GuilhermeGuidoha

É cara realmente tu exagerou na dose.. a série tá bem pesada e ainda com FST-7 fudeu tudo. Tem alguns dias que rola os vacilos na dieta e eu também faço 3 ou 4 refeições.. isso me deixa puto, desanimado pra treinar, a cabeça ja fica perturbada. Isso rola mais no FDS. Durante a semana até que dá pra manter a dieta sem grandes problemas. Mas é isso ai, agora tu ja aprendeu e bola pra frente.. estuda um pouco mais o método e posta o seu treino aqui pra galera avaliar.. sempre rola boas dicas. Abraços!

Galera, obrigado pra vocês que responderam. Desculpem as dúvidas, o que puderem responder eu já agradeço.. tenho pesquisado bastante mas senti a necessidade de ajuda especifica. Bom, quais desses 3 de biceps e triceps vocês recomendariam tirar? Levantamento terra eu nunca fiz, mas pretendo começar. Agachamento eu vo começar agora. Estou pensando em aumentar o numero de reps para 10. O que acham? Mais uma: o cruxifico no halter faço reto ou inclinado? Francês com halter é este né?

putz.. to nessa mesma merda de dor. Quando eu treino biceps e largo o peso, parece que meu antebraço vai quebrar no meio.. dói demais. Eu até demoro mais pra largar o peso.. fico segurando antes de largar pra dor dar uma aliviada. Isso ta atrapalhando muito.. o foda é ir ao médico e ele proibir o treino. O instrutor da acad disse que isso pode ser tendinite mesmo, principalmente quando sente dor fazendo exercício de costas. Acho que a gente não tem escapatória, tem que diminuir peso ou até ficar um tempo parado.

Devido a rotina trabalho, facu e tal.. o unico horario que tenho é atarde depois do almoço (espero 1h30 ou 2h e mando o nano pra dentro e vo treinar). Acho que fica um pouco ruim malhar essa hora.. as vezes não me sinto tão bem. Mas eu era adepto do hipercalórico 1 horinhas antes.

Bom pessoal, meu instrutor passou um treino ABC2x mas estou grilado por causa dos sinergistas e tal, a divisão é essa: peito,biceps,lombar; costas,triceps,abd; ombro,perna,trapezio,ante-braço; obs: drop-set -> peito/biceps/costas/triceps Eu tava querendo fazer um ABCDE com FST-7 ja que to tomando o naNO Vapor e queria aproveitar ao máximo. Mas como não to sentindo nada de "anormal" em relação a tudo que eu li sobre o nano, acho que ficarei no ABC2x e depois que conseguir outro suple bacana eu penso nesse treino. Altura: 1,80m Peso: 82kg Idade: 19 BF: 12% a 14% (medi através de sites) Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: malhei 1 ano, fiquei 1 ano parado e voltei agora já faz 2 meses. Estou com dieta pra bulk e alguns suplementos: Hipercalórico, Whey, Dextrose, NaNO Vapor, Vitamina C, Complexo B. ------------ Re-dividi o treino e fiz umas modificações. Ta assim: ATUALIZADO (29/06) - todos exercícios não especificados são 3x10 ------------ Pessoal, dêem suas opiniões. Nunca montei treino e to querendo começar.. não dá pra ficar confiando em qualquer instrutor. Obrigado desde ja!

Cara, parabéns! Ficou foda! Mais moleza que isso não existe... O único trabalho agora é medir direitinho o peso dos alimentos. Preciso de uma balança! hehe Abraços!

Esse tópico é bastante interessante. Não adianta só "ter carbos e proteinas". Tem que saber usar Dá uma lida na área de nutrição que tem muita coisa bacana. Pra gente que leva academia a sério e temos um objetivo traçado, nunca é demais ficar por dentro. Abraços!

Quanto a lombar, é essencial. Com o tempo você vai precisar dela pra erguer mais peso. Sem contar o pessoal que executa exercício errado sobrecarregando a coitada. É ótimo você fortalecer ela. Biceps e antebraço é o convencional fazer os dois juntos. Como tá seu treino de biceps e triceps? Encaixando 1 ou 2 exercícios tá ótimo.. não precisa mais que isso. Acho que não tem problema treinar lombar e abd. Isso outra pessoa te responde.

Você pode fazer um treino ABC1x. Treino A; Corre um dia; Treino B; Corre outro; Treino C; final de semana você escolhe se corre ou não. Com uma dieta legal você pode dar uma crescida sem comprometer seu abd. E com o tempo você vai vendo se este treino está te dando o resultado esperado.. se não você vai mudando. Mas correr no mesmo dia do treino não compromete absolutamente nada.. se você se alimentar bem pra isso.

Amigão, você ja malha ou pretende começar? Se ainda não malha, pode relaxar que você vai dar uma crescida notória nos primeiros meses.. correr não vai fazer diferença nisso. Se ja malha há algum tempo isso vai depender mais da sua dieta. (ambos vão, mas ganhar massa e dar aquela encorpada é mais fácil quando você é "novato" de academia).

ei kiki, a quantas anda seu treino? tá gostando? to pensando em fazer uma rotina parecida! abraços!

Minha dúvida é exatamente essa.. to numa rotina ABC2x com Drop-Set (não to curtindo muito) e querendo experimentar o FST-7. to malhando peito/biceps/lombar; ombro/perna/antebraço/trapezio; costas/triceps/abd; eu fico grilado nessa de malhar biceps com peito.. e depois costas com triceps. Quero eu mesmo montar um treino e to pensando no FST-7.

Cara, LEIA as coisas.

Primeiro de tudo: se é pra fazer uma coisa, faz bem feita. A sua alimentação ta bem ruim, pra não dizer horrível. Não tem nada de relevante pra ser avaliado no seu tópico. Pesquisa antes de postar, cara. Quanta preguiça... Passo a passo: Montando uma dieta Entrando em Cutting Refeições de fácil transporte Modelo para postar dieta

Seguir segunda a sexta é tranquilo. No sábado já complica um pouco.. e domingo = impossivel. É isso ai! Valeu e pode postar lá sim. Abraços!

Tira gordura do desjejum e joga na ceia. Nada de gordura no Desjejum. 5ml de azeite de oliva num da pra nada cara. Toma 1 colher ou 2.. Prioriza carbo+prot no desjejum, pré e pós. Tira a gordura delas. O resto tenta focar proteina+gordura. Tá faltando proteina. Põe no mínimo 3g/kg, aumenta pra 255g ou mais. Principalmente no pós (liquido + sólido) tem muito pouca. Abraços! PS: Ia dizer que seu almoço tem muito carbo, mas acho que são as infos do arroz que tão erradas. Vê isso ai. Arroz cozido é diferente de cru. (já cometi esse erro)

A imagem tá ruim para olhar.. pelo menos aqui ficou pequena. Tenta aumentar ela ai.. Eu faço assim: Print Screen da tela no excel; Corta somente a tabela (paint mesmo); Salva numa qualidade boa; Upa no Image Shack; Copia o código que tá la para fórum ([url=http...) e cola aqui; Abraços!

Pronto pessoal.. ta atualizada a planilha (2ª Alteração). Acho que é esse o caminho, se for mudar vai ser pouca coisa. Obrigado a quem esteve ajudando! RafaelTwin, Pa Prut, LeandroTwin, split, Gokmide, renanz1n. E junior_dnz pela planilha fodástica! Reavaliem essa e deem os últimos pitacos. Abraços e valeu!

Valeu Prut e Leandro. Abraços!

Arroz eu penei pra medir viu.. coisinha chata. Mas fiz assim: Peguei pela TACO as informações de 100g; Medida de 125g arroz cozido = 4 colheres sopa; Como eu como 10 colheres, cheguei no valor de 300g aproximadamente; O resto é matemática.. Abraços!

Realmente vou pensar em outra coisa.. Vit C e Complexo B ja vou agilizar. A dieta ficou boa? Está atualizada, qualquer sugestão é bem vinda. Valeu!

Planilha atualizada, confiram ai pessoal que tá ajudando. E pra quem não tá, toda opinião é bem vinda. De pouquinho em pouquinho eu chego lá To indo dormir, ja ta tarde e tenho trampo cedo.. assim fica foda o sono. Sonequinha atarde depois do almoço salvou. Abraços!

Galera, obrigado pra quem está acompanhando. Tô na correria hoje então só devo arrumar a tabela mais anoite ou amanhã. Split, você tem razão cara.. medi no cru mesmo. Vou verificar isso, obrigado pelo toque! Galera, o que vocês acham disso: Complexo B - EMS: R$ 9 com 100 cápsulas Vitamina C - Manipulada: R$ 31 com 120 cápsulas de 500mcg estou pensando em pegar logo esses 2. Estava lendo sobre ZMA manipulado e Tribulus, achei bem interessante. Gostei mais dos relatos do tribulus. Alguma sugestão de vocês? Acham uma boa essa suplementação? Abraços e até mais!

Pessoal, estou no trabalho então deixarei para eventuais mudanças na planilha quando chegar em casa.

Mas se você pegar 30g (scoop do whey, por exemplo) de malto, será exatamente a mesma coisa. Será a quantidade de 30g. O que vai estar dentro destas 30g de malto é o que está descrito lá nas infos nutricionais. Não?