Power_tr00

Com direito a bronzeado de redneck

Bão demais

Achei @Hipertrofia.org Obrigado. Você é duka

Seu treino parece ok No mais Vá testando variações nos exercícios. E no hack tente manter uma posição meio sumo pra pegar posterior de coxa tb

Tô longe de ser forte como deveria ser. Tenho muito ainda a construir de força. E quando chegar no meu máximo, ainda terei de comer muita torta de humildade...

O último que falou borracha comigo por conta de um rack pull que tava fazendo, levou um "vem cá mostrar como é que faz" quando ele começou a tirar anilhas da barra eu pedi pra mostrar como fazia com um peso parecido com o meu. Como ele disse que não aguentava com aquele peso eu pude falar " quando conseguir chegar perto, se é que vai, vem aqui me mostrar como faz com essa carga" Vai curtir Certeza

Saudade de fazer isso Usava como auxiliar pós supino pesado 3 pegadas em triset Fechado, invertido e pegada aberta

Por falar em torta de humildade Tô me sentindo tão fraco vendo isso

Aaaah nao man, nem pelo ego nao e sim pela posição que achei mais dificil, dai presumi que a carga é menor. Bicho Esse negócio é uma torta de humildade A primeira vez que tentei foram 20 de cada lado e eu achei que abusei da minha confiança.

Pelo bem de seu ego comece leve Eu me peido pra fazer 3 reps com 60 de cada lado nesse

Uhu Logo sente mais embaixo TB Se tiver fotos antes depois seria legal

Mano, ainda não tá aparecendo nas buscas. Vou tentar de novo mais tarde Agradeço a ajuda. V

Boa Manolo Mas se quiser regassar trapézios e lombar tente o terra com pegada snatch

Vc costuma treinar em smart fit as vezes, não é? adoraria ler relatos sobre a cara de WTF que o povo provavelmente faz quando se faz um exercício que prós desinstrutores "nem existe"

Cola na dica do nosso amigo surf velhinho

Não

Remada é bom Força nas costas ajuda na estabilidade. Ou seja vai ficar mais fácil o pole. E vai te dar aquele aspecto de quem sabe o que está fazendo. Aliás Dormiu bem?

Quem disse que eram fortes? Exercícios que fazia numa a academia perto do trampo Duas semanas depois tava vendo um monte de personais passando. E era coisa besta. Tipo Fazia tríceps testa com barra e quando falhava já emendava com supino fechado até a falha e depois ficava de pé e fazia rosca direta. Mas se a gente é Benchmarking, o negócio é tocar a vida. Mijei de rir....

Pimpolho is back... Ela tá treinando e o Pimpolho tá de olho... Cuidado com o supino do Pimpolho Começando o dia mencionado música tosca de 20 anos ou mais

Tinha uma academia na rua de meu antigo apto Eu chamava ela carinhosamente de tétano gym Lugar sinistro, mas dava pra treinar pesado sem viadage. Mas era meio grotesco pq tinha nego vendendo comprimidos de Hemogenin no banco de supino ( literalmente fora do blister, meio que absorvendo resto de suor) Nessa academia eu vi nego de calça jeans, sapatênis e camisa polo treinando bíceps e tríceps pra irem com pump pro forró. Era a visão do inferno. Nessa academia que num dia de chuva entrou água e eu e minha esposa terminamos o treino com água no meio da canela. Pq na rua. Tava muito mais molhado do que lá dentro Nessa academia que minha esposa me pediu um treino e quando ela levou ele o dono pediu pra deixar uma cópia com ele pra estudar. Isso numa sexta Na segunda feira tinha uma faixa "Agora com novas metodologias de treino"

Foda isso. Eu sempre disse e digo aqui, nao manjo de AEs e sou moh cuzão pra isso, mas é cada corajoso que aparece se fudendo todo pra ganhar 5kgs (de alguma coisa) e perder em questão de meses...ce eh loko Exato Nego que fala "malho a um ano, sei treinar, comer e estagnei. Tenho 1,88 m e 63 kg e vou tomar um trem pesado pra passar do meu limite natural" Porra, moleque, se sabe treinar e comer pq diabos não começou a praticar o que sabe? Trem pesado deveria ser os 4 ou 5 pratos de comida por dia E treino

4 x semana Não treino partes do corpo, sou meio contra essa visão "açougue" de treino. Então treino padrões de movimentos Segunda terra - extensão de quadril Faço o terra em superserie com um KB swing. Depois faço snatch grip desdlift em superserie com saltos e mando assistência e suplementares Terça - empurrar horizontal - supino Supino em ss com remada curvada, ABD infra e posterior de ombros Supino inclinado pegada neutra em ss com remada serrote Fat man row com incline push up e dB Clean and press Suplementares e assessórios Quinta agachamento Zercher em ss com box jump e goblet squat com halteres Snatch grip desdlift Agachamentos búlgaros Elevação de pernas Suplementares e assessórios Sexta empurrar pra cima Ohp em ss com pull up Supino fechado (suplementar) remada Kroc e ABD Fat man row e incline push up Suplementares e assessórios Alterno intensidades entre heavy (max effort) medium (repetition) e light (speed) emulando o conjugado da westside ao longo da semana, sem ter necessariamente dois Max effort day e dynamic effort day na semana Assim ciclo exercícios e intensidades ao longo de meus mesociclos

Muito triste Morreu treinando com o Filho Ao menos tava perto dele.

Li o treino, tá uma bosta, mas pra iniciante QQ merda funciona, até treino de desistrutor desinteressado. Quer aumentar sua força? Primeiro coma direito. Depois procure programas para ganho de força Pode ser Stronglifts , starting strength, 531 do Wendler ou diversos outros. Olhe o que nosso amigo falou arriba Faça os malditos exercícios básicos multiarticulares. Primeiro eles, depois isoladores. E seu objetivo é ficar mais forte

Como iniciante você deveria estar aproveitando os novice gains Há algo errado em seu treino , sua dieta , recuperação ou em todos. Vou apostar minha primeira ficha em dieta tosca, pq dieta é onde todo mundo acha que acerta mas só faz cagada. Poste sua dieta aqui por favor Tenho quase certeza de que você deve comer igual uma moça preparando pra usar vestido de noiva