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Posts postados por Trojano
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Tenta fazer o abdominal superhomem em casa, veja como vc contrai a sua lombar no exercício, guarde essa sensação na sua mente.
Toda vez que for fazer o deadlift, pense na contração do abdominal superhomem, e faça a mesma coisa. Você vai ver que as costas vão ficar na curvatura correta. Se for necessário diminua o peso para solidificar a postura correta e só depois aumente.
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Dia 0.
Geral caindo hoje..
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Fala guerreiros.
Infelizmente caí, levei uma invertida de uma mina nesse fds, fiquei puto e joguei todo pro ralo. Mas o engraçado é que o fap nem foi tão bom assim, acho que isso perdeu o valor pra mim, o porn não tem a mesma graça. Deve ser por ter ficado 1 mês sem ver, a cabeça muda, tudo muda.
Enfim, dia 1, rumo aos 60 dias de nofap agora !
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Não sei se já postaram aqui, mas recomendo a leitura a todos :
https://papodehomem.com.br/os-efeitos-do-excesso-de-pornografia/
"Em outras palavras, a pornografia online não é uma droga, não é um vício, não é um sinal de distúrbio mental, não é sintoma de uma doença: é junk food, porcarias, besteiras. É um pacote de batata frita que você come quando nem está com fome. E, de fato, é impossível comer um só: mesmo depois de passado o impacto do primeiro "hmmmmm", você acaba comendo o pacote inteiro mesmo assim, afinal já saiu mesmo de sua dieta, amanhã é outro dia."
- HeadShot, LouvaDeus, Muscle Brain e 1 outro reagiu a isso
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1 hora atrás, Jonatas Silva disse:
Voce era muito viciado no pmo ? Tipo quantos por dia durante quanto tempo, porque eu to no dia 39 de no fap mas durante a semana tenho bem poucos dias dos beneficios chega um dia aparece os beneficios daqui a pouco some e fica nessa deve ser pq eu era mt viciado?
Na vdd eu não era mto viciado, mas era um pouco pq não conseguia parar, e se vc não consegue parar de fazer alguma coisa vc é viciado ou tem necessidade daquilo.
Mas na verdade assim, parar com o pmo não vai ter dar superpoderes, isso que eu citei pode ser coisa da minha cabeça, pode ser que eu já era assim e só agora percebi. Vai ter dias em que vc vai estar feliz, confiante, e vai ter dias que vc vai estar triste, meio depressivo. Mas isso não tem muita relação com o pmo, isso é pq a vida é assim.
Parar com o pmo não vai te resolver os problemas, vc vai ter que trabalhar duro do mesmo jeito. A única coisa garantida que muda é que vc quebrou um mau hábito/vício. Mas a vida continua praticamente a mesma, com pmo ou sem pmo, o que muda é a sua visão de mundo, entende. O que vc pensa e acredita faz muito por si, e nisso o nofap ajuda, pq te dá uma nova mentalidade.
- HeadShot, CachorroGiant, Auxiliar de Bitoneira e 1 outro reagiu a isso
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Fala galera, completei meus 30 dias de nofap. Eu nem me lembro a última vez que alcancei esse número. Eu queria fazer um mini-relato das coisas que eu senti/percebi durante esse período:
- Me sinto mais disposto, com mais energia e com melhor foco.
- O cabelo realmente melhora sim.
- Eu me sinto mais confiante, com postura mais ereta, e mais sociável também.
- Dou mais valor para coisas pequenas, como passear no parque, olhar o por do sol, etc.
- Tenho procurado mais hobbies e coisas interessante p/ fazer.
- Também tive alguns "wet dreams", que é tipo um sonho em que vc pensa em sexo, mas a sensação é mto real !
Agora, o principal mesmo, é que agora eu penso o quão ridículo é ver uma mulher feita de "pixels" ou uma cena pornográfica armada e como isso tem pouco valor. Que graça tem tudo isso perto de uma mulher de vdd ? Pra mim isso perdeu o significado, ou eu pego mina de vdd, ou nada, simples.
- Muscle Brain, Auxiliar de Bitoneira e CachorroGiant reagiu a isso
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Eu já acho que a genética tem alguma influência sim. Mas nego não come direto, não treina direito, não dorme direito, não tem paciência pra ficar 2, 3, 4, 5 anos treinando direto e dps vem botar culpa na genética.
Pra ser um profissional tem q ter genética diferenciada sim.
Pra ser definido e forte não tem q ter genética, qq um consegue, mas a maioria não está disposta a pagar o preço pra isso.
- Carol_Braga e Junior_maromba2013 reagiu a isso
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- Este é um post popular.
- Este é um post popular.
9 horas atrás, Brachio disse:Eu sempre justifiquei os superpoderes de atração para com as mulheres com a postura que melhora, a voz (a voz é o que eu mais gosto, minha voz ta mto bonita e limpa, vibrante, a mulher deve sentir mais coisas q eu n percebo na minha nova voz) o olhar etc e justificando assim pra mim fazia com que o nofap e os superpoderes fossem algo mais realista...Mas na moral? é coisa de outro mundo isso, pq sem dizer uma palavra as mulheres vem me abordando mto, e sempre sorrindo, com piadas, algumas mais físicas com abracos espontaneos e escalando toquese jogando o cabelo sem eu fazer nada, sentado calado.
Algm tem algum artigo/explicacao boa justificando isso? Sei que podem ser os hormonios, to até com umas espinhas no ombro e costas mas nao acredito que meu minísculo aumento de testosterona provoque isso, já que tem monte de nego com aes sem atrair ngm.
Cara é verdade, o contrário tbm vale, quando vc ve uma mina gostosinha vc fica mto mais afim do que era antes. Tem um efeito tipo quando vc tá bebado sabe. E as minas encaram mais mesmo, engraçado isso, deve ser um efeito psicológico ninguém sabe direito.
Galera, nesse tempo de nofap eu tava refletindo um pouco sobre isso. E eu meio que percebi uma coisa meio óbvia, q vcs já devem saber, mas que é o efeito do porn tem no cérebro e como isso é tão grave quanto uma droga qualquer. O engraçado é que ninguém fala sobre isso, é meio que um tabu, ou tratado como normal. Mas o efeito da dopamina no cérebro é algo real, tão real quando o uso de crack ou cocaína, e pior, é de fácil acesso e não custa nada. Então eu to pensando, pornografia no fim das contas acaba sendo uma droga mais nociva que as outras proibidas.
- LouvaDeus, conrado.rio, Melomeuton e 2 outros reagiu a isso
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Faz tempo que não posto no fórum mas vou participar da brincadeira.
Vou ver até quando aguento kkkkk, dia 20.
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Se vc ganhou 10kg, eles foram parar em algum lugar, impossível vc não ter notado alguma diferença.
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Então, tudo depende, o seu objetivo é ganhar massa magra certo.
Primeiro, dificilmente vc vai fazer tudo isso numa série só, vc vai ter que dividir em séries e ir descansando entre elas.
Se o peso que for usado for pesado pra vc, é provável que vc sinta um cansaço e uma fadiga após algum tempo, pq o agachamento é um exercício que demanda muito do corpo.
Se o peso for leve, talvez vc consiga seguir esse modelo sem muitos problemas.
Esse aumento de volume a cada dia pode estimular sim o crescimento muscular, já que o estímulo é sempre aumentado. Se vc for iniciante, vc vai aumentar o peso no agachamento rápido por adaptações neuromusculares, aprendizado bio-motor além do ganho massa magra.
Resumindo, dá pra fazer, se o peso usado não for muito alto (intensidade leve/moderada). Mas como já falaram, há opções melhores, treinar agachamento 2x/3x na semana e completar o resto com outros exercícios pode uma opção melhor.
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Agora pensando no efeito psicológico, acho que o doce é pior.
O doce ativa a liberação de serotonina, hormônio do bem-estar, como um sistema de recompensas do cérebro. Isso pode causar efeitos viciantes e de compulsão alimentar, que gera uma bomba de glicogênio pro corpo lidar.
Agora com o salgado, a tendência é a pessoa se saciar mais rápido, então tem um efeito menos nocivo pro corpo e pra mente.
Agora um problema maior ainda é misturar tudo, refrigerante + hamburguer + batata frita = bomba.
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Vou dar algumas dicas pra vc:
-> Nunca faça uma dieta extremamente restritiva, como cortar carbo totalmente, no longo-prazo isso nunca funciona.
-> Vc consegue perder 1kg de gordura por semana num ritmo, digamos, mais "acelerado". O seu corpo tem capacidade limitada p/ perder gordura. Perder 7 kg de gordura em 15 dias é uma tarefa impossível.
-> Se for pensar em perdas de água (retenção), vc consegue perder mais do que 1kg, mas água não é algo q vc deva perder.
-> Não é um pão com manteiga que vai estragar a sua dieta, é perfeitamente possível emagrecer comendo pão. Tudo depende da quantidade.
Vc pode comer um docinho de vez em quando, se for te ajudar a seguir na dieta, coma, só não coma um pote inteiro do sorvete.
-> Procure se reeducar e fazer uma dieta mais limpa e flexível.
- Cheila Desafio 15 dias reagiu a isso
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8 minutos atrás, Hapburn disse:
Sou prolixa, perdão.
Sim! O problema parece ser menos o exercício e mais a barraParece que faço high-bar sim. Vou tentar fazer com os braços mais abertos. O professor me orientou a tentar deixara barra mais frouxa, e de fato melhorou um pouco, mas por estar ainda despreparada eu não consigo descer sem segurar bem... Obrigada!
É, então vc tem que "sentar" a barra bem cima do trapézio. Os braços travam a barra para ela não rolar para trás, eles NUNCA deve fazer força segurando a barra contra a ação da gravidade (força vertical). Eu tive uma lesão no cotovelo por conta disso.
Se falta flexibilidade pegue a barra mais aberto, mas faça exercícios de mobilidade p/ melhorar o alongamento dos ombros e cotovelo se puder.
Maneira correta de segurar a barra, tudo isso vale pro Smith também:
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Vc faz o agachamento padrão high-bar (com a barra em cima do trapézio) ?
Pode ser que vc esteja fazendo o agachamento com a barra mto baixa, pressionando os braços e cotovelos p/ segurar o peso.
Ou vc tá executando na posição certa das costas, porém falta flexibilidade nos ombros e cotovelos. Como falaram, se esse for o caso, pegue a barra mais aberta.
Os braços servem simplesmente para travar a barra, e não exercer força contra ela segurando o peso.
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Eu faria nesse esquema:
Dia 1
Agachamento - 4x8
Supino Reto - 3x8
Remada com barra - 3x8
Flexora - 3x10
Desenvolvimento sentado/militar - 2x10
Puxada frontal com pegada fechada - 3x10
Abs/Panturrilha Superset - 3 sets cada - 40 reps cada
Dia 2
Deadlift - 2x6
ou
RDL - 3x10
Leg Press - 3x10
Supino Inclinado - 3x10
Remada sentada - 3x10
Lev. Lateral/Encolhimento - 3 Supersets - 30 reps cada
Puxadora frontal/Facepull - 3 supersets - 40 reps cada
Rosca direta/Testa - 3 Supersets - 30 reps cada
Dia 3
Agachamento - 4x8
Supino Reto - 3x8
Remada com barra - 3x8
Extensora - 3x10
Desenvolvimento sentado/militar - 2x10
Puxada frontal com pegada fechada - 3x10
Abs/Panturrilha Superset - 3 sets cada - 40 reps cada -
18 horas atrás, Punheto disse:
Ou intercâmbio!
Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
Isso, mas é o mesmo esquema de vc ler/escutar/falar/interagir tudo o q vc pode de uma língua em pouco tempo. A curva de aprendizado vai ser gigantesca.
Mas como fazer intercâmbio é caro pra caceta, é mais esquema simular um em casa mesmo hehehehe (intercâmbio de pobre, cola umas fotos de lugares turísticos na parede e pá).
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Maneiro o shape parça !
Parabéns pela evolução, são poucos os que reagem e realmente tomam uma atitude pra mudar de vida. Se vc mandar um bulk bem limpo agora, sem pressa, ia ficar massa, sem estragar o shape q vc conquistou. Abs!
E parece estar com 8% sim, é bem difícil chegar nesse nível, baixou dos 10% o caldo engrossa.
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Cara, eu falo inglês e francês, já estudei um pouco de alemão.
E velho, toda língua é difícil, pra vc dominar completamente, umas mais que outras.
Mas pra aprender uma língua bem, leva mto tempo, e esforço. Quando + vc se dedica, + rápido vai aprender.
E sinceramente, esses cursinhos que tem por aí é só pra gastar o seu $$ e não vai aprender por** nenhuma.
Pra dominar tem q praticar mto, escutar áudios, ver vídeos/filmes, ler livros, falar, só assim pra aprender de vdd.
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49 minutos atrás, Jornal disse:
Essa imagem do agachamento ficou meio escrota rsrs. Eu faço diferente, minha bunda encosta na panturrilha, isso aí é meio-agachamento.
Outra coisa, se ele usar cargas altas, fazer elevação do quadril é pedir pra cair pra frente, o peito sobe junto, na minha opinião.
Na real esse é o agachamento padrão (indo um pouco abaixo dos 90°). Vc deve fazer o agacho profundo, sinceramente, acho que os 2 são efetivos. Meio agachamento é aquele q o cara desce um pouco, nem chega a 45° e já sobe.
Sim, o peito sobe junto, mas se vc pensar e fazer o movimento com o quadril, o seu corpo se adapta de forma a levantar tudo junto, então não é pra ficar desequilibrado (pq é um movimento neuro-eficiente):
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O problema não é tanto o tênis, ele influência sim mas tem coisas mais importantes. O agachamento bem feito NÃO é pra gerar lesões no joelho, lombar, cotovelo, etc. Se vc tá tendo problema nessas áreas é pq ta executando errado.
O ideal é sempre agachar mantendo a barra em linha reta, na direção do meio do pé:
Os pontos chaves pra agachar são:
-> Olhar para baixo, mantendo o pescoço alinhado com a coluna vertebral.
-> Pernas afastadas na altura do ombro, direcionados em 30° para fora.
-> Peito levantado e coluna reta (contraída).
-> Ao descer a barra, leve o seu quadril para traz, como se estivesse fechando uma porta atrás de vc.
*(Se vc agachar ignorando o movimento do quadril, vc provavelmente vai manter o joelho mto a frente do seu pé, isso causa pressão nas articulações dele, e pode gerar algumas lesão futura)
-> Voltando no ponto anterior, quando vc leva o quadril para trás, as suas costas se inclinam para frente num ângulo de 45° (Não mantenha as costas verticais, nunca, pelo fato anterior).
-> Se vc fizer tudo certo, o seu joelho deve estar ligeiramente a frente da ponta do seu pé, não mto a frente.
-> Quando estiver descendo, pense em fazer força para cima, nunca para baixo.
-> Quando estiver em baixo, levante imediatamente, sem pausa, aproveitando movimento reflexivo/elástico do corpo.
-> Ao levantar, levante o seu quadril, nunca o seu peito. (Sempre pense no movimento do quadril, "hip drive").
*(Se vc fizer movimento pelo quadril, o seu corpo se ajusta de modo a gerar o movimento mais eficiente possível)
-> Quando subir, mantenha seus joelhos para fora, nunca para dentro.
-> Em cima vc pode respirar, durante no movimento não (Faça a manobra de valsava no começo: respire fundo e contraia o abs).
Se vc respeitar todas essas regras não tem erro, mentalize a barra sempre num movimento reto.
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20 horas atrás, vizerdrix disse:
Esse negócio de ficar escrevendo livro e prescrevendo treino já tá dando altas tretas porque o CREF tá punindo os
charlatõestreinadores por exercício ilegal das atividades de ed. física, pois elas só poderiam ser prescritas por profissionais regularmente registrados no órgão competente.Graças a Deus, as autoridades estão abrindo os olhos, porque o negócio já tava virando casa da mãe Joana, os marombeiro #fikagrandeporra, que jamais leram um mísero livro sobre treinamento resistido, passando dieta, treino e até ciclo de esteroides pros mulequinho de 18, 19 anos.
Tá feio mesmo. O conteúdo q esses youtubers modinha tão passando na net é ridículo. Só vídeo basicão, bem por cima, nada de qualidade. Aí vem os "famosinhos" e ganham dinheiro nas custas dos mlk coitados, é uma palhaçada, qq um é assessor hj em dia.
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3 minutos atrás, fabio y. disse:
Esses dias no Facebook em um grupo bem famoso, um cara que aparenta ser bem amigo do Bottura sem querer soltou que ele usou trembo para competir (depois ficou falando que era brincadeira e tal). Realmente, em competição o nível de densidade dele fica absurdo, obrigado por abrirem meus olhos, pois até um tempo atrás acreditava que ele era natural kkkkkk. Acredito que ele seja um cara que cicla somente para competir (não fica o ano todo usando), até porque se ele fosse, o shape dele é bem fraquinho pra um cara que cicla o ano inteiro.
Então, é bem real mesmo.
O pior de tudo não é ele usar ou não, é ele ficar se "pagando" de natural na net inteira, escrevendo livro pra "naturais", entre outras coisas.
Aí fica uma legião de mlk achando que vai chegar no shape dele "natural". O único ponto positivo que eu vejo é que alguns desistem de usar drogas ao se iludirem com ele. Mas ele ficar com história de natural pra lá e pra cá, sendo q ele já foi desmascarado, é ridículo, no mínimo ele devia deixar em aberto.
Evolução REAL com 2 anos de treino NATURAL [C/ FOTOS]
em Sala de avaliação / Antes e depois
Postado
Motivação:
Pessoal, vou aproveitar essa onda de discussões generalizadas sobre o que um natural pode conseguir ou não. Eu quero deixar aqui um exemplo REAL do que é possível atingir naturalmente, em 2 anos de treino e dieta levados a sério. No caso esse exemplo é a minha própria evolução, reuni algumas fotos que tirei durante o processo dos ganhos. Só quero lembrar que a minha genética é mediana, portanto resultados melhores são possíveis, é claro.
Fotos:
MINHAS Conclusões: