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TMJ! Abacate é show de bola, excelente alimento!

Proteína ta ok, sobe essa gordura pra 1g/kg, tenta chegar nas 2400kcal e mantém uns 30 dias, vá removendo os carboidratos aos poucos, sem excesso que com calma você atinge seu objetivo.

Se você quer ter qualidade no shape você tem que fazer ajustes na dieta sem excesso, nem subir demais calorias nem tirar demais, sempre controlado pra não perder massa muscular demais no cutting nem ganhar muita gordura no bulking. Quanto a idade o fator determinante é a parte hormonal, você tem feito acompanhamento? Sabe como andam seus hormônios? Após os 30 alguns homens precisam de reposição, não todos! No mais, essa história de idade é um mito, as pessoas se esquecem que quando mais jovens são mais ativas e por isso o metabolismo é de um individuo ATIVO, ficam mais velhas e param com os exercícios e preocupam-se 90% com trabalho, obvio que o metabolismo desacelera, mas mantendo-se ativo tudo volta ao normal, salvo-se quando há falha hormonal, por isso é importante manter um acompanhamento clínico com um médico de confiança.

Cara a dieta em si está condizente com o objetivo, EU em particular aumentaria esses legumes, 50g é muito pouco, na sua ultima refeição é sempre moranga? Cuidado com a falta de micronutrientes, da uma variada, coloca uma salada. E um outro ponto, se seu objetivo é estético diminui esse deficit inicial, começa com umas 2400kcal e corta 100kcal a cada 15 dias sendo dos carboidratos, vá se comparando no espelho, eu também vivo melhor com hi-protein. Quanto maior o deficit calórico mais coisa vai junto com a gordura, o segredo do corpo definido é não cortar tantas calorias de uma vez, sendo natural teu corpo não vai usar somente gordura como fonte energética, se você restringir demais vai acabar sua massa muscular toda junto com a gordura.

E apenas um ponto, eu sou formado em nutrição e pós graduado em nutrição esportiva. Muito do que aprendi nos estudos(teoria) se divergem na prática. Nem tudo o que "estudos" apontam funcionam, fórum é pra troca de informações e por isso muita coisa que digo diverge de você e/ou outros membros. E sim, já usei tadalafila, já usei arginina inclusive em doses bem altas e conheço muito bem a taurina, se você interpretou que houve de minha parte alguma arrogância, peço desculpas pois a ultima coisa que quero é problemas, venho aqui exclusivamente par ajudar/aprender.

Não vou nem perder tempo te respondendo pois não vejo necessidade em discutir com ninguém, principalmente em fórum de internet, em momento algum tentei te ridicularizar, um abraço!

o @MBD deve ter lido só o insight do primeiro, tenho certeza. *Ironia Taurina e arginina são fármacos seguros? Interessante, conte-me mais sobre isso... Um homem sudável de 25 anos provavelmente não vai controlar mesmo sem uso de nenhuma substância. Esses fãs do Lair Ribeiro.... Ler a bula do anabolizante ninguém quer, ai morre e vai falar que é porque tomou ibuprofeno e sobrecarregou os rins.

Se quer subir com qualidade, faça um bulking leve, suba com calma as calorias, bulking com superavit calórico exagerado aumenta muito peso na balança, porém a maior parte do peso é gordura. Faça uma dieta de manutenção, siga por 30 dias e aumente 300kcal/mês em carboidratos, você vai notando a diferença...

Não tem coisa melhor do que fazer um lixo e ir treinar no outro dia cedo, fica retidão!

Tu é ruim pra comer? 220g/proteína dia da pra ir tranquilo. Tu tem 74kg não é? Mas não tem necessidade, principalmente sendo natural, mantém os 2g/kg(145~150g/dia) ta ótimo!

Meu Deus! Como assim... se ta com medo não usa nada parceiro, abandona o protocolo.

Você começou e perdeu, teu corpo não perderia nada além de liquido rapido assim, pra ter qualidade tem que ter paciência. Reajuste mensal, 15 dias é pouco tempo, teu corpo nem entende ainda o que está acontecendo, você joga mais calorias e logo joga mais, vai virar excedente e vai estocar como gordura, não adianta fazer bulking olhando peso na balança.

A idade não vai fazer diferença nesse caso, o que vai diferenciar é o seu objetivo, eu começo bulking com 3,5, depois caio até 2,0 subindo o carbo. Precisa ver como seu corpo vai reagir, mas visando estética eu não usaria menos que 2g/kg, não adianta diminuir a proteína e encher o rabo de carbo porque acaba ganhando mais gordura do que massa muscular.

Cara essa canela não vai fazer diferença nenhuma nisso, não se iluda. O problema das pessoas é se preocuparem demais com a balança, 3 kgs a + não é 3kg de músculo, muitas vezes você estava com retenção quando iniciou a dieta e mesmo em bulking por seguir o protocolo você eliminou liquido e perdeu PESO e não massa muscular, a gente não perde/ganha massa muscular/gordura tão rapido assim. Mantém o protocolo e vai acompanhando via espelho/fotos, é bem melhor do que balança. Se você despirocar e subir as kcal pra recuperar isso, provavelmente vai ganhar 90% gordura e 10% músculo

conheço uns caras que comem 1 pizza inteira na refeição lixo. Não sei o porque, mas você clica em curtir nas respostas, depois eles cortam falando que já excedeu o limite de reações.

Ta falado! *acabou as reações, tive que comentar kkkkk

Cara você é novo, aparentemente bem magro, calcula seu gcd, monta uma dieta com um superávit de umas 300kcal e proteína na faixa de 1.7g/kg a 2g/kg, 1g/kg em lipídios e o resto em carboidratos, segue até ver que o peso estagnou, sobe mais 200kcal em carbs e por ai vai, daqui uns 6 meses você vai estar mais pesado, ai precisa analisar o quanto de gordura ganhou e o quanto precisa limpar, ai você começa o deficit calórico tirando carbs e aumentando aos poucos a proteína. Se você fizer uma dieta com um superávit muito grande você ganha peso rápido, mas a maior parte será gordura, teu corpo não vai dar conta de transformar tudo em massa muscular, então é melhor ter paciência e crescer com qualidade, aos poucos. Você aparenta ser bem magro, a foto do perfil é você? Daqui a algum tempo quando você resolver melhorar a qualidade, ai você recalcula seu gcd e começa o deficit (cutting), ai eu jogaria de 2 a 2.5g/kg e vinha descendo carbs na mesma proporção que subiu, sem pressa... assim você evita perder muita massa muscular. Ganhar peso, não é ganhar massa muscular Perder peso, não é perder gordura, quanto mais rápido o processo menos qualidade você terá.

Cara pra bulking você pode usar de 1.7g/kg de proteína tranquilo, principalmente pela sua idade. Você vai ter que subir um pouco a proteína na hora do cutting pra manutenção muscular.

Depois de tudo o cara manda "a albumina antes de durmi acha uma boa?". Desisto! Beijo pra todos!

As táticas! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Fala pra mina que ta em bulk ela vai passar a vida tentando entender... certeza que você ja´fez isso... quando falta uns dias pra cair o pagamento fio, sobra só a quirela na carteira... ai o bicho pega.

Mano nas avenidas mais "calmas" da sua cidade não tem "aquelas"? Aquelas que andam com um bonus? É só não beijar na boca que da tudo certo. R$ 20,00 da pra dar uma divertida

Creatina não da queda de cabelo, nenhum estudo aponta isso, é só achismo. Creatina retém agua intra-muscular, não engorda. Creatina deve ser tomada todos os dias independente de treinar ou não. Glutamina pra ter algum efeito com problema intestinal tem que ser administrado em doses altas, inviável e os estudos não são conclusivos, ou seja, não compensa. Você é novato, vou te explicar de um jeito BEM simplificado. Você vai na academia e treina musculação, isso faz com que o seu músculo estrague, seu corpo vai "reconstruir" esse músculo, então ele vai precisar de nutrientes (proteínas, carboidratos, gorduras) para essa reconstrução muscular, então por isso você precisa de um número X de cada nutriente. Por isso pra você ter resultado estético (melhora da musculatura) você precisa de uma dieta adequada pra você. Digamos que você precise de 200g de proteína, 60g de gordura e 100g de carboidrato por dia, então você tem que se alimentar para que no final do dia atinja esses macronutrientes, se por algum motivo você não conseguir atingir essas marcas, ai você poe o suplemento, no caso a albumina é um suplemento feito à partir do ovo para que você tenha essa ingestão de proteínas e atinja sua necessidade diaria, entendeu? Isso quer dizer que se você consegue comer ovos, frango, carne durante o decorrer do dia para atingir sua necessidade, você não precisa da albumina, então é um COMPLEMENTO a dieta, que é dispensável se a dieta estiver bem ajustada.

Não tem melhor hora, é só proteína. Glutamina nao serve pra nada

Correto, bons resultados!

Ainda não deu tempo da droga afetar sua libido, acho pouco provável. Se você faz acompanhamento com um endocrinologista e mesmo sem indicação do mesmo está utilizando drogas, você é retardado. Isso que quis dizer, boa sorte!