Ricardoffjr

Pelo que entendi, seria isso: Treino A (segunda-feira): Gironda Dips + HandStandPushUps (pike push ups) + Diamont Push Ups; e em outro circuito Pistols + panturilha. Treino B (terça): Sternum Pull-Ups (roubando com as pernas) + Biceps na barra + Hyperextensão; e e outro circuito Elevação de quadril + Qualquer Abdominal. Treino A2 (quinta): Flexões + Elevação lateral + 1 min socando o ar com 2kg em cada mão + Extensão de tríceps (diamont push ups); Perna = A. Treino B2 (sexta): Pull Ups + Chin-Ups pegada neutra (ajuda outra mão) + Hiperextensão; Perna = A. Todos exercícios com 8 séries de 8 repetições, feito em circuito. Seria isso? Estou certo?

Gostei muito da rotina, só não entendi a questão do circuito. Você faz A+B+A1+B1 direto e só descansa no fim? Explique melhor por favor pois quero muito seguir.

Consumo 300g de leite em pó desnatado todos os dias, além de 300g de aveia há 3 meses. Não tive nenhum colateral, apenas na primeira semana uma diarreia que foi equilibrada com consumo de bananas. Nesses 3 meses ganhei 8 kg, saindo de 72 para 80kg. Faço essa dieta pois passo o dia na rua e não tenho tempo de fazer refeições sólidas, então faço shakes que vou tomando durante o dia, junto com banana. Resumindo, o leite assim como qualquer outro alimento vai ter seus prós e contras, basta você avaliar o que é o MELHOR PARA VOCÊ.

Todo mundo fala de alcool, mas e maconha? nunca vi nada a respeito. Com creatina deve até fazer bem, pq da uma sede e uma larica do caraio. Acho que já faz uns 7 anos que não fumo, mas bateu a dúvida agora.

Fiz o primeiro treino com esse programa hj, treinei o A e curti pra caramba. Fiz series de 12 x 10 x 8. Vou usar durante ums mês e depois troco os exercícios com máquina por exercícios livres. O que acham?

Bom pessoal, ja estou com dieta montada, agora quero dar uma melhorada no treino. Peguei umas dicas aqui no forum e montei um treino que tenho certeza que vou conseguir realizar os exercícios. Minha dúvida é se ficou bem montado? No que posso melhorar? Quantas séries e repetições executar? Quais execícios abdominais devo fazer e quantas vezes por semana?Agradeço a quem puder ajudar... Idade: 23 Altura: 177cm Peso: 71kg BF: 10% Tempo de treino: 2 semanas Tipo: A 2x (seg quinta) B 2x (terça e sexta) C (quarta) Treino A 1º Semana 2º Semana 3º Semana 4º Semana Exercício Rep Carg Rep Carg Rep Carg Rep Carg Supino reto machine Voador Supino vert. machine Elevação frontal alt. Elevação lateral Triceps Corda Triceps inverso Treino B 1º Semana 2º Semana 3º Semana 4º Semana Exercício Rep Carg Rep Carg Rep Carg Rep Carg Tração frontal Tração nuca Puxada na roldana alta Rosca scott Rosca conc. com halter Remada alta Encolhimento Treino C 1º Semana 2º Semana 3º Semana 4º Semana Exercício Rep Carg Rep Carg Rep Carg Rep Carg Leg 45º Cadeira Extensora (uni) Cadeira Adutora Mesa flexora Flexão Vertical Pant. Solear

Pod cre, vou pedir o do fernandows mesmo e enquanto não chega vou mandar so malto + crea no pós... Pod cre, vou pedir o do fernandows mesmo e enquanto não chega vou mandar so malto + crea no pós...

Valeu gusmão, vou comprar o whey do fernandows mesmo. Só mais uma coisa, o whey vai demorar 9 dias úteis pra chegar, enquanto isso vou mandando crea + malto no shake pós ou espero chegar o whey? Que proteina de rapida abs. poderia mandar no pós? Brigadão pelas respostas, ta ajudando d+!!!!

São sim, a diferença é que no lanche 2 vou meter uma salada junto =) Acha que acrescento mais alguma coisa no lanche 2 ou na ceia?? o que achou do resto??

Tbm pensei nisso, mas pelo visto vou esperar um pouco mesmo... Fazendo pedido por fernandows hj mesmo se ainda estiver on!!!!! Enquanto isso vou mandando só a crea+malto??? E o que você achou da dieta???? Tbm cheguei a essa conclusão. O que achou da dieta?? Vou mandando a crea + malto enquanto nao chega o whey do fernandows?

Ae gusmão, atualizei a dieta, oq achou?? E da uma olhada nessa duvida que to do whey protein... Valeu!!! E continuem opinando galera!

Bom galera, estou com uma dúvida cruel. To com minha dieta toda montada, conforme figura a baixo, faltando apenas comprar o whey protein. Iria comprar o do fernandows 80%, mas devido ao tempo pra chegar e preço do frete resolvi da uma olhada aqui pela cidade mesmo. Encontrei um Whey Bad Boy por 34 reais 1 kg. O problema é que os valores energéticos são bem diferentes, a do fernandows tem a cada 30g --> P=24g / C=3g / G=2g e a Bad Boy tem a cada 50g --> P=17 / C=25 / G=2,1. Minha idéia é tomar 100g da Bad Boy sem o malto, o que daria P=34 / C=50 / G=4,2. O que vocês acham?? Será que o carbo do whey é de alto ig?? Se for tomar o bad boy mesmo, é melhor completar com 20g de malto pra garantir? Obrigado a quem puder ajudar...

O que vocês acham do Whey Protein Concentrado 80% do Fernandows?? To pensando em comprar agora, mas to vendo se vai valer a pena por conta do frete.

Diminui um pouco as proteínas e gorduras, agora to querendo aumentar o carbo pra formar 4.000 kcal. Acha que vou ta bom assim ou aumento pra 4.000 kcal?? Se der pra aumentar, onde coloco mais carbo?? Valeu! E pode opinar ae galera!!!! To querendo fechar a dieta até sexta, pra sabado já comprar as paradas.