3X3L3NC14
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Vlw bro! Porra, sei que academia é essa, bodytech né? ou bodyfit, acho q é bodyfit mesmo ashusahu. Eu até iria treinar la com eles, os cara são gente boa demais, pagar passagem + mensalidade ia me fuder, moro com meus pais ainda ai é osso né mano sahusasu. Sei quem é Denilson Costa, o cara manja muito mesmo, gente boa demais, humilde pra caralho. Aproveite estar treinando com eles, os caras são fodas!
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Shapudo, é esse exercicio aq.... Uma porrada de gente la da academia faz e ja conheço esse exercicio a tempo kk, a diferença é q eles fazem com uma anilha de 5kg de cada lado(serio, juro, mesmo, acredite) pra não cansar demais(juro que ja ouvi isso). Tem maquinas especificas para esse movimento, mas a função é a mesma, a pegada não falha, o movimento é o mesmo, "isola" mais o trapezio, etc. A pegada só vai falhar se tu for muito fraco, pq a barra não gira... Abraço.
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Treino de hoje, DE Lower: Box Squat - 8x2 100kg Stiff - 3x10 90kg Encolhimento de ombros no supino articulado - ...x~10reps 90kg(cada braço do aparelho) + Drop-set de 90kg até 35kg Rosca Direta Barra W - 3x8 45kg Obliquos c/halteres - 2x10 30kg Rosca Martelo no banco scott estática - 1x24kg(30segs) 2x26kg(30segs) Comentarios: Box Squat velocidade não tava muito boa, tbm não tinha dormido bem, dormi cerca de 4 horas apenas, acordei 8h, tomei meio copo de café e fui treinar, não tava com sono, mas tbm não tava com vontade de ir treinar, porem, quando começou o treino, não queria mais parar de treinar. Stiff foi de boa, exceto pelo suor do caralho que tava fazendo a barra escorregar pra caralho. Encolhimento de ombros pus 90kg em cada lado do braço do supino articulado, ia botar 100kg, mas acabou o espaço naquela merda kk, antes ja tinha feito uma caralhada de series, cerca de 4series com cargas mais baixas, até q acabou o espaço e fiz acho q 2x10, depois pra finaliza fiz mais 1x10 e fui tirando 5kg de cada lado e fazendo, até sobrar só 35kg de cada lado, bacana pra caralho. Rosca Direta fiz só pra "fazer algo" pra biceps. Obliquos não tava afim de treinar, treino de abs ja ta dando no saco. Rosca Martelo no banco scott estática, puta exercicio, peguei o halter de 26kg e fiquei segurando ele em 90 graus, puta que pariu, que exercicio foda, antebraço fico com um pump desgraçado, biceps deve ter ganho uns 2 cm, caralho, gostei muito, tenho que começar a fazer mais exercicios de arm-wrestling, go amassar chapa de aço com a mão porra! sahusau Abraço.
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Treino de hoje, GPP(Intenso): Pular corda + 10 Burppes - 4 Rounds 30/15(30segs pulando corda + 10 Burppes e 15segs descansando) Comentarios: Tinha esquecido como burppes é foda, puta que pariu, saltar o mais alto possivel manda as pernas pro caralho. Mas isso foi bom, descobri que minha explosão nas pernas até que não esta tão ruim para um gordinho de ~94kg kkk. Amanhã é De Lower. Eu ja to a duas semanas pulando o GPP de quarta-feira, merda, vou botar um calendario bem grande do mes de setembro na cozinha com o dia 28 marcado de preto ou vermelho, bem grande, estilo Frank Mc Grath, vou mudar meu despertador para o nome de "lifting in rio" kkk, ver se assim me motivo e faço treinos mais pesados e focados. Abraço.
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Cargas monstruosas oq mano? ta loco kk. Em relação aos caras da academia em q treino, q são da minha idade, minhas cargas chegam a ser sobrenaturais até, mas a nivel de competição são mediocres, e como não quero competir contra um frango desnutrido de 40kg.... Ta treinando em academia de PL? onde é? qual o nome? meu sonho é treinar numa dessas um dia kk. Então mano, quanto ao template do WBS, realmente tem muitos templates prontos por ai, cabe a vc achar o que melhor se encaixa na tua rotina e ir alterando ele de acordo com a sua capacidade de recuperação e trabalho, foi oq eu fiz e tem dado certo. Quantos ao Terra, supino e agacho, cara, eles não costuman ser feitos, os caras da WSB mesmo nunca fazem Supino, terra e agacho, usam sempre exercicios mais dificeis, substituem o agacho pelo box squat, terra por terra em deficit ou rack pull, supino por floor press, close grip, etc, inumeras variações, exceto quando esta em vespera de competição, ai sim é valido usar os movimentos para testar a carga a ser usada no dia da competição e tal, mas é muito raro mesmo eles fazerem os powerlifts originais de competição, this is the conjugate method, louie simmons rulez kk Qualquer coisa só perguntar ae, ou por MP mesmo, tanto faz. ------------------------------------------------ Treino de hoje, ME Upper: Close Grip Bench - 3x100kg 1x110kg[PR] Lockout(~120 Graus) - 6x90kg 6x130kg 2x150kg 4x140kg 2x140kg 1x140kg One Arm Press - 8x30kg 2x40kg[D] 1x40kg[E] 1x40kg[D e E] + 6x30kg[D e E] JM Press - 6x70kg 6x70kg 5x70kg Floor Press c/halteres - 4x40kg 3x40kg 2x40kg 2x40kg + 6x26kg Pull Up - x6/4/4/3/3/2... Rosca Martelo - 2x8 26kg + Drop-set 6x26kg-24kg-22kg-20kg Pescoço - 110reps(Sem pausas) Comentarios: 3x100kg faceis denovo, tentei a quarta repetição e porra, que merda, falhei denovo kk. Tentei 1x110kg, saiu facil, ia desconsiderar pq chamei um cara grandão la pra ficar de olho, e ele meteu a mão na barra no lockout só pq comecei a diminuir a velocidade do movimento por conta do peso, merda. Lockout foi até bom, não esperava tanto tbm. One Arm Press achei que 40kg ia sair mais facil mas o halter fico grandão, dificil de estabilziar ele no ombro, mas ta de boa. JM Press foi facil, só não completei 6 reps na ultima serie pq descontrolei a barra e quaze caiu na minha boca kk. Floor Press achei que 40kg tambem ia sair facil, pretencioso pra caralho, ombros e triceps ja estavam na merda, não podia ter esperado muito. Pull Up 6reps saiu facil, to evoluindo nesse exercicio, finalmente kk, exceto pelas caimbras que tive no posterior da perna esquerda durante as reps. Rosca Martelo easy. Uma coisa que prestei atenção hoje, é q eu tava muito pilhado, cheguei ao limite em todos os exercicios e quando sai da academia, tava pronto pra fazer tudo denovo, motivação? meio litro de café pré treino?, não sei, mas foi legal pra caralho huasus. Amanhã vou pra academia fazer cardio intenso, provavelmente ou bear complex ou um circuito de Power Clean + Dumbel Swims + Box Jumps. Abraço.
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Treino de hoje, ME Lower: Box Squat abaixo do paralelo - 1x120kg[LIXO] Glute Bridge - 6x130kg 6x140kg 6x160kg Suspended Arch Back Good Morning - 6x130kg 6x140kg 3x160kg Rosca Direta Barra W - 3x6 55kg 5x65kg + Drop-set 65kg até 25kg(totais) Encolhimento de ombros c/ halteres - 3x10 40kg + 12x40kg c/straps. Comentarios: Box Squat lixo, agora cheguei a conclusão deq eu falho no squat mais por medo doq por falta de força, quando a cara tava chegando aos 120kg eu ja tava ficando nervoso, medo de falhar e não ter jeito, academia fazia, só gente fraca, puta que pariu, proxima vez que for fazer esse exercicio vou empilhar uma porrada de steps pra ficar que nem trava de gaiola de força. Assistencias foi até legal, esperava chegar a uns 170kg no good morning mas não deu, ta de boa. Glute Bridge tbm não esperava tanto. Proxima semana vou mudar esse good morning para uma amplitude maior. Rosca Direta foi bacana, 65kg(acho que a barra W tem uns 5kg né? sei la, pus 30kg de cada lado.), Até que saiu facil as 5reps. Encolhimento de ombros a pegada tava falhando na decima repetição, pegada de moça, tomara que isso melhore minha pegada.Eu ia fazer um treino pesado de quadriceps no hack mas esqueci, e tbm ja tava cansado, vou deixar pra sabado que é DE Lower. Abdomen não rolo, tava cansado ja e tal, de saco cheio de fazer ab roller, vou ver se improviso um abs inverso la na academia, arrumar um jeito de inclinar um banco e travar os pés, sei la. Amanhã talvez eu faça uma corridinha de amanhã, talvez eu faça só de leve, provavelmente, ainda não decidi se meto cardio intenso quarta ou sexta. Abraço.
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lol valeu mano, bom saber que to ajudando alguem, mesmo que indiretamente ashusahu. ------------------------- Treino de hoje, DE Upper: Supino - 8x3 80kg Supino reto c/halteres - 3x10/9/6 30kg Rosca Testa barra W no chão - 3x10 35kg Elevação Lateral c/halteres - 3x13/10/10 16kg Pulley Triceps - 3x10 Elevação Posterior c/halteres - 3x10 16kg e 8kg Puxada Afrente - 3x10/8/6 + Drop-Set Pescoço - 120reps Pescoço Inverso - 100reps Comentarios: Velocidade tava boa com 80kg, exceto nas primeiras series que tinha que usar pegada mais fechada, mas nas ultimas series com a pegada padrão que uso a velocidade tava boa, proxima semana vou aumentar as series para 10x3 e voltar para os 70kg. Supino c/halteres tava mais facil q semana passada, exceto pelo desequilibrio que ainda não me acostumei, merda, to começando a achar que isso é falta de estabilidade causada talvez por uma upper back fraca, to começando a pensar em jogar altas reps nos treinos de upper back. Rosca testa foi tranquila. Elevação lateral foi tranquila. Resolvi botar mais um exercicio de triceps no dia de DE Upper, e mais um de Ombro no dia de ME Upper, logico que esse exercicio "a mais" será com menor intensidade, verei noq da.Elevação posterior mesmo esquema da semana passada, 10reps com 16kg + 10reps com 8kg, dessa vez consegui fazer 10reps nos dois, semana passada acho q consegui apenas 8. Puxada afrente foi dificil pq posterior ja tava fudido, meti um drop-set no final quando falhei na ultima serie. É isso, amanhã é ME Lower, tentar dar o meu melhor no box squat abaixo do paralelo. Abraço.
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/\ não. Como saber se vc esta ficando forte: quando vc supina 200kg, agacha com 200kg e faz deadlift com 200kg, no minimo 200kg em cada um desses. abraço.
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Seco para um Powerlifter/Strongman, isso é, em torno de 10~12% de BF, não estamos falando de BB...
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Vlw pela moral bro. ------------------------------ Treino de hoje, ME Upper: Close Grip Bench - 4x90kg 3x100kg[PR] Lockout - (~90 graus): 6x100kg 4x110kg (~120 graus): 5x120kg 4x120kg One Arm Press - 3x6/5/3 30kg JM Press - 6x60kg/ 6x70kg/ 4x70kg Floor Press c/halteres - 3x10/8/5 30kg Pull Up - 4x5/4/3/3 Pescoço - 140reps Pescoço Inverso - 100reps Comentarios: 3 reps relativamente faceis no close grip, meio litro de café nas ideia, bpm acelerado pra caralho, calo na mão esquerda rasgado, até que o treino foi manero. Treino foi bem longo até, mas acho que vou começar a aumentar o volume dos meus treinos, hoje inclui mais um exercicio para ombros(Floor Press c/halteres) pq senti que falhei na quarta repetição por falta de força nos ombros, o movimento simplesmente "desligo" antes de chegar na metade, a terceira repetição saiu até facil sem travar, mas a quarta desligo sahusahu. Esqueci de tentar 1x110kg, deixa pra proxima. One Arm Press foi legal, me disseram que é um bom exercicio para a parte funda do bench, vou experimentar. Pull up consegui mais repetições nas series. JM Press carga tava até razoavel, bem dificil esse exercicio. Lockout mandou meu triceps pro caralho tbm, mas a carga tava até razoavel, tinha acabado de bater PR no close grip, não podia esperar muita coisa. É isso, amanhã vou fazer treino de condicionamento, provavelmente eu faça um bear complex ou um circuito do exercicio, cardio intenso. Proximo exercicio que vo rotaciona é Close grip incline bench. Abraço.
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Se te perguntarem se ta tomando "bomba" for motivo para dizer que tu é grande, fudeu, tem tanto nego com 50kg e 32 de braço que é gigante...
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Treino de hoje, ME Lower: Box Squat Abaixo do Paralelo - 2x120kg[PR] Glute Ham Raises(Negativas) - ~5x~6reps Arch Back Suspended Good Morning - 6x120kg 6x130kg 5x140kg Rosca Direta Barra W - 3x6 + 2x Drop-set 50kg-30kg-20kg(Só Anilhas) Encolhimento de Ombros com Halteres - 3x20 30kg Ab Roller - 3x20/15/15 Comentarios: RM foi tosca demais, antes tinha feito 2x110kg, a ultima repetição saiu dificil, isso tirou toda minha confiança, estava com uma meta de 3x130kg, sempre que estipulo metas em numeros o treino sai todo cagado, tenho que parar com essa merda, eu nem falhei nas 2x120kg, a ultima repetição saiu dificil pra caralho e isso cagou meu psicologico, meu psico ta muito fraco ultimamente, desmotivado, sem confiança em mim mesmo, que merda.GHR fiz só negativas, não pus contrapeso nem merda nenhuma, só jogava o corpo pra frente e tantava segurar o maior tempo posição no pico de contração do movimento, sinto que não treinei direito. Good Morning foi legal, carga até razoavel, mas sinto que não dei meu maximo, não foi esforço maximo parece, não teve tonturas, cara vermelha quaze explodindo, ansia de vomito, que lixo. Rosca Direta a carga tava até legal acho, a barra W deve pesar uns 5kg, então calculo uns 55kg totais para 6reps, ainda esta ruim. Trapezio fiz um treino high reps pq quis, sinto que treinar trapezio 1x na semana é pouco, vou fazer Terça high reps e sabado low reps. Abs foi legal até, falhei na ultima serie quando fui tentar a 16 repetição, não consegui subir kk. Abraço.
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Sim mano, é esse do video do Konstantinovs, foi esse video que em inspiro a fazer esse exercicio e acabei gostando kk. Não é o leg raises não bro, é um que tu fica num banco declinado e levanta o tronco em direção aos joelhos, não sei o nome dessa merda não shuashu. -------------------------------------------------------------------- Treino de hoje, DE Upper: Supino - 8x3 78kg Supino Reto c/halteres - 3x10 30kg Rosca Testa no chão(Barra W) - 3x10 30kg(Não contei peso da barra pq não sei qual é.) Elevação Lateral c/halteres - 3x10 16kg Elevação Posterior c/halteres - 3x10 16kg e 8kg Remada Sentado na Maquina Unilateral - 3x8 40kg Pescoço - 150reps Pescoço Inverso - 80reps Comentarios: Porra, treino foi longo pra caralho kk. Supino foi de boa, velocidade tava até legal, vou manter essa carga na proxima semana pq não consegui ajeitar a tecnica(ponte, adução de ombros, etc), dessa vez fiz certo, variando a largura da pegada no decorrer das series. Supino reto c/halteres foi de boa, só a tecnica q ainda ta meio ruim, estabilizar os halteres ainda é complicado pra mim. Rosca Testa foi legal tbm, senti umas dorsinhas no cotovelo direito, que sempre sinto quando faço extensões, exceto quando faço pulley. Elevação lateral com 16kg foi facil até, proximo treino talvez eu tente fazer 3x15. Treino de posterior eu fazia 10reps com os halteres de 16kg depois fazia mais 10reps com os de 8kg e segurava uns 10segs encima no final da serie, foi legal, por algum motivo isso mandou meu musculo cervical pro caralho e senti bastante posterior, gostei. Essa remada é dificil pra caralho, pus 40kg em cada "braço" da maquina e foi dificil sair 8reps, merda. Treino de pescoço foi bacana tbm. Tou me dedicando muito ao desenvolvimento do "jugo"(posterior do ombro, trapezio, musculo cervical), acho muito foda essa parte do corpo, quando visto de costas, da uma impressão que vc é enorme kk, foda é q trapezio, pelo menos pra mim, é foda de desenvolver =/ Abraço.
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[Desabafo]Treinando Powerlifting Em Academias Não Especializadas
um tópico respondeu 3X3L3NC14 em Treinamento
"compra um MP3 mete um fone com uma música pra estimular o treino e se "blinde" em seu mundo!!!!" Melhor conselho que alguem pode te dar, dia desses tava fazendo good morning suspended(partindo dos pinos do suporte de agacho) e pouco antes de eu começar a proxima serie, vi o instrutor magrelo vir batendo asas saltitando pro meu lado pra falar não sei oq, botei o fone no ouvido denovo, tão alto que dava pra ouvir de fora a musica e fui fazer o exercicio, ele virou com cara de cu e foi embora, foda-se. Abraço. -
Cara, eu faço abs roller, Obliquos em pé c/halteres e to pra testar o Abs Inverso com Peso, aquele no banco inclinado, só que quero fazer com carga alta e high reps. Abraço.
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LoL mano, logico que sim, treino de abs é importante pra caralho, eu treino o reto abdominal pesado 1x na semana e Obliquos pesado tambem 1x na semana, depois que comecei a treinar abdomen pesado melhorou muito, tanto a forma quanto para "firmeza" em alguns exercicios, como por exemplo, manter a postura no agacho e tal. Abraço.
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Cara, que eu me lembre não adaptei muita coisa não, acho q só inclui um treino de pegada durante a semana, e diminui o trabalho de abs pra 2x na semana, que no template que peguei recomendava treinar abs pesado todos os dias, sem condições para um mero mortal off drugs como eu. Abraço.
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Meu treino é o WSB sim mano, como assim se tem alguma diferença? não entendi a pergunta .-. ------------------------------------------------------------------------------ Treino de hoje, DE Lower: Box Squat - 8x2 100kg Stiff - 3x10/8/4 90kg Good Morning - 2x10 50kg Encolhimento de ombros c/halteres(30kg) + Remada Alta com Anilha(20kg) - 3x20 Rosca Alternada - 2x6 24kg Comentarios: Box Squat foi de boa, low bar ja to conseguindo fazer de boa, base larga, agacho a tecnica ja ta de boa, agora vou prestar atenção no treino de velocidade, talvez eu encaixe uns Box Jumps durante a semana. Ja comecei a sentir a lombar cansada desde as ultimas series de Box Squat, fui pro stiff e as reps sairam faceis, o problema é q a lombar falho demais, mãos escorregando, suando pra caralho, etc. Fiz Good Morning só pra fazer algo pra lombar que ja tava ferrada, saiu só 2x10 mesmo kk. Treino de trapezio foi manero, na segunda serie ja tava falhando com 10reps nos dois exercicios, tempo sem fazer bi-sets da nisso, cansaço extremo. Rosca Alternada tava fraco demais, lixo. Me sinto cansado pra caralho, provalvemente pq to baixando carbo na dieta, pouco arroz e mantendo proteina alta, frango sem sal, omeletes sem sal, me sinto como se estivesse comendo merda. To tentando abaixar um pouco o BF/Retenção pra abaixar o peso para uns 90kg. Abraço.
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Treino de hoje, ME Upper: Close Grip Bench Press - 3x90kg 2x100kg[PR] Dead Bench Press - 1x1 90kg 3x1 100kg Desenvolvimento Militar Sentado c/barra - 3x6/5/3 JM Press - 3x6 50kg Puxada Afrente - 3x6 Comentarios: Treino de hoje foi um lixo, não tomei café, não estava afim de treinar, com sono, cargas baixas, cansado durante o treino, e novamente, não estava afim de treinar, sei la, to mal, to naqueles momentos em que tudo parece dar errado, que merda. Pode ser varias coisas, talvez pq fiz Deadlift Deficit essa semana e semana passada, isso deve ter fudido o SNC, se for isso, na semana passada ja estarei 100% denovo, pode ser tbm pq não tomei café hoje, ja devo estar dependente dessa merda, foda-se. Esperava umas 3reps faceis com 100kg no close grip, e acredito que eu consiga, mas né, não deu certo. Abraço.
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Treino de hoje, ME Lower: Deadlift Déficit - 4x150kg[PR] 1x160kg 1x170kg[PR] Rack Pull - 3x8/6/6 130kg Elevação de pernas de costas na bola suiça - 3x15 Rosca Alternada - 3x6 26kg Ab Roller - 3x15 Pescoço - 130reps Comentarios: Queria fazer 5x150kg, 3x160kg e 1x170kg, quando comecei o treino percebi que as marcas foram muito superestimadas, saiu só 4x150kg, ia tentar 2x160kg mas foi foda de sair uma, treinos com +3RM me fodem demais, mas consegui 170kg, o lockout saiu cagado, não apoiei a barra na coxa mais tive que dar umas bimbadas, ja me falaram que isso era valido em camp, ja vi alguns caras fazerem q ser validado e tal, então ta valendo. Rack Pull foi um lixo, tava muito na merda, vou trocar. Rosca alternada de boa. Ab roller vou trocar. É isso, proximo treino talvez eu escolha Box Squat abaixo do paralelo como exercicios principal. Abraço.
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Relaxa gente, hoje ele é like a zyzz, treina gritando "fuaaark", olha pros outros e pergunta "come at me bro?" e faz rosca concentrada com halteres de 6kg pra incha. Abraço.
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Treino de hoje, DE Upper: Supino - 8x3 76kg Supino Inclinado c/halteres - 3x10/5/3 30kg Elevação Frontal sentado c/anilha - 3x15 20kg Elevação Posterior c/halteres - 3x15/8/8[10kg/16kg/16kg] Puxada Triangulo - 3x6~10 Pescoço - 130reps Comentarios: Supino foi legal, hoje comecei a supinar mais nos padrões IPF, unica coisa que mudei foi os pés plantados no chão, isso diminuiu pra caralho a ponte, mas não diminuiu a carga, acho q se eu melhorar a mobilidade do tornozelo consigo botar a ponte tão alta quanto antes com o tornozelo atras dos joelhos e pés plantados no chão. Velocidade tava boa, proximo treino vo aumentar pra 80kg. De resto foi tranquilo. Amanhã é ME Lower, Deadlift Deficit, quero trabalhar para conjuntos de 5,3 e 1rep, prentendo bater record pelo menos em 3reps e 1rep. Abraço.
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Treino de hoje, DE Lower: Box Squat - 8x2 90~100kg Dimmel Deadlift - 3x15/10/8 50kg Encolhimento de Ombros c/barra - ~7x4~8 90kg até 150kg, e voltando de 150kg pra 90kg Pull Through - 3x8 Rosca Direta Barra W - 3x8~10 50kg + 1xDrop-set 50kg até 20kg Obliquos em pé c/halteres - 2x6~10(Drop-set indo de 30kg até 24kg) Pescoço - 130reps Comentarios: Box Squat a carga estava extremamente leve, mas a velocidade não estava boa ainda, estava melhor que da ultima vez, mas ainda assim não esta do jeito q eu quero, estou conseguindo ajeitar melhor o low bar nas costas, descobri que basta puxas os ombros pra tras contraindo os posteriores do ombro que a barra fica bem firme até. Dimmel Deadlift era pra sair 3x15 como sempre, mas porra, esse exercicio é cansativo pra caralho, puta que pariu, aplicar velocidade maxima na barra me deixou cansado pra caralho. Encolhimento de ombros a carga tava baixa, isso q da ficar meses sem fazer esse exercicio, sempre faço essa piramidade "crescente-decrescente" quando faço encolhimento com barra, não roubei muito que nem o "recomendado", na verdade acho que fiz até certinho, sem usar impulso. Pul through vou trocar no proximo treino, provavelmente para um good morning para high reps. Rosca Direta com barra W pus 50kg, carga que na barra reta saia apenas 6reps sofridas e foi incrivel, saiu 10reps com pouca dificuldade, barra reta é uma merda pra mim ahuashu. Obliquos 2 series foi suficiente para fuder meu abs, antes era preciso mais para gerar o mesmo efeito, mas ta tranquilo. Pescoço consegui fazer 130reps, é isso, a semana foi boa, exceto q ontem não fui fazer bear por estar com a lombar ainda fadigada demais, vou dar um jeito nisso na proxima semana. Abraço.
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Engraçado é os caras que acreditam mesmo que ele é desse tamanho, seco e com essa força, e nunca ciclou na vida, é triste...
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Shapudo, nunca usei não mano, bem q eu queria, foda-se a idade, dizem que não pode usar drogas nessa ideia e os caralho, mas se eu pudesse( $ ) eu usaria mesmo, foda-se, essa é a unica coisa q eu "sei" fazer, então vale a pena kk. Mas nunca usei não bro, serio mesmo. AmericanHero, é um mlk aq do forum da minha idade, mais leve q eu, mais forte q eu, etc kk. Ele tbm treina PL/SM, dps procura o diario dele aq na area de diarios q tu vai achar, melhor e q eu no squat/deadlift, só fica pouco atras nos pressers. Treino de hoje, ME Upper: Floor Press: 3x102kg 3x106kg[PR] 1x110kg[PR] Dead Bench Press: 2x1 106kg 1x108kg[PR] 110kg[FAIL] 1x106kg Desenvolvimento afrente sentado c/barra - 3x6/6/4 60kg Paralelas - 3x10/12/6 Puxada Afrente pulley - 3x5~6 + Drop-set Pescoço - 120reps Comentarios: Bem, Floor Press por algum motivo não fiz 5reps com nenhuma carga, pq? sei la, eu estava visando conseguir pelo menos 1rep com 110kg, acho q treinar com essas faixa de rep(1~3) não vai ser tão benefico, tenho que parar com essa merda. Dead Bench Press... a cada semana vejo que esse exercicio é mais dificil, pqp, considerei 108kg como PR pq não consegui isso semana passada, dps me empolguei e tentei 110kg, a barra nem saiu do lugar, que lixo kk, depois fiz mais uma rep com 106kg, dps tentei outro single com a mesma carga e falhei, que bacana. Desenvolvimento afrente c/barra foi bacana, proximo treino consigo 3x6. Paralelas fiz menos reps q na semana passada, sei la, ja tava fudido. Só isso, amanhã vou fazer Bear Complex pra GPP. Abraço.