pedra0

agora ta tdo na medida haha, foi mal manda errado a otra, nem me liguei ;( Altura: 1,84 m Peso: 76kg BF: 10% Medidas: braço: 38cm, antebraço: 31cm, coxa: 56cm, panturrilha: 37,5cm, peito: 103cm, ombros: 118cm, barriga: 78cm Objetivo da dieta: bulking 6:30 - 50g farinha de aveia + 500ml leite desnatado + 4 ovos cozidos (2 inteiros, 2 claras) + 1g VIT C + 1cmp multivitaminico century TOTAL: 30G PROTEINAS; 55g CARBO; 13G GORDURAS; KCAL=455 9:30 - 100g de frango + 4 fatias de pao integral + 50g de queijo brancoTOTAL: 40G PROTEINAS; 40G CARBOIDRATOS ; 5G GORDURAS; KCAL=365 12:30 - 100g de arroz + 60g lentilha + 150g carne moida + salada (cenoura, alface, tomate e brocolli)TOTAL: 40G PROTEINAS; 60G CARBO; 10G GORDURAS; KCAL=465 14:00 - TREINO 15:00 - 30g whey protein, 50g dose dextrose (TOTAL: 24G PROTEINA; 50G CARBO; 0G GORDURA; KCAL=256) 16:00 - 200g frango + 100g de arroz + 60g lentilha + salada (cenoura, alface, tomate e brocolli)TOTAL: 47G PROTEINAS; 60G CARBO; 3G GORDURAS; KCAL=445 19:00 - 50g de farinha de aveia + 500ml leite desnatado + 1 dose whey protein TOTAL: 45G PROTEINAS; 55G CARBO; 3G GORDURAS; KCAL=430 22:00 - 28g albumina + 100g carne moida TOTAL: 45G PROTEINAS; 0G CARBO; 8G GORDURAS; KCAL=252 FINAL: 296G PROTEINAS; 310G CARBO; 43G DE GORDURAS; KCAL=2800

fala galera, tranquilo? sou novato aqui no forum e andei dando uma pesquisada por aqui resolvi organizar uma dieta para hipertrofia ai vai: peso: 76kg bf:10% 6:30 - 1/2 xicara de farinha de aveia + 500ml leite desnatado + 4 ovos cozidos (2 inteiros, 2 claras) + 1g VIT C + 1cmp multivitaminico century 9:30 - 100g de frango + 4 fatias de pao integral + 1 fatia de queijo branco 12:30 - 4 colheres(de servir) de arroz + 3 colheres de lentilha + 150g carne moida + salada (cenoura, alface, tomate e brocolli) 14:00 - TREINO 15:00 - 1 dose whey protein, 1 dose dextrose 16:00 - 200g frango + 4 colheres de arroz + 3 colheres lentilha + salada (cenoura, alface, tomate e brocolli) 19:00 - 1/2 xicara de farinha de aveia + 500ml leite desnatado + 1 dose whey protein 22:00 - 2 colheres albumina + 100g carne moida aceito criticas, sugestoes etc.. valeu!!