
Por este motivo e, levando em consideração que você relatou inicialmente que ela já se encontra em um quadro de deficit calórico agressivo sem resultados positivos, seria muito importante que ela realizasse uma bateria de exames que incluísse dentro dos exames: taxas hormonais, insulina, curva glicêmica clássica. 
 
A partir destes resultados a estratégia poderá ser melhor elaborada.
 

Cara, você pode fazer aeróbicos, e assim, não precisa tirar as calorias de comida, já que o aeróbico já vai fazer você gastar. E um dia na semana com um pequeno superavit acho interessante. Pois quando o seu corpo não recebe mais a quantidade de calorias necessárias ele entra em estado de alerta, fazendo você gastar menos calorias durante o dia, dificultando seu cutting. Certo brother? Abraço.

Acompanhando, sempre ficava de olho nos seus tópicos anonimamente, sempre aprendo bastante. Boa sorte nessa nova fase 
Acompanhando, sempre ficava de olho nos seus tópicos anonimamente, sempre aprendo bastante. Boa sorte nessa nova fase 

Imagina, no que eu puder ajudar, só falar. 
 
Tenta começar a fazer o agachamento livre com barra, pode até mesmo começar sem peso, vai ter bons resultados. 
 
Bom treino. 

Fiz a soma dos macros e deu 2650 calorias
Carbo 272
Gorduras 86
Proteinas 194
 
Posso ter esquecido, ou errado algum número. Fiz o cálculo do seu gasto calórico diário com base na fórmula do Mifflin-St Jeor. Com exercício moderado  deu 2782kcal a manutenção. 
 
Pode ser que nesses seus macros não estejam incluídas as atividades físicas. Seria interessante você refazer o cálculo, de acordo com as atividades físicas que faz. 
 

30 cm acho uma meta bem baixa. Acredito que com sua altura uns 37cm já deve aparentar um shape bacana

Me passa a receita.

Rapaz é mais barato que chamar um gatinha pra sair, pagar a breja no Bahrein e depois ir pro motel kk
 
Baixa Tinder e mete umas foto do Jeff seid, quando encontrar a gatinha é só falar que ta em Bulk, tu é loiro mesmo.
 
Pronto , uma vez dentro da nave já era parssaa