Gusmão420

Eu ficaria com o Combo da VPX! Synthesize seria misturada a dextrose pois contem prot! Abraço.

Shape mto bom cara, continue assim vc vai longe! Abraço.

Pesquise mais um pouco! Se ainda tiver duvidas depois pode perguntar! Abraço.

Tire carbos do lanche manhã e coloque no almoço q é seu pré treino, tire as frutas e o suco, e adicione mais 200g de arroz. Tire carbos do lanche facu, tire a banana, e coloque no jantar q é seu pós solido. Abraço.

Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrof...showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

Almoço e Jantar deixe apenas 100g de frango! 66g de prot é mto! Tava fazendo uma conta aki e acho q o seu TMB é de aprox 2750kcals, se isso estiver certo sua dieta tem 1000kcals excedentes. Verifique se na tabela tem algum valor errado! Abraço.

Ele tem grandes chances de ficar entre os top5. Ta com um shape mto doido e braços mto grandes.

Nesse caso seria sim, pois se ele não ganhou mto peso e ganhou 1,5cm ele ganhou massa e perdeu gordura, provavelmente, então deve está com os musculos mais aparentes!

Musculos mais aparentes, mais definidos, mais densos tb!

Vc pode ter oxidado as gorduras e ter um ganho de massa magra boa, peso é o de menos, a qualidade é o mais importante! Vc reparou se esta om uma qualidade muscular boa? Abraço.

A creatina serve para o aumento da massa magra, logo ela ajuda a segurar massa durante o cutting! abraço.

Curti esse topico, até pensei em fazer um assim antes! hehehe Cara faltou o abd infra na mesa declinada Abraços

Shake apenas no pós treino. No pós aeerobico use carbos complexos como aveia e alimentos integrais, batata doce e evite leite tb, carb simples e leite estimulam a insulina q para a queima de gordura! ref após 30-40min do aerobico. Abraço.

Lanche da manhã jogue 20g de albumina Almoço: Tire 100g de frango da ref e coloque no lanche da tarde. Pré treino: Um bom pré treino é batata doce com frango, ou, 4 bananas e frango. Pós treino: Whey, adicione malto/dextrose com agua! Pós solido após 40-60min! Com 100g de frango. Ceia: 100ml de iogurte. Gords: Frango 100g 3g ovo unidade 6g carne bovina 100g 5-6g carnes magras aveia 30g 2g Abraços

Desjejum: Leite desnatado! 30g de banana? use 2 banana e não maçã, mta frutose, tiraria o pão integral e o peito de peru e colocaria 20g de albumina. Janta achei mta prot! 100g de carne! Ceia 100ml de iogurte. Sua dieta esta boa. A cada semana vc diminui 100kcal de carb e depois de gord! Abraço.

Está bom assim! Abraço.

Quando eu fiz eu fiz assim: 1º dia: 20g 2º dia: 15g 3º dia: 10g e depois 5g por dia. Achei q foi a melhor opção, e pode começar hj sim! Acho q saturação é bom sim. Abraço.

Café da manhã: mto calorico e com kcals desnecessarias! Tire o ovo e o pão francês. Albumina é prot animal! tire o whey, o hiper ja tem whey misturado. Lanche da manhã: Fraquissimo, jogue prot e mais carb na ref. Almoço: Tire o macarrão, farinha e o suco. Lanche: Evite pão francês por ser feito de farinha branca, dê preferencia a pães integrais. Ovo sempre cozido e com carbo nunca use a gema, somente a clara. Pré treino: dê preferencia a alimentos no pré e carbos complexos como: Arroz, batata doce, macarrão e com uma fonte de prot como frango ou atum ou claras de ovo. Pós treino: 60g de malto. Ceia: Mude para 22h ou mais e use 3col de azeite junto ao shake de albumina. Abraço

Disse aquilo para q vc queime gordura, se essa não é sua intenção ignore a o q eu disse. Minhas dicas foram com as melhores intenções, porem não é o q vc queria. Eu acho quem faz 2h de areobicos doido sim! hehehehe eu fazia 30 min e ficava doido pra acabar! Eu tenho uma vida fora da academia tb, mais amo o esporte e me dedico mto a ele!

Em 1 ano? C ganha o dobro disso em 1 ano. Mais claro não é facil, tem q seguir uma boa dieta e não basta só whey não, tem q usar pelo menos um malto, creatina é uma boa tb para ganhar massa! Abraço.

Abraço.

Abraço.

Eu q sou doido? Vc faz 2h de aerobico? Vc q é doido! Aerobico durante 30-40 no maximo 50 3-4x por semana já é mais q o suficiente. E se vc não espera esse tempo seu corpo para d queimar gordura, até 1h após o aerobico seu corpo queima gordura. E o carbo de alto IG estimula a insulina q é inimigo da queima de gordura, por isso use um de baixo IG. No pós treino o carbo de alto IG é exatamente para estimular a insulina msmo, pois ela é um hormonio altamente anabolico ideal para o pós treino, alem de q durante o treino vc gasta grande parte do glicogenio muscular e o carbo de alto IG serve para repor rapidamente esse glicogenio q foi gasto! Deu para entender? Abraço.

Sua dieta está boa mais faltam calorias, aumente os carbos do lanche da manhã e pré treino e mais uma col de azeite na ceia! Abraço.

Galera me desculpe pela minha ignorancia, dei dicas com as melhores intenções. Sendo assim gostei mto da dieta tb. Dennys vc poderia colocar os valores nutricionais para q eu possa indicar sua dieta para o nosso mural? Acho q não tem nenhuma dieta TDC no mural! Abraço.