Power_tr00

Fala, meu povo, bom dia. Fechando a quarta semana do projeto rebuilt hoje foi dia de cuestas e trapz TUDO AMRAP, descanso máximo de 30 segundos primeiro bloco pulley frente aberto pronado, pulley frente supinado fechado e pullover no pulley 4 rounds segundo exerício remada baixa cabo pegador triangulo 4 séries até não aguentar mais terceiro exercício Remada curvada barra w 90 kg 4 séries, alternando pegada entre pronada e upinada quarto bloco encolhimento smith frente/encolhimento smith por trás 4 séries com 160 kg (não achei que 180 fosse rolar e aproveitei para meter mais volume de reps) quinto exercicio encolhimento halteres 4x15 segue plano, segue dia calos tão gritando, vão fazer algo fantástico com suias vidas

Fez aquele treinão selvagem Pagou o preço do aço

Duas coisas há Patrocínios e "pratocínios" há a coisa séria, na qual o atleta usa e acredita na marca e além de ganhar os produtos ainda recebe uma grana por isso e há os caras que falam que são patrocinados e no máximo ganham o desconto que dão pra venda em grande quantidade se você, que é atleta sério, pegar um patrocínio, tenha certeza de que estão querendo associar a marca à sua credibilidade e é justo que vc seja compensado por isso. NEgócio e fazer bom uso de suas redes sociais, divulgar SUA marca de atleta e deixar claro que a patricinadora está junto com você e, mesmo que vc mude de contrato de patrocínio pq a atual patrocinadora é uma babaca exploradora, não fale isso abertamente, no final, quando for falar que está com outra marca diga : ""agradeço à marca XPTO que caminhou comigo, mas de agora em diante estou com a beltrana foods e espero que essa nova parceria seja frutífera, sucesso e gratidão aos que me apoiaram até agora, bora vencer" e segue jogo veja q querem associar produto à sua imagem, vale até mesmo olhar se posts antigos do atleta contradizem o que fala hoje em dia

tem meu amigo grego tb - e esse eu vou testar na academia no dia em que acabar meu plano

É bom... estou tentando ficar em condições de fazer neck press igual um strongman amigo nos EUA o animal apoia os pés num banco, a cabeça noutro e se enrijece no core pra supinar - monstro de vez em quando é bom. Ajuda a criar força mental

acompanhando ... nem sempre comento, mas quase sempre leio

Fala, meu povo, bom dia! hoje foi dia de peito e ombros Descanso máximo de 30 segundos entre as séries exceção entre o quadruplo com 140 kg e o double com 140 kg no supino chão no qual mandei 60 segundos primeiro exercício Supino chão fazendo ponte (segura como se estivesse fazendo uma elevação pélvica e mantém em isometria enquanto faz o supino chão) 12@60 kg 10@100 kg 6@140 kg 4@140kg 2@140kg 10@100kg 8@120kg Segundo exercício supino fechado chão 20@60kg 20@60kg 15@80kg 12@80kg 6@100kg Terceiro exercício Supino inclinado fechado halteres pegada neutra 4x8@18kg (já tava meio morto) quarto exercício OHP barra 15@35kg 3x10@45kg 10@35 kg 10@15kg tava com os triceps pedindo as conta quinto exercício widowmaker no peck deck, aquele dropão de 110 kg até 10 kg 10 reps em cada carga, baixa um tijolinho, volta pra maldade até o último, no qual fiz 30 com picos de contração segue jejum, segue jogo vão fazer algo fantástico com suas vidas

Por aqui a maior parte parece querer ter físico de atleta top... yokozuna... Com aquele maço de Marlboro vermelho no bolso da frente da camisa

Matéria padrão Record Usuário de anabolizantes morre atropelado na br

perguntam um monte de coisa bosta kkk ortopedista quando vou na emergência torço pra ser um médico de uns 50 e poucos que tenho certeza que usa as receitas amarelas com ele mesmo único que não fala merda quando to lenhado de treino

Acordei cansado e precisava ir fazer uns exames, daí toquei o fds pro treino e compenso amanhã fazendo peito e ombro e na sexta costas e trapz

treinar como a Fefê é pra quem pode, não pra quem quer to com a ressaca pós perna AEJ rox

nada... tô longe de estar bão... e eu treino stando pau pq meus demonho tem medo de aço

Fala, meu povo, bom dia! ontem foi feriado e ao invés de ficar chorando o que não tenho, foquei em ter o treino de hoje - pernas, mais coisa do The Monho possível TUDO AMRAP, descanso nos dois primeiros exercícios de no máximo 50 segundos, nos outros de 30 segundos ou nem isso Primeiro exercício Zercher squat - aquecimento e 4x5@95kg 1x1@135 kg Segundo exercício Stiff leg Block pull 4x5@135kg enquanto ia carregando o LEG press com as anilhas do block pull snatch grip stiff deadlift 1x5@135kg 1x5@95kg 1x5@55kg TErceiro bloco LEg press aberto pés pra fora Panturrilhas leg 4 rounds sem parar quarto exercício good mornings no banco de hiperextensão com barra nas costas 2 séries até a falha quinto exercício hiperxetensão duas séries lentas até a falha flexora sentado 100 reps extensora sentado 100 reps e depois aquele drop capetudo alongamento em suspensão 2x70 segundos segue jogo, segue plano vão fazer algo fantástico com suas vidas

já testei a versão da dieta metabolica do Mauro di Pasquale - funcionou lega comigo - especialmete quando fiz os testes para ajuste de quantidade mínima de carboidratos para ainda ficar funcional e cheguei na faixa 90-120g/dia de carbo. Escolhendo bem os carbos e achando melhores horários para eles não senti diferença nenhuma em energia e força mas é aquele negócio de testar e ver se funciona para a pessoa

u tenho minhas dúvidas se já cheguei

TMJ

Fala, meu povo, bom dia! Hoje foi dia de fechar a terceira semana do rebuilt. Dia de ombros e trapezêra Treino de 30 minutos cravados - descanso máximo de 30 segundos e em alguns casos só o tempo de se trocar o peso TUDO AMRAP primeiro bloco hang clean pull, desenvolvimento com barra pela frente e elevação tripla de halteres 4 rounds Segundo round Desenvolvimento com barra por trás da nuca sentado (pall no k00 dos nazista da biomecanica) posterior de ombro e javelin press com barra 4 rounds - aliás, interessante notar como na terceira semana os estabilizadores já estão melhores e isso vai mais macio terceiro round encolhimento smith pela frente, encolhimento smith por trás 4 séries pesadas com 180 kg depois fui dropando de 40 em 40 kg até chegar aos 60 kg - quando fiz 20 reps quarto exercício encolhimento halteres 4 séries bonus track arnold press - uma série até não aguentar mais segunda feira é feriado, academia não abre - fodas, treino na terça o dia de pernas e fodas pro treino de braços nada de ataque de pelanca! agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

VELHO... calor da muléstia to um lixo humano eu curto facas

Nem mesmo merda fantástica? Achei o primeiro vídeo da fase em que fiquei um ano só barbeando com facas...

Fala, meu povo, bom dia hoje foi dia de cuestas Treino de 35 minutos descanso minimo entre séries primeiro exercício Remada curvada aquece e depois 6x5 @ 90kg alternando pegada pronada e supinada em cada série segundo exercício remada articulada unilateral 5x5@ 60kg logo após baixei pra 40 e fiz bilateral 12 reps baixei pra 20 e fiz 15 reps bilaterais terceiro exercício remada trx suspension com isometria, 3 séries até não aguentar mais e a vista escurecer quarto exercício puxador alto frente pronado, puxador alto frente egada supinada fechada, pullover puxador 3 rounds quase no stopo segue jejum, segue o jogo hj fiquei feliz por estar em jejum, pq a vontade de chamar o juca foi braba e aidna tá braba treino puxou muito e to monitorando pra ver se precisa tomar alguma atitude vão fazer algo fantástico com suas vidas

problema d academia que só funciona 5 dias na semana? FAZ ABC sequencial 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª |Dia Semana A B C A B | SEMANA 1 C A B C A | SEMANA 2 B C A B C | SEMANA 3 REPETE o ciclo a cada duas semanas terá treinado 3 x dois dos treinos e 4 x um deles - na média dá bão só aproveita para pegar o treino das segundas e usar ele como treino de sentar o pau, pq estará mais descansado Perdeu um treino? Faz ele no próximo dia que treinaria, por exemplo perdeu o treino B de quarta na segunda semana ? Faça ele na quinta e segue a contagem daí.. Resposta simples que funciona, sem frescura nem ataque de pelanca vale a pena experimentar - afinal se aparecer alguém aqui sugerindo algo complicado é bem provável que você fique tentado a tentar o com plicado simplesmente pq você é humano e coisas complicadas são atrativas Descanse nos FDS ou no máximo um cárdio nesses dias academia aberta todo dia só precisa quem tá competindo e está em um programa de treino muito, mas muito específico - pro resto da humanidade treinar fds só significa que não está comendo ninguém ou - no caso das mina ou de quem curte essas coisas - não está sendo comido

Bora lá O campeão voltou

só vai... tá dando bão

como sempre muito bom tem lugares melhores pra se fazer a social