Eu faço de segunda a sexta este treino um dia cada

Esteira 5min

Puxada Costa abaixo do queixo e atrás 4/12 cada

Remada sentada articulada 4/12

Voador invertido 4/12

Bíceps alternados 4/12

Biceps no banco Scott com halter 4/12

Biceps 4/12 (com uma barrinha no mesmo coisa que faz o triceps corda) 

Cadeira extensora 4/12

Mesa flexora 4/12

Legpress 4/12 ou Hack 4/12 (depende do que ele me manda) 

Abdominal 4/12 

Abdominal 4/12 (num negócio em que tu apoia os ombros e ergue as pernas) 

 No outro dia

Esteira 5 min

Supino Reto com halter 4/12

Supino inclinado 4/12

Aí depois eu faço dois modos naquele voador cada um 4/12

Triceps corda 4/12

Triceps com a barrinha no mesmo aparelho que eu faço triceps corda 4/12

Triceps atrás da cabeça 4/12

Elevação lateral com halter 4/12

Desenvolvimento máquina 4/12

E depois naquela máquina que eu faço triceps corda eu ergo pra cima aquela barrinha 4/12

Abdominal 4/12

E aquele outro abdominal 4/12

Eu faço a cinco meses academia e parece não ter dado muito resultado, minhas pernas estão iguais, meus braços e meu peito até estão um pouco mais grandes mas o resto não deu muito resultado... O treino está bom? 

Acredito que a divisão não está muito legal. Há outros métodos de divisão melhores, como o abc2x ou upper/lower. De uma olhada nesse tópico que você já vai ter um norte, aí é só montar um e se achar necessário pedir a avaliação aqui novamente. E lembrando que sem dieta, nenhum treino terá resultados satisfatórios 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuições-de-treino-ab-abc-abcd-abcde/

Abraços 

Editado 20/05/2019 às 02:52 05/20, 2019 por Frank'

8 horas atrás, Mateusrrs disse:

minhas pernas estão iguais

8 horas atrás, Mateusrrs disse:

Cadeira extensora 4/12

Mesa flexora 4/12

Legpress 4/12 ou Hack 4/12 (depende do que ele me manda) 

Infelizmente com um treino desse, e mandando ele DSDN, não me impressiona que não tenha mudado...

Músculo enorme, necessita de um volume/intensidade maior, apenas 3 exercicios com 4 séries? Sendo que ainda tem posterior e quads no mesmo treino?

Desculpa amigão, mas assim fica difícil.

Monte seu treino, com uma divisão ABC 2x e será BEM MAIS interessante.

Falta aeróbio, é importante você precisa melhorar seu sistema cardiorrespiratório. Cinco minutos antes do treino é só aquecimento, depois do treino pode botar mais uns 10~20 minutos em intensidade moderada.

A não ser que você já pratique outras atividades físicas, tipo futebol todas as semanas.

E eu também mudaria o seu programa de treinamento, se não quiser montar algo busque algo já pronto como um PHUL - 3 dias, 1 off, 2 dias - ou PHAT - 2 dias 1 off 2 dias.