Power_tr00

Vou acompanhar Não sei se irei comentar muito Vai na fé

Calor é de foder mesmo Sobre acordar inchado Já tive dias de acordar e a aliança não entrar no dedo. Fui trabalhar com a aliança no mindinho e só lá pras dez da manhã deu pra colocar no dedo certo

Fala, meu povo, bom dia! Como estão vocês? O relato de hoje passa pelo final do dia de ontem. Aniversário de casamento bora pro Outback comer algo e resolver uns bagulho no shopping... Primeiro percebi que nem de longe consigo comer a quantidade que comia antes lá... Comi muito, fiquei na proteína, mas como muita fritura... Resolvi minhas paradas no shopping e ao chegar em casa, ao subir na balança vi que estava 700 g mais leve do que estava pela manhã. Como diria a super @Fefe: Mês das bruxas... Mas a bruxaria de explica pelo jejum intermitente... Ele faz essas coisas mesmo. De volta ao dia de hoje. Ontem cheguei em casa mais tarde, e na correria deitei mais tarde e meio de mal jeito... Não ouvi o despertador e abri os olhos e já era a hora em que eu estaria estacionando na academia. Cogitei dar o cano... Mas me arrumei e resolvi as coisas que tinha de resolver em tempo recorde e fui. Hoje era dia de terra pra velocidade e o escalado foi o hang Power Clean 10x3 @55kg emom Na última série senti que algo doeu no meio das costas ao fazer o catch da barra. Iria fazer Farmer walks depois, mas mudei pra Reeves deadlift 3x5 com a mesma carga do HPC Exercício muito old School que a Gestapo da cinesiologia de banco de universquina deve odiar Depois fui fazer hiperextensão no banco, só que hiperextensão good morning (coloca uma barra nas costas e faz o movimento no banco de 45 graus) foi bom e ajudou a soltar as costas. Depois fiz uma rep /kg com 50 kg de flexora e extensora de pernas.( Bota uma carga, faz uma rep pra cada kg que botou e vai sem parar até bater a meta, muda de exercício e faz o mesmo) Alongamento, ABD em suspensão alongando as costas em ss com alongamentos pra lombar, 23 minutos de treino e tava em condições pra ir para o banho escocês... Segue jejum, hoje, como ontem, sem cafeína... Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Isso que nosso amigo falou Se for o caso tome um shake de whey antes de sair de casa. Bote uns 4 scoops pra encher e saciar... Aí se aguentar comer o bagulho depois, coma... Mas coidado pq um prato fora da dieta , se você não se controlar, pode virar um "rolê com a najila"

Velho Nessa república tinha uma regra Se pegasse limpo teria de lavar e devolver pro lugar Se pegasse algo sujo na pia e lavasse pra usar podia jogar de volta. Eu mantinha copos plásticos na mochila pra beber refri no cinema... E pra beber água lá, pq nunca achei algo limpo pra poder lavar e devolver Era muito bom. Eu usava pau de canela na água em que cozinhava maçãs pra minha filha... Tinha maçã cozinha pra ela e um cházinho de maçã de brinde

Uma vez abri o freezer e algum animal tinha enfiado o hamster da república lá dentro... O bicho tava desesperado

Adoro canela Ela tem uns efeitos legais na insulina, mas não lembro quais O pai de um amigo meu vive em um sítio que ele vem cuidando desde os anos 60, cheio das invenções dele... Ele tem um pé de canela lá... Aí pra não regassar o pé ele recomenda recolher os gravetos que caem naturalmente dele... Usei pra fazer umas receitas no fogão a lenha deles... Coisa linda ... Quando estou cozinhando que penso que fazer o canal" cozinha ogra sem glúten" pode ser uma coisa legal Em república ter uma prateleira de geladeira só pra vc já é milagre... A geladeira da Black beuacity bozo's fight club só tinha suco de caju e cerveja vagabuda... E olha que eu nem morava nessa república... Mas as vezes ia lá cozinhar pra meus amigos

Lavanda é mágico Sucesso no procedimento Hj após o almoço passei na Kopenhagen e mandei um espresso canelinha em sua homenagem

Use arroz parbolizado Não precisa de refogar Índice glicêmico melhor do que arroz branco E agora tem integral parbolizado E quando o azeite é de qualidade, italiano extra virgem, prensado a frio com acidez baixa eu bebo dose tipo de pinga

Às vezes isso ocorre Teve dia de eu acordar mais cedo pra terminar marmita pq tava muito zoado de sono. Mas o.impotante é a consistência... Muitos dias bons não são lascados por um dia marromeno

Bom dia povo Relato de dia off. Ontem cheguei em casa, fiz mais ou menos um quilo e meio de contrafilé... Comi metade com esposa e filha e o resto virou marmita de hoje minha e delas... Dá pra saber se a dieta tá fundando quando vc olha no espelho e vê que tem coisa mudando, ao mesmo tempo que a balança vai mostrando resultados. Ontem após o banho pude ver que está começando a aparecer uma veia no ombro esquerdo... Mais uns 5 meses e acho que ela vai estar consolidada. Mais algumas veias estão dando sinais de que em mais alguns meses vão estar bem visíveis (levei anos ganhando massa e gordura... Não importo em levar vários meses pra sumir com a gordura) A força está subindo, mesmo com a restrição calórica moderada... O jejum intermitente conjugado com ciclar carbos TB tá fundando... Pra terminar fica a frase que li na parede de uma academia em um vídeo gringo The only way to get better is by doing what ya suck at

Dia marromeno existe Neles fazer a tabela ajuda a somar pros dias foda

A ideia é fazer isso quando não precisar mais das coxas pra outras coisas na academia. Se fizer conte como foi a experiência

Saca 21? Que o povo faz nos braços ? Tente na extensora eu já fiz e foi dolorosamente bom 7reps até metade do movimento 7 reps da metade até o final do movimento 7 reps completas com pico de contração no topo de cada rep. Descansa e repete mais 3 x Se estiver com raiva do posterior de coxa pode fazer isso tb na flexora deitada. Se for muito malvada faça isso em superserie Extensora 21, flexora 21 Descansa e repete 3x Se não conseguir sentar pode me xingar

Dias assim fazem parte... E o leg day é dia de maldade. Volte pra casa com pump ou não saia da extensora até arrumar um

Deixando a ressalva de que se o nofap tá ajudando o cara a botar rumo na vida,deixo ele ir pra frente

Eu acho que pornografia faz mal. Ela embrutece a sensibilidade para relacionamento real... Mas aquela punhetinha parnasiana esporádica tem muita utilidade... Ajudou demais durante a faculdade pra aliviar e conseguir concentrar nos estudos... Povo adora se achar melhor... Simples assim

Eu gosto de escrever...

4 colheres de creme de leite light Duas colheres de albumina Um Scoop de whey Aveia Bate com leite ou água e manda pra dentro

Exato Por isso falo do adolescente de bigode. Na adolescência é até meio aceitável alguns aspectos dessa atitude... A merda começa quando cara de 20, 30 e por aí vai ainda encara a vida como um adolescente de bigode... A juventude é desperdiçada enquanto se é jovem... Do mesmo jeito que chamo adulto que não amadureceu de adolescente de bigode, tem as eternas adolescentes my little poney, que TB não amadureceram... Parei de ter problema em relacionamento quando segui o conselho de uma amiga que me falou "véi, passou da idade de procurar menina, mina, ache uma mulher que vc vai ver sua vida mudar" E achei uma pessoa que além de tudo quer ir pra frente na vida e quer que eu vá junto

A NASA tem de te estudar

Alfa não é o cara que arruma briga em balada e sai com uma mina diferente todo dia Alfa é o cara que passa no supermercado no caminho de casa na volta do trabalho e fica feliz de estar comprando alimentos pra família. É o cara que assume compromissos e os honra.

Senta que lá vem a filosofia... Eu entro no salão da academia como macho alfa. Encaro com a seriedade que encaro meu trabalho, encaro com a seriedade com que encaro o resto da vida (e nem por isso não deixo de levar a vida tão leve quanto posso) Não entro na academia pra fazer amigos, pra saber do carro ou dos rolos de ninguém, parafraseando Brandon Lilly " I'm here to train. I come to the gym to raise hell, and kick ass" ... A turma que frequenta a área do fórum "como ser Alpha" vai pirar agora. Com 5 anos de idade meus pais se mudaram para a casa em que vivem até hoje. Fiquei amigo dos filhos da vizinha. Ia brincar na casa deles, eles na minha casa. Só que aprendi a ler muito cedo e adoro ler . Li minha primeira coleção de enciclopédia, de a a z antes dos 8. Li a barsa inteira dos 8 aos 10 anos ... Essa vizinha era bióloga e eu ia brincar com os filhos dela e acabava era lendo os livros de faculdade dela. Aí li um de etologia, ήρθς λοφία (sim aprendi grego pro aí e uso o suficiente pra deixar como.terceira língua do teclado de meu celular), estudo do dos hábitos, comportamento animal ... Lá vi, pela primeira vez, o conceito de macho alfa. Foi forjado por Rudolph schenkel nos anos 40 ao observar (em zoológicos e em reservas criadas pegando lobos em lugares diferentes e colocando juntos ) a competição por status entre lobos do mesmo sexo até que emerge o casal Alpha... Nos anos 70 L. David Mech escreveu o livro "the Wolf" e popularizou o conceito... Que todo mundo conhece. Aquela eterna luta pelo poder e dominância... Só que o conceito é errado. Uma alcatéia de lobos,na natureza casais de lobos formam pares vitalícios e o restante da matilha é composta por descendentes deste par... Outros casais de lobos podem se juntar ao grupo e todos são responsáveis pelo sustento dos filhotes... Em outras palavras, lobos alfa não obtém seu status pela agressividade e dominância de outros machos ... Eles a obtém por se tratar de família e o lobo alfa é o bom e velho papai, o pater familias... Richard McIntyre passou mais de 20 anos estudando alcatéias no parque de Yellowstone e raramente observou um lobo alfa sendo agressivo contra membros de sua alcatéia. Lobos alfa de alcatéias diferentes podem até se estranhar ou o papai lobo pode ter que enfiar algum juízo na cabeça de algum filhote... Citando MacIntyre "The main characteristic of an alpha wolf is a quiet confidence, quiet self-assurance. You know what you need to do; you know what is best for your pack. You lead by example. You're very comfortable with that you have a calming effect." Ser Alpha envolve essa segurança e esse compromisso radical com os seus, com suas obrigações de adulto e para com sua família. Quando falo que sou alfa nos treinos falo deste compromisso radical com minhas obrigações, que na hora de treinar são exatamente o treino. Este é o caminho da maturidade, de ser adulto de forma plena. Você olha os desafios da vida e ao invés de ficar com o cu na mão você bota o cu na reta e encara a vida... Depois retorno às minhas filosofias. Mas quando virem um moleque, adolescente de bigode (e nada é mais repugnante do que adolescente de bigode, achando que é adulto bagaray sendo o bostinha que todos nós já fomos e felizmente deixamos de ser) achando que é alfa bagaray, podem rir à vontade Último adendo. Sou um ulfhendinn. Lobos me fascinaram a vida inteira e tenho uma relação totêmica com eles. Eles além disso são um puta totem da masculinidade sadia. Fiz um pequeno rant sobre minha filosofia de vida Acho que vai gostar

Ah... Valeu Nas férias vi minha esposa treinando e roubei um exercício dela Shoulder taps Agora faço assistindo tv e minha filha vai imitando

Fala, meu povo, bom dia! Como estão vocês? Hoje foi dia de OHP em volume. Desenvolvimento em banco 85 graus em ss com remadas c halteres antes do desenvolvimento Fechei com 10 reps com 26 kg por mão, descansando apenas 40 segundos entre as séries Após mandei 4 rounds non stop de Remada TRX, push up trx, desenvolvimento com barra por trás da cabeça e rosca invertida com a barra do desenvolvimento. Acabava a última rosca voltava pra remada. Até fechar 4 rounds Depois subi para o salão superior da academia, onde está a barra e estação de paralelas e tinha um cara usando. Fui ao Cross e mandei um negócio que tinha uns 4 meses que não fazia Facepull pegada pronada , facepull pegada supinada, rosca corda e testa corda. 3 rounds disso, descansando só o tempo de buscar água entre as séries. Nisso liberaram o que queria usar e fiz 3 superseries de pull up com pegada neutra e paralelas. Vi que tava meio cortando descanso demais e tinha tempo sobrando... Daí fiz superserie de pulley frente pegada aberta com pulley frente pegada supinada fechada. 4 ss contraindo bem e fazendo as negativas bem lento Sobrando 4 minutos e meio pulmão fui fazer remada sentado com puxador triângulo. 3 séries bem lentas e contraindo bem o miolo das costas.... Deu 32 minutos de treino... Fui tomar meu banho escocês, arrumar e vim pro escritório. Segue jejum, segue peso baixando... Ontem ao invés dos 120 g de carbos que tinha planejado pro dia mandei 200 em duas refeições após chegar em casa. Acho que isso deu pra gás pra esse treino. Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas