Power_tr00

Vou deixar isso aqui

Fiz umas contas de padeiro Não tem nem 8 meses que relato os treinos aqui neste diário. Tendo mais resultados de qualidade nesse tempo do que vinha tendo antes. Primeiro pq o diário me força a anotar o que faço e tendo este registro posso comparar semana a semana os resultados dos treinos. Segundo pq como nasceu uma comunidade de leitores interessados, recebo incentivos para continuar... E meio que presto contas ao leitores. Por isso recomendo terem diário de treino

Bora pro rolê aleatório

Em ss Super série Só que o corretor ortográfico cagou tudo

Senta a pua uhu Welcome back

Tem de ser com responsabilidade. Quero levantar muito Mas por logos anos. Então há que se cuidar para não lesionar com bobagem

Sem errar Segue o jogo E vão dizer que vc deu sorte

Fala, meu povo, bom dia. Hoje foi dia de ensaio de ohp Primeiro exercício Ohp em da com elevação posterior de ombros. Fui muito bem até 65 kg, quando achei que daria pra meter 75 kg Aí fui fazer 70 kg e subiu esquisito e resolvi não fazer mais Segundo bloco High pull e elevação tripla de ombros 4 séries Terceiro bloco Encolhimento Smith pela frente e por trás 4 rounds e 3 deles com 180 kg Quarto exercício Desenvolvimento na Smith sentado 5 séries até 80 kg e depois mais duas com 60 kg Quinto exercício Encolhimento com halteres Banho escocês, segue jejum segue jogo Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Falta de boleto pra pagar dá isso

Sem errar Pagou adiantado pelo descanso... Descansa sem errar tbm Segue rumo ao sucesso

Exatamente isso Eu dou uma quadrada nos joelhos Pra meter uma iso tensão na coxa ... Isso ajuda o snc a sacar que vem fumo pela frente Mano A vantagem do leg é tirar a carga Axial da coluna... Daí dá pra aproveitar e fazer um volume bom com carga sem maltratar mais a coluna. Mano. A academia tem escadas. Peso livre e vestiários no primeiro subsolo e máquinas no térreo... Descer as escadas pra pegar minhas tralhas no armário foi aquela experiência de vida... Treinar pesado te faz saber o que é ser velho mesmo sendo novo... Tudo meio dolorido pra andar kkkk Tipo ser o super homem com criptonita na cueca... Muito forte e com dor demais pra aproveitar a força kkkkk

Fala, meu povo, bom dia! Hoje foi dia de ensaio geral para os dias de agachamento Primeiro exercício. Agachamento livre. Fui até 155 kg e depois fiz dois sustentos pesados só pra dar um prime no.snc Primeiro agacho pesado desde novembro do ano passado, quando estirei o adutor da coxa. Os copenhaguens tão funcionando pq não tá doendo Segundo bloco Leg pesado, descendo até a coxa encostar no peito, panturrilha leg e copenhaguens 3 rounds Último exercício, widowmaker dropão na extensora de 110 kg até 5 kg. Voltei pra casa, vou mandar o banho escocês daqui a pouco Segue jejum segue jogo Vão fazer algo fantástico com suas vidas

Ovo é fácil de comer Sério Povo fala que enjoa, se pudesse eu levava vasilha com duas dúzia pro trabalho e comia sem parar

Sem errar E sucesso pra você E seja grato pelos que estão t ajudando Lembre deles sempre com gratidão E vá vencer

Hoje foi dia off Quinta eu teria uma consulta e então condensei dois dias de treino ontem Consulta foi cancelada. Daí sobrou um dia Vão fazer algo fantástico com suas vidas

Valeu power! Posso estar enganado, mas parece que o fórum deu um up de energia, principalmente nos diários. Tamo junto A meu ver parece que houve um reavivamento no fórum e isso reflete nos diários Isso é bom Tive mais resultados bons após começar a relatar

Entendo Abrir uma lata de atum no meio de uma reunião é foda Whey dá pra fingir que é leite ou Toddy

Férias E travas de segurança. Sabe Sou bem cuzao com supino sem segurança pq saporra mata. E desisntrutores não são opção pra fazer segurança no supino.. ou não aguentam te salvar ou ficam dando leve e aí vc nunca sabe quanto tem na barra Quando consigo pegar e fazer eu meto peso e ódio

I Know that feeling, bro E o divertido era ver os instrutores chegando perto pra perguntar que porra era aquilo

Sem errar O cara é uma máquina

Bem lembrado Vão fazer algo fantástico com suas vidas

Bom treino pra vc Hoje foi meu dia de supino

Fala, meu povo,bom dia Hoje foi dia de peito e costas Primeiro exercício Supino naquela gambiarra pra usar o rack de agachamento pra segurança Fui subindo carga até meter um Double com 160 kg! PR de vida isso. Após isso fui baixando a barra pra 100 kg, 8 reps, 60 kg 10 reps Puta pump Segundo exercício Remada curvada com barra w 4x10@90kg Terceiro bloco: AMRP com 30 segundos de descanso Pulley frente pegada aberta, pulley frente pegada supinada fechada, pullover no pulley 4 rounds Quarto bloco Pull up com pegada neutra e paralelas pra peito 4 rounds AMRP Quinto exercício Widowmaker dropão no Peck deck De 100 kg até 5 kg Agora estou me perguntando onde foi parar o oxigênio da sala

Sem estresse Ohp bate bonito em 66% do supino

Esquema de periodização Segunda terra Terça supino Quarta : costas e trapézio Quinta agachamento Sexta ohp O treino de quarta será sempre numa pegada BB, pra equilibrar esforço e dar tempo de explorar melhor os dias de supino e ohp Sem olhar quartas será assim a semana: S1: H L M H S2: L M H L S3: M H L M S4: deload BB (uma semana de treino BB normal pra dar um descanso) Heavy- 1-3 reps, 12-15 reps totais, max effort @90% ±5% Medium - 5-8 reps, 30 - 35 reps totais -volume @75%±5% Light 3-5 reps, 25-30 reps totais for speed @45%± 5% Dia de costas e trapézio sempre na pegada BB Semana de deload Segunda: braços Terça: pernas Quarta: peito Quinta: costas Sexta: ombros e trapézio Em 3 semanas rodo Max effort, repetition e speed work para todos os 4 main lifts. Após 12 semanas eu tiro 6 semanas de algo mais BB pra dar um descanso e reavalio o que entra e sai Vai ficar assim. Após cada bloco de 4 semanas subo um pouco as cargas nos dias dependendo de como me sentir