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Certo!, isso é legitimo kigtropin, é isso que vai fazer vc ficar com a aparencia 3D que o legitimo kigtropin te da, o segredo é esse, veja só, todos esses fellas hormonizados com cara de rato exibindo seus abdomens definidos em 3D, isso tudo são boas fontes! legitimo kigtropin pupils, o resto é balonnie.

Wililiam, usa a pegada power invert mesmo(pegada invertida, uma mão supinada e a outra pronada), não tem isso de um lado ficar mais forte que o outro, essa pegada impede a barra de girar, impedindo a pegada de falhar, a não ser q vc seja tão fraco quanto uma patricinha carregando compras com medo de quebrar a unha.

Que viadagem é essa de mostrar as pernas? ashuhuhush uma solução legal mesmo é botar no agacho o dobro do peso dos sabirilas que ficam olhando, terminar uma serie tranquilamente e sair encarando todo mundo e ver todos com cara de cu shsusahsu

Verdade, pelo menos comigo, quando fiz voador uma unica vez na vida, meu ombro foi pro caralho em poucos dias kkk

E esse é o jornalismo, ensinando as pessoas a treinar braços e costas, só com um exercicio...rárdicóri

Pior é meu primo, fazia supino(floor press, ele não sabe diferenciar, retardado) com a namorada de 40kg, fazia o dia todo, de meia em meia hora fazia isso com a namorada, e dizia que era para se manter grande e forte o dia todo, incrivel.

Quanto a isso do WSB ser bom só para equipados, é subjetivo. Os caras da westside mesmo, treinam raw 80% do ano, ou seja, o ano quaze todo. Mas é bem isso ai que o shapudo disse mesmo, vai da escolha de assistencias do cara, se o cara vai competir supino equipado, é bom treinar muito com boards e lockout, fazer uma caralhada de trabalho de triceps e tal, mas se o cara vai competir raw, supino pausado, dead bench press e muito trabalho de ombros é uma escolha melhor. Acho o WSB muito "tesudo" por isso ai de vc poder ajustar para as suas necessidades, poder estar sempre mudando os exercicios e se desafiando direto, sem essa de calcular porcentagens e tomar cuidado para o treino não ficar muito intenso kk.

Que barra mano? kkkk. Eu perguntei se tu uso base larga(pernas afastadas) kkkk. Puta somatorio, tu não usa nem cinto? ta forte pra caralho.

Então, não pode despencar a barra em camp não, não pelo fato de despencar, mas é que se despencar a barra, ela vai quicar no peito, fazendo um efeito de mola, e isso não vale em federações "criticas"(IPF por exemplo), alias, uma boa coisa a se dizer ja que tbm esta em discussão, no livro de regras da IPF, ao contrario doque muitos acham, não diz que tem que pausar por 2segs a barra no peito, mas a barra tem apenas que estar parada, isso não quer dizer que vc tem que repousar ela no peito, simplesmente segurar ela no peito até ela subir, mas como hoje em dia tem que se esperar o arbitro mandar subir(sim, antigamente ficava a criterio do atleta o tempo de pausa, um cara das antigas ja comento sobre isso em algum lugar do face...), então vc tem só que esperar o arbitro mandar subir. Quanto a força elastica e o dead bench press, o dead bench press se faz saindo da inercia, sem faze excentrica(negativa), a energia elastica é acumulada na fase negativa, como todos ja sabem né kk, não se usa mais que uma repetição no dead bench press pq isso acumula energia elastica, sem essa de fazer a excentrica e pausar no peito por 1 min, 1hr ou até a academia fechar, há acumulo de energia assim tbm, mesmo que seja o minimo, pq?, pq a barra vai repousar no peito e afundar, quando vc empurrar ela, seu peito vai agir como uma mola, isso vai usar um tipo de força "extra"(mesmo caso do inicio q eu disse). Portanto, Dead Bench press se faz com a barra partindo do repouso total, sem negativa, sem descer a barra, só com uma repetição por serie, e não vale rolar a barra pelo apoio tbm(como se fosse um deadlift do Magnusson). Ah, e vc tem que dosar a velocidade da negativa, se descer muito lento vai acumular mais energia elastica, mas vai gastar mais energia, e isso pode influenciar na fase positiva, portanto, vc tem que saber em que velocidade fazer a negativa, onde tocar a barra e tal. Camisa de força o cara ai ja disse como funciona kkk. De boa, funciona assim mano: ela é elastica, portanto, na parte baixa no supino ela estica e aje como uma mola, jogando a barra pra cima, mas ainda assim vc tem q usar força, menor, logico, mas dai vc tem que fazer força mesmo só no lockout. As Camisas Multi-ply são as melhores, vc só tem que mover a barra por uns 5cm, e no lockout. Por isso que atletas equipados costuman treinar muito com boards altos, ja que eles geralmente só precisam de força no lockout mesmo. Quanto a discussão, ta aq minha ultima opnião sobre esse paizsinho: Abraço.

Porra, o é natural, grande pra caralho, forte pra caralho 100% raw e nunca ciclo, nuss kk, parabens mano! Rodrigo, a pergunta é pra mim? kk, nunca ciclei não mano, pretendo um dia, quando tiver condições, mas por enquanto, moro com meus pais, novo de mais(16 anos), ai fica foda. Keeper, low bar até q foi legal, uso base larga?, com o tempo tu acostuma e a carga sobe bem kk. Fez uma boa carga até, foi a primeira vez q fez?

Zepp, Dead Bench Press é com a barra partindo do total repouso, colada no peito de preferencia, total inercia, tu vai usar só tua força, brutalidade pura, é muito foda kk. Pausa de 3segs faz sobrar um pouco de energia elastica ainda. Quanto ao problema do brasil, gosto de discutir sobre isso pq todos tem opniões diferentes. Vou deixar minha opnião em spoiler para quem quizer saber. Enfim, quanto ao video, tem caras la na academia assim, o mlk pesa 50kg, 21cm de braço, parece uma vara andando, da até medo, acho q os mlks nem comem em casa, só bebe agua, ai bota 5 anilhas de 10kg de cada lado da barra, pq tem que dar volume na barra, para todos pensarem que ele realmente esta levantando uma puta carga, pede para o amigo tbm frango, ficar de spotter la, pede ajuda desde a primeira serie, faz 8reps(pq é pra crescer, mas que isso queima) e faz meio movimento. Um dia tava fazendo close grip com 90kg, a meses atras, ai chego um amigo meu q tbm ia fazer supino, ai dps q eu sai do banco ele disse: deixa essa carga ai, vou fazer com isso ai, mas chega ai, me ajuda, faz um pouco de força na barra pra subir. Ai eu fui la, puto com ele, vontade de deitar encima da barra pra esmagar ele, o cara fez 4reps pela metade, e eu fui fazendo força com pena do mlk não conseguir e aquela merda cair na cara dele, e os amiguinhos dele tudo olhando, depois ainda ouvi comentarios do tipo: ai cara, viu, aquele mlk não é tão forte assim, até eu usei a mesma carga q ele uso ali. Fiquei puto? fiquei, mas abaixei a cabeça e fui pro proximo exercicio, tinha muitas anilhas pelo chão ali, elas poderiam voar... Hoje tava la fazendo box squat, pus 130kg para ver como tava a força(sim, meu agacho é uma merda, até uma criança agacha com mais carga q eu), ai quando acabei, pus a barra no suporte, e um cara la grandão(padrão de academia, enche o cu de roids, não sabe oq ta tomando, fica com 45 de braço seco, 50 de perna e acha que alguem), veio me dizer para sempre usar cinto quando for fazer "esses exercicios", se não minha coluna ia sair do lugar(algo assim q ele disse). Só respondi com um "aham" e caguei pra ele. Só deixei meus desabafos aq, só para me acalmar, vlw kk.

Dahora man, no agacho tu usa Low bar?, ou só bota a barra no trapezio, enche de carga e desde a bunda no chão, se subir subiu, se não subir tenta denovo kkkk Uma pergunta indiscreta, se não quizer responder blz, ja ciclo?

Entendi oque vc quis dizer zepp, tbm penso assim, é o mesmo caso tipo, vc vai num consultorio de um dentista, tu chega la e ve um dentista com os dentes tudo podres, tu vai confiar no cara pra tratar os teus dentes? kk Isso de ser spotter é foda, é uma coisa tão simples, é só ficar de olho atras da barra caralho, de boa, tem uma instrutora la tiazona ja(deve ter uns 35anos por ae), ja pedi pra ela ficar de spotter para mim com 110kg no close grip,eu fui tentar a segunda repetição e não consegui, oq ela fez? na primeira rep ela não meteu a mão, saiu dificil mas ela não meteu a mão, na segunda e só fiz sinal com a cabeça e oq ela fez? fez o maximo de força pra me ajudar a levantar de volta, tudo bem q ela é fraca, tive q fazer uma força do caralho mesmo assim, mas ajudou. Essa da pra ver que tem o minimo de massa cinzenta, agora tu chama o cara e diz: vo faze 3 reps, só fica de olho para se eu falhar tu ajudar. Oq o cara faz? quando começa o grinding ele fica que nem um guindaste fazendo força na barra, ai oq tu faz? recomeça a serie? da uma porrada nele? chinga?. Agora ja não uso mais spotter, foda-se, se eu falhar com uma carga alta no bench boto dois bancos de cada lado da barra pra ficar na altura(ja que eu uso ponte, quando a ponte ta alta a barra nem chega a tocar nos bancos, se eu falhar é só desfazer a ponte q a barra vai certinho nos bancos, mais seguro q um instrutor de 50kg.) Mas isso só serve para se falhar por falta de força, vai que vc desloca o ombro, rompe algum ligamento, tem algum estiramento, etc, a porra da barra vai direto na tua barriga/peito, mas é melhor assim, pelo menos tu não perde o levantamento por causa de instrutor retardado.

Zepp, academia sem instrutor deve ser o paraiso hein, não sou contra instrutor, sou contra instrutor filho da puta. As vesez me serve instrutores para ficar de spotter, mas to chegando num patamar que nem pra isso serve, como vo chamar um cara de 50kg para ficar de spoter quando to treinando com + 130kg(carga relativamente leve em alguns casos, mas para alguem de 50kg com carcaça de pombo é foda). Se tivesse suporte de agacho nessa smart fit e não tivesse essa regra ridicula, eu ia pra la, foda-se q fica meio longe, da pra ir a pé, iria felizão. Omar, é isso q me revolta mano, os caras gastam pra caralho para atender luxos, mas o basico para quem treina serio(que comparado ao que eles gastam em outras coisas, é até barato demais)eles não fazem. E o foda é q se vc tomar essa atitude de desobedecer as regras, tu é expulso da academia, não adianta argumentar que paga mensalidade e tal. Isso é uma merda.

Boa PR, teu diario ta me inspirando, ainda mais essa semana que bateu uma desmotivação braba, mas tamo ae! kk. Teu treino segue algum metodo ja conhecido? ou vc foi na porra louca e fez o seu proprio? kk Abraço.

Mas que sacanagem essa smart fit, tem uma aq perto e o preço é bem dahora até, ja pensei em ir pra la por ter equipamentos olimpicos, banco com medidas oficiais e tal, só não tem Suporte de agacho, ai não fui por causa disso. Agora q sei disso, mais um motivo para não ir. Isso é ruim para os boyzinhos que gostam de jogar halteres de 5kg no chão após urrar no final de uma serie.

Ja suspeitava mano, é capaz que eles nem sabiam oque era "travas laterais", mas se falasse de "suporte pra rosca direta", era aquilo ali, né? kkk. Um desses ia me ajudar muito, em tudo, fazer lockout, encolhimento de ombros, etc, tudo q to sendo impedido de fazer pelos malditos steps. Outra coisa que não vem ao caso, mas acho escroto nessas academias comerciais e q as vesez encomoda, todos(eu disse todos, isso inclui vadias, instrutores, projeto de vadias, projeto de frango, etc) acham que vc tem que treinar que nem eles, cargas leves, altas reps, pedindo ajuda nas ultimas reps, meio movimentos, etc. Tem gente que chega a dizer: "ow cara, abaixa a carga e faz mais rep ai cara, tu ta fazendo errado rçrç". É foda, o jeito é se conformar mesmo. Abraço.

A questão não é essa, e sim oque o shapudo disse acima. Não sou retardado e entendo o ponto de vista do cara da academia, minha mensalidade não vai fazer diferença, mas oque me deixa inconformado é a ignorancia do cara. Tipo, tudo bem que a academia é voltada pra maioria, mas substituir uma porra de um suporte de agacho de merda sem nem travas laterais por uma gaiola simples, iria mudar alguma coisa pra maioria? não, até pq eles não iam saber nem pra que serve aquilo, é capaz de nego pensar que é só pra apoiar a barra com 5kg de cada lado e fazer rosca direta.

Fiz uma pergunta besta ali encima, e hoje depois de algum tempo aprimorando minha tecnica no bench, percebi uma coisa: Todos os atletas tem um stup diferente que se adapta a ele mesmo, eu faço o step levantando as pernas, quando acho uma posição pro pé, me deslizo no banco pra estender a ponte e ajeitar as escapulas, pra mim fica perfeito, corpo todo tensionado, movimento curto, barra batendo no abs superior. Só não ajeitei ainda o leg drive, acho que é pq a posição das minhas pernas não permite isso, fica bem desfavoravel, mas com o tempo acerto isso. Enfim, esses videos me ajudaram pra caramba. Abraço.

Ja olhei por esse lado ae do dono da academia, e mano, 70$ a academia, tem uma porrada de gente, o unico horario mais vazio é na passagem de manhã pra tarde(11h~12h), poucos funcionarios, academia pequena, creio que o lucro é alto, mas e o investimento em equipamentos e segurança? não tem segurança la. Spoter? vai chamar quem de spoter? o mlk de 50kg que bota 30kg no supino e faz meio movimento pedindo ajuda? ou o instrutor de 60kg com camisa apertada que ta tentando marcar uma foda com a aspirante a panicat da academia?. Suporte de agacho sem travas de segurança laterais. Compram equipamentos carissimos, caneleiras e steps? tem uma caralhada la, steps dele ter uns 25~30. Caneleiras eles trocam de tempo em tempo, papo de 20 pares, daria pra mandar fazer uma gaiola de força no serralheiro? daria, sairia por uns 800$, no maximo 1000$. Enfim, dexa pra la, o jeito é se conformar ou se revoltar. Abraço.

Dahora! vou acompanhar.

Isso ai mano, de preferencia faça supino com as perninha abanando pra cima do banco quando a barra estiver pesadas demais, assim é melhor. E mais: de preferencia faça só até 90 graus e quando puder peça para alguem ficar ali te ajudando desde a primeira rep. Abraço.

O problema não é esse mano, o problema são outras frescuras, tipo o cara gastar dinheiro em uma caralhada de coisa e não querer gastar com coisas pequenas. Tipo, os cara gasta pra caralho com maquinas(a academia tem praticamente só maquinas.), compra caneleiras novas de em meses praticamente, troca os colchonetes de periodo em periodo(uns 4 em 4 meses), mas leva 6 meses pra coloca parte do piso ante-derrapante que tava faltando em algumas partes da academia(por incrivel que pareça, só tava faltando na parte do suporte de agacho), sem aquela merda fica escorregando pra caralho, da uma puta falta de segurança, ainda mais de tenis, e não pode tirar o tenis, ai fode tudo. E adivinha? só eu no meu horario que uso o suporte de agacho, tem umas vadiazinhas que usam o espaço la pra botar uma barra curta com uma anilha de 2kg de cada lado e fazer stiff com a coluna toda torta e o cu jogado pro alto. Depois q tento improvisar alguma coisa pq eles não dão suporte algum, eles vem reclamar que supostamente esta estragando as coisas. Mas a mensalidade de 70$ eles querem em dia, e de preferencia adiantado, dahora né? kkk

Essa é a merda de hoje em dia, ignorantes cheios de certezas.

Não posta mais aq não pangaré? kkkk Agora q vi teu diario e animei de acompanha porra kk