Trojano

Henrique Cwb · Fevereiro 16, 2017 às 13:33

Meu, não é querer ser chato mas já sendo. Como falaram esse planejamento que vc fez aí não tem como dar certo.

Vc ta voltando a treinar agora, nem se adaptou ainda, já ta introduzindo cardio, ta usando termo (e pensando em clemb ainda por cima) e restringindo demais a dieta.

Eu vou falar o que vai acontecer: Vc vai seguir a rotina 1/2 dias, se vc for MTO esforçado vai durar 1 semana, no fim de semana tudo isso vai pro pau, se não for nesse vai ser no outro.

E eu falo isso por experiência própria, eu já fiz tudo isso q vc ta fazendo agora, e eu te digo, esse não é o caminho.

Mas teste por vc mesmo, não acredite no q eu falo, faça o q vc ta planejando e vai relatando aqui.

Guilherme1409 · Fevereiro 15, 2017 às 21:10

Leite Piá é do RS acho, mas tem aqui em Curitiba kkkkkkkk. Eu tomo esse também.

Mas a dieta ta boa, o superavit não ta mto alto, da crescer legal mantendo uma qualidade no shape.

Aliás, a proteína não precisa ser tão alta assim 3g/kg. Poderia comer 2g/kg. Mas enfim, não vejo problemas em comer a mais também.

Danielspfc18 · Fevereiro 15, 2017 às 17:53

Alô.

Na minha opinião esse BCAA aí é enfeite de bolo, não sei se ele vai vai ter efeito significativo no seu corpo (em termos de anti-catabolismo muscular). Mas se quiser manter, não vai fazer mal também.

Em relação ao horário, não tem problema nenhum essas 1,5h a mais no overfeed, o resultado sempre vai ser o saldo nutricional no fim do dia.

Fevereiro 15, 2017 às 13:25

"Morrinho" kkkkkkkkkk.

Mas assim, treino específico de Strongman é difícil achar uma academia com estrutura pra fazer.

Eu aconselho vc a pegar um programa de Powerlifting pra iniciantes, tipo o SL5x5 ou o Starting Stength.

Dps pode avançar pra algo intermediário como o 5/3/1.

Fevereiro 15, 2017 às 00:38

2 horas atrás, victor_rff disse:

(na verdade o professor pensou em tentar isso e eu sugeri pra nutricionista e ela resolveu esperar um pouco pra ver)

então essa avaliação com dobra cutânea é furada mesmo ao longo do tempo a ponto de errar sempre 10%?

sinceramente não consigo confiar nessa coisa de avaliar só pela aparência, sei lá... so pela aparencia deveria ser um padrão sempre? realmente falaram isso que depende do biotipo, mas blz...

e foi mal mas sou leigo nessa coisa de quantidade e tudo mais. Você tá dizendo que pra eu conseguir maior definição eu deveria estar ingerindo ainda mais carbo e proteina? Mas vocês não estavam falando que isso não me faria aumentar o percentual? Então o errado seria só minha dieta?

É o seguinte, nenhum método pra medir BF vai funcionar 100%, todos tem falhas, uns mais do que os outros. O jeito é NÃO se focar no número do BF que o método tá mostrando, provavelmente é furada.

Então o que vc faz pra medir os progressos? Faz assim, compra uma fita métrica e uma balança. Toda semana vc mede o seus corpo em várias partes e se pesa. Ao longo das semanas vc vai vendo se tá perdendo gordura, ganhando MM, etc. Provavelmente a sua nutri ta tirando as suas medidas, ou deveria...

É difícil explicar tudo aqui, mas leia o conteúdo abaixo e vc vai entender melhor:

http://www.dietaemalhacao.com.br/como-acompanhar-o-seu-progresso/

Outra coisa, o seu abdômen SÓ vai aparecer com vc baixando o BF. Não importa quantos abdominais vc fizer, não vai adiantar.

Fevereiro 15, 2017 às 00:24

2 horas atrás, victor_rff disse:

Não entendi esse "evite comer com frequência e coma muito", e comer alimentos, sem suplementos é bem hard por causa de tempo e preparo e talz

só pra atualizar aqui:
eu perguntei a minha nutricionista (que é esportiva), minha antiga nutricionista, professores da academia onde malho e outros que malham com frequência e cara todos entenderam que essa coisa de 3,5% de percentual de gordura não é algo padrão, que dependendo do biotipo, 3,5% não quer dizer que deveria estar como esse corpo de fisioculturista, que é de boas, e também falaram que a avaliação pelas dobras cutâneas ao longo do tempo não gera muita margem de erro, entao pelo visto eu realmente teria entre 5% e 3%, e que essa coisa de que eu deveria estar que nem um fisioculturista todos acharam furada

ai já se pensou em musculatura, se eu estava fazendo certo o movimento, mas como treino o abdomen mais do que qualquer um por um longo tempo, eu sempre senti ele forte e conseguia fazer bem, e ainda resolvi pedir para uns 4 professores avaliarem se eu estava fazendo corretamente diversos tipos de abdominais, e viram que eu estava executando perfeitamente e aguentando pesos altos e repetições altas, aí cortei isso também, mas aceito dicas e treinos para malhar bem o abdomen haha talvez ngm viu um erro direito

ai cara, po, o que sobrou, que somente 1 professor falou isso claramente, é que eu posso mesmo ter uma genética que me impede de desenvolver 100% a definição do abdomen, que tipo tem gente que fica definido de imediato, outros não conseguem naturalmente pois a genética não permite, então sei lá

e até outro professor e a nutricionista pensaram que eu poderia tentar usar produtos como tribullus terrestris ou torresterone, que aumentam testosterona e mais um que não entendi, mas minha nutricionista resolveu esperar para avaliar bem se seria possível. Alguém já usou e sabe que é muito barra pesada ou eh de boas?

A questão de ganhar mais massa e comer mais não era o assunto aqui mas eu continuo ganhando peso lentamente e quando alcançar 66kg devo tentar fazer uma dieta de low carb e hight fat, "hight definition", só pra ver se dá algum resultado

Sinceramente, vai dar uma pesquisada na net, vc vai quer que 3.5% de BF NÃO é uma coisa natural.

Acontece o seguinte, esse método de medir BF pelo adipômetro (dobras cutâneas) é sujeito a MUITA margem de erro, normalmente ele subestima o BF em indivíduos magros, que é o seu caso. Recentemente eu fiz um teste em casa pelo protocolo de 3 dobras, e deu incríveis 1.5%, porém isso é impossível ! Entende.

Cada vez eu me decepciono mais com esse relatos de nutricionistas e professores, os caras não sabem o básico velho.

Aliás: Tribulus + ZMA + Testo Booster Pack Ultimate = barra pesada, toma cuidado.

Fevereiro 13, 2017 às 21:43

Meu, faça uma atividade que vc goste.

Procure um esporte, alguma coisa, que vc busque evoluir, aprender, melhorar.

Pode experimentar musculação, MMA, futebol, pode correr buscando bater metas (melhorar o tempo, corridas de 5km, etc.).

Assim vc fica mto mais motivado a praticar esportes e comer mais saudável pra melhorar o rendimento.

Agora correr por correr , eu não consigo.

Fevereiro 13, 2017 às 19:20

6 minutos atrás, Arisan disse:

Mes passado eu estava tomando Wey 3w, albumina,maltodextrin bcaa

Deve mudar alguma coisa? estava querendo no lugar do bcaa comprar o aminoacido liquido

Maltodextrina = Açúcar refinado

Bcaa vc consegue nos alimentos

Aminoácido liquido?

Fica com whey ou albumina e compra uma creatina, o resto não vale a pena

Fevereiro 13, 2017 às 19:16

19 minutos atrás, Arisan disse:

Me indiquem algum suplemento para me dar massa magra , ja fasso dieta

Whey/Albumina + Creatina.

renantrs · Fevereiro 13, 2017 às 19:13

2 minutos atrás, matheuswev disse:

mano cada um tem seu treino eu mesmo me gostei desse meu corpo atende a esse falam que ha mais peito pega triceps e ombro eu acho besteira

se vc malha perna intenso vc vai ficar sem anda nem sai? se malha panturrilha vai andar com a coxa? entao mano cada um tem seu treino e o que eu acho vo fica nesse mesmo

SEG-PEITO/PERNA/PANTURRILHA
TER-COSTA/OMBRO/TRAPEZIO
QUA-BICEPS/TRICEPS/ANTE-BRAÇO
QUI-descanso Alimentaçao pesada proteinas
SEX-PEITO/PERNA/PANTURRILHA
SAB-COSTA/OMBRO/TRAPEZIO
DOM-BICEPS/TRICEPS/ANTE-BRAÇO
SEG-DESCANSO alimentaçao pesada proteinas

Agora sobre seu treino trojano e bom mano eu ja fiz aconselho para quem tem uns 3meses de treino agora este meu malho a 6meses ja consigo pega cargas altas vlw trojano

Então tá bom, faz o treino que quiser.

Boa sorte.

Fevereiro 13, 2017 às 19:08

5 minutos atrás, Arisan disse:

Eu faço dieta mais não hipercalórica como minha personal tb falo, não adianta eu crescer com gordura, quero crescer apenas com massa magra. queria saber quais suplemenos vcs me indicam para hipertrofia, minha dieta é o seguinte:

Kcal_ 220

120 proteina

69 gordura

22 carboidrato

Acham que a quantidade de Kcal ta boa ou devo aumentar?

Vc consome 1200kcal/dia ? É isso mesmo ?

Pra ganhar massa muscular, vc tem que consumir no mínimo a sua manutenção pra cima, pra tentar ganhar alguma coisa.

Vc até consegue ganhar massa muscular com déficit calórico, mas isso é um caso especial pra iniciantes, e o déficit não pode ser muito alto.

Entenda, o seu corpo tá lutando pra sobreviver em um déficit calórico, como vc quer que ele crie massa magra nessa situação.

Eu recomendo aumentar essas calorias. Ganhos de gordura não da pra evitar, mas da pra controlar.

Fevereiro 13, 2017 às 18:55

11 minutos atrás, Arisan disse:

qual vocês acham melhor somatodrol ou Aminoacido liquido?

Como o Torf perguntou, qual é o seu objetivo ?

É ganhar massa muscular ? Compre um bom Whey ou uma albumina, aliado a uma dieta hipercalórica.

Quer suprir os micronutrientes ? Compre um multivitamínico de qualidade.

Se vc consegue suprir as proteínas e micronutrientes somente com alimentação, então nem gaste seu dinheiro a toa.

Fevereiro 13, 2017 às 18:44

Somatodrol = dinheiro jogado no lixo

matheuswev · Fevereiro 13, 2017 às 16:07

Amigo, eu mudaria esse treino aí. Acontece que o treino de pernas é um dos mais intensos, aconselho tirar um dia só pra ela. Outra coisa, vc ta treinando peito e ombros/tríceps em dias separados, porém o próprio treino de peito ativa muito os músculos dos ombros e tríceps. Então vc na realidade ta treinando ombros/tríceps 4x na semana, a mesma coisa acontece com as costas e bíceps.

Eu aconselho fazer a seguinte distribuição (famoso Lower/Push/Pull) :

SEG-Peito/Triceps/Ombro
TER-Costa/Biceps/Trapezio/Abdomen
QUA-Pernas/Panturrilha
QUI-descanso
SEG-Peito/Triceps/Ombro
TER-Costa/Biceps/Trapezio/Abdomen
QUA-Pernas/Panturrilha
SEG-descanso

Fevereiro 13, 2017 às 02:11

Vc nao tem isso de BF nem aqui, nem na China. Chuto uns 12% pela foto. Vc tem q perder a banha na barriga, dieta hipocalórica, sem segredos.

Nuk3d · Fevereiro 11, 2017 às 22:10

Bulking com low carb ? Pra que ?

Qual é a vantagem disso, ambos o carboidrato e a gordura servem como substratos energéticos pro corpo. Sendo que o carboidrato é a fonte preferida do corpo. Eu não entendo essa "demonização" dos carbos, eles tem sua função sim pro corpo, principalmente pra quem pratica musculação.

Se for pra manter o ganho de gordura baixo é só controlar o saldo calórico, não tem segredo.

Se não quer reter água então não bulka.

Além disso, haja paciência pra comer ovo, carne, bacon, sei lá o que seja, em grandes quantidades todo dia.

derp123 · Fevereiro 11, 2017 às 17:45

Você não precisa de muita proteína pra crescer. A recomendação padrão é 2g/kg que no seu caso da 100g de proteínas.

Porém comendo menos do que isso, 1.5g/kg, vc também consegue crescer, só não tão otimizado.

Essa quantidade de proteínas que vc come já é suficiente acredito.

Só fica de olho nas calorias totais. Se você quer ganhar massa muscular, então coma mais do que gasta, isso é regra básica.

pibols · Fevereiro 11, 2017 às 17:07

Em 08/02/2017 at 23:04, cnascime disse:

Altura: 1,72m

Peso: 70kg

BF: +- 12%

Tempo de treino: +- 7 anos

Dieta atual: Cutting usando IIFYM

Carbos = 160g (640 kcal)

Proteínas = 175g (700 kcal) --> 2,5g por kg

Fats = 70g (630 kcal) --> 1g por kg

Total = 1970 kcal (déficit de +- 300 kcal)

Fala pessoal. Estou terminando um mini cutting e pretendo iniciar um ciclo de Deposteron 400mg por semana, de 10 semanas. O objetivo deste ciclo é ganho de massa magra, logo, farei um bulking enquanto estiver nele. Minhas dúvidas são:

1- Como devo fazer a transição do cutting para o bulking? Vou aumentando uns 25g de carbo por semana até chegar num superavit decente? Umas 1000kcal acima do meu gasto energético diário é suficiente para este ciclo?

2 - Em qual momento desta transição seria mais inteligente começar a utilizar o Deposteron?

3- Se eu colocar 3g por kg de proteínas é suficiente durante o ciclo? Gordura 1g por kg está ok?

Valeu!

1- Logo que você sai de um Cutting, é interessante passar por uma fase de consolidação (com o objetivo de regular os hormônios pra níveis normais e evitar ganhos desnecessários de gordura). Eu acho mais vantajoso jogar na manutenção durante um tempo do que ir subindo gradualmente. O Lyle recomenda:

Traz as calorias pra manutenção menos 10%
Mantém a proteína em 2.5g/kg
Traz os carbos pra no mínimo 150g/dia
Mantém a gordura baixa
Reduz o aeróbico
Aumenta a intensidade do treino com cargas mais altas

Faz isso durante umas 2-4 semanas e depois parte para o Bulking.

2- Eu não entendo muito de anabol, mas acredito que vc vai aproveitar mais quando começar o Bulking (depois da consolidação), quando seus hormônios naturais estiverem regulados.

3- Acredito que essa seja uma boa margem pra quando começar o ciclo.

Fevereiro 11, 2017 às 16:46

Em 09/02/2017 at 14:45, Magnificus disse:

Primeiro eu gostaria de dizer que quem diz isso é o dr. Atkins e não eu.

Eu nunca fiz dieta cetogênica.

Mas vamos ao que interessa que é justificar tecnicamente as três coisas que eu disse:

1) Que - de 100 g sempre é cutt.

2) Que mais de 100 g pode não ser cutting.

3) Que no fisiculturismo não existe cutting de 400 ou 500 g de carbs.

Eu não tenho a pretensão de ensinar musculação natural a vocês mas vamos ver essa reflexão:

Peguemos um musculador com 80 kg.

Ele acredita que precisa de alta proteína para desenvolver os músculos então consumirá no mínimo 200 g de proteínas e aí são 800 calorias.

Como a base de proteínas dele é frango e o frango tem 7% de gordura acredito que ele vai consumir cerca de 80 g de gorduras em sua alimentação total, o que dá 720 calorias

Ele já consumiu 1520 calorias.

Digamos que ele consuma 400 g de carbs, então são 1600 calorias.

Esse cara está consumindo 3.200 calorias.

Digamos que que ele faça duas horas de aeróbico por dia, o que dá umas 700 calorias e uma hora de musculação que não passa de 400.

Com um metabolismo basal de cerca de 1900 calorias , fica tudo umas 3000 calorias.

Fazer duas horas de aeróbico por dia é coisa que pouca gente faz e ainda tendo de fazer musculação.

Mesmo assim aí não há um deficit para cutting.

Na prática os bulks têm cerca de 3500 calorias e os cutts 2700 ou até mesmo muito menos pra quem tem 80 kg.

Se esse cara consumir 100 ou 200 g de carbs com certeza conseguirá um cutt.

Se quiser um cutting com mais de 3.200 calorias consumidas ao dia, então precisa de muita atividade aeróbica.

Há quem diga também que os carbs retém água no corpo então com muito carb não se consegue uma pele fina nem um bf que realce a definição e o fibramento.

Cada um deve calcular sua ingestão de carbs mas com 100 ou 200 g e depende do metabolismo e atividade aeróbica, do uso de termogênicos e de drogas lipolíticas como masteron, primobolan, stanozolol, oxan trembolona etc, pode-se conseguir facilmente um cutt.

Eu sou natural e uso perto de 200 g de carbs dia e não faço atividade aeróbica importante,.

Sim amigo, mas a questão é que você está pegando um caso específico, isso que vc ta falando não faz o menor sentido. Você falou que esse sujeito vai consumir 2.5g/kg de proteínas e 80g de gordura, porém você está falando de algo que seria recomendado pra uma melhor recomposição corporal do sujeito.

Vamos pegar outro exemplo então, esse mesmo sujeito montou sua própria dieta, supondo que ele quer comer pão, bolachinhas e macarrão (que não é um caso incomum). Vamos supor que os macros ficaram da seguinte forma:

Proteínas: 1g/kg -> 320 calorias

Gorduras: 0.5g/kg -> 360 calorias

Só aí temos: 680 calorias

Se ele gasta 3000kcal, então vamos dizer que o consumo deva ser 2500kcal pra ter um deficit moderado.

Então: Calorias dos carbos = 2500-680 = 1820kcal, o que dá 455g de carboidratos.

Essa é a melhor maneira de fazer dieta em termos de recomposição corporal ? Provavelmente não.

Ele pode ter problemas de resistência a insulina ? Talvez.

Porém ele vai emagrecer (leia-se Cutting)? SIM !!!

Fevereiro 11, 2017 às 15:31

O Lyle McDonald recomenda o seguinte procedimento:

Traz as calorias para a manutenção
Aumenta um pouco a quantidade de proteínas (~2g/kg)
Reduz os carboidratos para níveis moderados (~3 g/kg)
Reduz as gorduras para níveis moderados (25-35% do total de calorias)
Começa as atividades aeróbicas gradualmente
Reduz o volume/intensidade de treino para níveis de manutenção
Se quiser, utilize um treino mais metabólico

Isso é pra fase de consolidação, depois de fazer isso por algumas semanas, vc vai baixando as calorias gradualmente.

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/transition-phase-between-dieting-gaining.html/

Fevereiro 11, 2017 às 00:41

3 horas atrás, derp123 disse:

Que tipo de dieta é esse man? nunca ouvi falar.

7 refeições no dia, eu tomava massa 2x ao dia, parei por que tava dando essa barriga ai

Não é dieta, conforme vc vai se alimento a barriga dilata ao longo do dia.

Mas se o seu problema for gordura, faz o que o busarello falou.

gabrielbasoli · Fevereiro 10, 2017 às 18:24

Ingredientes:

2 bananas médias
30g de aveia flocos grossos (2 colheres de sopa)
30g de pasta de amendoim integral (2 colheres de sopa)
400ml de leite integral
30g de albumina pura (poder usar whey)

Valor nutricional:

Calorias: 763kcal
Carboidratos: 81,9g
Proteínas: 49,1g
Gorduras: 29g
Fibras: 8,4g

Fevereiro 10, 2017 às 15:41

Isso é normal.

Conforme você vai consumindo alimentos e bebendo água, a sua barriga vai dilatando ao longo do dia. Se você comer muito ela pode ficar bem inchada a noite. A minha barriga dilata uns 3-4cm desde a manhã até a noite.

krebz · Fevereiro 10, 2017 às 15:37

Em 09/02/2017 at 01:43, guiga157 disse:

Meu Deus pessoal vcs são muito birrentos se for pesquisa profundamente sobre alimentos que fazem mal vcs não comem e tomam nada, hoje em dia é tudo a base de veneno e diabo a 4 kkkkkk alimento puro só na horta de casa e olhe lá kkk comprem uma vaquinha só não esqueçam de ferver o leite

Real.

O pessoal gosta de criticar o leite, a soja, trigo, etc.

Tudo faz mal, tem agrotóxico, carbo é ruim, trigo e glúten causa doença, soja diminui testo, quanta neura.

Eu continuo tomando meus 1L+ de leite/dia. Nunca tive problemas.

Fevereiro 10, 2017 às 13:22

Eu chutaria 13-14%

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