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alexlobato

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Tudo que alexlobato postou

  1. alexlobato
    Fala irmão, pois é, hoje mesmo já voltou 100%... Ontem tava igual bobo no treino, travando em tudo... Quanto ao shape, no espelho não notei nada assim diferente ainda não, tive até procurando alguma coisa sobre resultados de cutting, mas varia de pessoa pra pessoa né, alguns tem resultados com 1 mês, outros mais pra frente, mas não to deixando isso me desanimar não, dieta tá certinha, né possivel que não vai dar resultado... Oq vc acha ? Quando bater um mês de dieta, vou tirar as outras fotos pra comparar e postar aqui... Bate um mês dia 06 de abril
  2. alexlobato
    Eai galera, treino de peito hoje, parei de tomar o termogênico por enquanto, pois achei franol para vender, e vou tomar junto com termogênico... Diferente de ontem, não tive queda de energia e até aumentei bem os pesos... Sinto que to no caminho certo! Vamooos!
  3. alexlobato
    Fala galera, segundona, dieta 100%... Hoje o treino foi de ombro e perna, acho que senti o peso da dieta low-carb, fui ficando sem energia no final... Mas vamo que vamo!
  4. alexlobato
    Boto fé demais irmão! Se der, dá uns pitacos lá no meu diário! hahahah Abração!
  5. alexlobato
    Fala irmão, parou ? To em cutting também, queria umas dicas, se voltar, acompanhando aqui!
  6. alexlobato
    Fala irmão, o indicado pra AEJ é de frequência cardíaca de 65% até 75%. Acima disso, acho que começa a perder massa magra. Eu uso frequencimetro, então dá pra controlar legal, se você não tiver, vai na raça mesmo, de moderada à rápida!
  7. alexlobato
    UP!
  8. alexlobato
    Isso ai, sábado até as 20:30h eu comi normalmente, batendo os macros da dieta, fiquei de jejum até domingo 20:30h, indo só no rodízio no dia. Eu emagreceria mais se ficasse sem bater os macros e fizesse apenas uma refeição rica em proteínas ?
  9. alexlobato
    Hahahah fui com tudo calculado já, deram 9 pedaços de pizza hahahah realmente micronutrientes acho que não bati... Lucas, lá no tópico que fiz, uma pessoa me respondeu que não é pra bater os macros do dia inteiro, apenas depois do jejum intermitente, fazer uma refeição com alta ingestão de proteína... oq me diz ?
  10. alexlobato
    Galera, fiz um tópico novo mais cedo sobre isso, mas vou postar oq tá nele lá pra me responderem aqui, vai ser mais fácil, dps excluo o tópico. Sobre isso de compensação de macros depois de jejum em uma só refeição, me ajudem... "Fala galera, estou em fase de cutting à pouco tempo, e percorrendo o fórum ai, achei sobre o jejum intermitente! Sou adepto do protocolo de ficar 24h sem comer (chama Protocolo Eat-Stop-Eat), fazendo 2x na semana. Meu seguinte questionamento é se precisa dessa compensação pra atingir os macronutrientes da sua dieta... Meu exemplo: comecei o jejum intermitente no sábado, ás 20:30h (parei de comer), fui voltar a comer no domingo dps de 24h, fui em um rodízio de pizzas e bati meus macros diários... Mesmo sabendo que Brad Pilon fala pra fazer uma refeição normal como se não tivesse feito jejum, essa dúvida vem sempre na minha cabeça. Abraços!"
  11. alexlobato
    Entendi! Vou ajustar planeta! Depois dá uma moral lá no diário, abração!
  12. alexlobato
    Só mais uma pergunta irmão, pra ficar mais claro, esses macronutrientes que falei que "bati", são pra cutting, se fosse em um dia normal, estaria emagrecendo ainda, entendeu ? Mesmo assim, fazer só a refeição rica em proteínas ?
  13. alexlobato
    Valeu demais a resposta planeta! No próximo dia de JI, já arrumo isso!
  14. alexlobato
    Fala galera, estou em fase de cutting à pouco tempo, e percorrendo o fórum ai, achei sobre o jejum intermitente! Sou adepto do protocolo de ficar 24h sem comer (chama Protocolo Eat-Stop-Eat), fazendo 2x na semana. Meu seguinte questionamento é se precisa dessa compensação pra atingir os macronutrientes da sua dieta... Meu exemplo: comecei o jejum intermitente no sábado, ás 20:30h (parei de comer), fui voltar a comer no domingo dps de 24h, fui em um rodízio de pizzas e bati meus macros diários... Mesmo sabendo que Brad Pilon fala pra fazer uma refeição normal como se não tivesse feito jejum, essa dúvida vem sempre na minha cabeça. Abraços!
  15. alexlobato
    Fala galera, domingueira, já to sem comer a muito tempo por causa do jejum intermitente, e pra bater os macros da dieta, vou num rodízio de pizza aqui do lado de casa! TUDO CALCULADO! hahahahha Valeu galera!
  16. alexlobato
    Tudo certo hoje galera, malhei de manhã, bíceps/triceps, dieta seguindo 100%, hoje 20h começo jejum intermitente... Amanhã pra bater os macros vou num rodizio de pizza, tudo calculado já, pra não ultrapassar o IDR... Abraços!
  17. alexlobato
    Valeu ZOOM, já li artigos aqui, e decidi que não preciso fazer dia do lixo mesmo, pelo bf ainda alto. Vou fazer um dia de refeed sim, por exemplo, na sexta, ai como um arroz integral, algo do tipo... Mas outra coisa, eu por exemplo, hoje sabadão (18/03) vou fazer jejum intermitente, começo lá pras 19h-20h e fico 24h sem comer... Ai tou pensando em ir num rodizío de pizza, pra bater os macros! Funciona né ?
  18. alexlobato
    Amanhã vou fazer jejum intermitente de novo, ai já vou bolar plano de refeição pra atingir os macros da dieta! Zoom, quanto à homeostase, dia do lixo, você acha que tem que fazer de quanto em quanto tempo ? Pra ser mais exato, de quanto em quanto tempo preciso de um refeed? Abraços!
  19. alexlobato
    Fala galera! Mais um dia de dieta 100%, treinozinho de peito beleza! Vida que segue! Vamo lá.
  20. alexlobato
    Muito obrigado pela resposta Zoom, bem esclarecedora! Vou aumentar a ingestão de proteína sim, adicionar mais ovos cozidos(só a clara) no pós treino! Quanto ao carbo, vou testar esse ciclo que você passou! Eu esqueci de editar no diário, no dia de perna, já adicionei o agachamento livre e stiff, vou editar lá! Quanto ao ombro, oq acha que pode melhorar ? Na academia, esse treino pega bastante nos ombros!
  21. alexlobato
    Fala Zoom, bom diário em mano! Acompanhando aqui... Tou em fase de cutting também, tenho uma dúvida que talvez você possa me tirar, meus macros tão de 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura o resto em carbo (dieta lowcarb). O déficit calórico tá em cerca de 700-800 do IDR... Você acha que devo ir variando esse déficit calórico ? Subindo e descendo ? Abraço irmão, dá uma olhada no meu diário também, dar umas dicas!
  22. alexlobato
    Bom meus queridos, ontem começei o jejum intermitente (24h sem comer) e prosperei, apesar de morar em república e meus brothers aqui comerem sanduiche ontem a noite, almoçarem hoje de boa e tal hahahahhah Não senti nenhum "colateral", nada de dor de cabeça, nenhuma falta de energia, tudo OK! Treino de perna e ombro hoje! Em relação a dieta, como disse, estava em jejum, só comi agora pós treino, ovo cozido, frango e whey. Não compensei os macros da dieta, segui aquele "Brad Pilon", falando pra seguir refeição normal, como se não tivesse feito jejum... me ajudem nesse ponto. Vamo que vamo! Abraços.
  23. alexlobato
    Valeu parceiro! Vou "pesar" oq vai ser melhor! Abraços!
  24. alexlobato
    Você recomenda continuar com o AEJ mesmo em jejum intermitente ? No caso seria um aeróbico né, jejum vc já ta fazendo a muito tempo! hahahaha
  25. alexlobato
    Cheguei da academia, treino de biceps/triceps beleza, HIIT na esteira 15min, e fiz a refeição pós-treino. Hoje começo o jejum intermitente, protocolo Eat-Stop-Eat, 24h sem comer, portanto, só como amanhã no pós-treino, vamos ver como vai ser meu dia e relato amanhã Abraços! Valeu a respostas Lucas, uso o site FatSecret, sempre que como algo diferente, jogo os macros lá pra calcular, mas é raro comer algo diferente... Vamos ver como eu vou me dar com o jejum, vou fazer 2 dias na semana, amanhã relato como foi!
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