Mateusrrs 0 Postado Maio 20, 2019 às 02:25 Compartilhar Postado Maio 20, 2019 às 02:25 Eu faço de segunda a sexta este treino um dia cada Esteira 5min Puxada Costa abaixo do queixo e atrás 4/12 cada Remada sentada articulada 4/12 Voador invertido 4/12 Bíceps alternados 4/12 Biceps no banco Scott com halter 4/12 Biceps 4/12 (com uma barrinha no mesmo coisa que faz o triceps corda) Cadeira extensora 4/12 Mesa flexora 4/12 Legpress 4/12 ou Hack 4/12 (depende do que ele me manda) Abdominal 4/12 Abdominal 4/12 (num negócio em que tu apoia os ombros e ergue as pernas) No outro dia Esteira 5 min Supino Reto com halter 4/12 Supino inclinado 4/12 Aí depois eu faço dois modos naquele voador cada um 4/12 Triceps corda 4/12 Triceps com a barrinha no mesmo aparelho que eu faço triceps corda 4/12 Triceps atrás da cabeça 4/12 Elevação lateral com halter 4/12 Desenvolvimento máquina 4/12 E depois naquela máquina que eu faço triceps corda eu ergo pra cima aquela barrinha 4/12 Abdominal 4/12 E aquele outro abdominal 4/12 Eu faço a cinco meses academia e parece não ter dado muito resultado, minhas pernas estão iguais, meus braços e meu peito até estão um pouco mais grandes mas o resto não deu muito resultado... O treino está bom? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Frank' 24 Postado Maio 20, 2019 às 02:51 Compartilhar Postado Maio 20, 2019 às 02:51 (editado) Acredito que a divisão não está muito legal. Há outros métodos de divisão melhores, como o abc2x ou upper/lower. De uma olhada nesse tópico que você já vai ter um norte, aí é só montar um e se achar necessário pedir a avaliação aqui novamente. E lembrando que sem dieta, nenhum treino terá resultados satisfatórios https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuições-de-treino-ab-abc-abcd-abcde/ Abraços Editado Maio 20, 2019 às 02:52 por Frank' Cesar4301 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luan Leal 800 Postado Maio 20, 2019 às 11:15 Compartilhar Postado Maio 20, 2019 às 11:15 8 horas atrás, Mateusrrs disse: minhas pernas estão iguais 8 horas atrás, Mateusrrs disse: Cadeira extensora 4/12 Mesa flexora 4/12 Legpress 4/12 ou Hack 4/12 (depende do que ele me manda) Infelizmente com um treino desse, e mandando ele DSDN, não me impressiona que não tenha mudado... Músculo enorme, necessita de um volume/intensidade maior, apenas 3 exercicios com 4 séries? Sendo que ainda tem posterior e quads no mesmo treino? Desculpa amigão, mas assim fica difícil. Monte seu treino, com uma divisão ABC 2x e será BEM MAIS interessante. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Maio 20, 2019 às 22:16 Compartilhar Postado Maio 20, 2019 às 22:16 Falta aeróbio, é importante você precisa melhorar seu sistema cardiorrespiratório. Cinco minutos antes do treino é só aquecimento, depois do treino pode botar mais uns 10~20 minutos em intensidade moderada. A não ser que você já pratique outras atividades físicas, tipo futebol todas as semanas. E eu também mudaria o seu programa de treinamento, se não quiser montar algo busque algo já pronto como um PHUL - 3 dias, 1 off, 2 dias - ou PHAT - 2 dias 1 off 2 dias. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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