Power_tr00

Tmj. Só não ferrar minha coluna de novo que tô de boas

Seguindo aqui

segue seu baile vencendo sempre

Fala, meu povo, bom dia! Após um longo e tenebroso hiato, no qual eu creio que as notícias sobre minha morte devam ter sido grandemente exageradas, estou de volta e chutando bundas. Agora recuperado, vacinado e cheio de energia. Essa semana vai ser assim Dia 1 braços Dia 2 pernas Dia 3 peito / ombros Dia 4 costas trapz Semana que vem eu vejo como toco meu barco Primeiro treino da semana: braços Reino de 30 minutos, cravados! Descanso mínimo – máximo de 30 segundos, pro pau torar Primeiro bloco Supino fechado/rosca martelo 4 rounds Segundo bloco Rosca simultânea em banco inclinado/extensão tríceps 4 rounds Terceiro bloco Rosca scott/tríceps francês halter Quarto bloco Bloco de condicionamento Overhead dumbell carry 40 m braço direito 40 m braço esquerdo 20 m braço direito 20 m braço esquerdo 40 m halter mais pesado braço direito 40 m halter mais pesado (o mesmo do braço direito) braço esquerdo Os últimos rounds disso viraram exercício de força de vontade... deu pump nos ombros, ácido lático saindo pelas orelhas, parecia que meus pulmões tavam pegando fogo Vou fazer saporra de novo kkkkk Quinto bloco Incline push up fechadas Fat man rows pegada supinada fechada, pra terminar de queimar os braços Fim de treino, casa, banho, e estou trabalhando agora, feliz Detalhe, durante a pausa forçada pela condição que expliquei em algum lugar aqui, estava acordando uma hora mais tarde e ficando cansado o dia todo, hoje acordei as 5 como sempre e cheguei em casa ligado bagaray Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Creatina é creatina Algumas tem 20% de dextrose e outras coisas. Valia a pena na época em que creatina era difícil de achar

Dói tão gostoso. Só quem ama o jogo do aço entende isso

Bom ver seus relatos Estou ainda meio longe do fórum, feliz em ler sobre sua superação. Bora vencer

Tratando, a duas semanas sem treinar, devo ficar mais uma semana sussegado e depois volto a fazer algo que não apresente carga axial à coluna = sem terra e agachamento por enquanto , mas depois dou um jeito de voltar

Estimo melhoras

Recomendo BentoXVI é mais brutal o efeito

Se tiver menos que 70cm pode treinar mais. E numa preparação pra secar esses 70 viram 65 Então mira no 80

Protusao discal Isso que ataca a ciática

Seguinte Ontem cheguei na academia Fi primeira série com 60 kg pra aquecer supino e lateral de ombretas Quando botei 100 além da dor na perna senti dor na junção do peitoral com externo. Fui ao hospital e fiquei lá das 8 até às 17 pulando de consulta em consulta e fazendo tudo quanto exame de imagem Às 14h a notícia era que teria de operar de preferência ontem mesmo. Daí o neurologista que chamaram para olhar minha ressonância solta. Olha não precisa operar... Com fisioterapia isso resolve. Os demais médicos concordaram e sexta tenho consulta c especialista em coluna. Vou ficar essa semana e talvez a semana que vem de molho. Tomei uma injeção que não sei o que tinha nela, mas depois dela senti que eu conseguia atropelar o trem com uma lambreta... Sinal de que passo longe de peso até não me sentir tão super assim, pq isso faz dar merda

queima alma, pulmão, esperança, o filme, as coxa, e dá uma alegria infinita quando acaba

Fala, meu povo, bom dia. semana 8 bis (semana 8 foi meio podada) Primeiro dia = ombros e pernas meio zoado ainda, mas hoje deu pra mandar um treino que preste, 25 minutos primeiro bloco desenvolvimento halteres/leg press 45/panturrilha leg/sissy squat 4 rounds segundo bloco zercher squat @95 kg (fiquei um tempo sem fazer isso mais pesado e achei dificil manter um bom bracing, mas isso volta se insistir) 5 x 5 terceiro bloco Stiff/panturrilha com barra na mão 4 rounbds quarto bloco hiperextensão 45º alongamento e abs em suspensão segue plano, segue jejum vão fazer algo fantástico com suas vidas

Experimente agachar de coturno Fiz isso por anos. Suporte no tornozelo e suave elevação de calcanhar

Pela ordem. 1 agachar descalço 2 ALL star... 3 tênis para lop 4 calçado sola rígida

Fala, meu povo, bom dia. Hoje foi dia de braços. A dor ainda está lá , mas menor e deu pra treinar. Treino de pouco menos de 30 minutos Primeiro bloco Supino fechado/rosca martelo 4 rounds .... Dois rosqueta no banco ao lado revezando num supino com 20 de cada lado.... Aquele supino simbiótico. Um faz rosca direta e o outro supina... Cheios de marra... Não julgo quem tá começando... Mas julgo quem paga de marrento sem poder ser. Segundo exercício. Rosca simultânea com halteres em banco inclinado/ extensão tríceps com halteres 4 rounds. E hoje satanás tava solto tentando atrapalhar o meu treino Estou sentado no banco fazendo o primeiro round. Uma moça se posiciona no banco à frente pra fazer remada curvada e, pela roupa de treino e posição em que ela estava, vi mais do que o ginecologista dela deve ver ... Como tava lá pra treinar tive de fazer o exercício de olhos fechados (não vou pra academia pra ver raba) Terceiro bloco. Rosca Scott unilateral com halter/tríceps francês com halter pesado/ rosca direta de punho/ rosca Scott pegada invertida 4 rounds. Quarto bloco. Paralelas/barra fixa pegada fechada neutra 3 rounds e puta pump Segue jogo, segue jejum Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

FAla povo hojhe ciática tava uma meleca e não consegui levantar.. tomei um antinflamatório e estou quieto alongando para amanhã bater braços e o pau tora solto no trabalho, tempo ficou raro , mas em duas ou tres semanas ou morri, ou fiquei louco e fui internado ou passa essa doideira

Fala, meu povo, bom dia hoje foi meiuca de ombros e peitolas = full teta Richardiana treino em jejum de 27 minutos - teria sido mais rápido se não tivesse perdido tempo procurando anilha - povo que treina a noite não guarda as !#$%¨@#$%¨$#%@# das anilhas e depois pela manhã tenho de bancar o proctologista e ir catar as anilhas que eles provavelmente enfiam no toba primeiro bloco elevação lateral ( sentado no chão, pro desespero dos personáu que tem de explicar pros clientes o que o doido tá fazendo)/Supino chão em ponte nas quatro primeiras séries foram com as elevações e nas back off set só o supino com descanso só do tempo de GUARDAR as anilhas nos seus lugares 15@60kg 12@100kg 8@140kg 5@160kg 7@140kg (primeira back off set) 10@120kg 12@100kg 20@80kg 25@60kg segundo bloco Supino halteres reto/fly halteres banco reto 3 rounds terceiro bloco dropão no peck deck de 110 até 5 kg, um tijolinho por vez com direito a personáu do lado no outro aparelho passando álcool gel até nos tijolinho pra pessoE não binarE poder fazer sua série na qual ele deu uma mini palestra de anatomia não solicitada pro cliente ( vocês usam computador sem se preocuparem com o funcionamento interno dele - dos que leem aqui poucos devem saber arquitetura de computadores ou como programar em assembly - eu sei, e não saio explicando como que se monta um computador com portas NAND - e sim, já montei um processador do zero usando só isso) agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Ele treina ultra pesado os básicos Criou força real. E toma uns paranauê doido aê. Por isso WWE. E de entertainment. Não é esporte, logo não tem antidoping

Só alegria

FAla, meu povo, bom dia hoje é inicio da semana 8/12 dia de posterior de ombro e pernas ontem no final do dia meu ombro esquerdo tava meio chateado acordou chateado tb... mudei o desenvolvimento com halteres para barra e mais leve pra ver se melhorava e deu uma melhorada, mas acho que a dor é pq esfriou primeiro bloco Desenvolvimento com barra/hack squat/ panturrilha haco/sissy squat 4 rounds segundo bloco terra/panturrilha segurando a barra no lockout da ultima rep de cada round 6 rounds terceiro exercício hiperextensão 45º fazendo drive pelos gluteos e forçando posterior de coxa e ontem, olhando o insta do meu strongman favorito, Nick Best, (o cara é velho e compete taco a taco com novinho) advinhem o que ele estava fazendo - a mesma merda que eu - sinal de que não foi doideira minha quarto round extenseora/flexora 100 reps cada quinto exercicio elevação joelhos em suspensão/alongamento em suspensão 2 rounds treino de 23 minutos, ombro tá melhorando, mas esfriou mesmo, esfriou de eu usar blusa com mangas, esfriou de ter de usar calças ( acabando home office duas merdas serão ter de usar calças e trabalhar calçado) segue plano e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Conversei com um preparador de atletas. Sarms, segundo ele, vai de dar efeitos muito parecidos com os que teria se tomar uma Deca de 25mg a cada 15 dias.... Agora pergunte no fórum o que acham de tomar essa dose nesse espaço de tempo

Fala, meu povo, bom dia! Ontem tava zoado de dor, hoje acordei zerado. Treino de 25 minutos, descanso de no máximo 30 segundos ombro completo e perna ombros tudo 2x12 - já dei neles ao longo da semana desenvolvimento barra por trás da nuca elevação lateral sentado posterior de ombros comhalteres pernas agachamento frontal 4 series daí lembrei que a dor tava na cadeia posterior então good morning com barra 4 séries rack pull/panturrilha 7 séries ( fazia o pull e segurando a barra fazia panturrilha = ótimo pros agazelado de uniforme de estagiário ficarem com cara de pqp) hiperextensão 45° alongamentos, muitos pra lombar, costas etc fechando com abs em suspensão/ alongamento de coluna em suspensão - deveria ter medido antes e depois, saí achando que tava um cm mais alto segue plano, segue jejum e vão fazer algo fantástico com suas vidas