Trojano
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1 minuto atrás, Jornal disse:
Só abaixo disso? Humm, quero ver é chegar nisso...
Exatamente, isso aí tá beirando limite natural já. Até chegar lá, vai tempo...
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5 minutos atrás, Kilograma disse:
Scott Herman é um dos youtubers fitness de maior popularidade, tem milhares de vídeos explicativos e jura até o fim da vida que jamais ciclou nada e sempre foi 100% natty.
O que vocês acham? Dá pra chegar?
Eu arrisco dizer que não é.
Pra mim natty é isso pra baixo, passou disso ou é mutação genética ou é agulhada:
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5 minutos atrás, Buldoguii disse:
Dá pra dar um resumida no que foi dito?
O Filippe Abreu contou uma histórinha no programa: Basicamente ele disse que o Bottura (ele não falou diretamente o nome, mas deixou a entender que foi ele) aplicou uma trembolona, e depois de um tempo começou a passar mal (ataques de ansiedade e tal) e ligou desesperado pro Filippe pedindo ajuda. Aí ele falou que era só esperar uns 5 minutinhos que passava.
Resumindo: Ele entregou de bandeja que o Bottura usou trembo.
- vitorbernardo e Buldoguii reagiu a isso
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Para os que acham que o Bottura é natural. Escutem o GymCast 88 dos 17:30 pra frente.
Link: http://www.osmaromba.com/2016/08/18/gymcast-88-esteroides-caseiros-home-brewed/
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22 minutos atrás, Danilo Perl disse:
Agora, eu estava lendo sobre o programa SL5x5 e fiquei meio receoso de fazer, pois ele tem o agachamento e levanamento terra e fico meio com medo desses exercicios piorarem a minha cifose ou dar outro problema na coluna. Ai faço o treino que os profs da academia dão
É realmente, esse exs. exigem técnica pra executar e não ferrar joelho, lombar. Vai fazendo o treino da academia por enquanto, dai vc vai pegando consciência corporal e força. Na real qq treino vai gerar resultado no começo, mais pra frente vc vai ter q se preocupar mais com progressão de cargas, compostos e tal.
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29 minutos atrás, GauchoMarombero disse:
Cara, que nostalgia...To quase 20 kg mais pesado, e 3 anos mais velho de quando eu fiz este tópico hehe...O tempo passa.
Nossa o cara desenterrou o tópico do fundo do baú kkkkkkkk
Quer dizer q depois dessa discussão toda o treino deu certo, hehheheh
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52 minutos atrás, Roger42 disse:
Eu tenho insônia, mas isso eu sempre tive kkkkk
Energia tá tranquila e me recupero dos treinos em 36 horas mas tá sendo bem foda progredir cargas, me sinto bem e bem disposto.
Então tenta continuar a dieta por mais 1 ou 2 semanas. É normal o peso estagnar em 1 mês e de repente secar tudo em 1 semana, chama-se efeito Woosh.
Se dps dessas semanas a gordura não baixar é pq vc tá comendo a mais, aí tem q rever a dieta.
Se o psicológico tiver sofrendo faz uma pausa como eu falei e dps volta pra dieta, se tiver de boa continua. Estudos dizem q quem faz pausa programada tem mais chance de cumprir ela do que quem vai direto.
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Cara, como falaram, vc abaixou as calorias mto rápido. Não aconselho abaixar mais as calorias, se fizer isso vai ficar podre.
Se vc tiver comendo mesmo isso q vc tá falando, vc tem 2 opções:
Se vc tiver se sentindo bem, dormindo bem, energia alta:
1) Mantém a dieta por mais 1-2 semanas pra ver o q acontece, às vezes o corpo armazena água no lugar da gordura e "engana" quem tá fazendo dieta (famoso Woosh).
Se vc tiver se sentindo cansado, insônia, falta de energia:
2) Sobe as calorias pro GCD-10% (os 10% consideram queda de metabolismo, mudança do NEAT, etc.) e mantém por duas semanas.
Assim os níveis hormonais vão voltar pra um nível mais aceitável, e dps pode voltar pra dieta. Só não pode avacalhar e se entupir de lixo.
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1 hora atrás, Danilo Perl disse:
Opa entendi. Agora, tenho uma duvida.
Nesse tempo que faço academia, eu ouvi falarem duas coisas:
1) Pega o maximo de carga possivel, mesmo nao conseguindo fazer com a amplitude total do movimento
2)O que importa é a amplitude. Entao diminua a carga mas faça o exercicio com amplitude completa.
Ai que vem a questão, qual é a certa? Pq?
Pq quando faço a 2, meus pesos sao muito baixos e dificilmente consigo aumentar sem sacrificar a amplitude.
Então, assim, o correto é a opção 2. Você tem que fazer sempre a amplitude correta sem sacrificar a execução do exercícios, senão você só vai arrumar lesões e problemas.
Mas o que vc tem que entender é o seguinte. Vou fazer uma analogia, imagine que vc tome sol todo dia durante 30min. No primeiro dia vc se queima um pouco certo. O que acontece no fim do mês? Não, vc não fica preto, vc volta a sua cor inicial. Isso acontece pq a intensidade do sol não mudou durante esse tempo e o seu corpo se adaptou de modo a voltar à condição inicial. Mais stress gera mais adaptação, mesmo stress gera o mesmo resultado.
A mesma coisa acontece na musculação, vc pode treinar roubando, sem roubar, contraindo lento, contraindo rápido, indo até a falha, não indo. Mas não é isso que importa. O que importa pra gerar hipertrofia é garantir que a intensidade do exercício está aumentando conforme o tempo, ou seja, progressão de cargas (ou magnitude de cargas como preferir).
Então não faça como a maioria nas academias, que vão com a mentalidade de "ir até falha" em todos os exercícios, se entupir de peso e executar totalmente errado (eu era um desses). Procure estabelecer um plano em que vc levante cada vez mais peso da maneira correta. E é nesse ponto que vc deve focar os exs. compostos (supino, agachamento, terra, desenvolvimento, remada curvada, barra fixa, paralelas, etc.), pq eles necessitam de mais músculos envolvidos no movimento, e assim a progressão de cargas é facilitada. Já na rosca direta é muito difícil de progredir, mas é pra onde maioria das pessoas sempre vão. Por isso eu gosto do programa SL5x5, ele foca no que funciona.
Abs!
- Danilo Perl reagiu a isso
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47 minutos atrás, Persuareu disse:
Existe uma maneira de avaliar se cheguei no BF necessário para o bulking? Ou apenas no "olhometro" eu vejo se posso ou não começar o bulking? Tô sem condições de ir em um nutricionista agr
Fica de olho no abs. Se vc contrair ele e conseguir ver alguma linha dos gomos aparecendo, já da pra iniciar o Bulk, seria mais ou menos como na imagem abaixo:
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2 minutos atrás, brunobolado disse:
Estou tentando substituir por chá mate com adoçante, comecei hoje.
Então, meu objetivo é ganhar massa magra, mas ultimamente ando sentindo que estou com a gordura corporal elevada, não chego a estar gordo mas já é o suficiente para "embaçar" a definição muscular.
Ainda não tive a vergonha na cara de contar os macros, preciso ver isso.
Então conte, se você estiver ingerindo um superavit maior que o necessário, vai embaçar o shape sim, aí vale a pena cortar ou substituir os líquidos.
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Depende do seu objetivo.
É ganhar massa ? Continue assim.
É emagrecer ? Tenta trocar o leite integral pelo desnatado e o açúcar pelo adoçante.
Se os líquidos não tiverem atrapalhando o saldo calórico e os macros no fim do dia, então não tem problema nenhum.
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6 minutos atrás, Persuareu disse:
175cm e 70kg
Quero ganhar um pouco mais de massa magra pra ficar com um peitoral e uma definição bacana, mas não perco de jeito nenhum essa minha gordura abdominal.
Treino há 3 meses e faço uma dieta hipocalórica.
Devo manter a dieta de baixa calorias ou com uma dieta HIPERcalórica limpa eu consigo crescer e diminuir/manter o bf abdominal?
OBS: Foto com pump pós-treino.
Se vc se incomoda com a barriga, então continua o Cutting. Vai chegar um hora que vc vai se sentir magro demais, mesmo com uma gordurinha na parte inferior da barriga, até pq a sua MM é pouca e a gordura ressalta mais.
O ideal é começar o Bulk com 10-12% de BF, vc parece ter mais do que isso.
Quando vc chegar nesse ponto vc inicia um Bulk Limpo e vai medindo o progresso com uma fita métrica.
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58 minutos atrás, Danusio disse:
Muito culpa dos instrutores tb, parece que têm medo de soltar uma barra no peito do camarada e ficam passando chest press sentado, peck deck, etc.
Concordo, na minha academia são raros os que fazem agachamento. Só as mulheres com 5kg cada lado, ou os marombas de meia execução. Eu fui pedir pro instrutor me dar uma dica, e o cara não sabia como ensinar o agacho.
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Olha, eu não sou gordo, mas já tive muitos casos de compulsão (normalmente inventando de fazer essas dietas malucas) e queria dar minha opinião.
Isso que você falou é muito interessante, e é inclusive o grande problema de quase todas as dietas. A questão da proibição/restrição, parece que leva a pessoa a um desejo imediato, é o mesmo princípio quando eu falo pra você não pensar em uma caixa azul, você vai pensar nela, não tem jeito. É a mesma coisa com comida, se eu te falar que você não pode comer chocolate, você vai acordar querendo comer um, é curioso.
E nesse ponto, muitas pessoas fazem dietas restringindo diversos alimentos, e adivinha o que acontece, acabam comendo um pedacinho de chocolate, que leva à culpa, afinal não era pra comer aquilo. A pessoa se sente perdedora, afinal ela não cumpriu o planejado, e pra compensar isso ela começa a comer tudo que vê pela frente, como um efeito bola de neve. Enfim, como essa pessoa se sente? Derrotada, incapaz, afinal ela não teve "disciplina" pra seguir o plano. E esse ciclo se repete várias vezes durante os anos, e a pessoa vai engordando ao invés de emagrecer. Supondo então que a pessoa é extremamente disciplinada, e ela consiga levar essa dieta até o final, o que você acha que acontece quando ela sai dela? Volta pros hábitos antigos e recupera todo o peso perdido novamente, porque ela está sedenta pelos alimentos que não podia comer antes.
Seguindo esse conceito, entra a questão da dieta mais flexível, que permite comer alguns alimentos "encaixados" na dieta. Aquele pedacinho que era proibido antes, agora faz parte da nutrição. E se você comê-lo, não vai mais se sentir culpado por isso. Entende a diferença, aqui você pode, mas não deve, você controla a comida. No outro caso você não pode e não deve, porém a comida te controla, afinal você é humano e não um máquina, e uma hora ou outra você vai deslizar.
Fugindo um pouco do assunto, outra coisa que eu considero importante é o mind-set, mudar o conceito do que é comida pra você. Antigamente eu comida por prazer, diversão, pra suprir uma necessidade emocional. Depois de um tempo eu comecei a pensar na comida como uma ferramenta pra atingir os meus objetivos. E quando eu fiz essa mudança de pensamento, parece que aquele pedaço de chocolate perdeu a graça, porque eu troquei os 5 segundo de prazer por algo mais importante no futuro. Pelo menos isso funcionou comigo.
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8 minutos atrás, saintgraal disse:
porque você se cansa no 3 exercicio de um FB
fora que não da pra inserir tanto volume com o tanto de compostos que você precisa pra estimular
ai vc vem com o argumento: mas treinarei 3x por semana!
tudo bem, mas mesmo assim, eu não acho que se enquadre pra outro objetivo que não seja "gastar energia" depletar glicogênio do musculo
se você almeja hipertrofia e fortalecimento dos musculos e core, opta por uma divisão mais inteligente
até um ABC bem feito supera o FB LEMBRANDO: NA MINHA OPINIÃO
Bom, aí eu já acho que um iniciante não precisa de tanto volume quando começa. Eu já acho q o volume tem que ser modulado conforme a pessoa vai estagnando, como uma forma de gerar mais stress ao longo do tempo, gerando mais resposta/hipertrofia, da mesma forma que a acontece com a progressão de cargas/reps, periodização. Mas enfim, eu vou experimentar o protocolo e dar a opinião na prática.
Vlw pela resposta!
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4 minutos atrás, saintgraal disse:
eu não acho interessante trabalhar com FB a não ser que seja para depleção de glicogênio
a qualidade do estimulo fica baixa demais
Pq vc acha isso ? Eu estou pensando em experimentar um treino FB3x, queria saber sua opinião pq o estímulo fica baixo.
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Olha, eu substituiria esse levantamento olímpico aí. Não que vc não possa fazê-lo, mas como é um exercício que exige muita técnica, pode ser que vc não desenvolva da melhor maneira possível nas cargas (analisando um treino pra iniciante). Eu jogaria um Lev. Terra e um Desenvolvimento com Barras no lugar dele. Se quiser mantê-lo, pense nele como um exercício de explosão, e jogue depois dos básicos e antes dos isoladores (na 3ª ou 4ª posição).
Esse Bi-Set nos exercícios de base (supino, barra fixas, etc.) eu também tiraria. Afinal o objetivo dos exs. de base é ganhar força e aumentar a carga quando possível. Fazendo um Bi-Set com eles vc ganha condicionamento com certeza, mas a progressão de cargas fica muito limitada.
Já nos isoladores pode manter o Bi-Set sem problemas. Aliás, os isoladores estão bem volumosos, eu tiraria algum deles por não terem tanta eficiência (antebraço, trapézio), mas se quiser manter tbm não vai mudar muita coisa. Só fique de olho se eles estão atrapalhando os exs. de base, caso estejam diminua o volume imediatamente. A função dos isoladores é auxiliar o progresso dos exs. de base, buscando sempre aumentar a carga neles (progressão linear).
- FelpsDentello e leodeitado1 reagiu a isso
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6 minutos atrás, CrowleyFX disse:
Se treina 3 vezes na semana, vale muito mais a pena o StronglLift 5x5 ou até mesmo um um ABx2 (Minha opinião). Tá bem volumoso e mal distribuído. faltou Agachamento Livre, Supino Livre, Desenvolvimento Livre, Levantamento Terra. E cadê as séries e repetições amigo?
Concordo. Recomendo o ICF5x5 ou o SL5x5 pra inciantes.
Galera acha que o caminho é atochar de isoladores e sair fazendo igual criança no playground.
- Gabriel Jasspir e Danusio reagiu a isso
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Quero dar uma contribuição, esse texto foi extraído de um livro (escrito a 12 anos atrás):
"Uma das melhores maneiras de mover nessa direção é beber um galão de leite por dia (detalhe: 1 US galão = 3.75L), especialmente se o ganho de peso é o objetivo. Um galão de leite por dia, adicionado a uma dieta regular e intervalado durante o dia, vai por peso em uma "criança magra"..."
"Leite funciona porque é fácil, e é facilmente disponível, ele não requer nenhuma preparação e tem todos os componentes necessários para o crescimento de mamíferos, que na verdade os novatos de academia são. Também parece haver algo especial sobre o leite: a quantidade equivalente de calorias, proteínas, gorduras e carboidratos pode duplicar em termos de aumento do crescimento. Talvez isso seja devido ao fato do leite ter altos níveis de Fator de crescimento Insulina-1 (IGF-1), um hormônio peptídeo que tem mostrado alguma relação com o crescimento acelerado de mamíferos, mas as pesquisas estão longe de serem conclusivas. É suficiente dizer que a experiência mostra que pessoas que tomam muito leite durante a fase inicial na musculação ficam maiores e mais fortes que as pessoas que não tomam. O tempo provou que esse método funciona para todos os que conseguem digerir o leite, embora os verdadeiros intolerantes a lactose talvez não possam se beneficiar dessa vantagem sem o uso da enzima lactase como suplementação. A maioria ficará bem tomando um galão por dia se começar com um quarto de galão (1L), e ir aumentando ao longo de duas semanas."
Fonte: Starting Strength (1st edition) – July 1, 2005, Mark Rippetoe.
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Galera, reativando o tópico.
Eu tava pesquisando umas coisas sobre Powerbuilding na internet. Eu eu achei um método chamado Brazilian Powerbuilding.
Tudo que eu achei estava em Alemão. Tipo WTF é isso, sendo que no Brasil ninguém sabe por** nenhuma de Powerbuilding, tirando o que tem nesse fórum.
vejam:
http://www.taegerfitness.de/brazilian/
http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3563-dennis-j´s-brazilian-powerbuilding/
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7 minutos atrás, Henrique Cwb disse:
Comecei a deita segunda (13/02), hoje sendo o terceiro dia (16/02) não estou sentindo fadiga nos treinos, muito menos fome. Claro, talvez seja mega cedo pra diagnosticar algo.
Mas a cada dia que passa me motiva para continuar, pois ao mesmo tempo que sei que o próximo dia vai ser a mesma coisa em termos de sacrifício sei que já "superei/venci" um. Venho de uma dieta totalmente desregrada hahaha mas me preparei psicologicamente para começar essa que faço... no final de semana anterior ao dia 13/02 (dias 10/11 e 12/02), que foi quando comecei, fui em um hotel fazenda com 4 refeições diárias.... pense.... meti o pé na jaca... voltei com 103Kg. Não estou dizendo que vai ser nesse ritmo constantemente, sei que vai demorar pra caralho pra ter um resultado efetivo, mas de domingo até terça ou quarta que foi o dia que me pesei havia perdido 2Kg (claro, com certeza água). Mas é o começo... mesmo que eu vá fazendo mudanças na dieta/treino com o passar do tempo o importante é começar a fazer algo diferente e traçar uma meta.
Acredito que toda quarta feira, mais tardar quinta, vou postar fotos para ir analisando. Quarta porque tirei essas em uma quarta, dai quero completar uma semana certinho.
Novamente, eu sei que o caminho é gigantesco, não estou me iludindo nem vou com os resultados a curto prazo. O importante é começar, e uma vez começado manter.
Obrigado pelo comentário!
Sim amigo,
Eu não quero que vc ligue pro meu comentário. Eu só te alertei que vc tá dando um passo mto além do necessário, emagrecer é um processo lento e exige tempo e paciência (como tudo na vida).
Mas continue a sua dieta e tire sua próprias conclusões, não desanime. Eu torço pra vc atingir seus objetivos.
Abs!
- Henrique Cwb reagiu a isso
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Sendo bem sincero, esse treino ta muito volumoso. Estudos mostram que 4-8 sets por grupo muscular já é suficiente pra crescer (isso significar fazer 1 ou 2 exercícios por músculo).
Se vc fizer tudo isso q vc ta falando, é provável que entre em overtraining e vai estagnar mto rápido.
Aliás, agora vi que o teu objetivo é secar. Mesmo assim é mto volume e vc ainda em déficit calórico pode entrar em overtraining facilmente. O que seca é a dieta, se vc manter o treino intenso mas com volume baixo, isso já é suficiente pra manter a MM.
Ganho de peso bom ou ruim?
em Musculação em geral
Postado
Impossível saber pelo seu relato.
Esquece a balança, compra uma fita métrica e meça sua cintura toda semana. Não tem método melhor pra saber se vc tá perdendo gordura ou não.