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Fiz 700 :S Porra,tem umas ali bem estranhas,tipo,uma de lado,com a boneca toda arreganhada,é de yoga ¬¬ A de 4,é de Yoga ¬¬ SAHushUHSAs,que doido

Cara,pode mandar sardinha mesmo então,realmente é mais barato,tambem vou passar a comer sardinha ao inves de atum.

Ai cara,nesse topico o leandro ensina como calcular o TMB: https://www.hipertrof...de-massa-magra/ é logo no inicio do topico. Entendi,mais cara,sobre usar atum ou sardinha,eu mandaria atum,até por causa do gosto e talz. Pode mandar a azeite extra virgem na ceia sim,é gordura insaturada,e sabe aquelas 3 claras de ovo q vc mandou ali no desjejum?,pega as 3 gemas,e manda na ceia tbm,pode fazer um omelete só com essas gemas e esse queijo cottage,ai depois de pronto,tu joga as colheres de azeite por cima do omelete e manda pra dentro. EDIT:Não vejo necessidade desse Whey no Pré treino,acho melhor vc por no pré treino dextrose e tirar esse whey,e no pós Whey e Malto. Tambem joga esse Whey que vc botaria no Pré,tenta jogar ele pro desjejum. Abraços.

Sobre pesar os alimentos,eu nem peso em bulking,faço um bulking bem pesado e talz,mais claro,com atenção as gorduras,mais meto carboidrato e proteina avontade,para aumentar as calorias toda semana,eu aumento q quantidade dos alimentos no olhometro mesmo,tipo,uma semana atras eu botava uma quantidade de arroz no olhometro,hoje ja boto uma quantidade a mais,quando chego ao meu peso desejado,ai eu paro o bulking,fico 1 semana mais com a mesma quantidade de alimentos,e mando um cutting. Raramente mudo os tipos de alimentos.

Cara,só achei q esta com pouca caloria pro teu Peso,faz o teu TMB e posta aq pra galera.

Ja vi não sei onde,que acho que é na tailandia,tem umas baratas gigantes que dão quaze 400g de proteina,cada uma. Será que desce?SAuHASU'

AFTA Mastigar folhas do olho da mangueira por alguns segundos e descartar; Isso é serio?SHUshAUS' Achei a dica legal,afinal,sempre tenho afita,devido a feridas na boca(Artes Maciais sem protetor bucal,tenho que comprar um ¬¬) Mais,isso seria,aquela casca que tem no alho?

da pra crescer sim,basta ter uma alimentação beeeeem reforçada(Tipo,Muito mesmo.)Faço Jiu-Jitsu e Muay-Thai e mantenho uma dieta reforçada para ambos e tenho resultados.

Oq eu mais curto no lee são os antebraço,Nossa,aquilo é monstruoso! E sem contar a forma dos braços dele,são perfeitos! Lee Owna!

Oque são essas bolinhas no corpo dele?microbolinhas mesmo,pelos?ou é da foto mesmo?

5:34 - UI MONAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA,SEDUZIIIIUUUUUUUUUUUU SAHUshuAHSASA,o cara ta doidão!

O problema de vcs não é do navegador,e sim do player de video que o site usa,talvez seja algum plugin mesmo,ou tenham que baixar um outro player de video,experimenta o Real Player.

Nossa,vc teve uma boa evolução em 1 ano,parabens. Embora não aparente estar tão seco,tipo,os braços,mais esta bom.Parabens.

LoL,Magina um professor desses no jardim SHAUshSA,q dahora HSUAHSa

Minotauro,se treinar bastante e tal,volta a ser até melhor doq era no pride,seria legal ver ele pondo o Lesnar pra dormir,mais a ultima luta que vi dele,ele foi nocauteado de bobeira :S

Eu aposto no Minotauro,se ele não deixar entrar socos do Lesnar e leva-lo pro chão,o Lesnar vai bate.

Apresentação bizarra O.O, fiquei estupefatico(escrevi errado,mais sempre quis usar essa palavra ) com os triceps e dorsais dele,caraio que isso,é anormal,realmente deve ter mais q 63 de braço.

Eu faço o 20-4h,é dificil pra mim ingerir mais de 4000 calorias em 4 horas,mais tenho que forçar,pois vou treinar(Jiu-Jitsu) as 18:30,chego em casa as 21:30~21:40,e tenho que treinar em jejum,se eu fizesse o esquema de 18-6h eu não iria treinar em jejum,então,prefiro fazer assim e me acostumar.

Ta manerasso man,Shape dahora,parabens,segue firme na jornada. ae,qual o nome da musica do video?

O problema não é nem ele treinar de sunga,afinal,a academia esta na casa dele,é dele,o problema é a execução,q merda é essa?,o cara batida com a cara no chão quando abaixava o peso,que isso?SHAUShuHSA

Afinal,até agora não vi ninguem responder a pergunta pro completo,tbm quero saber oque são essas bolinhas,afinal,eu tenho disso no biceps e triceps,e nunca tive nenhum tipo de problema.

Cara,poste as propriedades dos alimentos,se não vão fechar seu topico.

"Abdominais DSDN 6x50" - Resistencia?,é melhor fazer 3x20 com peso. Eu tiraria essa Rosca 21 do treino de biceps,trocaria essa rosca martelo por rosca concentrada e faria bi-set com Rosca Direta barra W e Alternada,terminando com Rosca Concentrada. Incluiria no final do treino de braços,2 exercicios para antebraço. Esse extenção de pernas é pra panturrilha?,não conheço esse exercicio,se não for,bote mais um exercicio pra panturrilha e treine-a 2 vesez na semana fazendo bi-set com os dois exercicios. Que Crucifixo Fechado é esse? Ja que não conheço esse exercicio,ao menos não por esse nome,eu tiraria o Cross Over e botaria um Supino declinado com barra. Na Barra Fixa,eu faria 3x até a exaustão,ou então faria aquele metodo do arnold,de fazer 50 repetições. Tiraria essa Puxada Pronada e jogaria o Levantamento Terra do Treino de pernas,para o de costas,no lugar da puxada pronada,e no lugar do levantamento terra,no treino de pernas,botaria um Agachamento Livre. Bem,eu faria isso,agora espere alguem com mais conhecimento e mais experiente te responder e/ou me corrigir.

Nossa,no fernandows ta muito barato,eu tomo 1,5 g todo dia,500mg de manhã,500mg de tarde e 500mg de noite.

Que isso de "Domingo 1h~2h"?,se for a duração do treino,eu acho muito,é treino de força?pelo q vi,não,tenta diminuir para uns 45 Min. Man,vc não vai treinar pernas? Cafeina é bom ante do treino,para energia,força e talz,se quizer/puder tome 200 ml de café antes do treino,é o suficiente,cafeina é bom tbm para queima de gordura,é termogenico natural. Coma mais Bife,carne,e mais salada. E cara,poste teu treino todo,exercicios,tempo de descanso,series,peso,repetições e talz,pra galera mais experiente poder analizar. Bem,respondi o basico,segundo meu conhecimento e experiencia,agora espera a galera mais experiente te responder melhor e/ou me corigir. Ae,aproveitando o topico,uma duvida aq sobre café(cafeina),é verdade que não se pode tomar café/cafeina 6 horas antes de dormir?,pois sempre tomei,pois treino as 6 horas,e tomo café no pré treino,e sempre dormi sem problemas.