Gusmão420

Pq vc não compra um termo msmo?

Acho q tem mta prot em todas as ref. Deixe em no max 3g de prot por KG. Açucar mascavo não é uma boa no pós por causa da frutose, isso pode lhe dar gorduras. Use malto ou dextrose de 60-70g. Abraço.

Vc poderia postar os valores por ref? Abraço.

O link não está abrindo aki, tente postar todo o conteúdo em uma linha ou confira se esta correto. Abraço.

Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: do contrário seu tópico será fechado.

Uma farmacia perto da minha casa sempre manipulou minha vit c sem receita, e por conhecer os vendedores acho q nem pediriam pra mim, qual região vc mora? Abraço.

Acho q se quiser no pré pode colocar mais carb. Abraço.

Abraço.

Ref 1 pode usar mais aveia ou banana. Ceia: isso são 5 ovos? acho q não precisa de azeite não, mais se quiser usar não tem problemas. abraço.

Vc ciclou TT? Acha q para 30 dias seria bom tomar 15 parar 15 e depois retornar? Como q tá o libido agora? Abraço.

Entendi, mas a quantidade de nutrientes são diferentes em 100g cru e 100g cozido. Abraço

Desjejum: Use leite desnatado Almoço: mais arroz. Lanche da tarde: tire o whey e coloque albumina. Pré treino: Tire o leite e a granola e coloque frango ou outra carne ou outra fonte de prot. Pós L: mais malto, 60g é o ideal. Pós solido: fonte de carb como batata doce ou arroz. Ceia: 1col de azeite tem 12g de gord, use 2-3col. Abraço.

Pós solido: mta prot, use menos feijão e mais arroz. janta: mta prot, igual ao almoço. ref 2: fazer com prot e gord, use 2-3 col de azeite. Ceia 2-3 col de azeite. Abraço.

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Como batata doce todos os dias de treino, cerca de 500-600g com frango. Otimo artigo. Abraço

A dieta num todo está boa, tente mudar e colocar os valores dos alimentos como batata doce e frango cozidos e não cru. Abraço

Normalmente se divide, se for usar 60g de carb divida em 30g de malto e 30g de dextrose, acho q para o seu peso 60-70 é o ideal, individual 60-70 de malto ou dextrose. Abraço.

Lanche manhã tem mta gord, tire o azeite e o ovo inteiro, se quiser pode adicionar uma banana ou outra fonte de carb. Pré acho o pão desnecessario, acho q vc usou o valor do macarrão cru e não cozido, se quiser mais carb aumente a quantidade de macarrão. Pós, eu uso malto e dextrose juntos, mais entre os dois eu prefiro dextrose. Pós solido pode fazer como o pré. Jantar use o frango com 2-3col de azeite, sem carb. Ceia: 1col de azeite tem 12g de gord. Abraços

Dá uma lida aki: Espero q ajude! Abraço.

Café da manhã: Mta gord, tire o queijo e coloque mais um pouco de aveia ou uma banana. 2: add 2-3col de azeite. Almoço: 100g de carne de boi. Pré: 100g de frango e 400g de batata. Pós L: 60g de malto. Pós S:300g de arroz. Jantar: 4-5ovos inteiros. Ceia: Albumina na agua e com 2-3col de azeite junto, evite carbos a noite! Abraços.

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Bem esperto esse povo da BB.com ein! Olha o tamanho da caixa! kkkkkkkkkkkkkkkkk

Blz, agora só da um jeito no desjejum, 80g de prot é coisa de mais, deixe na metade! Abraço.

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Abraço.