Power_tr00
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Em 27/05/2024 em 07:39, RnKS disse:
A reação do pessoal deve ser algo bem engraçado de ver kkkkk
velho, povo ficou tão mole que isso assusta
colega do trabalho um dia desses achou que iria me dar um puta susto no meu trajeto do estacionamento pro trabalho, chegou puxando meu guarda chuva gritando assalto, bati primeiro e vi quem era depois kkkk
ele ficou com raivinha pq apanhou - brincadeiras idiotas tem prêmios idiotas. Ele fazia isso com um monte de gente e achava super divertido. Falei pra ele que na quebrada onde cresci era assim que maluco arrumava jeito de virar estampa de camiseta
e isso era o normal da minha infância/ adolescência... povo está alienado de sua própria força, de sua própria capacidade de auto defesa. Pessoal hoje em dia vai de carro até ao banheiro se deixar
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Fala, meu povo, blz ?
Tornozelo tava meio ruim ainda, mas desde quinta estava limpando entulhos no quintal, enchendo sacos de 60 kg - foram 7 no total. Encher, carregar e deixar no local
na sexta fui comprar cerâmicas pra piso. Estoque da loja era a um quarteirão de meu estacionamento - segundo andar de um edifício.
peguei a cerâmica, perguntaram se eu não tava de carro, falei que iria levar na mão, povo olhou com cara de pqp, peguei as caixas de cerâmica saí carregando , passei na frente da loja que era debaixo do estacionamento, vendo a cara de incredulidade dos vendedores...
sábado foi dia de ser servente de pedreiro pra economizar uma grana, acordei as 5h pra fazer serviço de eletricista, consertar bomba da piscina e depois foi o dia de trabalho danado e descarregar caminhão de material de construção
tô de boas
vão lavar a alma
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Em 23/05/2024 em 14:36, Fefe disse:
Amigos do ferro,
Hoje fui treinar meio cansada e sabe o que aconteceu?
Na última série da elevação pélvica, não consegui travar a máquina.
Fiquei com o peso me prendendo e fui empurrando anilha por anilha de cada lado, até conseguir sair da máquina.
Isso se chama falha, sem ninguém pra socorrer, mas passo bem e não houve susto.
No mais, sofri intensamente nos demais exercícios. Saí com as pernas muito doloridas e ainda fiz AEJ rezando pros Santos.
Mas fiz o AEJ propositadamente pra melhorar as dores.
FAz parte
o AEJ vai fazer diferença na recuperação
no mais segue vencendo
e se for o caso, tire uns dias pra fazer alguma coisa que vc goste, tipo treinar kkkkk
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Em 20/05/2024 em 16:08, Fefe disse:
Minha gente, semana passada foi muito corrida, principalmente pq eu ia viajar na sexta-feira, então só rolou treino até quinta-feira, pela manhã.
Retomei hoje, meio tímida, mas sabendo que tinha dever pra fazer.
Segui a planilha, mas aumentei uma série no búlgaro, na extensora e na elevação pélvica, que ficou por último, de tanta gente executando (mas bunda que é bom, quase ninguém tem). Mas fiz tb terra e leg 45.
Estou pior na avaliação dos alunos que treinam musculação. Evitarei comentar pq vai jorrar veneno.
E falando em veneno, fui no ortomolecular.
Bem, estou muito bem. Meus exames melhoraram bastante. Vou colocar só a parte hormonal.
Meu estradiol subiu pra 50,0
Minha testo livre subiu pra 33,0
Testo total subiu pra 33,0.
LH, 24,9
Essa é a realidade de uma mulher menopausada. E reflitam que tudo estava lá embaixo. Isso aí é um ambiente muito melhor do que eu estava.
E vamos à CPK em 233. Faz tempo que não vejo um exame com dados que me agradem.
segue vencendo
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Em 20/05/2024 em 11:25, ThorMitologicamenteAcurado disse:
Melhoras aí irmão
valeu velhinho
estou sem usar bengala desde sábado
e sem usar a órtese de bota
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ainda de molho, mais uma semana e tento voltar a lutar
só não treino essa semana pq as reações adversas aos medicamentos me deixaram muito regaçadoe acho que com a queda de resistência um resfriado FDP colou
daí pra evitar a nuvem sombria, estou ainda quieto
- ThorMitologicamenteAcurado reagiu a isso
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PEssoal, nessa semana ainda estou de molho.
tive reação adversa ao antinflamatório que tava tomando e agora tô meio zoadosegue jogo
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Em 13/05/2024 em 16:24, Fefe disse:
Segunda-feira fascinante.
Meu búlgaro com 20 de cd lado me dá a sensação de evolução.
Meu terra com 25 de cada lado me faz monstrinha.
Não aumentei peso na elevação pélvica mas aumentei as reps.
Segue o leg 45 com 320 kg.
Extensora varia um pouco, de acordo com o que eu fiz antes, mas fico na casa dos 80.
(Gente, esses pesos são da última série- começo com menos).
Tenho observado que o AEJ sofreu impacto e o rendimento caiu, principalmente dia que treino pernas.
Mas ontem eu fiz AEJ em dobro pq não era dia de treino 😉
Segue vencendo
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seguinte povo,
sumi pq sábado rolou luta
aquecimento foi sparring x1 todos contra todos, depois treino técnico
muito bom
e pra finalizar sparring no estimo king of the mountain
entram 2, o que prevaleceu permanece, entra outro descansado até que alguém o tire
entrei, tirei o cara que tava lá, fui ficando
até que pisei em falso e torci o tornozelo, estou de molho uns dias, pelo menos 3 semanas sem mexer com luta, mas semana que vem volto ao aço
bjus de luz
- Fefe e ThorMitologicamenteAcurado reagiu a isso
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tenho acompanhado seu diário e outros aqui, mas o trem anda muito puxado no trabalho e tem dias em que lembro de almoçar só quando passa hora do almoço
- ThorMitologicamenteAcurado reagiu a isso
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Fala, meu povo, bom dia!
hoje foi dia de full braceta e ombro
treino de 25 minutos corrido sem descanso e sem tchaptchuras de quem segue gentil e similares
primeiro bloco
Rosca scott
triceps frances halter pesado
rosca soma 1 no banco scott
triceps frances halteres leves
elevação z para ombros
repete sem descansar
3 rounds
segundo bloco
Triceps testa barra w
supino fechado barra w
rosca pegada invertida barra w
desenvolvimento barra w
3 rounds disso
terceiro bloco
rosca pegada invertida barra reta
javelin press barra reta
repete mais 3 x e fecha
ultimo bloco
dropão widowmaker
triceps pulley
supino fechado pulley
rosca pulley
baixa um tijolinho e repete até só ter um tijolinho
banho e segue plano, segue jejum
e vão fazer algo fantástico com suas vidas
- ThorMitologicamenteAcurado, Guimers, RnKS e 1 outro reagiu a isso
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FAla povo, bom dia!
ontem feriado eu fui pra roça encher o bucho de queijo
Hpje rolou treino, tive de adaptar pq senti que lombar tava indo pro Vasco...
treino rápido em jejum
primeiro bloco
zercher squat
15@50kg
8@80kg
5@100kg = lombar perguntando pq ela tinha de aguentar essa maldade
pra preservar baixei peso pra 50kg e fiz
5x5 de front squat
depois 60 reps sem parar na flexora e outras 60 sem parar na extensora com isoholds
segue plano e vão fazer algo fantástico com suas vidas
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uai, @Maria_almeida desistiu ?
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eu acho que espantei os "guerreiros do pubmed" faz tempo, mas deixo o aviso:
se alguém chegar aqui falando "aí, mas o Dr hans schuppempauzer disse isso..." eu sugiro que você vá schuppempauzear ele e seus amigos noutro diário
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- Este é um post popular.
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FAla, meu povo, bom dia!
Hoje mandei full teta em 15 minutos, pq o
animal cachaceiro irracionaltio do estacionamento não chegou na hora certa para abrir o estabelecimentotreino
aquele trem todo de descanso curto e tudo mais (ah, mas eu vi o cariado falando que descanso curto... Vá pra debaixo da égua arrombado)
primeiro exercício = supino chão
20@50kg
12@80kg
10@100kg
5@120kg
5@140kg
3@150kg
2@160kg - TOP SET
2@150kg
3@130kg
2@120kg
2x7@100kg
2x12@80kg
15@50kg
segundo exercício - Drop de push up na smith (se não sabe, volta umas páginas que expliquei essa budega)
até a falha
todo treino em jejum
banho escocês
segue plano
e vão fazer algo fantástico com suas vidas
- Fefe, lorenzo_EP, RnKS e 2 outros reagiu a isso
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ah, tive de fazer exame ergométrico e por isso enfermeira precisou raspar parte de meu peito e dos ombros
isso com os treinos e treinos de luta fizeram eu perceber o shape de fighter que tpa chegando
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Fala, povo, bom dia!
Sábado rolou luta, treino selvagem, no aquecimento já achei que ia
pro vascopedir pra sair.depois foi treino técnico de defesa levando manoplada pra forçar reflexo ... levar sem dar de volta vai contra meu instinto kkk
depois foi treino técnico de chutes na parte interna e externa da coxa, deixou a musculatura morna.
Depois rolou sparring leve com progressão em solo, fiquei um caco, muito bom, tava precisando
depois do treino filha veio querendo treinar solo comigo, foi divertido kkkk, pro desespero da mãe que tem de explicar pras amigas que filha gosta de brincadeiras brutas com pai
e hoje consegui treinar - treino em jejum
remada curvada, só isso, treino de 12 minutos
tudo com pegada símia, pq isso ajuda na luta sem gi
15@20kg - só a barra
10@50kg -
8@70kg
8@100kg
6@120kg
5@140kg
4@150kg
2@160kg top set
5@120kg
5@100kg
5@70kg
5@50kg
alongamento em suspensão com elevação de joelhos pra treinar os abs
banho, e trabalho
e vão fazer algo fantástico com suas vidas
- ThorMitologicamenteAcurado, mzampieri e RnKS reagiu a isso
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Em 26/04/2024 em 13:20, Fefe disse:
Sumi, né? E sequer postei os novos treinos...aff
Mas informo que estou seguindo a planilha esquisita que veio e ainda não vou dar minha opinião.
Fato é que hoje (sexta) nem teve treino e eu burlei o aeróbico, pq estou de saco cheio de ficar pedalando.
Ocorre que amanhã tem treino turbulento pra eu fazer, em pleno sábado de sol.
Por enquanto não vou postar os treinos pq não estou com tempo
nem paciência.O mais importante de tudo é que ainda estou viva, então é só aguardar a oportunidade.
Vivam e aproveitem!
segue vencendo, e viva e aproveite
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Em 22/04/2024 em 17:32, Fefe disse:
Nova fase.
Novo treino.
Seguem os melhores estímulos.
Tivemos búlgaro no smith. Meu batimento cardíaco foi no topo, joelho da perna de trás batendo no chão e saí sem andar, tendo certeza que vou parar a musculação(1 exercício)
Fui pro terra e foi outro suplício + dimunuíram as séries (só 3).
Elevação pélvica só com 2 séries, então foi moleza.
Mas pra fazer o leg 45 tive que tomar coragem: as pernocas já estavam doendo antes...
Finalizei na extensora. Tô tão prosa de fazer certinho e com a musculatura saltando, que fiz 3 séries, + eram só duas.
O AEJ foi um ato de violência ao meu corpo + fiz.
Meu corpo sentiu muito.
segue vencendo
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Em 11/03/2024 em 09:07, Power_tr00 disse:
é um curso feito por quem comprou curso sobre como vender curso
vou começar a postar que ganho 80 mil por mês vendendo curso, depois vou vender cursos sobre como ganhar 80k/mês vendendo curso
atualizei meu catálogo de cursos online.
Agora tenho cursos mais iniciais, como o novíssimo
5 passos para dar seu primeiro passo
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após umas semanas com exames, problemas e outras coisas estou de volta - não, não treinei hoje, tenho de resolver muita coisa pra poder treinar amanha
sábado rolou luta
aquele aquecimento que deixa vc com pump
saltar pra frente e pra trás nas pontas dos pés até panturrilha e canela queimarem de ácido lático, depois umas rotinas pra membros inferiores e talz
depois treino técnico com manoplas, sem sparring, mas pqp, puta pump de ombro e triceps pós treino
- Guimers, RnKS, Lucas, o Schrödinger e 1 outro reagiu a isso
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Em 19/04/2024 em 11:07, Fefe disse:
Bom final de semana.
Vou descansar.
enjoy!!!!!!!!!!!
"Fefe on line"
em Diário de Treino
Postado
a dor de treino costuma passar com treino
carbou na sexta e colheu no sábado
segue vencendo