GuilhermeGuidoha

Pa Prut, essa de usar colher também sempre me deixou na dúvida. Eu particularmente uso o scoop de whey (que é de 30g) então fica facinho.

Cara, antes de tudo você deve saber seu TMB para aí sim montar a dieta conforme a quantidade necessária de KCAL pra te fazer crescer. Só pelos seus dados dá pra ver que 2800 Kcal tá pouco pra bulking.. e como o Split já citou, falta a discriminação exata por porção das refeições. Dá uma pesquisada ai e baixa a tabela do excel para montar dietas (procura nos tópicos fixos). Essa tabela ja é uma mão na roda. Abraços

[AINDA ESTOU EM BULKING MAS NÃO SIGO MAIS ESSA DIETA NEM SUPLEMENTAÇÃO] ------------------- Fala pessoal, montei uma dieta para bulking e gostaria da opinião de vocês, o que melhorar, colocar, tirar.. Todas as sugestões são bem vindas e desde já agradeço aos que responderem ao post. Altura: 1,80 Peso: 82 BF: 12% a 14% (cálculo através de site de medida) Objetivo da dieta: Bulking (crescer, ganhar massa e depois um cutting) Suplementação: Hipercalórico (Dynamic Lab) Whey Protein (Performance Nutrition) Dextrose (Steel Nutrition) NaNO Vapor (Muscletech) Vitamina C (Sundown) Complexo B (EMS) STATUS: FINALIZADA (1ª Alteração) (2ª Alteração) - acompanhem as mudanças abaixo da tabela: O Desjejum as vezes estou fazendo o shake do thefilipe com pequenas alterações. 1ª Alteração Mais proteínas no Desjejum (1); 500mg Vitamina C restantes no Pós-Treino Líquido (4); Mudança de horário Janta (5) de 18:30 para 18:00; 20g de castanha do pará da refeição (6) para (7); Corrigido valor nutricional do Arroz Branco; Adicionado 60g granola em Café da Manhã (2) e Lanche (6); 2ª Alteração Mais carbo e menos gordura no Desjejum (1); Godura do Almoço (3) para Ceia (7); Botei 30g Peito de Peru no Desjejum (1) e 2 Claras de Ovo pro Pós-Treino Sólido (5); -------- PS: Estou me baseando nessa alimentação e "seguindo" essa dieta a 2 meses (não tão rigorosamente) e já ganhei 7kg. Agora estou querendo arrumá-la direitinho e seguir tudo à risca para maximizar o ganho de massa e depois partir pro cutting. É isso ai galera! Obrigado e aguardo comentários.

Cara eu tava até pensando em comprar uma dessas... medir no "achometro" é um pouco chato. É difícil quando tem 1/4 de xicará de chá, 1 colher de sopa, ou quando tem só as gramas e não se sabe a quantidade exata para dar as tantas gramas citadas. As vezes a matemática ajuda. Mas sem dúvida a balança é de grande ajuda.. medidas exatas = cálculos sem erros