Sr.Filipe

show...ja mandei manipular tudo , valeu 

Espironolactona = 100 mg tambem pode te ajudar 
 
mais são "tiros no escuro"
só com exames pra ter uma noção melhor de como tratar

estude a causa
de cara corte amendoim da dieta
 
 
Manipulado:

500mg de magnésio quelado

150mcg de selênio quelado

50mg de zinco quelado

500mg de Acido pantotenico,
Faz 30 doses ( 30 dias ) no mínimo.
 tomar 1 dose ao dia

 
 

Foto do shape? 
 
muita droga para 19 anos (no auge do seu testo) né irmão? 

Pode ser zero açúcar, porém é  R I C O  em sódio.  

Tu quer que a gente diga o que?
Você sabe qual é o seu problema, aderência ruim à dieta e aos aeróbicos.
Infelizmente ninguém aqui pode ir aí te arrastar de casa pro aeróbico...
Isso só tu pode fazer.
Reduza essa dose pra 20mg por dia. 40mg é um exagero.

Pode ser zero açúcar, porém é  R I C O  em sódio.  

Pode ser zero açúcar, porém é  R I C O  em sódio.  

Não concordo muito com dia do lixo. Creio que uma refeição do lixo seja algo mais sensato. Mas vai fundo.

Se pra você é sacrifício deixar de ir pras ''raves'' enquanto cicla, abandona esse esporte...

Se pra você é sacrifício deixar de ir pras ''raves'' enquanto cicla, abandona esse esporte...

O zyzz poderia responder sua pergunta. Mas ele está meio morto.

Vc pode morrer ou passar mal só tomando as balas, não precisa de oxan. 
 
Tem que ser um boçal pra criar um tipo de tópico desses, 30 segundos pensando sozinho e  vc mesmo responde a pergunta, não precisa terceirizar sua responsabilidade, ou falta dela.
 
 

Você se considera maior que muitos hormonizados? kkkkkkkkkkkkk
ta muito iludido brother, você tá muito menos que muitos naturais com 6 meses de treino 

Aprenda: se quer evolução nesse esporte, você deve dar sua vida ao esporte.
Mude seu ciclo de amizade, mude sua vida, mude seu final de semana.
 
Se não esta disposto a isso, abandone o esporte! 
A bebida é uma doença social, o esporte vem para combater isso, não tem como ficar nos 2 ao mesmo tempo! 

Bacana, sucesso!
e poste daqui pra frente os ganhos...

Salve galera, 
Vou criar um grupo no wpp, pois não tenho muito tempo que ficar entrando no forum, e talvez esse grupo ajude a respostas rápidas do dia-a-dia, quem quiser participar deixe o Nome + o numero abaixo com o DDD.

Pra que refeição lixo? 

kkk

Opa, bem vindo Filipe, fica a vontade p/ trocar uma prosa 
____________
 
Segunda Fechei assim: ~3615kcal | p254g (28,1%) / nc456g (50,4%) / f56g (3,1%) / g74g (18,4%) / a0g (0%)
_________
 
Terça
Pela manhã tinha uma rodagem de 1hr programada, levei o dog, alguns acertos, alguns "atrapalhos", algumas paradas, mas conseguimos fechar o treino, foi toda por estrada de terra.
Deu uns 9,7km, corridinha gostosa, sensação de esforço extremamente baixa
 
De noite foi o treino de Lower ME (dia do FS)
Comece o treino bem tarde, sai do trampo tarde e com a cabeça bem cansada, acho que poderia ter sido um pouco melhor
A. Front-squat - 8x50 - 5x70 - 3x84 - 2x96 - 1x106 - 1x112 - 1x116 - 1x120 | Lower não tem backoff. O 120 foi p/ um 9, Porras, se 120 saiu assim, então sai 124... nada, saindo da bottom chegando na paralela senti que ia grindar, nem tentei lutar p/ fechar o movimento e desci p/ deixar na barra de segurança (mais considerações do FS abaixo).
B. Sumo Deadlift - 10x78 - 5x106 - 5x140 - 4x4x122
C. Pause Back Squat - 5x50 - 5x66 - 3x6x82 | Pausa de ~2s
D. Good Morning - 10x58 - 2x12x50
E. Jumping Lunges - 100x | 100 saltos em 2'27''
 
Então, geralmente eu não luto pelo lift no lower (quando vai rolar um grind), que isso acaba com meu corpo e atrapalha demais os treinos de trail, então prefiro "entregar" o jogo sem luta (upper não heheheh), seria muito diferente se fosse só a musculação, fica mais fácil gerir a recuperação.
Progresso de força no lower não tem sido grandes coisas, acontece de forma mas tímida (mesmo assim está melhor do que quando comeceo heheheheh), o FS ficou assim:
3x106 => 2x114 => 1x120 (se batalhasse sairia o 124 =P)
 
Pull-ups OK (50)
 
Foi café pós-corrida / almoço / janta pós-treino
Fechei assim: ~3465kcal | p240g (27,7%) / nc424g (49%) / f38g (2,2%) / g81g (21,1%) / a0g (0%)
_______
 
Hoje foi "dia off", provavelmente faça alguma rodagem pela noite (30-60min em asfalto)
Dia de jejum e 2 refeições p/ gerir melhor saciedade e a redução das kcals.
__________
 
Mais uma info sobre essa decisão da perda de peso.
Apesar de não curtir muito adotei o controle do intake diário variável (conforme o esforço do dia), é algo mais chato de geenciar e fico refém das kcals reduzidas em um dia com pouco esforço físico, mas devido à rotina de treino que tenho seguido achei algo mais adequado sem que eu venha a prejudicar a performance dos treinos e zoar o "shapz".
O déficit foi estabelecido em um mínimo de 200/dia e máximo de 500/dia, quanto menor meu GCD menor vai ser o deficit do dia, quanto maior o GCD maior esse número pode ficar sem sem prejudicar saciedade ou ficar "muito" próximo da TMB. Vou tentar não passar de 2500/semana.
 
A título de curiosidade desde domingo:
                 GCD    Consumo
Domingo 3425   3120 (-305)
Segunda 4085   3615 (-470)
Terça       3930   3465 (-465)
________
 
Uma info a mais, dia 25/11 vai ter uma ultra aqui na cidade,eu não estava com muito fogo de ir não, só que estou repensando seriamente, motivos:
- Não vai ser uma distância tão alta: ~46km
- A altimetria é tranquila: 900-1000m
- E vai ser no quintal de casa: conheço o terreno
Cenário bem adequado p/ ver como me saio nisso e colocar os treinos à prova.
Atualmente meu maior treino foi de 4:40h e uns 36km com ~1.6km de D+. No final desse bloco de treino tenho o meu maior longo (5hrs), aqui posso ver como me saio. De qualquer forma, essa corrida da APTR vai ser 4 semanas após o fim desse meso de treino, tempo p/ encaixar o polimento (3 semanas de peak e 1 de tapper), se páaaa, vamos ver isso direitinho.
Foda que tem um trecho de 8km de praia que pqp, aquilo ali vai ser minha miséria
 

Boa tarde, amigos.

O fórum foi recentemente atualizado para a última versão disponível. No momento, a busca e perfis estão sendo "remontados" o que pode fazer com que os mesmos apresentem erros. Isto, infelizmente, é inevitável.

Qualquer erro ou dúvida, poste aqui.
 
Desde já, agradecemos a compreensão.

Todo BB alto nível tem. Fim.

Boa sorte brow

Amigo sem querer ser grosso, mas vejo uma galera perdendo 5-8% de graxa apenas do próprio conhecimento, sem auxílio de ngm. Se vc só perdeu 6% sugiro primeiro trocar de Personal e nutricionista.
Oxan pura? Se vc transa e curte transar, então não tome... Agora se não liga em ficar com baixa libido, vai fundo. Se for tomar use testo junto, estude bem e pesquise sobre ciclos, tpc, etc. E sim, eu usaria em cutting aproveitando a influência da lipolise da oxan.

então é isso, 
se você tiver fazendo obliquo com o bf acima de 15%, o músculo se desenvolve embaixo da camada de gordura... Por isso dá esse visual