Power_tr00

Fala, meu povo, bom dia ontem foi corrido nível - saí de casa as 5, cheguei quase 21h, mas rendeu o dia e tudo que fiz deu certo Hoje foi dia de peito e porção medial de ombros (4x12) primeiro bloco elevação lateral/supino chão em ponte 12@60kg 10@100kg 5@140kg 1@180kg ( a dieta tá mostrando que tá marvadinha, mas logo tem adaptação 3@160kg 5@140kg 8@120kg 10@100kg 20@80kg 60@60kg (isso mesmo, 60 reps - fiz 30, botei barra no suporte, respirei umas 5 vezes e mandei outras 30) peitola e tríceps pegando fogo. segundo exercício supino máquina - dropão de 100 kg até 5 kg, fazendo as negativas bem lentas (pense em dor, agora piore) terceiro exercício Push up inclinada no TRX suspension duas pegadas (neutra/ pronada) duas séries até a falha (faz uma pegada, falhou, faz a outra até falhar = 1 série) quarto exercício fly halteres uma série alongando bem no pico da negativa até a falha banho escocês segue plano, segue jejum- o treino foi de 27-28 minutos peso começou a cair, e parece que maior parte é toiço indo pra casa do caralho embora. bora lá arrumar espaço pra amis massa muscular ah. Ontem voltei ao sistema semi presencial no trampo - uns dias no escritório, outros em casa. fui testar roupas que não usava desde antes da pandemia. duas camisas os braços nem passaram nas mangas e noutra, que era mais larga, tá bem mais justa.... e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Disse que iria achar seu ânimo novamente

estou com dia cheio de coisas (boas ) pra fazer e com conectividade limitada no final do dia passo por aqui pra dar uns salve

Fala, meu povo, bom dia Hoje foi dia de pernas e anterior de ombros treino de 25 minutos (hoje estou retornando parcialmente ao escritório e fiz um teste para ver quanto tempo levaria para estar no local de trabalho. Foi super eficiente e cheguei quase uma hora antes, mesmo saindo no horário que costumava sair. De volta ao treino: Primeiro bloco OHP 12 reps/ box front squat (box squat só que na posição de agachamento frontal) 4 rounds sem descanso Segundo bloco Agachamento unilateral/Good morning/panturrilha 3 rounds terceiro bloco hiperextensão 45º com drive pela cadeia posterior 3 rounds/falha quarto bloco extensora/flexora 100 reps em cada com 20 segundos de iso-tensão ao final das 100 reps DOLORIDO! tava sobrando tempo, então meti 3x30 de panturrilhas em pé na máquina alongamento em suspensão, segue jogo, segue jejum, segue plano e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Meu advogado pediu pra eu não fazer a piada que estava pensando em fazer.... Mas faria essa sua brilhar mais ainda kkkkkkk

Rola um papo antigo de que isso rola e segundo o Fred do treino pesado pode ser bebido. Mas pqp na frescuragem de ter medindo de agulha

Boa sorte na mudança A viagem é pq achou tinderella no Acre e vai até lá de bicicleta?

Tenho tomado um lanche carbo protéico no meio da manhã. Almoço normal. À tarde como umas castanhas À noite eu como apenas proteína e salada. Fome fica bem controlada. Janto entre 18 e 19 e depois seguro até o lanche do meio da manhã. E nas vésperas de treino de pernas eu como algo próximo de 1/3 dos carbos que comeria normalmente à noite- testei ontem e deu bom. E hoje foi ombro completo 2x12 pra cada porção e pernas 30 minutos de treino Primeiro bloco Ohp barra/ elevação lateral/posterior de ombros 12 reps em cada e depois repeti. Segundo bloco Agachamento unilateral/good mornings/panturrilha com barra 4 rounds Terceiro bloco Zercher squat/ panturrilha zercher 4 rounds Quarto exercício Hiperextensão com drive pela cadeia posterior 3 séries Quinto exercício Extensora 100 reps com isso tensão a cada 20 reps. I.e. à cada 20 reps travava as pernas e ia descendo lentamente enquanto contava até 100 Sexto exercício Flexora deitado 80 reps com isso tensão Alongamento em suspensão Segue plano segue jejum E vão fazer algo fantástico com suas vidas

Fala, meu povo, bom dia! Hoje foi dia de bracetas. Treino de 30 minutos. Descansos curtos e todas as chapchuras que sempre faço. Primeiro bloco Supino fechado/rosca martelo/rosca até 3 4 rounds. Segundo bloco. Rosca Scott w/tríceps francês halter pesado/rosca soma 1 4 rounds. Terceiro bloco Rosca invertida barra reta/incline push ups 4 rounds Quarto bloco Widowmaker-dropao de tríceps pegador reto/rosca cabo pegador reto De 70 até 10 kg. Segue plano segue jejum segue o jogo. Já estou acostumado com a restrição de carbos e é muito bom ver o peso caindo Tenho de queimar um toiço pra abrir espaço pra mais massae vão fazer algo fantástico com suas vidas

Exatamente Faz os 3, fecha um round

Se não estiver chovendo

Fala, meu povo,bom dia Hoje foi dia de posterior de ombros e costas Treino curto, descansos curtos. 30 minutos cravados Primeiro exercício Peck deck invertido com pegada invertida 4x12 Segundo bloco Puxador pegada neutra/puxador pegada supinada fechada/pullover 4 rounds Terceiro bloco Remada cabo 3 pegadas. Neutra/pronada/supinada 10 reps em cada fazem um round. Tive de sentar no chão pra fazer isso, pra travar com os pés na base do crossover. Como chegou no meu peso corporal e o piso é aqueles amadeirados que academia de preyba curte, tava sendo arrastado pelo cabo por falta de aderência ao chão. 4 rounds. Terceiro exercício Remada curvada barra w. Pegadas alternadas. 95 kg pq era o que cabia na barra (ah, o verão, cheio de garnizé com ombreta de staninho ocupando a academia e disputando que faz o melhor selfie) 4 séries Ah... Uma baranga distraída esbarrou em mim enquanto estava baixando a barra que bateu no chão com mais força que o normal... Olhei pra ver o que tinha ocorrido e não deveria estar com a cara mais amistosa do mundo... Já tava meio puto com os preyba ocupando onde dava pra remar pesado. A dona gaguejou um pedido de desculpas que foram aceitas... Mas ela foi fazer sei lá que merda que viu na Net longe de onde estava. Quarto exercício Remada halteres. Up the rack 3 séries de 8 reps... Up the rack é fazer com um halter, termina e vai direto pro halter imediatamente maior. Fechei usando o mais pesado da academia E segue plano, segue jejum. E vão fazer algo fantástico com suas vidas

Como reduzi carbos em mais da metade? Facil. Só como.eles no almoço A janta tá tão divertida

Uso desde antes de ser modinha Ou liberado pela Anvisa E sou um neandertal. Cabeludo e peludo. Tenho mais cabelo nas costas do que a maior parte das pessoas tem no peito

Segue vencendo O retorno à rotina sempre é meio zoado. Mas logo recupera

Basicamente isso Eu evito spoto pq tô em academia comercial... Sempre aparece um corno pra falar... Olha lá o maluco fazendo meio supino... Por isso fico mais com o chão. Onde povo olha e não tem repertório nem pra perguntar

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Fala, meu povo, bom dia Hoje foi dia de peitoral e lateral de ombros. Treino de 30 minutos Descanso curto Cortei meus carbos pra pouco menos da metade do meu normal. Primeiros dias são complexsos até corpo entender que a única opção dele é calar a boca e obedecer. Primeiro bloco Elevação lateral/supino reto (hoje não foi chão- segredo pra não se sentir mal em restrição calórica é fazer algo que não faz a algum tempo e você não tem noção de como estaria e, assim, não se sente um bosta.) Foi assim 12 reps de elevações laterais e o supino 6@100kg 5@120kg 3@140kg 3@140kg Segundo bloco Baixei o peso pra 95kg e mandei 5x10 com elevações laterais antes. Regassou tudo. Terceiro bloco Fly halteres alongando com peso/supino halteres quando não aguentava mais fly. 4 rounds Quarto exercício Todos Peck deck ocupados e supinos máquina TB. 3 séries de paralelas até a falha. Segue plano, segue jejum . E vão fazer algo fantástico com suas vidas

Fala, meu povo, bom dia Antes de mais nada, ando na correria e por isso não tenho interagido mais por aqui, o esforço de ao menos postar o treino é disciplina pra ter registro, mas ainda leio o que postam. Treino de 30 minutos Anterior de ombros e perna completa Primeiro bloco Ohp/front squat/panturrilhas na posição de front squat 4 rounds Segundo bloco Split squat/good mornings com barra/panturrilha com barra 4 rounds Terceiro bloco Leg press pisada aberta/panturrilhas leg. 4 rounds. Quarto exercício Hiperextensão com drive pela cadeia posterior 3 séries/falha. Quinto bloco 100 reps extensora e flexora Alongamento em suspensão Segue jejum, segue plano. Hoje começo a testar cúrcuma e spirulina no shot matinal... Sei lá se funfa... Espero que funfe

Se o produto fosse bom mesmo iriam abrir lojas e vender por lá ao invés de explorar o desespero e a ganância dos outros

Fala meu povo! Hoje foi dia de posterior de ombros/costas e bíceps Treino de 30 minutos. Primeiro exercício Peck deck invertido com pegada invertida 4x12 Segundo bloco Puxador pegada neutra/ pegada supinada fechada/ pullover pulley 4 rounds alongando bem ao final de cada movimento 4 rounds Terceiro bloco Remada cabo pegada neutra pronada supinada 4 rounds com 10 reps em cada pegada Quarto exercício Remada curvada pegada pronada alternando com supinada 6 séries Quinto exercício Rosca martelo 4 séries até quase falhar Sexto exercício Rosca invertida barra reta. 4 séries até a falha Sétimo exercício Dropão de rosca direta pegador w no cabo. Oitavo exercício - requinte de crueldade Rosca 3 até a falha. 3 séries Segue plano, segue jejum Deu pump diferente por ter remado antes Enchendo a parte do bíceps mais próxima aos cotovelos TB... E vão fazer algo fantástico com suas vidas

Já que voltou irei acompanhar

Fala, meu povo, bom dia Hoje foi dia de lateral de ombros, peito e tríceps Treino de 30 minutos Primeiro bloco Fiz elevação lateral com halteres 12 reps antes de cada série de supino chão em ponte. 15@60kg 10@100kg 6@140kg 3@180kg 4@160kg 6@140kg 8@120kg 10@100kg Os ombros estavam pedindo mais pele por causa do pump Segundo exercício Deixei os 100kg na barra e fiz 5x12 de supino fechado no chão em ponte Tríceps tomaram no olho da goiaba Terceiro bloco. Widowmaker-dropao de Peck deck. Quarto bloco Widowmaker-dropao de tríceps pegador w francês pegador w Só isso. Segue plano segue jejum E agora vai fazer algo fantástico com suas vidas

Se ao final tô treino vc se sente feliz e relaxado Pode ter feito bem pra saúde e qualidade de vida ... Mas tirando isso... Já era. Eu me sinto bem umas 3 horas depois do treino... Já limpo e sonhando com a primeira refeição... Aí fico feliz e de boas...

Uma vez vi maluco que tava fazendo treino de quase 2 h. Na hora que tava saindo chega parça indo treinar peito e o animal me solta. Aqui, vou treinar com vc... Senti que meu treino não pegou Pqp